जिम जाने का समय किसके पास है? लगभग कोई नहीं। उज्ज्वल पक्ष पर, आकार और स्वर को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए घर पर बहुत सारे शानदार वर्कआउट हैं।
हमारे पास इतना व्यस्त जीवन है कि हम में से कुछ के पास जिम जाने या टहलने या दौड़ने का समय है? यहां एक आसान उपाय है: अपने पसंदीदा टीवी शो देखते हुए व्यायाम करें। इस तरह, आप अपनी सामान्य दिनचर्या बनाए रखते हैं, लेकिन गर्मी के समय में भी फिट रहते हैं।
एक बेहतरीन वर्कआउट में एक्स नंबर ऑफ रिप्स (जितनी बार आप एक्सरसाइज बैक-टू-बैक करते हैं) और कई सेट्स (जितनी बार आप रिप्स करते हैं) शामिल हैं।
प्रत्येक वर्कआउट के लिए आपको वह करने की आवश्यकता होती है जो आप कर सकते हैं, लेकिन अधिक करने के लिए भी जो आपको आरामदायक बनाता है। पसीना, जलन, हल्का दर्द और जकड़न महसूस करना महत्वपूर्ण है - जब आप जानते हैं कि आप इसे सही कर रहे हैं।
एक बार जो एक कठिन कसरत माना जाता था वह आसान हो जाएगा; जब आपके सेट और प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाने का समय आता है।
हर कोई बेहतर दिखना चाहता है; सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है, और उससे चिपक रहा है। यह घर से बाहर काम करने का पर्क है। यह आसान बनाता है क्योंकि आपको जिम में आत्म-जागरूक महसूस नहीं करना पड़ता है - यह आपके मौजूदा कार्यक्रम में फिट होना भी आसान है।
इन कसरत विचारों के साथ, आप कुछ ही समय में बहुत बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।
कोर
कौन मजबूत, दुबला और चिकना कोर नहीं चाहता है जो तंग शर्ट को अद्भुत बनाता है! इसे आसानी से पूरा किया जा सकता है।
1. प्लांकिंग
अपने कोर को मजबूत करने और कसने के लिए प्लैंकिंग एक बेहतरीन व्यायाम है। तख्ती के लिए उचित रूप इस प्रकार है:
एक पुशअप स्थिति में पहुंचें, फिर अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपके अग्रभाग फर्श पर हों, आपको सहारा दे (यह वह जगह है जहाँ आप अपना वजन डालते हैं)। आपके शरीर को कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आप इसे करते हुए अपने पेट में चूसते हैं क्योंकि यह वास्तव में आपके कोर और बाहों को मजबूत करेगा।
2. बैठो
अपने मूल के लिए एक और कसरत पारंपरिक बैठना है। सिट अप्स के कई रूप हैं, लेकिन एक बेहतरीन कोर वर्कआउट के लिए, आप अपने तिरछे काम करने के लिए ट्विस्ट के साथ सिट अप्स करना चाहते हैं।
इस वर्कआउट को करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कारपेट या सॉफ्ट फ्लोर, पैरों को मोड़कर अपने सामने और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। सुनिश्चित करें कि आप सिट अप्स करते हुए अपने पेट को चूसें।
जैसे ही आप उठते हैं, बाईं ओर मुड़ते हैं और फिर वापस नीचे जाते हैं। अपने अगले उठने पर दाईं ओर मुड़ें। बारी-बारी से पक्ष रखें।
पैर
महान लेग वर्कआउट जो मांसपेशियों की टोन लेग प्रदान करते हैं, केवल चलने, दौड़ने और योग करने से हो सकते हैं। हालांकि, वास्तव में तीव्र पैर वर्कआउट्स यह सुनिश्चित करेंगे कि आप तीव्र जलते हुए महसूस करें और आपके घर के आराम में साइकिल किक और बर्पीस हैं।
3. साइकिल किक
साइकिल की किक आपके कोर को टोन करने में मदद करती है लेकिन आपकी जांघों के निरंतर गति के कारण ज्यादातर आपके पैर काम करते हैं। उन्हें करने का सबसे अच्छा तरीका एक नरम सतह पर अपनी पीठ पर रखना है, अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर की तरफ करें और अपने पैरों को हवा में उसी तरह झुकाएं जब आप बाइक चलाते हैं।
पेडल वास्तव में तेजी से, लेकिन एक स्थिर गति से भी जिसे आप बनाए रख सकते हैं।
4. बुर
Burpees के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अतिरंजित हैं और आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया को महसूस करते हैं और ऐसा करते रहते हैं। एक उचित burpee आप के साथ अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू होता है।
फिर आप एक गहरे स्क्वेट में उतरते हैं, तेजी से अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं - कंधे की चौड़ाई को अलग करते हुए - आपके सामने और अपने पैरों को पीछे करें। एक तख़्त में रहें और फिर एक उचित पुश अप करें।
अगला, अपने पैरों को अपने हाथों से मिलने के लिए कूदें और विस्फोटक कूदने के लिए अपने पैरों को मोड़ें। यह एक बर्पी है।
glutes
कौन एक अच्छा बट नहीं चाहता है! यह हाल ही में एक बड़ी प्रवृत्ति प्रतीत हो रही है, और यह जल्द ही किसी भी समय दूर जाने वाला नहीं है। यहाँ कुछ महान अभ्यास कर रहे हैं ताकि आप कुछ भी पहनने में भयानक लग रहे हो!
5. स्क्वाट्स
स्क्वेट्स आपके बट को टोन और आकार देने के लिए एक शानदार व्यायाम है। एक उचित स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना शुरू करें, अपनी बाहों को अपने सामने रखें और अपने घुटनों को मोड़ें - बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को ओवरटेक न करें, ताकि वे आपके टखने तक पहुंच सकें।
एक उचित स्क्वाट आपको अपनी जांघों में जलन का एहसास कराता है। लक्ष्य यह है कि जितना हो सके उतना कम जाएं और थोड़ी देर वहां रुकें, फिर दोहराएं।
6. फेफड़े
अपने बट को टोन करने के लिए एक और बढ़िया व्यायाम फेफड़े हैं। फेफड़े करते समय अपने ऊपरी शरीर को अपनी ठोड़ी के साथ और कंधों को सीधा रखना याद रखें।
फिर, एक पैर के साथ आगे बढ़ें (हर लंड के साथ बारी-बारी से), और इसे अपने दूसरे पैर के साथ और मामूली कोण पर धकेलते हुए 90 डिग्री पर झुकें। आपको दोनों पैरों में जलन महसूस होगी।
ये सभी वर्कआउट, और अन्य, टोनिंग और बेहतर आकार में लाने के लिए अच्छे हैं। बेशक, आकार में बने रहने के लिए स्वास्थ्यवर्धक रूप से शराब पीना और खाना अच्छा है।
हालाँकि, ये अभ्यास आपको निश्चित रूप से सही रास्ते पर लाएगा - सभी अपने घर के आराम से।
ऑनलाइन बहुत सारे ट्यूटोरियल वीडियो हैं जो अन्य अभ्यासों के साथ-साथ इन अभ्यासों को कैसे प्रदर्शित करते हैं। याद रखें कि यह पहली बार में कठिन होगा, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं और यह आसान हो जाएगा - बस अपने आप को चुनौती देना याद रखें!
यदि आपके पास घर पर करने के लिए कोई अन्य महान वर्कआउट है, तो नीचे उन्हें साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
