कार्यदिवस हम एक दिन में प्राप्त करने वाले कार्यों की मात्रा के साथ अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकते हैं। ये 7 टिप्स आपको परेशानी मुक्त कार्यदिवस बनाने में मदद करेंगे जो ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता से भरा है।
कार्य सप्ताह एक ड्रैग हो सकता है - इस बात से कोई इनकार नहीं करता है। ऐसे दिन हैं जहाँ हम विशेष रूप से बोझ महसूस करते हैं: शायद जब हम एक दिन में कई बैठकें करते हैं या तंग समय सीमा होती है जो तनाव में योगदान कर सकते हैं।
तनाव शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से विनाशकारी हो सकता है, खासकर महिलाओं के लिए। यह थकावट, कम कामेच्छा, ब्रेकआउट, मानसिक धुंध, वजन बढ़ने और बालों के झड़ने की भावनाओं का कारण बन सकता है।
हालांकि, ऐसे कई कदम हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर के तनाव को कम कर सकते हैं। एक बेहतर और कम तनावपूर्ण कार्यदिवस के लिए इन सात आसान चरणों का पालन करें।
1. टू-डू सूची बनाओ
जब आप पहली बार किसी काम के दिन सुबह उठते हैं तो आपको पता चलता है कि आप विशेष रूप से तनावपूर्ण हैं, सबसे पहली बात जो आप सोच रहे हैं, वह यह है कि आप उस दिन में जाने के बारे में कितना सोचते हैं।
कभी-कभी, जब असाइनमेंट और कर्तव्य ढेर हो जाते हैं, तो वे अंत में हमें अविश्वसनीय रूप से अनुत्पादक महसूस करते हैं, और हम उन सभी में से किसी को भी करने की तुलना में चीजों को अकेले छोड़ देंगे। अपने सभी कार्यों को एक साथ करने से सब कुछ राक्षसी और भयभीत दिखता है।
एक छोटी नोटबुक या पैड को व्हिप करें, और उस दिन आपको क्या करना है, इसकी सूची बनाएं। टू-डू सूची रखना दो कारणों से महान है। सबसे पहले, आपके पास आपके लिए सब कुछ है, और आपको अपने चारों ओर दौड़ने के बीच में कुछ याद नहीं करना है।
दूसरा, जब आपके पास सब कुछ सूचीबद्ध होता है, तो आप देख सकते हैं कि सबसे अधिक ध्यान देने की क्या जरूरत है, जो आपके दिन को तोड़ने में मदद करेगा। एक या अधिक और असंभव लक्ष्य के बजाय व्यक्तिगत रूप से या छोटे कार्यों को देखने की कोशिश करें।
2. कॉफी को छोड़ दें
ऊर्जा की आवश्यकता है? कॉफ़ी के अलावा कुछ और आज़माएं, जैसे गर्म चाय, नींबू और शहद के साथ गर्म पानी या चिल्ड मेटेरियल (चिल्ड!)। कॉफी आपको ऊर्जा दे सकती है, लेकिन यह आपको दुर्घटनाग्रस्त भी कर सकती है - खासकर अगर आपकी कॉफी बहुत सारी क्रीम और चीनी के बिना पूरी नहीं होती है।
गर्म पेय आपको दिन में बाद में सुस्त महसूस करने के बिना आपकी ज़रूरत का झटका देगा (जो कि जब आपको अपनी ऊर्जा की आवश्यकता होगी)। ट्रेडर जो अनार व्हाइट टी या योगी वेनिला स्पाइस परफेक्ट एनर्जी टी जैसे कुछ बेहतरीन विकल्पों के साथ सुबह ब्लूज़ को हराएं।
3. सुबह की शुरुआत योग से करें
योग शरीर के लिए बिल्कुल अद्भुत है। यह न केवल आपके लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके शरीर को डिटॉक्स करने की अनुमति देता है, बल्कि यह मानसिक स्पष्टता और सतर्कता के साथ-साथ छूट देने में भी मदद करता है - आपको इस प्रक्रिया में किक-गधा बॉडी भी मिलेगी!
अपनी सुबह की शुरुआत सौम्य मॉर्निंग फ्लो योगा सीक्वेंस से करें, जैसे कि बोहो ब्यूटीफुल के साथ योग के माध्यम से एनर्जाइज़िंग मॉर्निंग सीक्वेंस या मॉर्निंग योग वर्कआउट (अधिक उन्नत योगियों के लिए)।
4. "विश्राम विराम" है
अपने पूरे कार्यदिवस में, बस बैठने और सांस लेने के लिए कुछ ब्रेक लें। कभी-कभी, हम अपने असाइनमेंट और मीटिंग्स में शामिल हो जाते हैं, और बाकी सब कुछ जो हम पर फेंक दिया जाता है, कि हम बस वही करना भूल जाते हैं जो कि सांस लेना था।
10 मिनट की सैर करें, अपनी पानी की बोतल को फिर से भरें और कुछ घूंट लें, एक गर्म चाय बनाएं - जो कुछ भी आप अपनी खिड़कियों के समय के साथ करना चाहते हैं, उन्हें करने के लिए कुछ पल लें।
कार्यदिवस के दौरान केवल रिचार्ज करने के लिए ब्रेक आपके लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। आइए इसका सामना करें: आपके द्वारा फेंके गए सभी कार्यों से निपटना, और हममें से उन लोगों के लिए जो उन क्षेत्रों में हैं जहाँ हम लोगों से घिरे हैं, दिन भर लगातार बातचीत करने से भावनात्मक रूप से पलायन हो सकता है।
5. नाश्ता लाओ, और खाने के लिए सुनिश्चित करें!
विशेष रूप से व्यस्त कार्य के दिन, हम दोपहर का भोजन करना भूल जाते हैं। हमारे पास एक बैठक हो सकती है जो दोपहर के भोजन में चलती है और सोचते हैं कि हम या तो हमारे डेस्क पर भोजन करते हैं या बस इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं ताकि कुछ अन्य काम हो सकें जो कि दबाए जा सकते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि हम पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर और दिमाग को पोषण देने के लिए खाने के लिए एक ब्रेक लेते हैं जो हमारे लिए दिन के माध्यम से प्राप्त करना आसान बना देगा।
स्नैक्स के लिए, सोडा, चिप्स और कैंडी के बजाय स्वस्थ विकल्पों से चिपके रहें, जो अविश्वसनीय रूप से आकर्षक हो सकते हैं। उन दिनों में जब आपको लगता है कि आप चीनी को तरस रहे हैं और बस थोड़ा सा पिक-अप करने की ज़रूरत है, तो ट्रेल मिक्स, चॉकलेट से ढके नट्स या सूखे मेवे या (ताज़े के टुकड़े) के एक कैन की कोशिश करें। यह कोक या स्प्राइट के कैन की तुलना में प्राकृतिक चीनी के लिए एक बेहतर विकल्प होगा। अन्य महान स्नैक्स प्रेट्ज़ेल, ताज़ा रस, स्मूदी और प्रोटीन बार हैं।
6. अपने आप को बताएं कि आप एक अच्छा काम कर रहे हैं
जो कुछ भी यह है कि आपको लगता है कि आप उतना अच्छा नहीं कर रहे हैं जितना आप कर सकते हैं, इसके बारे में चिंता न करें। इस मामले का तथ्य यह है कि आप उस क्षण में आपको जो कुछ दिया गया था, उसके साथ सबसे अच्छा कर रहे हैं, और एक असाइनमेंट, या एक वार्तालाप, या जो भी आपको लगता है कि आप पर शिकंजा किया जा सकता है, उस पर खुद को मारना है, बस करने जा रहा है आप परेशान और सुस्त महसूस करते हैं।
अपने आप से बात करें - यह महत्वपूर्ण है! अपने आप को यह बताना कि आप एक अच्छा काम कर रहे हैं, इससे आप अधिक आशावादी और खुश महसूस करेंगे, और इसका परिणाम अधिक उत्पादक होगा।
7. अपने आप को एक खेल के लिए चुनौती दें
उन विरामों को याद रखें जिनके बारे में हमने पहले बात की थी? किसी नए कौशल को सीखने या कुछ ब्रेंटीज़र खेलने के लिए समय का उपयोग करें। यदि आप ऐसे वातावरण में हैं, जो बहुत गणित- या विज्ञान-उन्मुख है और आप थोड़ा रचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो Luminosity आपके लिए एक मजेदार उपचार हो सकता है।ल्यूमिनोसिटी एक ऐसी साइट है जो आपको मस्तिष्क के खेल खेलने की अनुमति देती है, जो मानव अनुभूति के लिए चमत्कार करती है।
खेलने के लिए एक और मजेदार खेल डुओलिंगो है, जो पारंपरिक अर्थों में एक खेल नहीं है, लेकिन यह एक गेम की तरह काम करता है जिसमें आप एक नई भाषा सीखने के लिए मिलान और भरण-प्रकार के प्रश्नों का उपयोग करते हैं। डुओलिंगो समय सेट में टूट जाता है। उदाहरण के लिए, आप अपने डुओलिंगो खाते को यह याद दिलाने के लिए सेट कर सकते हैं कि आपके पास रोज़ाना कम से कम 10 मिनट का खेल है। आप इसे 20 मिनट के लिए सेट कर सकते हैं यदि आप चाहें, और यदि आप वास्तव में इसे प्राप्त करते हैं, तो आप भी जा सकते हैं (या सप्ताहांत पर खेल सकते हैं)। साइट कई भाषाओं को प्रदान करती है, जिसमें स्पेनिश और फ्रेंच जैसे लोकप्रिय विकल्प शामिल हैं।
यदि आप टीम के माहौल में काम करते हैं, तो रचनात्मक खेलों को कार्यस्थल में शामिल करना हर किसी की मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, जैसे कि ग्रैब बैग स्किट्स और नमक और काली मिर्च। इस तरह के खेल उत्पादकता और टीम-निर्माण कौशल पैदा कर सकते हैं।
याद रखें: आपको कार्यदिवस के दौरान सुस्त महसूस करने की अनुमति है। हम में से कई लोगों के पास काम के बाहर अन्य प्रतिबद्धताएं हैं (एक परिवार, एक पक्ष या दूसरी नौकरी, स्कूल, आदि) और तनाव वास्तव में जोड़ सकते हैं। एक खुश और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए तनाव के लिए अपने जोखिम को सीमित करने के लिए इन सात आसान चरणों को लें!
