स्लीप हेल्थ फाउंडेशन के अनुसार 3 में से 1 व्यक्ति को कम से कम हल्का अनिद्रा है। यहां बताया गया है कि हर रात खुद को तेजी से सो जाने में कैसे मदद करें।
नींद की गोलियाँ कुछ मदद कर सकती हैं, लेकिन वे उनींदापन, चक्कर आना, दस्त, शुष्क मुंह, गैस, नाराज़गी, सिरदर्द, अगले दिन दुर्बलता, पेट में दर्द, असामान्य सपने और कमजोरी का कारण बनती हैं और यह भी दुष्प्रभाव की पूरी सूची नहीं है! यक, जो उस सब से निपटना चाहता है?
यदि आप तेजी से सोने और बेहतर नींद लेने के लिए नींद की गोलियां ले रहे हैं, लेकिन उनके कारण दिन भर घबराहट महसूस होती है, तो क्या वास्तव में यहां कुछ भी हल हो रहा है? रात में सोने के लिए या इसके विपरीत हमें अपने दिन का त्याग नहीं करना चाहिए।
नींद आना
क्या आपको रात को सोने में परेशानी होती है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपने सब कुछ आज़मा लिया है, और आपको अभी भी ऐसा महसूस नहीं हो रहा है कि आपको रात में अच्छी नींद आ रही है?
ईमानदारी से, जवाब आपके हिसाब से आसान हो सकता है। नींद की गोलियों की कोशिश करने के बजाय, जो केवल समस्या का समाधान करती है, या एक समग्र नींद की विधि है, इस नींद की दिनचर्या का प्रयास करें, जो कि तेजी से गिरने और लंबे समय तक रहने के लिए कई तरीकों को जोड़ती है। नहीं, गिनती भेड़ शामिल नहीं है। वास्तव में, जो उस के साथ आया था? क्या कभी किसी के लिए काम किया है?
यह इन सभी चीजों का संयोजन है और एक पूरे के रूप में उनका प्रभाव है, साथ ही एक सोने की दिनचर्या बनाने की दोहराव है, जो आपकी नींद की आदतों को समर्थन और बदलने के लिए काम करेगा।
1. सूचियाँ करना
रेसिंग दिमाग और अपने शरीर और विचारों को शांत करने में असमर्थता के कारण कई लोगों को रात में सोते समय कठिनाई होती है। दिन की घटनाओं, काम के तनावों, योजनाओं, आपके द्वारा की जाने वाली चीज़ों आदि को छोड़ना मुश्किल है, अगर आप अपने आप को बंद करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप रात में इन चीज़ों से खुद को पागल कर लेंगे।
मैं कभी भी सूची बनाने या चीजों को लिखने के लिए एक नहीं रहा, लेकिन किसी ने यह सुझाव दिया जब मैं और अधिक आसानी से सोने के लिए तरीके खोजने की कोशिश कर रहा था। आपको बता दें, यह वास्तव में मदद करता है! एक बार जब आपके पास कुछ लिखा जाता है, तो आपके दिमाग को आराम करने देना और आराम करना आसान होता है क्योंकि आप चिंतित नहीं होते हैं कि आप भूल जाएंगे क्योंकि कागज पर यह ठीक है।
मुझे नहीं पता कि यह कागज पर कलम लगाने के बारे में क्या है, लेकिन यह मेरे लिए समान काम नहीं करता है अगर मैं अपनी सूची अपने सेल फोन में डाल देता हूं। मुझे लगता है कि यह आपके दिन और आपके सप्ताह को आगे बढ़ाने और प्रतिबिंबित करने का एक तरीका भी है। आपका शरीर थका हुआ हो सकता है, लेकिन आपका मन तनावपूर्ण विचारों के साथ दौड़ सकता है, इसलिए अपने लिए एक सूची बनाना रात के लिए उस तनाव में से कुछ को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
2. मेलाटोनिन, एल-थीनिन और वानस्पतिक
यह एक जादुई चिपचिपा विटामिन पूरक है जिसे मैंने हाल ही में टारगेट पर खोजा है। मैंने पहले मेलाटोनिन लेने की कोशिश की, और यह वास्तव में उन परिणामों की उपज नहीं था जिनके लिए मैंने आशा की थी। फिर, मैंने ओली द्वारा बनाए गए मेलाटोनिन, एल-थीनिन और बॉटनिकल के संयोजन को देखा।
स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देने के रूप में उत्पाद का विज्ञापन किया जाता है। L-Theanine और Botanicals Melatonin के साथ मिलकर दिमाग और शरीर को शांत करने के साथ-साथ एक प्राकृतिक नींद लाने के लिए काम करते हैं। इनमें से दो शिशुओं को सोने से लगभग 30 मिनट पहले (आमतौर पर इस पूरी दिनचर्या की शुरुआत में) लें और आप इसे जानने से पहले बिस्तर पर चढ़ने के लिए तैयार महसूस करेंगे।
3. बिस्तर से पहले गर्म बारिश
इस पूरी दिनचर्या का उद्देश्य आपके शरीर और मन को आराम की स्थिति में लाना है। दिनचर्या सहायक होती है क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को बंद करने के लिए शुरुआत कर सकते हैं क्योंकि आप इस बारे में नहीं सोचते हैं कि आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है।
बहुत सारे लोग सुबह उठना और स्नान करना पसंद करते हैं, लेकिन मुझे पता चला है कि रात में अपने आप में कुछ मिनटों के लिए एक अच्छा, अनियंत्रित, गर्म स्नान एक शांतिपूर्ण है। आप अपने दिन की गतिविधियों से स्वच्छ महसूस करते हैं, और गर्मी शरीर के लिए प्रेरित है। एक बागे में उखड़ जाओ, अपने बालों को सूखा और बिस्तर में चढ़ो।
4. ठंडा और सूखा कमरा
बिस्तर पर चढ़ने से पहले, जांच लें कि आपका कमरा सूखा और ठंडा हो। मुझे पता है कि मैंने कहा था कि गर्मी नींद को प्रेरित करती है, लेकिन यह सोए रहने के लिए महान नहीं है। नींद के लिए सबसे अच्छा वातावरण एक आरामदायक, कमरे के तापमान पर है जिसमें थोड़ी सी भी नमी नहीं है। किसी को भी अपनी चादर में पसीना बहाना पसंद नहीं है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में हवा का खूब संचार हो रहा है।
5. एक किताब पढ़ें
अब, अपने इंस्टाग्राम की जाँच करने के लिए अपना फ़ोन लेने न जाएँ। मुझे पता है कि यह प्रलोभन दे रहा है, और मैं स्वीकार करूंगा, मैंने कुछ समय के लिए इस टिप का बहिष्कार किया क्योंकि मैं अभी अपने फोन का आदी हूं। हालाँकि, एक बार जब मैंने रात को एक किताब उठानी शुरू की और बिस्तर से सिर्फ दस या पंद्रह मिनट पहले पढ़ना शुरू किया, तो इससे बहुत फर्क पड़ा कि मैं कितनी जल्दी सो गया। हम अपने इलेक्ट्रॉनिक्स पर दिन भर हैं; सोने से पहले अपनी आँखों और अपने दिमाग को थोड़ा विराम दें!
6. चाय का कप
जब आप पढ़ रहे हों, तो अपने आप को एक कप चाय बनाएं। सुनिश्चित करें कि यह डिकैफ़िनेटेड है। चाय पीना एक और वार्मिंग है, नींद उत्प्रेरण विधि। शॉवर लेने, बिस्तर के लिए तैयार होने, पढ़ने, चाय लेने की यह रस्म महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने शरीर और अपने दिमाग को बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए उचित समय ले रहे हैं। नींद कुछ लोगों के लिए आसानी से नहीं आती है, और यह ठीक है, लेकिन, आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए क्या काम करता है क्योंकि आप पूरे दिन थके हुए नहीं रह सकते।
7. सफेद शोर
मेरी नींद की क्षमताओं पर एक बड़ा प्रभाव डालने वाली अगली बात मेरे बेडरूम में सफेद शोर की शुरूआत थी। सफेद शोर लोगों को गिरने और सोए रहने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। यदि आप एक हल्के स्लीपर हैं, तो आप रात भर ध्वनियों से अधिक प्रभावित होते हैं।आपका मस्तिष्क ध्वनियों को पंजीकृत और संसाधित करना जारी रखता है, और शोर आपको जगा सकता है या आपकी नींद में सरसराहट पैदा कर सकता है, जो कभी-कभी आपके रक्तचाप या हृदय गति को बढ़ा सकता है। जितना अधिक आप अपने नींद चक्रों के दौरान आगे बढ़ते हैं, उतनी ही कम नींद आपको मिल रही है।
स्लीप पिलो नामक एक मुफ्त आईओएस ऐप है जो रात भर या टाइमर पर खेलने के लिए विभिन्न प्रकार की प्रकृति की आवाज़ और अन्य सफेद शोर प्रदान करता है। मैं लगातार बारिश को सुनता हूं; यह वास्तव में मेरी नींद में सुधार किया है!
8. नींद का मास्क
एक और चीज जो वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है वह है नींद मास्क। स्लीप मास्क में आपको बहुत अधिक पैसा लगाने या विचार करने की आवश्यकता नहीं है। हेक, एक बिंदु पर मुझे मेरा नहीं मिला और मैंने सिर्फ अपने सिर के चारों ओर एक टी-शर्ट लपेटी। वहाँ नींद मास्क के कई अलग-अलग प्रकार और शैलियों हैं; आपको सिर्फ वही पसंद करना है जो आपको पसंद है।
वास्तविक नींद मास्क आपकी आंखों को रात भर बंद रहने में मदद करता है। यह मदद करता है क्योंकि आपकी आंखें रात भर में हल्की-हल्की हलचलें उठाती हैं, जो आपको जागने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। आँख का मुखौटा आँख की मांसपेशियों को सामान्य से थोड़ा अधिक आराम करने में मदद करता है क्योंकि आप अवचेतन रूप से अपनी आँखें खोलने के बारे में चिंतित नहीं हैं।
मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्लीप मास्क में अंदर की तरफ छोटे मोती होते हैं, जो सिर दर्द और साइनस की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं क्योंकि यह क्षेत्र पर कुछ दबाव डालता है और सोते समय इसे कुशन करता है। यह सबसे अच्छा है! इसके अलावा, यह अमेज़न पर सबसे सस्ता है।
9. नींद अच्छी आती है
अंत में, यदि आप वास्तव में हैं, तो वास्तव में सोने में परेशानी हो रही है - मेरा मतलब है कि कितने घंटे गिनना है जब तक कि आपको जागना नहीं है - स्लीप वेल नामक यह मुफ्त आईओएस ऐप आपके लिए है। यह एक ऑडियो ऐप है जो सम्मोहन के माध्यम से अनिद्रा को ठीक करने का काम करता है। लगता है एक बिट kooky, हुह? खैर, मैं यहाँ आपको पहली बार बता रहा हूँ कि यह काम करता है!
इसे ठीक से काम करने के लिए आपको हेडफ़ोन पहनने की आवश्यकता है। रिकॉर्डिंग पर एक महिला की आवाज़ है जो सुखपूर्वक आपसे बात करती है और अंत में सोने के लिए बहती है। मुझे बहुत संदेह हुआ, लेकिन मैंने कभी रिकॉर्डिंग का अंत भी नहीं सुना है (क्योंकि मैं सो चुका हूँ) -यह कितना अच्छा है! ऐप यह भी दावा करता है कि जितना अधिक आप सुनेंगे, आपकी नींद की आदतों और पैटर्न में समय के साथ सुधार होगा।
तो वहाँ आप इसे, अनिद्रा है। आज रात, इस दिनचर्या को आज़माएं, या कम से कम ऐसे क्षेत्र जो आपको आकर्षक लग रहे हैं। एक शांत मानसिक स्थिति में आने की कोशिश करें, और सोने से आधे घंटे पहले कुछ समय निकाल लें।
आपकी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। कुछ गोलियों को पॉप करके समस्या का सामना न करें; यह पता लगाने का तरीका कि आप सोने के तरीके को कैसे बदलें। हर कोई एक अच्छी रात की नींद और प्रत्येक सुबह बिस्तर के दाईं ओर जागने के लिए योग्य है!
क्या आप में से किसी को भी इन युक्तियों के साथ सफलता मिली है? सोने के लिए और सोते रहने में मदद करने के लिए अतीत में क्या काम किया है? क्या किसी के पास कहानी है कि उन्होंने अपने सोने के तरीके को कैसे बदला?
