बेली फैट को जलाने की इच्छा एक सार्वभौमिक है जो मौसमों को पार करती है, लेकिन विशेष रूप से गर्मियों के दौरान मौजूद होती है। इस सीज़न में आपकी लड़ाई में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
भले ही आप दुनिया में कहीं भी हों, साल का कौन सा समय है या यहां तक कि आपके लिंग का भी, एक टेम्बी पेटी को किसी ऐसी चीज में बदलने की जरूरत है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं, जो कि हर वर्कआउट कट्टरपंथी की सूची में है।
शायद आप गर्मियों के रोल के समय तक अपनी बूटी को बदनाम पीले, पोल्का डॉट बिकनी में फिट करने की आवश्यकता महसूस करते हैं। एक लड़के के रूप में, आप अपने सामान को बिना शर्ट के रख सकते हैं, और अपने संपूर्ण पेट को मूर्तिकला बनाने के लिए पूरी मेहनत दिखाते हैं।
कारण जो भी हो, आप सभी को कुख्यात minutes 8 मिनट की कसरत के बारे में पता हो सकता है, जिसमें धीमे, कोर-क्रंचिंग अभ्यास के लायक आठ मिनट शामिल होंगे, जिससे आपको अंतिम आंदोलनों के बाद अपेक्षाकृत थकान महसूस होगी।
हालांकि यह आपके गर्मियों के शरीर को गियर में लाने के लिए एक महान कसरत शासन की तरह लग सकता है, आठ मिनट आपको प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है जहां आप होना चाहते हैं।
उस विभाग में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आपको थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। आखिरकार, आप जो आखिरी चीज चाहते हैं वह इतना समय और प्रयास है कि आप अपने पेट को खोदने में ही यह पता लगा लें कि आपके पेट अभी भी पेट के कुशन के पेसकी रोल के नीचे छिपे हुए हैं।
इसके बजाय, अपने रक्त पंप करने और अपनी मांसपेशियों को टोंड करने के लिए कुछ अतिरिक्त व्यायाम विकल्पों को शामिल क्यों नहीं करना चाहिए, इससे आपको अपने पेट को खुश करने का विश्वास मिलता है।
1. तेज चलने के लिए जाएं
अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और खेल में अपना सिर लाने के लिए 8-मिनट के एब्स वर्कआउट का प्रयास करने से पहले यह विशेष व्यायाम विकल्प किया जा सकता है।
हालाँकि, एक तेज चाल लेने के बारे में महान बात यह है कि आपको इसे अकेले नहीं करना है! चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए अपने कुत्ते की कंपनी पर विचार करें, और कौन जानता है, आप रास्ते में किसी दिलचस्प व्यक्ति से टकरा भी सकते हैं।
2. एक साइकिल खरीदो
निश्चित रूप से उन लोगों के लिए एक व्यायाम विकल्प जो कुछ समय बाहर बिताना चाहते हैं, एक संयुक्त पैर और पेट की कसरत की तलाश कर रहे हैं।
हमेशा अपने साइकिल से गिरने की संभावित घटना में अपने सिर और जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनना याद रखें। एक व्यस्त शहर की हलचल से दूर जंगल में उद्यम करने से डरो मत। कौन जानता है, यह आपका नया सबसे अच्छा शौक भी बन सकता है।
3. गहरे अंत तक ले जाएं
तैरना न केवल आपको अपने प्राकृतिक तन पर काम करने का अवसर देता है, बल्कि एक बेहतरीन, कम प्रभाव वाला वर्कआउट है - खासकर अगर आपको पहले से ही अपने जोड़ों में परेशानी है।
इस प्रकार का व्यायाम शासन सभी उम्र के व्यक्तियों को लाभान्वित कर सकता है, जिससे आपको आठ-आठ मिनट की कसरत के बाद ठंडा होने का अवसर मिलता है। अपने स्विमिंग कैप पहनना याद रखें, यदि आप एक सार्वजनिक स्विमिंग पूल चुनते हैं, तो अनावश्यक संदूषण से बचने के लिए।
4. लंबी जॉगिंग की कोशिश करें
पर्याप्त आर्च समर्थन के साथ गुणवत्ता वाले स्नीकर्स खरीदें, और खुली सड़क पर अपने दिमाग को इकट्ठा करने के लिए एक या दो घंटे बुक करें।
न केवल आपके सिर को साफ करने और कुछ संचित तनाव को मुक्त करने के लिए यह बहुत अच्छा है, बल्कि यह आपके पेट को उस प्रकार की कसरत देता है जिसके वे हकदार हैं। यदि आप अनावश्यक चोटों को रोकने के लिए जॉगिंग में नए हैं, तो अपने आप को गति देने के लिए याद रखें, जब तक कि आपके शरीर को ठीक करने में समय न लगे, आपको एक दुर्भाग्यपूर्ण बैकसीट लेने के लिए मजबूर करना।
5. बॉल क्रंच का अभ्यास करें
अपने संतुलन कौशल को विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है, यदि आप गेंद पर बने रहने की कोशिश नहीं करने की तुलना में अधिक बार खुद को गिरते हुए पाते हैं, तो अपने आप को बहुत हरा दें। यदि आपके एब की मांसपेशियां अपेक्षा से थोड़ी कमज़ोर हैं, तो शुरुआती चरणों में यह सामान्य है। तो, जाओ और व्यायाम गेंद crunches एक कोशिश दे।
अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ, inflatable गेंद के खिलाफ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आगे को कुचलना और अपने धड़ को ऊपर उठाना जहां आप लगभग एक ईमानदार स्थिति में हैं। 12-16 दोहराव करते हुए, इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। यदि आप हिम्मत महसूस कर रहे हैं, तो आप वर्कआउट में जोड़ने के लिए दोहराव भी दोहरा सकते हैं। सांस लेना याद रखो!
6. क्रॉसफ़िट लागू करें
यद्यपि यह एक भीषण, सैन्य प्रकार का व्यायाम विकल्प है, क्रॉसफ़िट आपके संपूर्ण शारीरिक काया को ही नहीं, बल्कि आपके पेट को भी प्रभावित करता है।
आखिरकार, यदि आप वर्कआउट करने जा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप भी बाहर जाएं। इसके अलावा, आपके क्रॉसफ़िट वर्कआउट्स के बीच कहीं ऐसा समय होगा जहाँ आप कम से कम आठ मिनट का गहन एब वर्कआउट करेंगे - यदि अधिक नहीं - हर मिनट को सार्थक बनायें!
7. कार्डियो किकबॉक्सिंग मत भूलना
यदि आप लड़ाई में बड़े नहीं हैं, तो चिंता न करें। कार्डियो किकबॉक्सिंग आपको फाइटिंग रिंग में डालने के लिए नहीं है, जो लड़ाई की रात के लिए तैयार है।
किकबॉक्सिंग की यह विशेष शैली कुछ आत्मरक्षा कौशल के साथ बहुत सारे कार्डियो को शामिल करती है। यह किसी भी महिला के लिए एकदम सही है जो कुछ मांसपेशियों को टोन करना चाहती है और सीखती है कि जरूरत पड़ने पर किसी व्यक्ति को शिंस में किक कैसे करें। इसके अलावा, यदि आप दोनों को एक कसरत में फिट कर सकते हैं, तो क्यों नहीं?
8. वृद्धि पर जाएं
कुछ ताजी हवा आपको कुछ अच्छा कर सकती है, जबकि आप उस पर एक साहसी वृद्धि को शामिल करते हैं। न केवल आप अपने बछड़ों, ऊपरी पैरों और लूट पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे, बल्कि आपके पेट को अगली सुबह यह महसूस होगा।
अपने पूरे शरीर को एक उत्कृष्ट कसरत देते समय प्रकृति को क्या प्रस्ताव देना है, यह एक शानदार तरीका है। पानी पैक करना याद रखें, और अपने प्रियजनों को बताएं कि आप किस स्थिति में जा रहे हैं।
जब अपने सपने को पूरा करने की बात आती है, तो समर्पण और कड़ी मेहनत महत्वपूर्ण है - साथ ही साथ पर्याप्त मात्रा में मौज-मस्ती करते रहना चाहिए।
अफसोस की बात है कि केवल--, मिनट की कसरत करने से आपके पेट के आसपास के जिद्दी वसा को बहाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। निश्चित रूप से, आपको लंबे समय में इसका फायदा होगा। वास्तव में, तुम भी वसा की उस छोटी परत के नीचे फट सकता है बिना यह भी जाने बिना। हालांकि, केवल क्रंच करने से आपको जिद्दी वसा से छुटकारा नहीं मिलता है।
एक ही तरीका है कि आप अच्छे के लिए पाउंड बहा सकते हैं अपने आठ मिनट की कसरत में कुछ कार्डियो जोड़कर। जिस मिनट में आपने उपर्युक्त सुझावों पर अमल करते हुए अपने आप को ज़िद्दी गद्दी से हटा लिया है, आप अपनी पसंदीदा कसरत दिनचर्या में आठ मिनट की कमी और उठने-बैठने के कारण अपनी एब की मांसपेशियों को टोनिंग और परिभाषित कर रहे हैं।
किसी भी वर्कआउट सक्सेस की कुंजी यह है कि जब क्रंचेस दर्दनाक हो जाएं या जब आपके पास दो रिप्स बचे हों, तब भी आपकी एक्सरसाइज बॉल क्रंचेज के लिए जारी रहेगी।
यदि आप सीधे परिणाम नहीं देखते हैं तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं, जिस स्थिति में मुझे आपको चेतावनी देनी है कि यदि आप एक कड़े वर्कआउट रूटीन या क्रॉसफ़िट जैसी गतिविधि को करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा लगेगा कि आप ' टोनिंग के बजाय वजन बढ़ाना। यह एक सामान्य प्रक्रिया है जिससे आपकी मांसपेशियां सूजन से गुजरती हैं।
हालांकि, यदि आप तीन महीने के निशान से गुजरते हैं, तो आप अपने शरीर को अपनी मांसपेशियों के आसपास अतिरिक्त सूजन को बहाते हुए देखेंगे। इस समय तक, आपके एब्स दिखाई देंगे, जो आपके द्वारा डाली गई कड़ी मेहनत को दर्शाते हैं।
याद रखें, आप जितना स्वस्थ महसूस करते हैं। स्वस्थ महसूस करके, आप अपने शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए आवश्यक कार्डियो के साथ-साथ एक सरल 8-मिनट की अनुपस्थिति को लागू करने में सक्षम हैं- और, आखिरकार, अपने हत्यारे को-8-मिनट की अनुपस्थिति दिखा सकते हैं! '
