स्टीम रूम का उपयोग सदियों से कई औषधीय और सौंदर्य प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। पहले प्राचीन यूनानियों और रोमनों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था, वे आज भी चिकित्सा को बढ़ावा देने और शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
सौना के समान, भाप कमरे पसीने को प्रेरित करने के लिए होते हैं, जो शरीर के विषहरण, दर्द से राहत, बेहतर रक्त परिसंचरण आदि सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। कुछ लोग विभिन्न बीमारियों को ठीक करने के लिए स्टीम रूम का उपयोग करते हैं, जबकि कुछ अन्य अपने शरीर को आराम करने के लिए उपयोग करते हैं। और मन।
कभी सोचा है कि सौना और स्टीम रूम में क्या अंतर है?
सौना और स्टीम रूम के बीच सबसे बड़ा अंतर हवा की नमी है। भाप कमरे नम गर्मी का उपयोग करते हैं, जबकि सौना सूखी गर्मी प्रदान करते हैं।
सॉना में आर्द्रता 5 से 30 प्रतिशत तक होती है, जबकि भाप कमरे आमतौर पर 100 प्रतिशत आर्द्रता पर निर्भर करते हैं।
सौना कमरे को आमतौर पर लकड़ी के स्टोव या इलेक्ट्रिक हीटर के साथ गर्म किया जाता है, जो उन पत्थरों को गर्म करता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरे कमरे में सूखी गर्मी फैल जाती है। भाप बनाने और अस्थायी रूप से आर्द्रता बढ़ाने के लिए गर्म पत्थरों पर पानी डाला जा सकता है। सौना की दीवारें और बेंच लकड़ी से बने हैं, जो लोगों को उन पर बैठने और उन्हें छूने की अनुमति देता है, क्योंकि वे चट्टानों की तरह गर्म नहीं होते हैं।
इसके विपरीत स्टीम रूम, हीटर का उपयोग न करें। कमरे में भाप को पंप करके हवा के तापमान और आर्द्रता को प्राप्त किया जाता है, जो एक बड़े पानी से भरे जनरेटर से आता है जो नमी के उच्च स्तर पर जल वाष्प पैदा करता है।
स्टीम रूम आमतौर पर सिरेमिक टाइल में पंक्तिबद्ध होता है, जिसमें नमी को रखने की क्षमता होती है, और घनीभूत भाप को रहने वालों पर टपकने से रोकने के लिए इसमें ढलान वाली छत होती है।
सौना और स्टीम रूम के बीच अन्य महान अंतर यह है कि सौना को स्टीम रूम की तुलना में बहुत अधिक तापमान पर रखा जाता है।
सॉना में तापमान 160 और 200 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच हो सकता है, जबकि भाप कमरे आमतौर पर 110 से 114 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखे जाते हैं। भाप में अधिक तापमान खतरनाक त्वचा को जला देगा।
हालाँकि भाप कमरे सौना की तरह गर्म नहीं होते हैं, लेकिन उच्च स्तर की नमी उन्हें बहुत गर्म लगती है।
स्टीम थेरेपी स्वास्थ्य लाभ
यदि ठीक से उपयोग किया जाता है, तो भाप कमरे आपके शरीर और दिमाग पर कई सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, साथ ही साथ कई बीमारियों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
नीचे सूचीबद्ध सबसे महत्वपूर्ण चिकित्सीय लाभ हैं जो एक भाप कमरे के स्नान प्रदान कर सकते हैं।
- विश्राम को बढ़ावा देता है और नींद में सुधार करता है
तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा है और यह घबराहट, मांसपेशियों में तनाव, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द और हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है।
स्टीम रूम तनाव दूर कर सकते हैं, तनावपूर्ण नसों को शांत कर सकते हैं और मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। वे आमतौर पर छोटे होते हैं और वे शरीर और मन के लिए शांत वातावरण प्रदान करते हैं।
जिन लोगों को नींद की समस्या है उनके लिए भी स्टीम रूम फायदेमंद हो सकता है। यदि सोने जाने से दो घंटे पहले और 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं किया जाता है, तो एक भाप उपचार अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है और एक अच्छी रात की नींद को प्रोत्साहित कर सकता है। गर्मी और भाप तंग मांसपेशियों को राहत दे सकती है और आपके शरीर को आराम करने और अधिक आसानी से सो जाने की अनुमति दे सकती है।
लेकिन भाप उन लोगों को भी महत्वपूर्ण दर्द से राहत दे सकती है जो तनाव सिरदर्द से पीड़ित हैं। यह सिरदर्द को कम करते हुए तनाव को कम करने और विश्राम की भावना को बढ़ावा दे सकता है।
- मांसपेशियों की जकड़न और दर्द से राहत देता है
भाप की गर्मी तंग, गले की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है।
गर्म भाप रक्त वाहिकाओं को पतला करती है, परिसंचरण में सुधार करती है और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को उन क्षेत्रों तक पहुंचने की अनुमति देता है जहां उन्हें आवश्यकता होती है, जो बदले में तंग मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द को कम करने में मदद करता है।
स्टीम थेरेपी आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है और इस तरह व्यथा को कम कर सकती है।
थका हुआ और दर्दनाक मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए तीव्र वर्कआउट के बाद स्टीम रूम का उपयोग अक्सर किया जाता है। में 2001 के एक लेख के अनुसार ताकत का जर्नल तथा कंडीशनिंग अनुसंधान, 20 मिनट की नम गर्मी स्थैतिक स्ट्रेचिंग के 30 सेकंड से अधिक प्रभावी होती है।
- गठिया के दर्द को कम करता है
भाप कमरे की नम गर्मी एक प्राकृतिक दर्द निवारक है। यह tendons और जोड़ों में प्रवेश करता है और सूजन का कारण बनता है जो दर्द का कारण बनता है।
लैक्टिक एसिड के बिल्ड-अप को कम करके, भाप आपके जोड़ों में घर्षण को कम करने में भी मदद करता है, जिससे आपके शरीर को स्थानांतरित करने में आसानी होती है।
- शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है
भाप कमरे विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं जो शरीर में तनाव, गलत खान-पान, खराब पाचन और अन्य बाहरी कारकों के कारण निर्मित हुए हैं।
गर्म भाप शरीर में हाइपोथर्मिया की स्थिति उत्पन्न करता है, जो एक बहुत ही उच्च बुखार है जो आमतौर पर चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए कृत्रिम रूप से बनाया जाता है। जब आपका शरीर भाप कमरे के परिवेश के तापमान, या 101 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुंचता है, तो उसे एक कृत्रिम बुखार होता है। वायरस, बैक्टीरिया और आपके शरीर में जमा अन्य विषाक्त पदार्थ इतने उच्च तापमान पर जीवित नहीं रह सकते हैं।
भाप की गर्मी आपकी त्वचा के नीचे स्थित लगभग 2.6 मिलियन पसीने की ग्रंथियों को खोलती है, जो आपको एकल भाप कमरे के सत्र के दौरान पसीने के माध्यम से 30 प्रतिशत शारीरिक अपशिष्ट को बाहर निकालने की अनुमति देती है।
चाहे प्राकृतिक रूप से या कृत्रिम रूप से प्रेरित, बुखार भी आपके शरीर को अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो बैक्टीरिया और वायरस जैसे हानिकारक जीवों पर हमला करके और उन्हें नष्ट करके संक्रमण से लड़ने की क्षमता रखते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
इसलिए स्टीम थेरेपी आपके शरीर को शुद्ध करने और स्वाभाविक रूप से और बिना इनवेसिव उपचार के आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
- साँस लेने में सुधार करता है और सर्दी और flues से राहत देता है
भाप से ठंड के लक्षणों से तुरंत राहत मिल सकती है। यह एक गले में खराश को शांत कर सकता है, फेफड़ों में कफ को ढीला कर सकता है और नाक में श्लेष्म को भंग कर सकता है।
स्टीम इनहेलेशन श्वसन प्रणाली में सुधार करता है और यह अस्थमा, एलर्जी, साइनसाइटिस और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी है।
त्वचा और बालों के लिए भाप चिकित्सा के लाभ
कई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होने के अलावा, भाप चिकित्सा आपकी त्वचा और बालों को भी बहुत लाभ पहुंचा सकती है।
- भाप आपकी त्वचा को फिर से जीवंत करती है और इसकी बनावट और टोन में सुधार करती है
आपकी त्वचा की सेहत सुधारना स्टीम रूम का एक अन्य उद्देश्य है। स्टीम थेरेपी महंगे रासायनिक उपचारों का एक प्राकृतिक विकल्प है और यह कई त्वचा स्थितियों के लिए उपयोगी हो सकता है।
स्टीम आपके छिद्रों को खोलता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की अनुमति देता है, और इस तरह आपकी त्वचा को गहराई से साफ करता है। यह गहरी गंदगी और अशुद्धियों को बाहर निकालता है और मुँहासे और फुंसियों की उपस्थिति को रोकता है।
नम गर्मी त्वचा की सतह पर रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाती है, और छिद्रों को हाइड्रेट करती है। यह आपकी त्वचा में चमक और चमक जोड़ता है, जिससे यह युवा, नरम और स्वस्थ दिखता है।
- भाप स्वस्थ बालों और खोपड़ी को बढ़ावा देता है
भाप रोमछिद्रों को खोलती है और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हुए खोपड़ी को गहराई से साफ़ और हाइड्रेट करती है।
यह खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, बाल लोच में सुधार करता है, और सीबम उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
स्टीम बालों की छल्ली को खोलने में मदद करता है, कंडीशनर और मॉइस्चराइजिंग उत्पादों को आपके बालों के गालों के शाफ्ट को गहराई से घुसने देता है।
स्टीम रूम का सही उपयोग कैसे करें
1. स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले एक या दो घंटे तक भोजन न करें क्योंकि भाप की गर्मी आपके पाचन में बाधा डाल सकती है।
2. भाप स्नान से पहले गर्म स्नान करें।
3. स्टीम रूम का उपयोग करने से पहले कम से कम 1 गिलास पानी पिएं और सत्र के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
4. औसत भाप कमरे का सत्र 15 से 20 मिनट तक रहता है। यदि आप पहली बार उपयोगकर्ता हैं, तो धीरे-धीरे केवल कुछ मिनटों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे लंबे सत्रों का निर्माण करें।
5. अगर आपको किसी अन्य कारण से चक्कर, मिचली, कमजोरी या असहजता महसूस होने लगे तो तुरंत स्टीम रूम से बाहर निकलें।
6. 15 से 20 मिनट के स्टीम सेशन के बाद, आपको कमरे से बाहर निकलना चाहिए और अपने आंतरिक तापमान को कम करने के लिए शांत शॉवर लेना चाहिए और अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देनी चाहिए। फिर आप वापस अंदर जा सकते हैं। 3 से अधिक बार स्टीम सत्र न दोहराएं।
स्टीम रूम में अपने बाथरूम को कैसे चालू करें
अपने घर के आराम में स्पा जैसे उपचारों का आनंद लेने के लिए अपने स्वयं के बाथरूम में भाप कमरे के प्रभाव को बनाना एक सस्ता और आसान तरीका है। यह कैसे करना है
1. पानी चालू करने से पहले अपने बाथरूम को गर्म करने के लिए एक छोटे हीटर का उपयोग करें। 15 मिनट के बाद इसे बंद कर दें और इसे बाथरूम से हटा दें। यह आपको कमरे में अधिक भाप बनाने में मदद करेगा।
यदि आपके पास एक ह्यूमिडिफायर है, तो इसका उपयोग करें। यह आपके बाथरूम को अधिक आसानी से भाप देने का एक और अच्छा तरीका है!
2. खिड़की और चौखट के चारों ओर अंतराल सील करने के लिए पुराने तौलिये या मोटी मास्किंग टेप का उपयोग करें। दरारें और छिद्रों को ढंकने से बाथरूम के अंदर नमी फैल जाएगी और भाप को बचने से रोका जा सकेगा।
3. सुनिश्चित करें कि आप सभी की जरूरत है इकट्ठा किया है। एक बार जब आप स्टीम सेशन शुरू कर देते हैं, तो आपको किसी भी तरह से दरवाजा नहीं खोलना चाहिए।
4. उबलते पानी के साथ एक छोटे कटोरे में अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें और इसे शॉवर से दूर न रखें। तेल भाप के साथ विलीन हो जाएगा और एक सुखद और चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करेगा।
5. अपने शॉवर को सबसे गर्म तापमान की ओर मोड़ें और अपने कपड़े उतारें। शॉवर में मत जाओ या आप अपनी त्वचा को जला देंगे! बाथरूम में एक आरामदायक सीट ढूंढें और उस पर बैठने के लिए एक तौलिया का उपयोग करें।
6. भाप को आपकी त्वचा में घुसने दें और अपने छिद्रों को खोलें। स्टीम करते समय आप एक एंटीऑक्सिडेंट चेहरे और बॉडी स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं और अपने बालों में एक गहरी कंडीशनिंग मास्क लगा सकते हैं। या आप बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
7. यदि तापमान अत्यधिक बढ़ जाता है, तो चक्कर आने से बचने के लिए तुरंत गर्म पानी बंद कर दें और खूब सारा पानी पिएं।
8. आपको 15 से 20 मिनट से अधिक समय तक भाप नहीं लेनी चाहिए। एक बार जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो अपने शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए एक ठंडा स्नान करें। इस फिर से रगड़ने के बाद, अतिरिक्त रूप से हाइड्रेट और आपकी त्वचा को पोषण देने के लिए एक अच्छा मॉइस्चराइज़र लागू करें।
स्टीम थेरेपी - चेतावनियाँ और सुरक्षा की समझ
स्टीम रूम विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं और आपके समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं, लेकिन कुछ सुरक्षा मुद्दे हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।
1. उनका आर्द्रता स्तर 100 प्रतिशत होना चाहिए और वे 114 डिग्री फ़ारेनहाइट के तापमान से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. आपको अपने समय को 20 मिनट तक सीमित करना चाहिए और सुनिश्चित करें कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। लंबे समय तक संपर्क में निर्जलीकरण, दिल की धड़कन, बेहोशी, मतली और अधिक गर्मी हो सकती है, जो बहुत खतरनाक हो सकती है।
3. अगर आपको गर्मी महसूस हो रही है, हल्की-सी रोशनी या नींद आ रही है, तो तुरंत स्टीम रूम से बाहर निकलें। थोड़ा पानी पिएं और अपने शरीर को ठंडा होने दें।
4. स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोगों को पहली बार स्टीम रूम का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
5. गर्भवती महिलाओं, साथ ही बुजुर्गों और छोटे बच्चों को स्टीम रूम के उपयोग से बचना चाहिए।
6।दिल की धड़कन, हृदय रोग, उच्च या निम्न रक्तचाप और मधुमेह वाले लोगों के लिए भाप कमरे की सिफारिश नहीं की जाती है।
7. स्टीम रूम का उपयोग शराब के सेवन के बाद या भारी भोजन के बाद नहीं किया जाना चाहिए।
8. एक भाप कमरे की गर्म नम हवा इसे कवक और बैक्टीरिया के लिए एक आदर्श प्रजनन भूमि बनाती है, जिससे संक्रमण हो सकता है। स्टीम रूम का उपयोग करते समय हमेशा निम्नलिखित स्वच्छता सावधानियां बरतें:
- कटौती, खरोंच और खुले घावों के साथ एक भाप कमरे में प्रवेश करने से बचें या उन्हें कवर करने के लिए एक बैंड सहायता का उपयोग करें।
- फ्लिप फ्लॉप पहनें और हमेशा अपने तौलिया पर बैठें।
- भीड़ भरे स्टीम रूम में जाने से बचें क्योंकि कीटाणु आसानी से बड़ी संख्या में स्नान करने वालों द्वारा फैल सकते हैं।
- स्टीम रूम सेशन के बाद माइल्ड एंटीबैक्टीरियल बॉडी वॉश का इस्तेमाल करें।
हालांकि, यदि आप उपर्युक्त सभी सुरक्षा युक्तियों को ध्यान में रखते हैं और सभी आवश्यक सैनिटरी सावधानी बरतते हैं, तो भाप कमरे आपके शरीर को डिटॉक्स करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने और पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से अपने दिमाग को आराम देने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
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