यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं तो आप अपने दिन की शुरुआत एक कॉफी से करना पसंद करते हैं। तो, क्यों न इसे एक स्वस्थ, स्वर्गीय फ्रैम्पुचिनो बनाया जाए?
यदि आप कॉफी पसंद करते हैं, तो इसमें लिप्त होने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सादा पिएं या इसे उन सामग्रियों के साथ मिलाएं जो आपके लिए अच्छे हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, मैंने एक कॉफी फ्रैपुकिनो, या स्मूदी के लिए एक नुस्खा बनाया यदि आप चाहें, तो बस ऐसा करने के लिए।
Homogenized उच्च pasteurized दूध और परिष्कृत चीनी को भूल जाओ - इस पेय में कोई भी नहीं है। स्वस्थ सामग्री के साथ कॉफी के संयोजन से, मैं सबसे अधिक आनंददायक भोग बनाना चाहता था जो कि मेरी सुबह की पेय है।
नुस्खा खोजने के लिए पढ़ें, साथ ही साथ कॉफी और नारियल के दूध के बारे में कुछ जानकारी (दोनों इस फ्राप्पुकिनो में पाए जाते हैं), जिन कारणों से आपको वास्तव में इसे पीना चाहिए। कॉफी प्रेमी - यह आपके लिए है!
यह लेख चिकित्सा सलाह प्रदान करने के उद्देश्य से नहीं है और सभी मामलों में नवीनतम ज्ञात अध्ययनों का हवाला देते हुए दावा नहीं करता है।
कॉफ़ी - द मॉर्निंग सेवर
ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत करते समय कैफीन की एक गोली का आनंद लेते हैं, या, अगर आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप बस एक प्यारे कॉफी, लट्टे, या फ्रैप्पुकिनो में कॉफी के स्वाद का आनंद लेते हैं - कैफीन आवश्यक नहीं है (दिनों के अलावा) जब आप जागते हुए महसूस करते हैं कि आप एक दीवार में चले गए, जब डिकैफ़ बस एक विकल्प नहीं है और आप कैफीन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं)।
अपना दिन शुरू करते हुए स्वादिष्ट पेय पीने के बारे में कुछ है। अधिमानतः धूप में बैठे हुए, अपने मैकबुक के सामने दिन के माध्यम से जा रहे हैं और सुंदर कामों पर विचार किया।
यदि आप ठंडे कार्यालय में होते हैं, तो क्षितिज में धूसर बादल और आने वाले दिन कुछ इस तरह दिखते हैं कि "सबसे उबाऊ दिन" के लिए नामांकित होना चाहिए, जो का आपका कप आपको खुश करने के लिए केवल एक चीज हो सकती है। क्योंकि जब कॉफी की सुगंध हवा में लटक रही हो तो कम से कम मुस्कुराने का विरोध कौन कर सकता है?
कॉफ़ी ने एक बुरी प्रतिष्ठा प्राप्त कर ली है क्योंकि लोगों में इसके प्रति उदासीनता की प्रवृत्ति है, इसे तनाव के साथ मिलाएं (और कभी-कभी अतिरिक्त मात्रा में चीनी भी) और पेट के अल्सर के साथ समाप्त होता है। हालांकि थोड़ी बहुत कॉफी में कुछ भी गलत नहीं है - वास्तव में, जो लोग कॉफी पीते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। कम से कम एक अध्ययन के अनुसार और मैं इस विशेष अध्ययन का शौकीन हूं। अगर आपको कॉफ़ी से प्यार है तो आप भी होंगे।
सच्चाई यह है कि, कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और बहुत से अमेरिकी स्वस्थ आहार से इतने दूर भटकते हैं कि उन्हें किसी भी अन्य भोजन की तुलना में कॉफी से अधिक एंटीऑक्सिडेंट (वे आपके लिए अच्छे हैं) मिलते हैं। यदि आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं, तो ऐसा नहीं होना चाहिए क्योंकि सभी फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, लेकिन फिर भी: कॉफी में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट हालांकि कई स्वास्थ्य लाभों में से एक हैं। नीचे दिए गए पाठ में आप कुछ और पा सकते हैं।
कॉफी तनाव कम करती है
यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप अपने दिन की शुरुआत एक कप के साथ करना चाहते हैं, जब नींद से वंचित चूहों के साथ एक प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉफी की गंध ने तनाव को कम करने में मदद की। उन्होंने तनाव के अन्य कारणों पर शोध नहीं किया।
मैं कहीं भी पढ़ता हूं (मुझे याद नहीं है कि कहां है) एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ कॉफी की गंध से लोगों की रचनात्मकता बढ़ जाएगी। वास्तव में, कॉफी में 800 से अधिक सुगंधित यौगिक होते हैं। यह कोई छोटी उपलब्धि नहीं है!
पार्किंसंस रोग के लक्षणों को रोकने और कम करने में कॉफी संभावित रूप से मदद कर सकती है
एक अध्ययन के अनुसार, कॉफी पीने वालों में पार्किंसंस रोग विकसित होने का 31-80% कम जोखिम होता है। विभिन्न अध्ययनों में थोड़ा अलग संख्या दिखाई देती है, लेकिन कैफीन की खपत और कम जोखिम के बीच एक संबंध प्रतीत होता है।
कॉफी और जिगर
एक अध्ययन के अनुसार, शराब पीने वालों के लिए, कॉफी शराबी सिरोसिस को रोकने में मदद करता है। प्रति दिन सिर्फ एक कप 20% तक जोखिम को कम करने के लिए देखा गया था। एक उच्च कॉफी की खपत भी उच्च सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं - एक स्रोत का सुझाव है कि प्रति दिन 4 कप या अधिक 80% से कम जोखिम। यह गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग के जोखिम को कम करने के लिए भी सोचा जाता है।
कॉफ़ी लिवर कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकती है - एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से कॉफ़ी का सेवन करते हैं, उन्हें इसके संकुचन का 40% कम जोखिम होता है।
कॉफी त्वचा के कैंसर की रोकथाम के लिए प्रदान कर सकती है
अध्ययन बताते हैं कि जो महिलाएं एक दिन में तीन या अधिक कप कॉफी पीती हैं, उनमें बेसल सेल कार्सिनोमा विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।
कॉफी और अन्य प्रकार के कैंसर
एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन चार या अधिक कप कॉफी पीने पर मुंह के कैंसर से मृत्यु का जोखिम 50% कम हो गया।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन चार से पांच कप कॉफी पीने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 15% कम हो जाता है। एक अन्य ने यह खुलासा किया कि जो महिलाएं दिन में चार या अधिक कप पीती हैं, उनमें एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 25% तक कम हो जाता है। यह भी सुझाव है कि यह प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करता है।
टाइप II डायबिटीज - कॉफी अद्भुत काम करती है
ऐसा प्रतीत होता है कि एक दिन में चार या अधिक कप पीने से टाइप II मधुमेह के विकास के जोखिम को 50% तक कम किया जा सकता है।
यह अल्जाइमर रोग के लक्षणों को स्थगित और कम कर सकता है
अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग कॉफी पीते हैं, उनमें अल्जाइमर की 60% तक कम दर होती है। यह भी दिखाया कि यह बीमारी की शुरुआत में दो से चार साल की देरी कर रहा है।
कॉफी आपको खुश और स्मार्ट बनाती है
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो कुछ दिन, एक कप कॉफी पीने के बाद आपको ऐसा लगता है कि आप दुनिया को अपना सकते हैं। सुपरमैन के पास आप पर कुछ नहीं है। यह स्पष्ट रूप से नहीं है क्योंकि मैं व्यक्तिगत रूप से कॉफी के साथ प्यार करता हूं - अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी वास्तव में आपके मस्तिष्क को इस तरह से प्रभावित करती है जिससे आपको खुशी महसूस होती है।
यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास कुछ समस्याएं हैं, क्योंकि कॉफी, हालांकि यह उन्हें हल नहीं कर सकता है, तो आप उन्हें अलग तरह से देखते हैं - खुशी के लेंस के माध्यम से।
हार्वर्ड में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं प्रति दिन चार या अधिक कप कॉफी पीती थीं, उनके अवसादग्रस्त होने की संभावना 20% कम थी। यह अकेले कैफीन के कारण नहीं था - कोका कोला में भी कैफीन होता है, लेकिन यह अवसाद को ट्रिगर करता है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग फिर से, प्रति दिन चार या अधिक कप कॉफी पीते थे, उनमें आत्महत्या करने की संभावना 53% कम थी।
अन्य परिणामों का सुझाव है कि कैफीन प्रतिक्रिया समय, सतर्कता, ध्यान और तार्किक तर्क में सुधार करता है। इसके लिए आपको कितनी कैफीन चाहिए, यह स्पष्ट नहीं है। यदि आप इसे पूरा करते हैं, तो आप इसके बजाय चिड़चिड़े हो जाएंगे, इसलिए संभावना है कि यह अलग-अलग हो।
कॉफी अप एथलीटों के प्रदर्शन
हफिंगटन पोस्ट के एक लेख के अनुसार: “कैफीन रक्तप्रवाह में फैटी एसिड की संख्या को बढ़ाता है, जो एथलीटों की मांसपेशियों को ईंधन के लिए उन वसा को अवशोषित और जलाने की अनुमति देता है, इसलिए व्यायाम में बाद के लिए शरीर के छोटे भंडार कार्बोहाइड्रेट को बचाते हैं। "
यह एड्रेनालाईन भी जारी करता है, जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है। ऐसा लगता है कि एथलीटों ने बेहतर प्रदर्शन किया है और यह बहुत अधिक स्थायी है। यह सामान्य रूप से वसा जलने में सहायता करने में भी मदद करता है, जो कि यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो बहुत अच्छा है।
क्या सभी को कॉफी पीनी चाहिए?
निर्भर करता है; यदि आप गर्भवती हैं तो आपको कैफीन का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है। चारों ओर एक नज़र डालें क्योंकि विभिन्न स्रोत अलग-अलग बातें कहते हैं - कुछ को लगता है कि प्रति दिन एक कप कॉफी ठीक है, अन्य लोग नहीं करते हैं। नए निष्कर्षों का एक अलग दृष्टिकोण भी होता है, इसलिए नवीनतम निष्कर्षों की जांच करें।
कॉफी, किसी भी चीज की तरह, अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। जिटर्स प्राप्त करने से आप बेहतर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे - वास्तव में, यह एकाग्रता को कम कर सकता है, खासकर यदि आपके पास एडीएचडी है।
निजी तौर पर, मुझे कॉफी बहुत पसंद है, लेकिन मैं इसके प्रति संवेदनशील हूं। यदि मेरे पास सही राशि है, तो मैं आनंदित हो जाता हूं; अगर मैं इसे ज़्यादा कर देता हूं (और मेरे लिए एस्प्रेसो का एक पूरा शॉट कभी-कभी इसे ज़्यादा कर सकता है), तो मैं हिलाऊंगा और सीधे सोचने में असमर्थ रहूंगा, कभी-कभी घंटों तक।
कॉफी का सेवन पेट में जलन भी कर सकता है - इसका एक रेचक प्रभाव है और यह एसिड के रूप में भी काम करता है, इसलिए यह पेट के अल्सर और इसी तरह की स्थितियों के साथ काम नहीं करता है।
जैसा कि इस लेख से पता चलता है, कॉफी के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यह कहना नहीं है कि आपको इसे सुबह खाली पेट पहली चीज़ पीना चाहिए, एक दिन में आठ कप पीना चाहिए, या इसे गाय के दूध और चीनी के साथ मिलाएं। किसी भी अन्य चीज़ की तरह, आपको अपने निर्णय का उपयोग करना होगा।
नारियल तेल एक बढ़िया अतिरिक्त है
स्रोतअब, नारियल का तेल कॉफी से बहुत अलग पदार्थ है, लेकिन इसे कई लोगों द्वारा चमत्कारिक उत्पाद करार दिया गया है। नारियल का दूध, जो इस स्मूदी को बनाने में इस्तेमाल किया जाता है, उसमें सिर्फ नारियल का तेल नहीं होता है, बल्कि ऐसा लगता है कि तेल वही है जिसमें सबसे अधिक स्वास्थ्य का अध्ययन किया गया है और जहां अच्छे कारण हैं - ऐसा लगता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
हालाँकि, नारियल के पानी में बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, इतने सारे वास्तव में रक्त में इसे रक्त प्लाज्मा के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। इलेक्ट्रोलाइट्स महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करते हैं। एथलीट्स अक्सर इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं, क्योंकि ऐसे लोग हैं जिन्हें पेट में उतार-चढ़ाव के कारण भारी तरल पदार्थ की कमी हो गई है।
अच्छी खबर यह है - नारियल पानी अमेरिका में सभी सुपरमार्केटों में प्राकृतिक और आसानी से उपलब्ध है, जिसमें ट्रेडर जो और होल फूड्स शामिल हैं।
अल्जाइमर रोग और नारियल तेल
जैसा कि उल्लेख किया गया है, कॉफी अल्जाइमर को रोकने या कम से कम स्थगित करने में मदद कर सकती है और अब तक किए गए अध्ययन नारियल के तेल के लिए सकारात्मक परिणाम प्रदान करते हैं, संभवतः विभिन्न तरीकों से।
मस्तिष्क वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करता है और अगर यह अब कार्बोहाइड्रेट से वसा में ग्लूकोज को बदलने में सक्षम नहीं है, तो एक समस्या है। अब, मुझे इस की सभी तकनीकी नहीं पता है, लेकिन ऐसा लगता है कि नारियल तेल खाने पर मस्तिष्क इसे ईंधन (किटोन) के लिए उपयोग कर सकता है और जिससे अल्जाइमर का प्रभाव कम होता है।
इस क्षेत्र में अध्ययन प्रारंभिक हैं, लेकिन मैंने अल्जाइमर से पीड़ित रिश्तेदारों पर इसे आजमाते हुए दो लोगों को सुना है और परिणाम बकाया थे - उन्हें सचमुच "वास्तविक व्यक्ति" वापस मिल गया। वे पूरी तरह से ठीक नहीं हुए, लेकिन लक्षण बहुत कम हो गए।
एक अध्ययन वर्तमान में चल रहा है क्योंकि अमेरिका में एक डॉक्टर के पास अपने पति पर कोशिश करने के दौरान एक ही अनुभव था, जो अल्जाइमर से पीड़ित है। उम्मीद है कि परिणाम इस वर्ष उपलब्ध होंगे।
केटोन्स और मिरगी के दौरे
इसी तरह, यह दिखाया गया है कि मिर्गी के शिकार बच्चे जो बहुत अधिक वसा खाते हैं और बहुत कम कार्ब्स कम बरामदगी करते हैं। यह रक्त प्रवाह में कीटोन गणना के साथ फिर से करना है। ऐसा लगता है कि ईंधन के लिए उपयोग करने के लिए मस्तिष्क को अच्छी तरह से वसा के बजाय कार्ब्स मिल रहे हैं, क्योंकि कार्ब्स को पहले वसा में बदलना होगा।
कॉफी आपके चयापचय की गति बढ़ा सकती है
आम धारणा के विपरीत, चूंकि नारियल में बहुत अधिक संतृप्त वसा होती है, इसलिए यह आपको मोटा नहीं करता है। वास्तव में, विपरीत सच है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 15-30 ग्राम एमसीटी (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स नारियल के तेल में पाया जाता है) में 24 घंटे ऊर्जा व्यय में 5% की वृद्धि हुई।
यह आपकी भूख को दबाने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप हर रोज कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यह ऊर्जा के साथ कुछ करना है जो आपको नारियल वसा का सेवन करती है।
यह भी दिखाया गया है कि नारियल तेल हानिकारक पेट की चर्बी को कम करने में मददगार है। अब यह मीठा नहीं है? ऐसा भोजन करना जो आपको मोटा न करे? स्वाभाविक रूप से, आपको पूरे दिन केवल नारियल वसा ही नहीं खाना चाहिए - जैसा कि कुछ भी करने की सलाह दी जाती है।
अच्छा कोलेस्ट्रॉल प्रदान करता है, और बुरे को बदलता है
एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि नारियल का तेल शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने और "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को एक सौम्य प्रकार में बदलने में मदद कर सकता है।
रुको, और भी बहुत कुछ है जो आपकी मदद कर सकता है
नारियल का सेवन आपको एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है और नारियल एंटीवायरल, एंटी-फंगल, जीवाणुरोधी और एंटी-परजीवी है, जिसका अर्थ है कि वे बैक्टीरिया, वायरस, कवक (खमीर संक्रमण सहित) और परजीवियों से लड़ने में मदद करते हैं। इस कारण से, नारियल तेल का उपयोग त्वचा के लिए किया जाता है, न कि केवल खाना पकाने के लिए - यह एक उत्कृष्ट मेकअप रिमूवर है और त्वचा को कोमल और कवक से मुक्त रखने में मदद करता है।
यह मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के निजी अंगों के लिए एकदम सही बॉडी लोशन है, क्योंकि यह सूखापन और खमीर संक्रमण को रोकने में मदद करता है।
नारियल के तेल में अपने आप को ढकने का एक और कारण यह है कि यह सूर्य की पराबैंगनी किरणों का लगभग 20% ब्लॉक करने में मदद करता है। अब गठबंधन करें कि स्किन कैंसर से बचाने में कॉफी की क्षमता और आपके पास एक अच्छा फॉर्मूला है। वास्तव में आप संभवतः अपना खुद का सनब्लॉक बना सकते हैं:
“एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन (विटामिन सी, विटामिन ई), फ्लेवोनोइड और फेनोलिक एसिड मुक्त मूल प्रजातियों से लड़ने में मुख्य भूमिका निभाते हैं जो कई नकारात्मक त्वचा परिवर्तनों का मुख्य कारण हैं। यद्यपि अलग-अलग पौधों के यौगिकों की त्वचा की सुरक्षा में उच्च क्षमता होती है, संपूर्ण जड़ी-बूटियों के अर्क ने उनकी जटिल संरचना के कारण बेहतर क्षमता दिखाई।
कई अध्ययनों से पता चला कि यूवी एक्सपोज़र के बाद हरी और काली चाय (पॉलीफेनोल्स) त्वचा की प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को कम करती है। माना जाता है कि मुसब्बर से जेल त्वचा को उत्तेजित करता है और नए सेल विकास में सहायता करता है।
स्पेक्ट्रोफोटोमीटर परीक्षण इंगित करता है कि क्रैमेरिया ट्राइएंड्रा के एक केंद्रित अर्क के रूप में यह यूवी विकिरण की मात्रा का 25 से 30% अवशोषित करता है जो आमतौर पर ओक्टिल मेथोक्सिसेनामनेट द्वारा अवशोषित होता है। तिल का तेल 30% यूवी किरणों का प्रतिरोध करता है, जबकि नारियल, मूंगफली, जैतून और कपास के तेल लगभग 20% तक अवरुद्ध हो जाते हैं। ”(स्रोत: NCBI; PMC, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ
लोग नारियल के तेल को माउथ वॉश के रूप में भी इस्तेमाल करते हैं - तथाकथित तेल खींचना - रात में लगभग बीस मिनट के लिए अपना मुंह रगड़ना (आपको इस एक के साथ बहु-कार्य सीखना होगा या आप ऊब जाएंगे)। यह माना जाता है कि हानिकारक बैक्टीरिया के निर्माण को रोकने में मदद करता है, जिससे दंत स्वास्थ्य और सांसों की बदबू में सुधार होता है। इसे सिंक में न थूकें क्योंकि यह इसे रोक सकता है।
कॉफी frappuccino नुस्खा
यह फ्रेप्पुकिनो कॉफी, कच्चे शहद, केला, काजू और कोको के साथ नारियल के दूध को जोड़ती है। दूसरे शब्दों में: सुपर फूड स्मूथी के बारे में बात करें! यह स्वास्थ्य लाभ के साथ फट रहा है।
यदि आप इसे जिम से पहले स्मूदी के रूप में पसंद करते हैं, तो मैं आपको सुझाव देता हूं कि प्रोटीन बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले काजू मक्खन की मात्रा और शायद बादाम के कुछ मक्खन भी जोड़ें।
एक कच्चा अंडा भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है (साल्मोनेला से बचने के लिए इसे सुरक्षित स्रोत से प्राप्त करना सुनिश्चित करें और इसे अच्छी तरह से धोएं और इसे खोलने से पहले सूखा लें क्योंकि बैक्टीरिया अक्सर शेल पर बैठता है)।
प्रोटीन पाउडर महान हो सकता है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं कभी भी इसका स्वाद नहीं उठा सकता। हालांकि, मैंने जो सबसे अच्छा पाया है, वह सनवारियर का कच्चा प्रोटीन पाउडर है।
यदि आप स्मूदी का एक कच्चा संस्करण चाहते हैं, तो नारियल के दूध के साथ नारियल के दूध के साथ कुछ युवा नारियल के मांस को मिलाएं और नारियल के दूध का विकल्प चुनें। इसके अलावा, कच्चे कोको और कच्चे काजू मक्खन का उपयोग करें।
जमे हुए तरल पदार्थों के लिए, आप इसे आसान बनाने के लिए आइस क्यूब ट्रे का उपयोग कर सकते हैं। उस स्थिति में आपको वास्तव में उन्हें पहले से पिघलना नहीं है।
सामग्री
एक सेवा करता है
- 1 कटा हुआ, जमे हुए और थोड़ा पिघला हुआ केला
- 165 मिलि (5.6 द्रव ओज) नारियल के दूध का, जमे हुए, थोड़ा पिघला हुआ (ताकि कैन से बाहर निकलने के लिए) (यदि आप इसे खरीदे गए नारियल के दूध के बदले लेते हैं, जो दूध के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, तो यह मलाईदार नहीं होगा)
- 1/2 कप + 1 बड़ा चम्मच कॉफी (स्वाद के लिए अधिक मिला सकते हैं), जमे हुए और थोड़ा पिघला हुआ
- 1 बड़ा चम्मच काजू मक्खन
- 1 बड़ा चम्मच कोको
- 1-2 चम्मच कच्चा शहद
अनुदेश
एक उच्च गति ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं (मैं एक निंजा का उपयोग करता हूं, लेकिन एक विटामिक्स की सिफारिश करता हूं। इस स्मूदी के लिए कोई भी ब्लेंडर हालांकि, यहां तक कि एक अच्छा भोजन प्रोसेसर भी करेगा, इसलिए जब तक यह बहुत अधिक चंकी नहीं हो जाता - चिकनी, बेहतर )। तत्काल सेवा।
कॉफी और नारियल दोनों के अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ हैं। इसलिए नट्स, कच्चे शहद, केले और कोको (कच्चे कोको के सभी पौधों के एंटीऑक्सिडेंट के उच्चतम स्तर में से एक है), हालांकि वे इस लेख में चर्चा नहीं करते हैं। यदि आप उत्सुक हैं, तो आप इसे Google कर सकते हैं, लेकिन निश्चिंत रहें यह आपके दिन को शुरू करने के लिए एक बढ़िया स्मूथी है, विशेष रूप से वर्क-आउट से पहले।
हालांकि बाकी सब कुछ की तरह - यह अलग है। यदि आपके पास अपना दिन शुरू करने के लिए हमेशा एक स्मूथी है, तो इसमें समय-समय पर जामुन और अन्य फल शामिल करें ताकि आप एक विविध आहार खा सकें।
