आयुर्वेद एक प्राचीन भारतीय विज्ञान है और इसमें स्वस्थ मन और शरीर के प्रति कुछ सबसे प्राकृतिक और प्रभावी तकनीकें हैं। पढ़ते रहें और सीखें कि आयुर्वेद के साथ अपना वजन कम कैसे करें!
मोटापा और अधिक वजन होना दुनिया भर की महिलाओं द्वारा सामना किया जाने वाला एक आम मुद्दा है। हम सभी को आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए दिन में आठ छोटे भोजन खाने की सलाह दी गई है। फिटनेस गुरुओं और वजन घटाने के कोचों की कोई कमी नहीं है, जो आपके बचाव में आएंगे जब आपको उन कुछ को खोने की आवश्यकता होगी पाउंड, और बदले में आप अपनी जेब में एक बड़े छेद के साथ छोड़ देते हैं।
आहार की गोलियाँ, जादुई हर्बल पाउडर, स्लिमिंग चाय, पावर योगा, वसा जलने वाली जैल से लेकर शक्तिहीन बकवास करने तक, आपने यह सब करने की कोशिश की है, लेकिन दुर्भाग्य से, या तो आपने कोई वजन कम नहीं किया या वजन कुछ ही में वापस आ गया महीने।
यह हर दूसरी महिला की कहानी है जो वजन कम करने की कोशिश कर रही है; हालाँकि, हम अक्सर सामान्य ज्ञान को नजरअंदाज कर देते हैं कि वजन कम करना सही खाद्य पदार्थ खाने के बारे में है, सही समय पर और सही मात्रा में। अब आपको वजन घटाने वाले गुरु की जरूरत है जो आपको सिखाए?
आइए आयुर्वेद के विज्ञान से कुछ युक्तियों का उपयोग करके उन किलो को गिराने के कुछ अत्यधिक प्रभावी और प्राकृतिक तरीकों पर एक नज़र डालें।
1. एक शाकाहारी भोजन
आयुर्वेद लोगों को स्वस्थ जीवन जीने में सक्षम होने के लिए शाकाहारी भोजन से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में फल, अनाज, सब्जियाँ, दालें, फलियाँ और डेयरी उत्पाद शामिल करें। साथ ही, हम सभी इस तथ्य को जानते हैं कि फलों, सब्जियों और दालों में मौजूद उच्च मात्रा में फाइबर होने के कारण यह वजन कम करने में मदद करता है।
संतरे, स्ट्रॉबेरी, सेब, नाशपाती, अंगूर और नींबू जैसे फल सबसे अच्छे फल हैं जो उस अतिरिक्त स्वाद से छुटकारा पाने के लिए खाए जा सकते हैं। आयुर्वेद सभी सब्जियों को कच्चा खाने के लिए मना करता है; हालाँकि, आप खीरे, टमाटर, गाजर और गोभी को बिना पके हुए रूप में खा सकते हैं।
इसके अलावा, कैलोरी को गिनने से रोकें, क्या हम? नियम है कि मॉडरेशन में सब कुछ खाओ। इसके अलावा, यदि आप एक मांस प्रेमी हैं, तो सप्ताह में एक या दो बार सर्विंग्स को प्रतिबंधित करें। पढ़ें मांस एक बड़ा नहीं है!
2. छाछ
आयुर्वेद ने छाछ को दैवीय तैयारी का दावा किया है। यदि आपको यह पता नहीं है कि छाछ क्या है, तो पहले अपने सिर में रखें कि यह मक्खन से बना नहीं है। छाछ दही, नमक, जीरा पाउडर और कभी-कभार ताजा धनिया या पुदीने की पत्तियों से बना एक सुखदायक पेय है। इसे बनाना बहुत आसान है और इसे रेफ्रिजरेटर में एक दिन के लिए संग्रहीत किया जा सकता है।
आयुर्वेदिक आहार में दही हमेशा से ही पसंदीदा रहा है। छाछ और कुछ नहीं बल्कि दही पानी है। यह स्थिरता में बहुत पतली है और स्वाद वास्तव में अच्छा है। छाछ को चावल और भारतीय ब्रेड के साथ भी खाया जाता है।
छाछ वजन घटाने के लिए व्यापक रूप से जानी जाती है और इसके नियमित सेवन से आपको वजन बनाए रखने में भी मदद मिलती है। छाछ आपको चमकदार और निर्दोष त्वचा देती है; यह पाचन में सहायक होता है, गर्म ग्रीष्मकाल के दौरान सुखदायक प्रभाव पड़ता है और यह कई अन्य तरीकों से बहुत अच्छा होता है।
हर दिन कम से कम दो गिलास छाछ पियें; यह एक रहस्य है जो बहुत कम लोगों को पता है।
3. गर्म पानी
और यहाँ आयुर्वेद से एक और रहस्य आता है। आप सोच रहे होंगे कि गर्म पानी के साथ क्या करना है, ठीक है, इसे पीएं। हां, गर्म पानी आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करता है, आपकी त्वचा को चमक प्रदान करता है और आपको उस वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
रातोंरात परिणाम दिखाई नहीं देंगे और यह केवल गर्म पानी नहीं है जो चाल चलेगा। आपको अच्छे से खाना भी चाहिए। यदि आप पूरे दिन जंक फूड खाते हैं और एक गैलन गर्म पानी पीते हैं, तो यह बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा। संतुलन की कुंजी है। यह लगभग मल्टी-टास्किंग की तरह है, आपको एक ही समय में अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना और इन सुझावों का पालन करना है।
पानी पीएं जो चाय या कॉफी की तरह पर्याप्त गर्म हो। यह गर्म उबलते पानी का उल्लेख नहीं करता है - नहीं, आप अपनी जीभ को जलाना नहीं चाहते हैं।
4. चलना
जब मैंने अपनी दादी से कहा कि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो जानिए उसने मुझे क्या बताया? रोज एक सेब खाएं और चलें! सरल लगता है, लेकिन चलना इतना आसान नहीं है कि यह कैसा दिखता है। आपको रोजाना कम से कम एक घंटा पैदल चलने की जरूरत है, तेज, मैं अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए फिर से दोहरा रहा हूं। सीढ़ियों को ले जाएं या बहाना करें कि आप अपनी कार की चाबी भूल गए हैं और पड़ोस की दुकान पर चले गए हैं।
चलना आपको एक हफ्ते में सीधे 5 पाउंड खोने नहीं देगा। नहीं, यह स्वस्थ वजन घटाने नहीं है। चलना शुरू करें और अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें। एक बार जब आप सहनशक्ति में सुधार करते हैं, तो आप अधिक चलने के लिए प्रेरित होंगे।
यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो ऐसा करें। प्राकृतिक वातावरण में कोई भी व्यायाम आपके लिए अच्छा है। अपने iPod में कुछ ऊर्जावान संगीत बजाएँ, या मन लगाकर चलें, कुछ भी करें, बस पूरा वज़न छोड़ दें!
5. योग
पूरी दुनिया योग और उसके लाभों के बारे में बात करती रही है। तो यह योग क्या है? योग केवल एक प्राचीन विज्ञान है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं और अभ्यासों (आमतौर पर आसन के रूप में जाना जाता है) का मिश्रण है। योग विशेष रूप से वजन घटाने के उद्देश्य के लिए नहीं है, लेकिन आप इससे बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
एक योग कक्षा में शामिल हों या ऑनलाइन सबक लें। बस यह सुनिश्चित करें कि आप एक अनुभवी व्यक्ति से सीख रहे हैं जिसे योग का सही ज्ञान है।
योग कुल स्वास्थ्य है और साथ में अच्छी तरह से पैक किया जा रहा है। योग लचीलेपन, पाचन, आसन में सुधार करता है, किसी को शारीरिक बीमारियों जैसे पीठ दर्द, मोटापा आदि से मुक्त करता है।
योग आपके सभी शारीरिक, आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की जरूरतों का कुल समाधान है।बस यह जानना सुनिश्चित करें कि इसका सही तरीके से अभ्यास कैसे करें और किसी जानकार शिक्षक से सीखें।
6. सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार)
सूर्यनमस्कार को आमतौर पर सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है। ये 12 आसन हैं जो एक सेट बनाते हैं। सूर्यनमस्कार सुबह जल्दी किया जाता है, जबकि सूरज उगता है। यह आपके शरीर को टोन करने, वजन कम करने, अच्छी मुद्रा पाने और विभिन्न शारीरिक बीमारियों से मुक्त होने के लिए जाना जाता है।
बहुत से लोग एक बार में सूर्यनमस्कार के 100 सेट करने के लिए जाने जाते हैं। एक बार में 3 से शुरुआत करें और अपनी सहूलियत के हिसाब से संख्या बढ़ाएं। आपको उस चरण तक पहुंचने में एक वर्ष लगेगा जहां आप सीधे 100 सेट कर सकते हैं।
यह प्रयासपूर्ण है लेकिन पूरी तरह से इसके लायक है!
7. मौसमी और स्थानीय खाएं
मौसमी खाने का मतलब कोई डिब्बाबंद आम नहीं है भले ही आप इसके लिए अचानक तरस जाएं। ये डिब्बाबंद फल संरक्षक या चीनी से भरे होते हैं और पोषण संबंधी सामग्री पर शून्य होते हैं। उन फलों को खाएं जो मौसम में होते हैं क्योंकि आमतौर पर उन्हें खाने का सही समय होता है। प्रकृति के साथ तालमेल बिठाएं और आप कभी गलत नहीं होंगे।
स्थानीय क्यों? क्योंकि एक क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियाँ हमारी पाचन प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। स्थानीय स्तर पर उगाए गए भोजन को खाने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि खाया गया भोजन ठीक से पच गया है और आप अनावश्यक वजन नहीं बढ़ा पाएंगे।
8. समय पर भोजन करना
आप किस समय भोजन करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ दिनों में आपने सुबह 8 बजे नाश्ता किया होगा और कुछ दिनों में यह 10 बजे होगा। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए काम नहीं करेगा। अपने शरीर को अनुशासित करें और नियमित समय अंतराल पर खाएं। भोजन के बीच 3 घंटे का अंतर सही है 'हालांकि आपको तय करना है कि आप एक दिन में 3 नियमित भोजन करना चाहते हैं या उन्हें दिन में 6-8 भोजन में विभाजित करना है।
यह विकल्प व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। निर्धारित करें कि जब आप खाने के लिए जाते हैं और तब लक्ष्य करें! आयुर्वेद में रात में सूप, फल या सलाद का बहुत हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है। भूख न लगने पर, एक गिलास फलों का रस या दूध। लेकिन कभी भी खाली पेट न सोएं, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले कुछ खाएं; आप भूखे रहने और फिर नाश्ते का सेवन खत्म नहीं करना चाहते हैं।
9. कड़ाई से जंक फूड, शराब और धूम्रपान नहीं
यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो तला हुआ और जंक फूड एक बड़ी संख्या है! न सोडा, न शराब और न धूम्रपान।
ये पदार्थ आपके शरीर को बर्बाद करते हैं और कुछ ऐसे मजबूत कारण हैं जिनकी वजह से लोग मोटापे का शिकार होते हैं। यदि आप अपने cravings को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इसे मॉडरेशन में खाएं। लेकिन मेरी सलाह ले लो और इन हानिकारक खाद्य पदार्थों से दूर रहो।
एक मग बीयर या धुएं की तुलना में जीवन में बहुत बेहतर चीजें हैं।
10. पर्याप्त नींद लें और जल्दी उठने वाला बनें
हम सोते हैं क्योंकि हमारे शरीर को आराम करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर लेट जाना और देर से उठना एक अस्वस्थ जीवनशैली और अस्वस्थ दिमाग का सबसे बड़ा लक्षण है। अपने शरीर को बाकी चीजें दें जो उसे चाहिए। जब तक वे 15 मिनट से अधिक नहीं टिकते, तब तक काम के दौरान पावर नैप लेना ठीक है।
तनाव को दूर रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है जो ज्यादातर लोगों के वजन बढ़ने का एक कारण है। जल्दी उठो और अपने दिन की शुरुआत सुबह करें। यह निश्चित रूप से आपको आपकी सक्रियता में बनाए रखेगा और कोच आलू होने का एक भी मौका नहीं मिलेगा। व्यायाम, टहलने और ध्यान करने के लिए जल्दी उठो।
ये सुझाव आपके वजन कम करने के उद्देश्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए सुनिश्चित हैं, बिना गुमराह किए और बेकार उत्पादों पर पैसा खर्च करने से जो आपको कभी कोई संतोषजनक परिणाम नहीं लाते हैं। सक्रिय रहें, सही खाएं और हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण पहनें!
