जब हम एक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम अपने व्यवहार को बदल देते हैं, है ना? लेकिन, वे परिवर्तन कितनी बार चिपकते हैं? दुर्भाग्य से, अक्सर पर्याप्त नहीं है।
आप इसे हर समय लक्ष्य के साथ देखते हैं जैसे कि वजन कम करना या आकार प्राप्त करना। निश्चित रूप से, यह स्वस्थ और व्यायाम खाने के लिए काफी आसान है जब हमारी प्रेरणा अति-उच्च होती है, लेकिन अंततः हमारा आंतरिक ईंधन कम चलता है और हम अपने पुराने व्यवहार - और हमारे पुराने वजन पर वापस जाते हैं। हम इस चक्र से कैसे निकलते हैं और स्थायी होते हैं?
यह संभव है कि आपने पहले से ही सभी चीजें सीख ली हों नहीं काम करते हैं, इसलिए यहाँ कुछ चीजें हैं जो (और अंततः आपको वहीं मिलती हैं जहाँ आप होना चाहते हैं और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको वहाँ रखें)
धीरे चलो
स्रोतजब आप अपने लक्ष्य का पीछा कर रहे हों, तो आपके उत्साह को आप तक पहुँचाना आसान होता है। आप अपने जीवन को पूरी तरह से खत्म करने और एक ही बार में सब कुछ बदलने का फैसला करते हैं। लेकिन, यह बिल्कुल काम नहीं करता है?
जब आप एक समय में कई बदलाव करते हैं, तो आप इस संभावना को बढ़ाते हैं कि आप बहुत अधिक प्रभावित होने जा रहे हैं। आप अपने मन और शरीर को एक पूरी तरह से अज्ञात दुनिया में डालकर झटका देते हैं और यह पहचानना चाहते हैं कि यह किस चीज को पहचानता है। यही कारण है कि पुराने पैटर्न में वापस आना इतना आसान है। वहाँ परिचित की भावना है, भले ही यह एक परिचित है जो आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है।
इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके परिवर्तन चिपके रहें ताकि आपके परिणाम स्थायी हों, तो आप इसे धीमा करना बेहतर समझते हैं। इस तरह से आप अपने शरीर को नए व्यवहार और नए जीवन के लिए बिना किसी झटके और जगह से बाहर निकलने के लिए समय दे सकते हैं।
जब आप पानी के ठंडे शरीर में प्रवेश करते हैं तो इसी तरह की प्रक्रिया के रूप में सोचते हैं। आप धीमे-धीमे आगे बढ़ते हैं ताकि आप तापमान के अभ्यस्त हो सकें क्योंकि यह पहले सिर में कूदने और ठंडे पानी के अचानक फटने से निपटने के मुकाबले बहुत अधिक आनंददायक है।
उन्हें समाप्त करने के विपरीत अपने व्यवहार को बदलें
बता दें कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं इसलिए आप अब चॉकलेट नहीं खाने का फैसला करते हैं। क्या होता है? आप चॉकलेट नॉन-स्टॉप पर तरसते हैं, है ना? यह आप के बारे में सोचते हैं, सपने देखते हैं, और इच्छा करते हैं यह उस बिंदु पर कोई भी नहीं खाने के लिए कठिन बना देता है, इसलिए आप उस पर बिंग को हवा देते हैं और अपराध और शर्म के अलावा कुछ भी नहीं महसूस करते हैं।
अच्छी खबर यह है कि यह तय करना आसान है। आपको अपने व्यवहार को बदलने पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है जो उन्हें खत्म करने की कोशिश करने के बजाय आपको अपने लक्ष्य के करीब लाने में सक्षम नहीं हैं। अनिवार्य रूप से, आपको अभी भी अपनी आवश्यकता को पूरा करना होगा, लेकिन इस तरह से जो कुछ भी आप इसे करने के लिए तैयार हैं, उसे प्राप्त करने से नहीं रोकेंगे।
इस मामले में, शायद चॉकलेट आपको तब शांत करती है जब आपके पास तनावपूर्ण दिन होता है। इसलिए, आप कुछ और चीज़ों के साथ आना चाहते हैं जो आपकी ज़रूरत को पूरा करता है (शांत होने के लिए) लेकिन इससे आगे की तुलना में आप अपने लक्ष्य (वजन घटाने) के करीब पहुंच जाएंगे।
शायद आप टहलने जाते हैं या किसी दोस्त को बुलाते हैं। या, हो सकता है कि आप एक अच्छी किताब के साथ एक लंबा, गर्म स्नान करें या चुग लें। जब तक आप आवश्यकता को पूरा करते हैं, आप लालसा को कम करेंगे।
एक बार में 1 स्टेप लें
जैसा कि पुरानी कहावत है, एक मील की दूरी पर एक बार में केवल एक कदम चल सकता है। किसी भी परिवर्तन प्रक्रिया के लिए भी यही सच है। यदि आप कुछ नया व्यवहार या एक्शन स्टिक बनाना चाहते हैं, तो एक बार में केवल एक काम करने पर आपको अधिक सफलता मिलेगी।
इस बात को ध्यान में रखें जब आप अपने लक्ष्य के लिए अपना रास्ता बनाते हैं। एक समय में एक होने के लिए शेड्यूल में बदलाव करें और अगले चरण पर जाने से पहले उनकी आदत डालें। यह आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है कि आप क्या कर रहे हैं और अपने जीवन को नए बदलाव के साथ सहज होने से पहले एक और जीवन में बदलाव लाने से पहले अपने दिमाग को आराम दें।
वजन कम करने के उदाहरण में, हो सकता है कि इस सप्ताह आपका लक्ष्य पूरी तरह से अधिक शाकाहारी खाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। फिर, एक बार जब आप उस कदम पर सहज महसूस करते हैं, तो आप हर दिन और अधिक पानी पीने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अपनी आत्म-चर्चा पर ध्यान दें
स्रोतजब आप लगातार अपने आप से कहते हैं कि आप सफल नहीं होने जा रहे हैं, तो क्या यह वास्तव में आपको आश्चर्यचकित नहीं करता है? ऐसा नहीं होना चाहिए क्योंकि आपने पहले ही स्वीकार कर लिया है कि आपने नहीं जीता है। इसीलिए आपको एक स्थायी बदलाव को लागू करते समय खुद से कैसे बात करनी है, इसके बारे में गहराई से जानना होगा।
यदि आप देखते हैं कि आप इस प्रक्रिया के बारे में नकारात्मक हैं या इसे प्राप्त करने की आपकी क्षमता है, तो उस भाषा को कुछ और सकारात्मक और उत्साहजनक के साथ बदलने का समय है। अपने आप को स्वीकार करें कि आप संघर्ष कर सकते हैं, लेकिन जब आप कदम वापस लेते हैं, तो कई बार खुद को हरा नहीं पाते; जो हमें अगले बिंदु पर ले जाता है ...
पिछड़े कदम उठाने की तैयारी करें
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक सभी-या-कुछ नहीं विचारक हैं। मैं उस श्रेणी में आता था और जब तक मैं but परफेक्ट ’था तब तक मैंने बहुत अच्छा किया लेकिन एक स्लिप ने मुझे कैस्केडिंग वापस पहाड़ी के निचले हिस्से में भेज दिया, जो उस समय तक किए गए सभी कामों को अनदेखा करता था।
आपको यह उम्मीद करनी होगी कि आप लड़खड़ाएंगे। आखिरकार, आप एक ऐसी आदत को नहीं बदल सकते हैं, जिसे आपने सालों-साल और बिना किसी कदम के पीछे रखा है। कुंजी एक चूक में एक पलटना नहीं होने देना है।
इसे इस तरह से देखें, यदि आप सीढ़ियों की एक उड़ान से नीचे गिर गए और आधे रास्ते से नीचे उतर गए, तो क्या आप उठेंगे और खुद को बाकी हिस्सों से नीचे बहाएंगे? बिलकूल नही।इसलिए, जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं और थोड़ा सा पीछे की ओर ठोकर खाते हैं तो आप ऐसा क्यों करेंगे?
असफलता को एक विकल्प मत बनने दो
स्रोतयदि आप एक लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं और विफलता को एक विकल्प बनने की अनुमति देते हैं, तो आप लगभग गारंटी दे रहे हैं कि आप सफल नहीं होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने शुरू करने से पहले खुद को बाहर कर दिया है।
जब आप स्थायी परिवर्तन करने में सफल होना चाहते हैं, तो आपको कोई अन्य विकल्प स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप गंतव्य पर नहीं पहुँचते तब तक रुकें और यदि आप चक्कर खाएँ, तो एक वैकल्पिक मार्ग खोजें। गड्ढों को याद करने के लिए आगे बढ़ें और आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका है क्योंकि आप असफल हैं यदि आप वास्तव में प्रयास करना छोड़ देते हैं।
स्थायी परिवर्तन समय, ऊर्जा और प्रयास करने में लगते हैं तथा रखने के लिए। इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें और आप जल्द ही पर्याप्त होंगे।
