ऐसा महसूस हो रहा है कि आपका मस्तिष्क धीमा होना चाहिए? आप भूल नहीं करना चाहिए चीजें? कोई चिंता नहीं। यहाँ कुछ अचूक तरीके हैं जो आपकी दिमागी शक्ति को बनाए रखने और बढ़ाकर स्मार्ट बनने के लिए हैं!
कई वैज्ञानिक शोधों ने साबित किया है कि हमारे मस्तिष्क को जगाने और होशियार बनने के कई और बहुत प्रभावी तरीके हैं। वे यह भी दिखाते हैं कि सबसे बुनियादी मानवीय गतिविधियाँ - जैसे कि एक सामान्य सामाजिक जीवन, व्यायाम करना, सही ढंग से खाना, पढ़ना और संगीत खेलना - ये वो हैं जो सबसे कुशलता से हमारे दिमाग को सक्रिय करते हैं। लेकिन हमारे मस्तिष्क को भी पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है और हमारे शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों की तरह निरंतर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आपकी बुद्धिमत्ता को बढ़ाने और होशियार बनने के कुछ वैज्ञानिक सुझाव निम्नलिखित हैं।
1. सरल दैनिक गतिविधियों के माध्यम से अपने मस्तिष्क समारोह में सुधार
उत्सुक रहें और अपनी राय व्यक्त करें
अपने आप से सवाल पूछें और विभिन्न तरीकों से उत्तर और समाधान खोजने की कोशिश करके अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें।
विदेशी भाषा बोलना सीखें
यह एक अच्छा मानसिक व्यायाम है, जो प्रभावित करता है प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स फ़ंक्शन जो निर्णय लेने और नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है।
अपनी पसंद की चीज़ पर विशेषज्ञ बनें
किसी क्षेत्र में विशेषज्ञता हासिल करें और किसी विशेष विषय पर सब कुछ सीखें, यह बागवानी, कंप्यूटर या खाना पकाने हो सकता है। यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को तेज करेगा और आपका मस्तिष्क अन्य चीजों को सीखने में भी अधिक कुशल होने लगेगा।
शारीरिक व्यायाम करें या नृत्य कक्षाएं लें
आंदोलनों का समन्वय करना सीखना आपके मस्तिष्क की क्षमताओं को बढ़ाएगा, जबकि व्यायाम आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ाएगा और आपकी मानसिक सतर्कता में सुधार करेगा।
2. नींद, पानी पिएं और होशियार बनें
एक अच्छी रात की नींद (7-8 घंटे) या दिन के दौरान झपकी से हमारी याददाश्त में सुधार होता है। नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क दिन की यादों और अनुभवों को विस्तृत करता रहता है, जो हमें जागने पर चीजों को बेहतर तरीके से याद रखने में मदद करता है। वास्तव में, कई महान कंपनियां, उनमें से Google, अपने कर्मचारियों के लिए नैप रूम प्रदान करती हैं!
पानी हमारे मस्तिष्क के लिए भी उतना ही आवश्यक है जितना हमारे शरीर के लिए। यदि हम पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की कोशिकाएँ ठीक से काम नहीं करेंगी। हमारे दिमाग को अधिक एकाग्र रहने, तेज सोचने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के लिए हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है।
3. अपने मस्तिष्क को खिलाएं - यह आपके दैनिक कैलोरी का 20% खपत करता है
आपका दिमाग आपका ऑपरेटिंग सेंटर है। यह आपकी बुद्धि, स्मृति और मनोदशा को नियंत्रित करता है, और एक ही समय में मालिश भेजता है, प्राप्त करता है और व्याख्या करता है। ऐसा करने के लिए, इसे खाने की जरूरत है। मस्तिष्क के पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं, और उन पोषक तत्वों के साथ अपने मस्तिष्क को प्रदान करके, केवल सीखने से होशियार बनें।
विटामिन के साथ होशियार बनें
बी समूह के विटामिन, और विशेष रूप से विटामिन बी 1, बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड (अभिन्न अनाज, आलू, पनीर, दूध, मछली, दाल और चावल) घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम करते हैं, एकाग्रता में सुधार करते हैं और बौद्धिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। विटामिन सी (ब्रोकोली, खट्टे फल, टमाटर और वन फल) मुक्त-कट्टरपंथी गठन का मुकाबला करते हैं, जबकि विटामिन ई (सूरजमुखी तेल, नट और हेज़लनट) मस्तिष्क की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
अपनी छोटी ग्रे कोशिकाओं को ऑक्सीजन दें और याददाश्त बढ़ाएं
हमारे मस्तिष्क को काम करने के लिए ऑक्सीजन युक्त होना आवश्यक है, इसलिए इसका सेवन करना चाहिए पोटैशियम तथा गंधक इसके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खट्टे फल, केले, खरबूजे, सेब, आलू, सूरजमुखी के बीज और पुदीने के पत्ते हैं। सल्फर वसा रहित मांस, मछली, लेट्यूस, गोभी, अंडे, सूखे बीन्स, प्याज और लहसुन में पाया जाता है।
मैगनीशियम सीखने और स्मृति में सुधार और अभिन्न अनाज, कद्दू, पालक, ब्रोकोली, हलिबूट, काले सेम और अन्य में निहित है।
किक अपने मस्तिष्क tyrosin और चॉकलेट के साथ शुरू करो
हमारे मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, और विशेष रूप से tyrosine। टाइरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ सफेद अंडे, मूंगफली, समुद्री शैवाल, पनीर, मछली और मांस (पोर्क नहीं) हैं।
सेरोटोनिन हमारे मनोदशा, भावनाओं, नींद की क्षमताओं और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है। अधिक सेरोटोनिन हमारे मस्तिष्क का उत्पादन करता है, बेहतर हम महसूस करते हैं। तो, चॉकलेट के लिए जंगली जाओ!
ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ अपने दिमाग को स्मार्ट और उज्ज्वल करें
ओमेगा -3 फैटी एसिड पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करते हैं और इसके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। दुर्भाग्य से वे मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किए जा सकते हैं, और इसलिए उन्हें भोजन या आहार पूरक के माध्यम से उपभोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन जिसमें ओमेगा -3 एस की बड़ी मात्रा होती है वह मछली (सामन, मैकेरल, कॉड) है।
होशियार बनने का यह सरल नुस्खा है: सुडोकू जैसी गतिविधियों से चुनौती देकर अपने ब्रायन को प्रशिक्षित करें, सही भोजन करें और पर्याप्त आराम करें। हाँ, यह इतना आसान है।
