आपके द्वारा किए गए कई वादों, प्रस्तावों और समझौतों के बावजूद, आपके फिटनेस प्रस्तावों का पानी में निधन हो गया है। गुलजार उत्साह, उत्साह और संकल्प के सभी कुछ ही हफ्तों पहले था कि अब चला गया है। इसके स्थान पर शुद्ध उदासीनता और सोफे से उतरने की अनिच्छा पैदा करती है। क्या गलत हुआ? और क्या आप अभी भी भाप उठा सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं?
अतिसक्रिय आतिशबाजी की दरार, फुफकार और पॉप हवा को चीरता है। आसमान भयावह रंगों और पैटर्न के जीवंत स्पेक्ट्रम के साथ विस्मयकारी है। जैसा कि आप दृश्य का आनंद लेते हैं, पूर्ण दृढ़ संकल्प और उद्देश्य की भावना आपके ऊपर बस जाती है। यह वह है, जो आप तय करते हैं। यह साल है कि आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों से चिपके रहेंगे। आप उस अतिरिक्त वजन को खो देंगे और शरीर को हमेशा प्राप्त करने के लिए अपना बटवारा काम करेंगे। आपने कोई वादा किया है, नहीं संकल्प, कि आपने इस बार हार नहीं मानी। देखो, विक्टोरिया सीक्रेट - आप शीर्ष पर अपने रास्ते पर हैं!
एक महीने के बाद फ्लैश-फॉरवर्ड और प्रेरणा, प्रेरणा और ड्राइव जो आपने चॉकलेट और कार्ब्स से कसम खाई थी, पूरी तरह से गायब हो गई है। आप बैगी पुराने स्वेटपैंट्स (एकमात्र पैंट जो अभी भी फिट हैं) में हैं, थोड़ा बासी आलू के चिप्स पर चबाना और मन-वास्तविकता-टीवी रीयरन्स देखना। आपकी अत्यधिक मानसिकता ity meh ’है।
है ना? क्या हुआ? आपका जुनून और ड्राइव कैसे गायब हो गया? और क्या इसे फिर से परिभाषित करने का कोई तरीका है? उत्तर खोजने में आपकी सहायता करने के लिए, यहाँ शीर्ष दस बहाने हैं जो लोग खुद को बताते हैं जब वे अपने फिटनेस प्रस्तावों (और उनके ओह-इतने सरल समाधानों) को छोड़ देते हैं।
बहाना # 1: "मेरे पास काम करने का समय नहीं है।"
ठीक है, तो यहाँ बात है। आप वास्तव में हर दिन कसरत करना चाहते थे। सच में, तुमने किया। सोने से पहले हर रात आप इसके बारे में सोचते थे: "कल मैं जल्दी उठने वाला हूँ और टहलने जा रहा हूँ।" लेकिन फिर आपने गलती से एक ही बार में अपने अलार्म को एक बार झपट लिया और एक शॉवर और एक के माध्यम से भागना पड़ा। समय पर काम करने के लिए इसे चलाने के लिए त्वरित नाश्ता। फिर, आपने काम पर एक प्रेमिका और एक बड़े दिन के साथ दोपहर का भोजन किया, इसलिए जब तक आप घर पहुंचे, रात का खाना बनाया और फेसबुक के माध्यम से ख़ुश हो गए ... खैर, अभी कोई समय नहीं था। शायद कल?
समाधान: जब आपका दिन ऐसा लगता है कि यह जाम से भरा हुआ है, तो समय निकालना कठिन लग सकता है। यही कारण है कि समय निकालना और अपने फिटनेस सत्रों को अपनी डायरी में लिखना महत्वपूर्ण है। अपने टीवी के समय को कम करके, सोशल मीडिया की गड़बड़ी और बर्बाद हो चुके इंटरनेट ब्राउज़िंग घंटों का उपयोग करके स्थान खोजें।
बहाना # 2: "मुझे जिम से नफरत है।"
जिम। ओह। यहां तक कि सिर्फ शब्द के परिणामस्वरूप सूखी वापसी हो सकती है। भीड़, बदबूदार और टेस्टोस्टेरोन से लदी हुई, वे सिर्फ एक जगह नहीं हैं, जिसमें आप अपना खाली समय बिताना चाहते हैं। जब आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं तो जिम में क्यों घूमें? या उस नए रेस्तरां की जाँच करें जो खुल गया? इसके अलावा, जिम का मतलब आपको बाहर काम करने के लिए प्रेरित करना नहीं है? जब आप जिम जाते हैं तो केवल एक चीज आपको घृणित लगती है।
समाधान: निष्पक्ष आह्वान। सभी के लिए जिम नहीं हैं। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? अपनी फिटनेस ठीक करने के लिए जिम आपके लिए एकमात्र जगह नहीं हैं। आप अपने कुत्ते को जॉगिंग के लिए ले जा सकते हैं, व्यायाम डीवीडी खरीद सकते हैं, योगा आउटडोर करा सकते हैं, पार्क में दौड़ सकते हैं, स्किपिंग रस्सी खरीद सकते हैं या मॉर्निंग बूट कैंप सेशन में शामिल हो सकते हैं ... अवसर अनंत हैं। अपने जिम-फोबिया के पीछे छिपना बंद कर दें और घर के बाहर काम करना चाहें, तो घर के बाहर (या बड़े घर के अंदर) अनुभव करें।
बहाना # 3: "मेरे पास एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए पैसा नहीं है या गियर आउट नहीं है।"
गोश, कौन जानता था कि फिट रहने से इतने पैसे खर्च हो सकते हैं? आप वास्तव में अपने फिटनेस रिज़ॉल्यूशन से चिपके रहना पसंद करते हैं, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है। आप बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। आपने महंगे जिम सदस्यता और इससे भी अधिक महंगे निजी प्रशिक्षकों की जाँच की है। दोनों आपकी मूल्य सीमा से बाहर हैं। फिर कपड़े हैं ... क्या आप वास्तव में अपने पुराने, अजीब पसीने से बाहर काम करने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं? लेकिन lululemon सस्ता नहीं है!
समाधान: वहाँ बहुत सारे तरीके हैं बिना किसी लागत के कम से कम काम करने के लिए। उदाहरण के लिए, आपके पास कुछ शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए अभी आपके पास सब कुछ है जो आपको चाहिए। पुश-अप, सिट-अप, फेफड़े और स्क्वैट्स 100% शुल्क मुक्त हैं। आप अपने स्थानीय फिटनेस स्टोर पर अपेक्षाकृत सस्ते के लिए कुछ डम्बल ले सकते हैं और कार्डियो के लिए, अपने स्थानीय पार्कलैंड्स के आसपास एक स्पिन या जॉग के लिए अपनी पुरानी, जंग लगी बाइक क्यों नहीं ले सकते? ओह, और तुम्हारे कपड़े? वे सुंदर हैं। ज्यादा कोशिश नहीं करना नया कूल है।
बहाना # 4: "मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करें।"
जिस दिन आपने अपना फिटनेस रिज़ॉल्यूशन बनाया, उसके बाद आप जिम में सामने थे। आप अंदर घुसे, लॉकर में अपना सामान गिरा दिया और बड़े, खराब, लूट-खसोट वाले जिम में अपना रास्ता बना लिया। और फिर आप रुक गए। उम ... आप फिर से क्या करने जा रहे थे? बस इतने ही लोग थे। इतने पसीने, गुलाबी-चेहरे वाले, पहले से ही व्यायाम करने वाले लोग। और मशीनें। अच्छा स्वामी, व्यायाम मशीनें व्यायाम कक्ष से पृथ्वी के अंत तक फैली हुई हैं। वाह।आप इसके लिए थोड़े अप्रस्तुत थे। हो सकता है कि आप बाद में कुछ शोध और पॉप करें ...
समाधान: फिटनेस को बहुत मुश्किल टोकरी में न रखें क्योंकि जब आप बाहर निकलते हैं तो आपको थोड़ा अटपटा लगता है। कुछ शोध ऑनलाइन करें और एक साधारण वर्क आउट प्रोग्राम खोजें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो। सलाह के लिए फिट परिवार और दोस्तों से पूछें या अपने जिम में एक सूचना सत्र निर्धारित करें ताकि समय-समय पर पुट लिया जा सके। धीमी गति से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
बहाना # 5: "मुझे बाहर काम करने का मन नहीं है।"
वास्तविकता यह है कि बाहर काम करना कठिन है। और पिछली बार जब आपने इसे आजमाया था, तो ठीक है, आप बीमार महसूस करते हैं। या थोपा हुआ, या कुछ और। आप नहीं जानते - यह सिर्फ एक सुखद एहसास नहीं था। शायद आपको फिटनेस से एलर्जी है? आपने सुना है कि वहाँ एक बीमारी है जहाँ लोग वैध रूप से फिटनेस से डर सकते हैं। वास्तव में, आप सुनिश्चित हैं कि आपके पास क्या है।
समाधान: बाप रे। आपके पास एक फिटनेसफोबिया नहीं है; आपके पास आलसी-इटिस है। हां, वर्कआउट करना कठिन है। इससे छुटकारा मिले। एक तंग बट और रॉक-हार्ड एब्स के साथ बाकी सभी के पास है। यदि आप कुछ असाधारण चाहते हैं, तो आपको कुछ अतिरिक्त करना होगा, जैसे अपने बट से उतरना और बाहर काम करना।
बहाना # 6: "मैं अन्य लोगों की तरह प्रेरित नहीं हूं।"
आपकी प्रेमिका, सिंडी, हर समय काम करती है। वह टीम मीटिंग के दौरान फोन कॉल और पेस के बीच में फेफड़े करता है। आपका दूसरा दोस्त, मिंडी, बिल्कुल वैसा ही है। वास्तव में, वे एक साथ जॉगिंग करते हैं, स्पिन कक्षाओं में भाग लेते हैं और नीचे खड़े होने की तुलना में अधिक बार कुत्ते की स्थिति में होते हैं। वे आपको प्रेरित कहेंगे। परन्तु आप? एह, प्रेरणा जीन आप द्वारा छोड़ दिया जाना चाहिए।
समाधान: प्रेरणा जैसी कोई चीज नहीं है! प्रेरणा एक मिथक है। प्रेरणा बस आपके सिर में थोड़ी उदासीन आवाज़ को धकेलती है जो आपसे aside कल करने ’का आग्रह करती है। प्रेरणा दृढ़ता और कड़ी मेहनत है, जो आप दोनों में प्रचुरता से सक्षम हैं।
बहाना # 7: "मुझे जंक फूड बहुत पसंद है।"
वे कहते हैं कि 90% सफल वजन घटाने के प्रयास रसोई में उत्पन्न होते हैं। और ठीक है, आपको अपनी रसोई पसंद है। बहुत। इसमें रीज़ के टुकड़े, ट्विंकियाँ, पनीर कश, डोनट्स और कपकेक हैं। और वे सभी बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं। जो चीज इतनी अच्छी है उसका स्वाद इतना बुरा कैसे हो सकता है? वैसे अगर आप जंक फूड नहीं दे रहे हैं तो वर्कआउट करने का कोई फायदा नहीं है। सही?
समाधान: क्या आप जानते हैं कि जंक फूड के स्वाद को भूलने के लिए आपके स्वाद के लिए स्वस्थ, जंक-फ्री आहार के सिर्फ दो सप्ताह लगते हैं? दो हफ्ते। आप जंक फूड के बिना दो सप्ताह जीवित रह सकते हैं। और अपनी फिटनेस को सिर्फ इसलिए त्याग न दें क्योंकि आप अपने आहार से जूझ रहे हैं। नियमित रूप से वर्कआउट करने से आप खराब आहार को बढ़ावा देंगे - आखिरकार, क्या आप वास्तव में स्निकर्स बार पर 45 मिनट के स्पिन वर्ग को बर्बाद करना चाहते हैं?
बहाना # 8: "मुझे कोई परिणाम नहीं मिला!"
यह फिटनेस चीज़ पूरी तरह से फर्जी होनी चाहिए। आपने दो सप्ताह तक सीधे काम किया और आपने एक पाउंड भी नहीं गंवाया। आपका बट एक ही आकार का रहा और आपका सिक्स-पैक वसा के नरम कुशनिंग के नीचे छिपा रहा। Pfft। फिटनेस जिम सदस्यता को बेचने का एक तरीका है।
समाधान: विश्वास मत खोना! आपकी फिटनेस क्षमता और किसी भी शारीरिक और दृश्य परिवर्तन को देखने के लिए आपको छह सप्ताह में किसी भी बदलाव पर ध्यान देने में दो सप्ताह लगते हैं। याद रखें, आपके वर्तमान वजन तक पहुंचने में आपको दो सप्ताह से अधिक समय लगा है, इसलिए यह रातोंरात परिवर्तन नहीं होगा।
बहाना # 9: "मैं ऊब गया"
आपको अपनी रुचियों और अपनी फिटनेस प्रस्तावों के प्रति प्रतिबद्धता के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है। आखिरकार, आप दो सप्ताह के लिए हर दिन एक घंटे के लिए अपने स्थानीय पार्क में थे। लेकिन चारों ओर और आसपास चलने वाले सभी ने आपको एक हम्सटर की तरह महसूस किया।
समाधान: इसे थोड़ा मिलाएं। फिटनेस को सुस्त और उबाऊ नहीं होना चाहिए। अपनी पसंद की चीजें करने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए बॉक्सिंग, कयाकिंग, बीच वॉलीबॉल सर्फिंग और तैराकी का प्रयास करें। स्वास्थ्य केवल वजन उठाने और हलकों में दौड़ने के लिए नहीं है, इसलिए अपने आप को अपने वर्कआउट के साथ मज़े करने की अनुमति दें।
बहाना # 10: "मैं अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाया इसलिए मैंने हार मान ली।"
ठीक है, इसलिए आप वास्तव में उम्मीद कर रहे थे कि एक महीने के भीतर आप बिना ब्रेक के दस मील चल पाएंगे। लेकिन तीन सप्ताह के बाद, आप अभी भी मुश्किल से दो मील दौड़ सकते थे, दस को अकेले जाने दो। आप निराश और पराजित महसूस करते हैं, ठीक है, आपने हार मान ली।
समाधान: कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, खासकर जब आपने थोड़ी देर में काम नहीं किया। यही कारण है कि अपने लक्ष्यों को लक्षित, औसत दर्जे का और यथार्थवादी रखना अच्छा है। एक महीने के भीतर दस मील चलने का लक्ष्य निर्धारित करने और यथार्थवादी होने के बावजूद, यह थोड़ा, शगुन, उम्मीद है। छोटे से शुरू करना और अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है। फिटनेस स्टेपिंग-पत्थर विकसित करें जो आपके अंतिम लक्ष्य का मार्ग प्रशस्त करे।
अच्छा, तुम वहाँ जाओ। आपके सभी गंदे, बहानेबाज, विरोधी फिटनेस कपड़े धोने को प्रसारित किया गया है। आपको कैसा लगता है? लाइटर? अधिक प्रेरित? प्रेरित? आपको होना चाहिए, क्योंकि यह फिटनेस चीज़ - आपको यह सब नियंत्रण में है। अब कुछ फिटनेस रिज़ॉल्यूशन किक को किक करें और 2013 को उस वर्ष बनाएं जब आप अपने लक्ष्यों से चिपके रहते हैं!
