यदि आपको दिन में पूरी तरह से जागने या आसानी से सो जाने में परेशानी होती है, तो आहार, व्यायाम की कमी और तनाव सभी आपकी नींद में भूमिका निभा सकते हैं।
मैं इतना क्यों सोता हूं, और मैं हर समय थका हुआ क्यों महसूस करता हूं? यदि यह एक ऐसा सवाल है जिसका जवाब आप चाहते हैं, तो चिंता न करें, आप उन्हें यहां पाएंगे। यह हर समय थका हुआ महसूस करने के लिए सामान्य नहीं है, इसलिए अपनी थकान का कारण हो सकता है। पूरी तरह से ऊर्जावान महसूस करने के लिए खुद को सशक्त बनाएं और नीचे दिए गए इन सुझावों से अपनी थकान को दूर करें।
बढ़ते हुए, मैंने पुरानी थकान से जूझते हुए, कक्षा में सोते हुए, पहिया के पीछे और कभी-कभी सोफे से उठने में असमर्थ रहा। जब आप हमेशा थके हुए और सो रहे होते हैं, तो मैं सामान्य कार्य करना और सामान्य जीवन जीना कठिन जानता हूं। अब जब मैं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं, तो मैं इसे कभी भी अनुभव नहीं करता हूं, और आपके साथ अपने रहस्यों को साझा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता!
याद रखें, जैसे वजन कम करने के लिए कोई एक जादू की गोली नहीं है, आमतौर पर सिर्फ एक चीज नहीं है जो आपकी थकान का कारण है, इसके लिए अपनी आदतों को समायोजित करने और अपने शरीर को संतुलन में लाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की आवश्यकता है।
1. निर्जलीकरण
स्रोत:क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर लोगों को पुरानी आंतरिक निर्जलीकरण है? कच्चे पौधे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं क्योंकि पानी उन्हें जेली जैसे पदार्थ में संग्रहीत करता है, और आपके शरीर से जल्दी से पारित नहीं होगा।
बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें रस या सोडा में पानी मिल रहा है, लेकिन वे वस्तुएं वास्तव में पेशाब को बढ़ा रही हैं और उन्हें निर्जलित कर रही हैं। कॉफी, चाय, चीनी और शराब के साथ पेय सभी निर्जलित हैं और इससे गंभीर थकान हो सकती है। जब आपके अंगों को निर्जलित किया जाता है, तो वे कार्य नहीं कर सकते, और न ही आपका मस्तिष्क।
आपका लक्ष्य हर दिन कम से कम 7-9 सर्विंग के बिना पके फलों और सब्जियों को प्राप्त करना है, साथ ही दो लीटर क्षारीय पानी भी। एक बार में बड़ी मात्रा में पानी नहीं पीने की कोशिश करें क्योंकि यह सिर्फ आपके पास से गुजरेगा। पूरे दिन में छोटे घूंट लें।
अपने जीवन को क्षारीय पानी के आसपास ले जाने के लिए एक पुन: प्रयोज्य ग्लास, या स्टील की पानी की बोतल लें, और आपकी थकान दूर होने लगेगी। एक दिन में एक गिलास से अधिक शराब न पीने की कोशिश करें या आप थकान से जूझते रहें। मुझे पता है कि उबाऊ लगता है, लेकिन आप बिना हथौड़े के मज़े कर सकते हैं, मैं वादा करता हूँ।
2. लस असहिष्णुता
बहुत से लोग लस असहिष्णुता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जिनमें से एक पुरानी थकान है। अधिकांश लोगों को इस बात का कोई सुराग नहीं है कि ग्लूटेन उनके शरीर को कितना प्रभावित कर रहा है। अधिकांश लस फास्ट फूड, चिप्स, अनाज, पिज्जा, परिष्कृत आटा पास्ता और डेसर्ट जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में अत्यधिक संसाधित होते हैं।
ज्यादातर लोग ऐसे खाद्य पदार्थों से थकान का अनुभव करते हैं जिनमें लस होता है, और यह थकान 1-7 दिनों तक रह सकती है। यह वास्तव में दुखद है कि हमारे ऊर्जा स्तरों के लिए कितना बुरा संसाधित भोजन है, और यह कि लोग ज्यादातर इसके लिए अंधे हैं।
आप संभावित लस असहिष्णुता को कैसे दूर कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा वापस पा सकते हैं? 2007 में मुझे जो करना था, वह करें। प्रोसेस्ड फूड को काटें और एक पौधा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं। चिंता न करें, इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
3. पर्याप्त वसा नहीं
स्रोत:जब मैं पहली बार ग्लूटेन मुक्त हुआ तो मुझे उन पोषक तत्वों की समझ नहीं थी जिनकी ऊर्जा के लिए शरीर को दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है। उन पोषक तत्वों में एवोकाडो, तेल, नट और बीज जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं। जब मैंने अपने आहार से सभी वसा को बाहर निकाल दिया, तो मुझे सबसे खराब क्रोनिक थकान का अनुभव हुआ। एक बार जब मुझे इसका एहसास हुआ, तो मुझे अपनी ऊर्जा वापस मिल गई।
आपके मस्तिष्क को ऊर्जा के लिए वसा की आवश्यकता होती है, और इसे सही प्रकार की आवश्यकता होती है जो असंतृप्त होते हैं। ट्रांस वसा के रूप में जाने वाले संतृप्त वसा भी हैं जो आपको डेयरी, चिकना तले हुए खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर डेसर्ट में मिलेंगे। स्वस्थ वसा, जो स्वाभाविक रूप से प्रकृति में पाए जाते हैं, कार्यों को निष्पादित करने और ऊर्जा देने की आपकी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। कम से कम हमें अपने आहार से सभी वसा को काटने के लिए नहीं देखना चाहिए, है ना?
सुबह कुछ कार्बनिक अंडे में एवोकैडो को जोड़ने का प्रयास करें। आप उन्हें नारियल के तेल के साथ पका सकते हैं। अन्य स्वस्थ तेल जिनमें ट्रांस वसा नहीं होते हैं वे अंगूर के बीज का तेल, जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और अखरोट का तेल हैं। एक बादाम मक्खन या नमक मुक्त, अजवाइन, गाजर, या ककड़ी स्लाइस के साथ चीनी मुक्त कार्बनिक मूंगफली का मक्खन एक सुबह-सुबह नाश्ते के रूप में काम करने के लिए ले आओ। दोपहर के नाश्ते के लिए, कच्चे ट्रेल मिश्रण का प्रयास करें।
4. पोषक तत्वों की कमी
यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त जीवित पौधे नहीं मिल रहे हैं, तो संभावना है कि आप थका हुआ महसूस करेंगे। कंपनियों द्वारा हमें जो बताया जाता है, वह भोजन है, वास्तव में हमारे शरीर के लिए विषाक्त है, और हमारी ऊर्जा या उत्पादकता का कोई मूल्य नहीं है। फास्ट फूड और अधिकांश पैकेज्ड फूड में यदि कोई पोषक तत्व होते हैं तो बहुत कम होते हैं, और हमारे शरीर को न केवल भरा हुआ महसूस होने के तुरंत बाद भूख लगती है, बल्कि यह लगातार कमी की स्थिति में भी रहता है।
हमारे शरीर को विटामिन और खनिजों के पूर्ण स्पेक्ट्रम की आवश्यकता होती है, ताकि यह ठीक से काम कर सके। वे सभी बातचीत करते हैं और जब हम खुद को कुछ भी नहीं देते लेकिन बर्गर और फ्राई करते हैं, तो थकान का पीछा करना निश्चित है। न्यू चैप्टर, गार्डन ऑफ लाइफ या हेल्थ फोर्स द्वारा एक कच्चे कार्बनिक मल्टीविटामिन या हरे पाउडर को शामिल करने पर विचार करें जो ऑनलाइन या अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर उपलब्ध हैं।
हां, आपको रोजाना लगभग 40 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आपके शरीर में अमीनो एसिड में परिवर्तित करने के लिए आपके पास जीवित एंजाइम नहीं हैं, तो यह प्रोटीन आपके सिस्टम में अटका रहेगा। यदि आप अपने शरीर में ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, तो आप 100 ग्राम प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं और अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं कर सकते हैं। अपने आहार में अधिक कच्चे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार करेगा।
5. अत्यधिक कैफीन
स्रोत:यदि आप प्रति दिन कई कप कैफीन पीते हैं, तो संभावना है कि आपकी पुरानी थकान हो सकती है। क्या आपने कभी अधिवृक्क थकान के बारे में सुना है? जब आपके हार्मोन बहुत अधिक कैफीन जैसी चीजों के कारण अजीब हो जाते हैं। आपका शरीर कैफीन पर नहीं चल सकता है, इसे पोषक तत्वों और व्यायाम की आवश्यकता होती है। सुबह एक कप वापस काटने की कोशिश करें, और एनर्जी ड्रिंक न पिएं। इसके अलावा कोशिश करें कि दोपहर के बाद कैफीन न हो।
गैया जड़ी बूटी आपके एड्रेनल को तनाव प्रतिक्रिया नामक संतुलन में मदद करने के लिए एक अच्छा पूरक बनाती है।
6. व्यायाम की कमी
आंदोलन की कमी भी नींद का एक बड़ा कारण है। आपको अपने मस्तिष्क को उचित परिसंचरण प्राप्त करने के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है। जब आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति से रहित होता है, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे। आंदोलन भी सचमुच हमारे पाचन तंत्र में चीजों को स्थानांतरित करता है और अपशिष्ट को खत्म करने में हमारी मदद करता है।
हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए हमें नियमित रूप से पचाना पड़ता है। यदि वे हमारे शरीर से नहीं निकाले जाते हैं, तो वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और मस्तिष्क में सही जाते हैं, जिससे थकान होती है। व्यायाम भी एंडोर्फिन, या खुश रसायन जारी करता है जो अवसाद से दूर रहते हैं और हमें प्रेरित करते हैं। पूरे दिन न बैठें, हर तीस मिनट में उठें और चलें।
7. शक्कर चाटना
स्रोत:यदि आपको पुरानी थकान है तो यह परिष्कृत शर्करा, कार्बोहाइड्रेट लोडिंग और बहुत अधिक शराब की खपत से हो सकता है। यदि आपकी चीनी लगातार घूम रही है और गिर रही है, तो आपकी ऊर्जा भी बढ़ेगी।
चीनी कोकीन की तुलना में अधिक नशे की लत है और आपके चयापचय, आपके मस्तिष्क और अंगों पर इसके प्रभाव भयानक हैं। कैंडी, केक, कुकीज़, चीनी पेय और सॉस, ड्रेसिंग, चीनी के साथ रस आपको थका रहे हैं, और उन्हें आपके लिए उपयुक्त नहीं माना जाना चाहिए।
यदि आप खुद का सम्मान करते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं, जो आपको करना चाहिए, तो आप अपने आहार से प्रसंस्कृत चीनी को खत्म कर देंगे। चीनी के लिए सबसे अच्छा प्रतिस्थापन कार्बनिक स्थानीय कच्चे शहद है जो एलर्जी को कम करने में मदद करता है और इसमें खनिज होते हैं।
फल भी स्वस्थ शर्करा का एक उपयुक्त स्रोत है, लेकिन प्रति दिन फल के केवल 2-3 सर्विंग करने का प्रयास करें। आपको उन दोनों के बीच लंबे समय तक बड़े भोजन के बजाय हर 2-3 घंटे में स्वस्थ छोटे भोजन खाने चाहिए। सेब और मूंगफली का मक्खन और कच्चे ट्रेल मिश्रण जैसे पैक स्नैक्स!
8. कब्ज
एक बात जो कोई भी बोलना चाहता है वह है मल त्याग। यह हमारे जीवन के हर हिस्से, हमारी भावनात्मक स्थिरता, हमारी ऊर्जा और हमारे स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। आपको हर दिन should जाना चाहिए ’और प्रति दिन दो बार उम्मीद की जानी चाहिए। आपको अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहिए और अनाज कम करना चाहिए। अधिक पानी पीएं और कच्चे फल और सब्जियां खाएं।
ग्रीन स्मूदी आपके उन्मूलन की आवृत्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, और इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप हर दो दिन में जा रहे हैं तो आपकी ऊर्जा गंभीर रूप से प्रभावित होगी। अधिकांश आबादी कब्ज़ है और वे इसे जानते भी नहीं हैं। यह थकावट का कारण बनता है क्योंकि शरीर कचरे से भारी होता है। अपशिष्ट रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और हमें मस्तिष्क कोहरा देता है।
आप जिन चीजों को खा सकते हैं, उनमें हरी सब्जियां हैं जैसे कि अजवाइन, खीरा, पालक, केल, मिश्रित साग, अरुगुला और चार्ड। बीन्स और नट्स में भी उच्च मात्रा में फाइबर होता है। भले ही जई फाइबर होते हैं, वे सूजन का कारण बन सकते हैं।
योग आपकी रीढ़ को खोलकर और आपके पाचन को उत्तेजित करके आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। पाचन के लिए सुपाइन ट्विस्ट और प्लो पोज़ जैसे पोज़ बहुत अच्छे होते हैं।
9. आयरन की कमी
यह महिलाओं, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों में थकान का एक सामान्य कारण है। लोहे को बढ़ाने के लिए आप जो चीजें खा सकते हैं, वे पौधे हैं जो काले रंग के होते हैं, जैसे कि काली बीन्स और किडनी। पालक आयरन का एक और बेहतरीन स्रोत है। आपको पर्याप्त लोहा प्राप्त करने के लिए मांस नहीं खाना होगा; पर्याप्त आयरन प्राप्त करने के लिए आपको अधिक आयरन खाना होगा।
वहाँ से बाहर भोजन के बारे में बहुत सी गलत धारणाएँ हैं जो कि खाद्य बेचने वाली कंपनियों द्वारा प्रचारित की जाती हैं। लोगों को लगता है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको दूध, रोटी और मांस की आवश्यकता होती है, जब उन सभी चीजों में थकान होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि विपणन स्वास्थ्य की हमारी धारणाओं को कितना प्रभावित करता है। कच्चे कार्बनिक लोहे की खुराक एक अच्छा विकल्प है।
10. बी 12 और फोलिक की कमी
स्रोत:यह शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के बीच एक विवादास्पद विषय है। मैंने देखा है कि कुछ कच्चे शहद होने से ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, और यह स्पष्ट नहीं है कि इसमें बी 12 शामिल है या नहीं। आटे में पाए जाने वाले बी 12 विटामिन और फोलिक एसिड की कमी के कारण कई लोग जो ग्लूटेन मुक्त हो जाते हैं, वे अचानक थक जाते हैं।
B12 की ऊर्जा को संसाधित करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। आपका सबसे अच्छा शर्त फोलिक एसिड के साथ एक अच्छा बी कॉम्प्लेक्स पूरक प्राप्त करना है। मुझे सोलगर द्वारा बनाई गई पसंद है क्योंकि यह लस मुक्त है और इसमें भराव नहीं है।
अंत में, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप बहुत अधिक नींद नहीं ले रहे हैं या अपने आप को पर्याप्त नींद से वंचित कर रहे हैं। आपको पुनर्जीवित होने और अपने शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देने के लिए एक अच्छे 8 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आपको प्रति रात औसतन केवल छह घंटे मिलते हैं, तो संभावना है कि आप पूरे दिन थका हुआ महसूस करेंगे। इसके अलावा, यदि आपको 9 घंटे से अधिक समय हो रहा है, तो आपको पूरी तरह से जागने में भी परेशानी हो सकती है।
सूर्य के उगने और अस्त होने के साथ तालमेल बिठाना और प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ सामंजस्य बनाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है। एक लेखक के रूप में, मैं दिन के शुरुआती घंटों में अपनी मानसिक स्पष्टता पाता हूं।
प्राचीन आयुर्वेदिक विज्ञान का अध्ययन तब किया गया जब हमारा मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय है, और हमारी ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता का अनुकूलन करने के लिए हमारी नींद की आदतों का सामंजस्य कैसे करें। यह हमारे सबसे कठिन कार्यों को करने को बढ़ावा देता है, जिन्हें हमें वास्तव में 10-2pm के बीच ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ये पौष्टिक और ऊर्जावान जीवन हैक्स लगभग 4,000 वर्षों से हैं।
याद रखें, आपकी थकान एक जादू की गोली से नहीं मारी जा सकती। आपको स्वस्थ भोजन, कम मात्रा में शराब, कैफीन, ग्लूटेन और चीनी की आवश्यकता होती है। आपको नियमित व्यायाम और स्वस्थ नींद की आदत की आवश्यकता है।अपनी नींद की गहराई बढ़ाने के लिए आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ समय लेने की कोशिश करें। यदि आपको अनिद्रा है, जो आपको दिन के दौरान थका हुआ महसूस कर सकती है, तो यूट्यूब पर कैमोमाइल या कावा चाय और पुन: योग करने की कोशिश करें।
आपके ऊर्जा स्तर में वृद्धि होने में थोड़ा समय लग सकता है क्योंकि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने शरीर को शुद्ध करते हैं, और नियमित व्यायाम की आदत डालें (अधिमानतः दिन में दो बार)। बस यह जान लें कि जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपकी ऊर्जा बढ़ती रहेगी, क्योंकि आपका शरीर आपके खिलाफ काम करने के बजाय आपके साथ तालमेल और काम करना शुरू कर देता है।
कोशिश करें कि हर समय एक ही चीज खाकर मोनो फसल न लें। उन पौधों को स्विच करें जिन्हें आप हर समय खा रहे हैं ताकि आपको विभिन्न पोषक तत्व मिलें। अपने आप को थकावट से मुक्त करें और अपने जीवन की ड्राइवर की सीट पर बैठें और जो आप उपभोग करते हैं और आप अपना समय कैसे बिताते हैं, उसके मानकों को बढ़ाकर। अनुयायी मत बनो! एक नेता बनो!
पढ़ने के लिए धन्यवाद, और हम आपकी सफलता की कहानियाँ या सवाल नीचे सुनना पसंद करेंगे। हम चाहते हैं कि आप ओरंडा सेटल पर जो कुछ भी यहां पाएं उसके माध्यम से मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से सशक्त बनें।
