नए साल की शुरुआत एक नए नए स्लेट से करें और योग का अभ्यास करके अपने शरीर को साफ करें। ये योग पॉज़ आपको सकारात्मक किक-स्टार्ट के लिए ज़रूरी डिटॉक्स आपको देने में मदद करेंगे।
क्यों आपका नया साल संकल्प विफल
यह नए साल की शुरुआत है और हर कोई नए साल के संकल्प कर रहा है, जिसमें वे हर अच्छे इरादे रखते हैं - क्रिसमस के बाद वजन कम करने के लिए एक सख्त आहार रखते हुए, एक पूरे शरीर में तरल-केवल detox, जिम में जाना अधिक , और अच्छे के लिए चॉकलेट और चीनी छोड़ देना!
हम सब के पास है ऐसा अच्छे इरादे, लेकिन हमारी व्यक्तिगत उम्मीदें अक्सर बहुत अधिक होती हैं, और यह ठीक है क्योंकि हम खुद को अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आमतौर पर हमें किसी चीज से वंचित करते हैं या हमें कुछ ऐसा करते हैं जो हम विशेष रूप से नहीं करना चाहते हैं, जिससे हम असफल हो जाते हैं और बुरा महसूस करते हैं अपने बारे में।
योग को सही नए साल के संकल्प में क्यों लिया जा रहा है?
योग के लिए आपको कुछ भी देने की आवश्यकता नहीं है, और न ही यह आपको इतनी मेहनत करता है कि आप हर हफ्ते अपनी चटाई का सामना करें। क्या करता है, आपको अपने सभी अंगों को बाहर निकालने में मदद करता है, सभी तनावपूर्ण और दूषित विचारों के अपने दिमाग को साफ करें, आपको ध्यान देने में मदद करें और आपको कायाकल्प करने के लिए तैयार होने और आपको सब कुछ पूरा करने के लिए तैयार होने में मदद करें!
योग को अपने रोजमर्रा के जीवन में एकीकृत करना कितना आसान है?
योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना इतना आसान है कि यह निश्चित रूप से उन संकल्पों में से एक है जिन्हें आप समाप्त करना नहीं छोड़ेंगे, विशेष रूप से एक बार जब आप अपने दैनिक या साप्ताहिक योग दिनचर्या से सकारात्मक खिंचाव और लाभ महसूस करना शुरू करते हैं।
योग के बारे में महान बात यह है कि इसमें बहुत अधिक स्थान या बहुत अधिक उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि आपको योग चटाई के लिए फर्श की जगह की आवश्यकता होती है, और मैट सस्ती होती हैं। इसके अलावा, आप जिस तीव्रता के साथ अभ्यास करते हैं, उसे चुनते हैं, क्योंकि योग आपके शरीर के साथ व्यक्तिगत संबंध होने और इसे अपनी गति से विकसित करने के बारे में है।
आप सुबह में थोड़े समय के लिए अभ्यास कर सकते हैं, जो काम से पहले आपकी दैनिक दिनचर्या में फिट हो सकता है और आपको ऊर्जावान और केंद्रित महसूस कर सकता है। या आप सप्ताह में एक बार योग कक्षा में जाना चुन सकते हैं, शायद सप्ताहांत में या शाम को जहां आप प्रेरणा के लिए प्रशिक्षक और अन्य योगियों के साथ अभ्यास कर सकते हैं। आप चुनते हैं!
कैसे योग आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है?
योग आपके शरीर और मन के बीच संबंध और संबंध के बारे में है। आप सांस लेने की तकनीकों का उपयोग करते हुए, अलग-अलग क्षेत्रों को खींचने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रत्येक शरीर के आसन के माध्यम से ध्यानपूर्वक चलते हैं, जो आपके शरीर को हवा और अंतरिक्ष से भरते हैं, जिससे आप साफ और अधिक लचीला महसूस करते हैं। जितनी अधिक ताजी हवा आप सांस लेते हैं, उतनी ही पुरानी हवा आप वापस सांस लेते हैं! जब हम सामान्य रूप से सांस लेते हैं तो हम अपने फेफड़ों का उपयोग अपनी पूरी क्षमता से नहीं करते हैं, इसलिए हमारे शरीर में हवा प्रत्येक सामान्य सांस के साथ एक पूर्ण चक्र प्राप्त नहीं करती है। गहरी सांस लेने से यह बदल जाता है, और इससे आपको अपने शरीर के अंदर मौजूद जगह के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त होती है और आपके शरीर को आगे बढ़ने की क्षमता होती है। एक अच्छे योग सत्र के बाद आप पूरी तरह से गठबंधन कर सकते हैं और 'खुले' - साफ़ हो सकते हैं।
आपके नए साल के डिटॉक्स के लिए तीन योगासन
स्रोत- वाइड-लेग फॉरवर्ड फोल्ड (ट्विस्ट के साथ) - अपने पैरों को लगभग तीन से चार फीट अलग रखें और अपने पैरों को आगे की तरफ और थोड़ा अंदर की ओर रखें। अपने बाएं हाथ को अपनी दाईं एड़ी या पिंडली पर ले जाएं, अपने शरीर को अपनी पीठ को गोल करने के बजाय कूल्हे की क्रीज पर मोड़ें, और अपने दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाएं, वापस झुकें। अगर यह अच्छा लगता है तो इस स्थिति में रहें। या आप अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ सकते हैं, और अपनी बाईं जांघ के शीर्ष को पकड़कर, पीछे झुक सकते हैं। पांच गहरी सांसों के लिए स्थिति को अंदर और बाहर रोकें, और फिर दूसरी तरफ दोहराने से पहले वापस ऊपर आ जाएँ। अपने तंग हैमस्ट्रिंग को बढ़ाने और अपनी पीठ से किसी तनाव को दूर करने, लचीलेपन को बढ़ावा देने और आपको हल्का महसूस करने, कम स्थिर और अधिक चुस्त बनाने के लिए यह एक बढ़िया कदम है।
- हाई लंज ट्विस्ट रिपीटेशन - अपनी चटाई के नीचे खड़े होकर, अपने बाएं पैर को एक ऊँचे भाग में आगे लाएँ, ताकि आप अपने घुटने के बल एक समकोण बनाएँ। अपने पैरों को सीधा करने और अपनी बाहों को ऊंचा उठाने के लिए श्वास लें, जिससे आपके शरीर की लंबाई कम हो जाए। अब साँस छोड़ते हुए, वापस उच्च लुनज और ट्विस्ट पर वापस आएं, अपनी दायीं भुजा को आगे और अपनी बायीं भुजा को पीछे की ओर ले जाएँ। फिर केंद्र में श्वास लें। विपरीत दिशा में दोहराने से पहले इनमें से दस से बीस के बीच करें। यह आपकी ताकत का परीक्षण करेगा, आपकी मांसपेशियों को लंबा करेगा और आपके दिल की धड़कन बढ़ाएगा।
- नीचे की ओर कुत्ता - बच्चे की मुद्रा से जहां आप अपने हाथों को सीधे आगे की ओर रखते हुए अपनी चटाई पर घुटने के बल लेट जाते हैं और हाथों को मजबूती से चटाई में धकेलते हैं, उंगलियां फैल जाती हैं, अपने कूल्हों को आकाश तक ऊपर उठाएं ताकि आप शरीर को उल्टा वी-आकार बना लें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अपने पैरों की एड़ी को मजबूती से अपने हाथों की तरह चटाई में धकेलते हैं ताकि खुद को बेहतर ग्राउंडिंग दे सकें और अपनी ताकत में सुधार कर सकें। यह आराम मुद्रा आपको अपने योग अभ्यास को अच्छी तरह से फैला हुआ महसूस करने के लिए पढ़ते हुए महसूस करेगी, जो आपके शरीर को रक्त संचार के साथ मजबूत बनाता है।
हमें अपने नए साल के योग लक्ष्यों के बारे में बताएं!
अपने नए साल के संकल्पों से हमें प्रेरित करें। आपने पिछले साल योग को अपने जीवन में कैसे शामिल किया और इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ा? आप इस वर्ष अपने योग अभ्यास को आगे बढ़ाने या बनाए रखने का इरादा कैसे रखते हैं? अन्य प्रेरक योगियों के लिए अपने प्रेरक सुझाव साझा करें!
