क्या आप उन अतिरिक्त पाउंड को एक बार और सभी के लिए छोड़ने के लिए तैयार हैं? क्या आप रास्ते में आपकी मदद करने के लिए कुछ बेहद सरल और आसान तरीके सीखना चाहते हैं?
यदि आपने कभी अपना वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि यह हमेशा एक आसान प्रक्रिया नहीं है। आप आजीवन व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, जिसमें समय लगता है तथा धीरज। हालाँकि, कुछ छोटी तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप यात्रा को पूरी तरह से आसान बना सकते हैं।
यहाँ उनमें से सिर्फ दस हैं:
# 1 - छोटी प्लेटों पर खाएं
यह किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक दिमाग की चाल है, लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। आमतौर पर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप भाग के आकार में कटौती करते हैं, है ना?
खैर, यह एक बहुत बड़ी थाली है जो केवल आधा भरा हुआ है, देखने के लिए बहुत कठिन है। यह आपको वंचित और प्रतिबंधित महसूस कर रहा है - दो चीजें जो किसी भी भावुक व्यक्ति को एक द्वि घातुमान पर भेज सकती हैं।
हालाँकि, यदि आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करते हैं, तो आप उस पर समान मात्रा में भोजन डाल सकते हैं और विरल दिखने के बजाय, यह बहता हुआ प्रतीत होता है। आपका मन प्रक्रिया करता है कि अधिकता के रूप में (जो कि एक अच्छी बात है) बनाम अभाव (जो नकारात्मक है और वजन घटाने को पूरी तरह से छोड़ सकता है)।
# 2 - खाने की मेज पर बैठो
यदि आप चलते-चलते अपना अधिकांश भोजन खा लेते हैं, तो आपको कमर की अधिक संभावना है।
आखिरकार, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है कि आप क्या खा रहे हैं और यदि आप मल्टीटास्किंग कर रहे हैं और एक साथ कई अन्य चीजें कर रहे हैं तो आप कितना ले रहे हैं। आप अधिक से अधिक खाना खाते हैं, क्योंकि आपको ध्यान नहीं देना चाहिए।
इसीलिए खाने की मेज पर केवल तब ही भोजन करें जब आप अपनी कैलोरी का सेवन देख रहे हों। यह आपको उस प्रक्रिया के प्रति जागरूक बनाता है जो आपको अधिक संतुष्ट छोड़ देता है (और आमतौर पर कम कैलोरी के साथ)।
# 3 - धीरे-धीरे खाएं
अनुसंधान ने समय और समय को फिर से दिखाया है कि फास्ट फूड आम तौर पर धीमी गति से खाने वालों से अधिक वजन करते हैं। क्यूं कर? जब आप भरे हुए होते हैं तो आपके दिमाग और शरीर को रजिस्टर होने में समय लगता है। इसलिए, यदि आप उस संतृप्ति ट्रिगर की तुलना में अधिक तेज़ी से खाते हैं, तो जब तक आप यह महसूस नहीं करेंगे कि आप पर्याप्त हो चुके हैं।
आपको वजन कम करना बहुत आसान लगता है, अगर आप धीरे-धीरे और जानबूझकर खाते हैं। अनुभव को लम्बा करने के लिए अपने बर्तनों को काटने के बीच रखें और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं ताकि आपके शरीर को इसे संसाधित करने में अधिक समय लगे। अपना समय लें और अनुभव का स्वाद लें।
# 4 - यदि आप बाहर खाना खा रहे हैं, तो पहले ऑर्डर करें
क्या आप कभी परिवार या दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में गए हैं और स्वस्थ भोजन का ऑर्डर देने का इरादा था, लेकिन तब दरकिनार कर दिया गया जब आपकी पार्टी के अन्य लोगों ने उच्च वसा किराया चुना? यह बहुत आसान है जब आप चाहते हैं कि आप सभी की तरह अपने आप को आनंद लेने में सक्षम होने के अलावा और कुछ नहीं करें।
हालाँकि, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि अब स्वयं का आनंद लेने का अर्थ है कि आप बाद में स्वयं का आनंद नहीं लेने जा रहे हैं, यदि आप जितना चाहते हैं उससे अधिक वजन पर हैं। इसलिए, भोजन देने से बचने का एक तरीका जिससे आपने शपथ ली है कि आप ऑर्डर करने वाले पहले व्यक्ति नहीं होंगे।
क्या पता? हो सकता है कि आप दूसरों को भी स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करें!
# 5 - उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप नहीं लुभाते
यदि आप जानते हैं कि आप चिकन विंग्स आपकी कमजोरी हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें भी आपके सामने नहीं रखा गया है। निश्चित रूप से, आप अपने आप को बता सकते हैं कि आप केवल उनमें से आधे खाते हैं, लेकिन वास्तविकता क्या है कि आप उससे चिपके रहेंगे? यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप नहीं जा रहे हैं
जब आप निश्चित रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को पसंद करना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना होगा जो आपके लिए प्रमुख समस्याएं हैं। यदि कोई निश्चित डिश या स्नैक है जिसे आप अपने आप को रोक नहीं सकते हैं, तो इससे दूर रहें। हमेशा के लिए नहीं - बस जब तक आप मजबूत और बेहतर तरीके से इससे निपटने में सक्षम नहीं होंगे।
# 6 - दैनिक ईमेल प्राप्त करने के लिए साइन अप करें जो आपको प्रेरित करें
प्रेरणा कोई ऐसी चीज नहीं है जो एक बार मिलने के बाद आपके पास हमेशा और हमेशा के लिए हो। अपने आप को सही रास्ते पर रखने के लिए और आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं उस दिशा में चलते हुए लगातार काम और ध्यान लगता है।
प्रगति को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ऐसी वेबसाइट को ढूंढना है जो आपको प्रेरित करती है और अपने दैनिक समाचार पत्रों के लिए साइन अप करती है। या, आप उन्हें फेसबुक पर पसंद कर सकते हैं या ट्विटर पर उनका अनुसरण कर सकते हैं ताकि वे आपके फीड में दिखें। उन्हें अक्सर आपके सामने रखें ताकि यह आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रेरित करता रहे।
फेसबुक पर मेरा एक पसंदीदा एक आहार समुदाय है। वे प्रेरक और प्रेरक विचारों के अलावा बहुत सी मूल्यवान जानकारी प्रदान करते हैं।
# 7 - आपको जो करना चाहिए, उस पर ध्यान दें
यदि आपका एकमात्र ध्यान आप पर आधारित है नहीं करना चाहिए जैसा कि आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, पूरी प्रक्रिया नकारात्मक हो जाती है। आप कड़वे और चंचल हो जाते हैं क्योंकि आप सारा दिन अपने आप को 'नहीं' बताने में बिताते हैं। यह एक ऐसा बच्चा है जो हमेशा परेशानी में रहता है और वह कितना मज़ेदार है?
उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जिन्हें आपको काटने की ज़रूरत है, उन चीज़ों की ओर काम करने में अधिक समय व्यतीत करें जो आप हैं चाहिए कर रही हो।
उदाहरण के लिए, यह पता करें कि अधिक पानी कैसे पीना चाहिए और अधिक शाकाहारी भोजन करना चाहिए। सकारात्मक व्यवहार को जोड़ना नकारात्मक लोगों से बचने की कोशिश करने की तुलना में बहुत अधिक सुखद है।
# 8 - अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने के तरीकों में चुपके
यदि वे व्यायाम से सामना करते हैं तो अधिकांश लोग दूसरे तरीके से दौड़ते हैं। वे किसी भी प्रकार के नियमित कार्यक्रम के लिए समय और प्रयास करना पसंद नहीं करते हैं।इसलिए, वे कुछ भी नहीं करने के लिए चुनते हैं और वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी नहीं जलाते हैं।
लेकिन, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने कैलोरी बर्न को बढ़ा सकते हैं जो व्यायाम कार्यक्रमों से बाहर नहीं हैं। जब आप फ़ोन पर होते हैं, उदाहरण के लिए, बैठने के बजाय गति।
या, यदि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, तो अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें और छोड़ दें। एक दिन में इन थोड़े से मेटाबॉलिज्म बूस्टर में से कुछ को फिट करें और यह वास्तव में कोशिश किए बिना आपके वजन घटाने को नाटकीय रूप से बढ़ा देगा।
# 9 - पैमाने से दूर रहें
यद्यपि अधिकांश लोग अपने वजन घटाने के माप के एकमात्र स्रोत के रूप में पैमाने का उपयोग करते हैं, अपने आप को जुनूनी रूप से तौलना सबसे हानिकारक चीजों में से एक है जो आप मानसिक रूप से खुद को कर सकते हैं।
आप उस छोटे वर्ग बॉक्स को यह निर्धारित करते हैं कि क्या आप "अच्छे" या "बुरे" हैं और जब यह सकारात्मक खबर नहीं है, तो आप सिर्फ एक खाने वाली घंटी को ट्रिगर कर सकते हैं जो आपको आपके लक्ष्य से और भी आगे भेजती है।
मैंने हमेशा अधिक वजन कम किया है जब मैंने धार्मिक रूप से इसका उपयोग करने की तुलना में पैमाने से बचा था। मैं अपने शरीर पर अधिक ध्यान देता हूं और डायल पर संख्याओं से लड़ने के बजाय खाद्य पदार्थों ने मुझे कैसा महसूस कराया। नतीजतन, मैं सही कारणों के लिए बेहतर विकल्प बनाता हूं।
# 10 - अपनी सुंदरता को पाएं
यदि आप दोनों छोर पर मोमबत्ती जलाने वाली महिला हैं, तो आप अपना वजन कम करने के लिए कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। जब आप थके हुए और थके हुए होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होती है जैसा कि जीवन के साथ सामना करने की आपकी क्षमता है। ये दोनों चीजें आपकी ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेने में योगदान कर सकती हैं।
एक रात में 7-9 घंटे आंख बंद करके निशाना लगाओ। अंततः, आप अपने शरीर और मन को फिर से जीवंत करने के लिए अपने शरीर को चार आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) चक्रों के माध्यम से जाने देना चाहते हैं। इससे कम प्राप्त करें और आपको स्वस्थ विकल्प बनाने और उन वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में अधिक मुश्किल होगी।
वहां आपके पास यह है: दस सरल और सरल वजन घटाने के गुर जो कोई भी उपयोग कर सकता है। उन्हें आज करना शुरू करें और आप कल बेहतर महसूस करने लगेंगे। और हल्का भी।
