कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताना? अपने कंधों, और गर्दन पर तनाव को दूर करने के लिए ये 3 सरल व्यायाम करें।
खराब मुद्रा के साथ मुख्य समस्याओं में से एक बहुत अधिक समय बैठे, या सोते हुए, एक अजीब स्थिति में बिता रहा है, और उसकी वजह से, आपको गले में खराश हो जाएगी। आपकी गर्दन की कठोर मांसपेशियों को घूमने में मुश्किल हो सकती है, और इससे आपको सिरदर्द भी हो सकता है।
गले में खराश होने से रोकें, या इन 3 सरल व्यायामों को करके दर्द और परेशानी से राहत पाएं। वे गति की सीमा को बढ़ाएंगे, आपकी गर्दन को अधिक लचीला बनाएंगे, खिंचाव करेंगे और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
1. खिंचाव
कुर्सी, या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, जहाँ तक यह जाएगा और एक-दो सेकंड के लिए स्थिति रखेगा। फिर से आगे का सामना करें, और दाईं ओर दोहराएं। अब, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ जहाँ तक यह जाएगा, और पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और अपने अधिकतम करने के लिए "सिर हिला"। अपनी ठुड्डी से अपने स्तन को छूने की कोशिश करें।
अलग-अलग दिशाओं की कोशिश करें - अपने सिर को अपने कंधे की ओर कम करें, अपनी गर्दन को सामने की ओर तिरछे फैलाएं… अपने सिर के साथ पूर्ण परिपत्र गति के एक जोड़े के साथ समाप्त करें, दोनों घड़ी और काउंटर-दक्षिणावर्त।
ये वास्तव में सरल लग सकता है, लेकिन चूंकि ये ऐसी स्थिति नहीं हैं जिनमें आपका सिर खुद को बहुत बार पाता है, इसलिए वे आपकी गति की सीमा बढ़ाएंगे, और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएंगे।
2. मजबूत बनाना
आइसोमेट्रिक व्यायाम की कोशिश करें, जिसके लिए आपको वास्तव में अपना सिर हिलाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक मजबूत सतह से दबाव का विरोध करने के लिए अपने सिर पर भरोसा करें। अपने हाथों, या एक कठिन लेकिन गद्देदार सतह का उपयोग करके देखें। हाँ, आप थोड़ा मूर्ख दिखेंगे, लेकिन यह काम करेगा!
एक बेकार सतह के खिलाफ अपने माथे को झुकें, और इसे पांच सेकंड के लिए जितना मुश्किल हो उतना "पुश" करने की कोशिश करें। अपने सिर के दोनों किनारों के साथ दोहराएं - आपका दाहिना पक्ष आपके दाईं ओर एक सतह में धकेलता है, अब, वापस बैठो और अपने हाथों, उंगलियों को एक साथ रखा, अपने सिर के पीछे और पीछे धक्का दें। इनमें से कुछ करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि दबाव काम करना शुरू कर रहा है।
3. बोनस व्यायाम
आपकी पीठ और पेट आपकी मुद्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए उन मांसपेशियों पर भी काम करना महत्वपूर्ण है! सिट-अप का एक अलग संस्करण करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, लेकिन अपने पूरे शरीर को बैठने की स्थिति तक लाने के बजाय, केवल अपने सिर और कंधे को ब्लेड से ऊपर उठाएं, फिर वापस लेट जाएं। दसियों की श्रृंखला में दोहराएं।
अपने कंधे मत भूलना! अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपके हाथ आपके कंधों को छू रहे हों, और जोड़ों को घुमाएं ताकि आपकी कोहनी हवा में बड़े घेरे बना सकें।
दिन के दौरान एक दो बार मजबूत व्यायाम करने की कोशिश करें, खासकर अगर आपके काम में बहुत अधिक बैठने की आवश्यकता होती है। आप अपनी गर्दन और पीठ पर तनाव और दबाव से राहत देंगे ताकि यह ढेर न हो।
