एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति को व्यायाम के टिप्स दिए गए हैं। ऐसे बहुत से टिप्स और ट्रिक्स हैं जो लोग व्यायाम के बारे में साझा करते हैं, लेकिन उनमें से सभी सच या प्रभावी नहीं हैं। वास्तव में, अब यह काफी करतब हो गया है कि क्या सच है और क्या नहीं - जब तक आप कुछ शोध नहीं करेंगे।
विशेषज्ञों का मानना है कि आपके लिए सुरक्षित और चोट मुक्त व्यायाम करने के लिए कल्पना से तथ्य जानना महत्वपूर्ण है। हालांकि इन अभ्यासों में से कुछ मिथक अच्छी तरह से अर्थपूर्ण हैं और आम तौर पर हानिरहित हैं, ऐसे भी हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम या खतरे पैदा कर सकते हैं।
आइए शीर्ष पांच व्यायाम मिथकों का भंडाफोड़ करके शुरू करें, जो कई लोग वास्तव में सच मानते हैं।
# 1 व्यायाम हर किसी के लिए काम करता है
स्रोतव्यायाम एक ऐसी चीज है जो हर किसी को करना चाहिए - कम से कम, जो कि ज्यादातर लोग कहते हैं। और हमें खुद को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से आगे बढ़ना चाहिए। हालांकि, ध्यान देने योग्य बात यह है कि हर कोई अद्वितीय है और शरीर के विभिन्न प्रकार और स्थितियां हैं।
इस प्रकार, सभी प्रकार के व्यायाम सभी के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। तीस मिनट का क्रॉसफ़िट आपके दोस्त के लिए आसान हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए नहीं हो सकता है।
सिर्फ इसलिए कि बहुत से लोग इस तरह का अभ्यास कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे तुरंत करना चाहिए, भी। आपके लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम का पता लगाने के लिए, अपने सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए अपने जीपी पर जाएं या किसी विशेष ट्रेनर से विशेष रूप से आपके लिए तैयार किए गए कार्यक्रम की मदद लें।
# 2 स्पॉट कम करने वाला फैट वास्तव में प्रभावी है
लोग पेट को ढंकने वाले गंदे पपड़ी से छुटकारा पाने के लिए "सैकड़ों कुरकुरे" करने की वकालत करते हैं, लेकिन क्या उन्हें इस बात का अहसास है कि शरीर में फैले साधारण धब्बों को खत्म नहीं किया जा सकता है।
अपने शरीर में वसा के उचित आकार की मात्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको वास्तव में इसे कठिन तरीके से करना होगा - नियमित रूप से पसीने से तर-बतर कार्डियो व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत करने की शक्ति प्रशिक्षण, या बेहतर अभी तक, दोनों का एक संयोजन करके।
# 3 आप केवल कैलोरी जलाते हैं जब आप पसीना बहा रहे होते हैं
स्रोतमिथक कहता है कि यदि आप पसीना नहीं बहा रहे हैं, तो आप किसी भी कैलोरी को नहीं बढ़ा रहे हैं। यही कारण है कि वे सौना सूट दान करते हैं या सभी खिड़कियां बंद करते हैं और प्रशंसकों को बंद कर देते हैं ताकि उन्हें अधिक पसीना आए।
विशेषज्ञ इस कथन का खंडन करते हुए कहते हैं कि पसीना केवल शरीर को ठंडा करके गर्म करने से रोकने में मदद करता है। यह वास्तव में कैलोरी की मात्रा के साथ संबंध नहीं रखता है जो आप व्यायाम से जला रहे हैं।
बहुत सारे लोग हैं जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं लेकिन वास्तव में बहुत पसीना नहीं करते हैं।
इस मिथक का सबसे बुरा हिस्सा यह है कि आप बहुत अधिक पसीना बहाने के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पानी पीना भूल सकते हैं, जिससे खुद को निर्जलित होना पड़ता है।
# 4 वर्किंग आउट माई फैट्स टू मसल को कन्वर्ट करेगा
आप दौड़ना शुरू करने के लिए उत्साहित हो सकते हैं, यह सोचकर कि यह आपकी वसा को जला देगा और आपको फिट कर देगा। दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। यदि आप दुबले और मांसल होना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से उन वसाओं को पहले जलाना होगा और मांसपेशियों को दूसरा बनाना होगा।
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपको वसा जलाने में मदद करेगा, जबकि व्यायाम को मजबूत करने से आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है। यही कारण है कि यह मिलकर में ऐसा करने के लिए बहुत अच्छा है।
सर्किट प्रशिक्षण, प्लायोमेट्रिक्स और HIIT जैसे संयोजन अभ्यास भी करते हैं। यदि आपके शरीर में फ्लेब का उचित हिस्सा अधिक है, तो आपको अपने समकक्षों की तुलना में थोड़ा कठिन काम करना पड़ सकता है।
# 5 मैं पहले ही दिन के लिए वर्कआउट कर चुका हूं, इसलिए मेरे पास जो कुछ भी है मुझे खाने में फ्री पास है
स्रोतयह सबसे प्रचलित मिथक है, जहां लोग अपने खाने की आदतों को सही ठहराते हैं क्योंकि वे पहले ही काम कर चुके होते हैं। सही है कि कोई भी आपको वर्कआउट करने के बाद जो कुछ भी आप चाहते हैं, उसे खाने से रोक रहा है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को हासिल करना अधिक कठिन बना देता है।
स्वस्थ आहार और व्यायाम एक दूसरे के साथ मिलकर चलते हैं, और व्यायाम आपको जंक फूड खाने का बहाना नहीं देते हैं।
अगली बार जब कोई आपको व्यायाम या आहार (या मूल रूप से किसी और चीज़) पर सुझाव दे, तो उसे नमक के दाने के साथ लें।
ऐसा सब कुछ नहीं है जो वास्तविक है और विज्ञान द्वारा समर्थित है, इसलिए अपना समय अनुसंधान, पढ़ने और सीखने में लगाएं ताकि आप दूसरों को भी ऐसी जानकारी साझा करने में मदद कर सकें जो वास्तव में विश्वसनीय और वास्तविक हो।
अब जब हमने अपना पहला पाँच डिबेक किया है, तो सूची में और जोड़ने का समय आ गया है। क्या व्यायाम मिथकों आप भर में आए हैं? नीचे टिप्पणी में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करो!
कवर फोटो: www.weheartit.com
