सूरज की रोशनी के सीधे संपर्क में आना बहुत खतरनाक और नुकसानदायक हो सकता है, लेकिन अगर संयम से लिया जाए तो सूरज कई बीमारियों से भी बचा सकता है। सूर्य, वास्तव में, हमें ऊर्जा प्रदान करता है कि जीवित रहने और बढ़ने के लिए सभी जीवित चीजों की आवश्यकता होती है, और यह हमारे विटामिन डी के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, मूड को बढ़ाता है और नींद में सुधार करता है।
लेकिन आइए धूप के कुछ सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों पर एक नज़र डालें।
1. उचित सूर्य एक्सपोजर
इससे पहले कि हम सूरज के लाभकारी प्रभावों के बारे में बात करना शुरू करें, हमें पहले उचित सूर्य के प्रदर्शन के महत्व पर जोर देना चाहिए।
यदि आप प्रभाव के बाद बिना किसी हानिकारक के धूप के सभी स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच अपने आप को धूप में जाने से बचना चाहिए। यह उस दिन का समय है जब सूर्य आकाश में अपने उच्चतम बिंदु पर होता है, और इस समय के दौरान सूर्य की किरणें सबसे मजबूत और खतरनाक होती हैं।
हालांकि, दोपहर का सूरज यूवीबी किरणों का सबसे अच्छा स्रोत है, जो बदले में विटामिन डी का प्राथमिक और सबसे शक्तिशाली स्रोत हैं। केवल 10 से 15 मिनट प्रत्यक्ष सूर्य जोखिम (सनस्क्रीन के बिना) पर्याप्त विटामिन डी मात्रा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त हो सकता है!
यूवीए किरणें (सुबह और दोपहर) विटामिन डी उत्पादन को बढ़ावा नहीं देती हैं, लेकिन उनके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं और इससे कर्ब होने की संभावना भी कम होती है।
2. धूप और विटामिन डी
जैसा कि हमने अभी उल्लेख किया है, सूर्य का प्रकाश हमारे विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है, जिसे धूप विटामिन भी कहा जाता है।
धूप, विटामिन डी और हड्डियों
कैल्शियम और फास्फोरस के सामान्य रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन डी आवश्यक है।
विटामिन डी हमारे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और इस तरह मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। यह हड्डी के खनिज और विकास को बढ़ावा देता है, और इसकी कमी, वास्तव में, पतली, नरम, भंगुर, गलत और कमजोर हड्डियों का कारण बन सकती है, टूटने के लिए अतिसंवेदनशील।
धूप, विटामिन डी और कैंसर
शोधों से पता चला है कि पर्याप्त धूप, विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने से कैंसर का खतरा कम से कम 60% तक कम हो सकता है।
एक शक्तिशाली कोशिका विकास नियामक होने के नाते, विटामिन डी कैंसर कोशिकाओं और ट्यूमर के निर्माण, वृद्धि और विकास को रोक सकता है।
अन्य धूप और विटामिन डी स्वास्थ्य लाभ
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और सूर्य से पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने के बाद शरीर में उत्पन्न होता है।
विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य और हमारे शरीर में विभिन्न प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की कमी से कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मिओपैथी, मल्टीपल स्केलेरोसिस ऑस्टियोपोरोस, सोरायसिस, रिकेट्स और कई अन्य बीमारियों जैसे कई रोग हो सकते हैं।
- धूप त्वचा में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल के एक रूप को भी सक्रिय कर सकती है, जिसे 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल के रूप में जाना जाता है, और इसे विटामिन डी में परिवर्तित किया जाता है। इस तरह धूप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।
- गर्भवती महिलाओं के लिए भी धूप का सेवन बहुत जरूरी है। यह प्रीक्लेम्पसिया से बचाने में मदद करता है, एक गर्भावस्था की जटिलता है जो रक्तचाप को बढ़ाती है और हाथों और पैरों की सूजन होती है। प्रीक्लेम्पसिया समय से पहले प्रसव और मातृ और भ्रूण की बीमारी का कारण बन सकता है, और मातृ और भ्रूण की मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण भी है।
विटामिन डी की कमी प्रीक्लेम्पसिया का एक सामान्य कारण है।
3. धूप और प्रतिरक्षा प्रणाली
सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि और गामा ग्लोब्युलिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने की शक्ति में धूप का एक और बड़ा स्वास्थ्य लाभ निहित है। यह आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह बैक्टीरिया, मोल्ड और वायरस से लड़ने में मदद करता है, और संक्रमण और बीमारियों को दूर करता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है।
4. धूप और त्वचा लाभ
यह सर्वविदित है कि धूप आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक और एक चिकनी और उज्ज्वल उपस्थिति देती है। लेकिन यह सब नहीं है!
- सनशाइन त्वचा को अधिक भूरे रंग के रंगद्रव्य का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है, जिसे मेलेनिन के रूप में जाना जाता है, जो कि आपको तनावग्रस्त दिखता है। त्वचा जितनी अधिक मेलेनिन का उत्पादन करती है, उतना ही यह हानिकारक सूरज की किरणों से सुरक्षित रहती है। वास्तव में, यदि आपको सूर्य के प्रकाश के नियमित संपर्क में आते हैं, तो आप अल्ट्रा वायलेट किरणों के खिलाफ एक प्राकृतिक प्रतिरोध विकसित करेंगे।
- सूरज की किरणों से त्वचा की ऊपरी परत मोटी हो जाती है, जिससे उसे नुकसान होने की आशंका कम हो जाती है। उम्र बढ़ने और अन्य पर्यावरणीय हानिकारक प्रभावों के खिलाफ त्वचा की रक्षा करने में मध्यम त्वचा मोटा होना बहुत सहायक हो सकता है।
- यूवी किरणों में बैक्टीरिया, वायरस, यीस्ट, मोल्ड्स, कवक और माइट्स जो आपकी त्वचा पर दिखाई देते हैं, उनसे लड़ने और मारने की क्षमता भी रखते हैं।
- धूप त्वचा के विभिन्न विकारों जैसे मुंहासे, फोड़े, डायपर रैश, सोरायसिस, एक्जिमा, एथलीट फुट आदि को कम करने में भी मदद कर सकती है।
5. सनशाइन मूड को बढ़ाता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है
धूप और बेहतर मूड
धूप की सबसे बड़ी स्वास्थ्य लाभों में से एक हमारी नसों को शांत करने और हमारे मूड को बढ़ाने की क्षमता में है। यह हमारे दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और हमारी आत्माओं को उठा सकता है, जबकि अवसाद से लड़ सकता है और शांति को बढ़ावा दे सकता है। सब सब में, धूप हमें खुश कर सकते हैं!
धूप, वास्तव में, एक प्रकार के अवसाद को ठीक करती है जिसे मौसमी स्नेह विकार (SAD) कहा जाता है, जो सर्दियों के महीनों में सूरज की रोशनी में कमी के कारण होता है।
धूप मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।सर्दियों की धूप में कमी के बजाय अवसाद हो सकता है, क्योंकि यह हमारे शरीर को गर्मियों की धूप की तुलना में दो गुना कम सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। इसलिए धूप चिकित्सा ने एसएडी से प्रभावित लोगों के लिए एकमात्र कुशल उपचार दिखाया है।
धूप और बेहतर नींद
पर्याप्त धूप मिलने से आपके सेरोटोनिन का स्तर दिन के दौरान उच्च रहने में मदद करेगा, और रात में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाएगा।
वास्तव में, प्राकृतिक धूप मेलाटोनिन की रिहाई को रोकती है, और इसलिए इसका उत्पादन रात में बहुत बढ़ जाता है, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देते हुए एक सामान्य सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद करता है।
धूप के अन्य स्वास्थ्य लाभ
- धूप स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देती है
- हृदय प्रणाली को मजबूत करके हृदय रोग को रोकता है
- रक्त शर्करा और रक्तचाप को स्थिर करता है
- पाचन में सुधार करता है
- हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है
- पीलिया के इलाज में सूरज की किरणें प्रभावी होती हैं
- जिगर और गुर्दे के कार्य को बढ़ाता है
अब अपने जीवन में कुछ धूप डालें और हमें बताएं कि क्या आपको यह पोस्ट पढ़ने में मज़ा आया है। बस नीचे एक टिप्पणी छोड़ दो।
