क्या आपको फ़ेसबुक की लत है? सोशल मीडिया एक अद्भुत चीज है, लेकिन लोग कभी-कभी अपने प्यार को जुड़े रहने के तरीके से बहुत दूर ले जा सकते हैं।
जब आप खुद को अपने स्मार्टफोन से जुड़ा हुआ पाते हैं, तो हर कुछ मिनट में फेसबुक की जाँच कर सकते हैं? आप Outmeal के Quizz पर अपना फेसबुक एडिक्शन लेवल चेक कर सकते हैं।
लोग अपने गैजेट्स से प्यार करते हैं; इसमें कोई शक नहीं है। और स्मार्टफोन और टैबलेट के लिए धन्यवाद, हम एक बटन के क्लिक के साथ - या बल्कि, फेसबुक की स्थिति को अपडेट करने के साथ दुनिया भर में लोगों से जुड़े रह सकते हैं। हालांकि, कई लोगों का मानना है कि यह बहुत दूर है, और कुछ को लगता है कि हम अपने फोन और अन्य तकनीकी खिलौनों से बहुत जुड़े हुए हैं। वे सही हो सकते हैं।
फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया साइटों पर बहुत अधिक निर्भर होने के कारण अक्सर आपके "वास्तविक दुनिया" जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दोस्तों जब आप खुश घंटों में आपके बगल में बैठे रहने के बजाय साइबर स्पेस में लोगों से बात करना पसंद करते हैं, तो आप चौंक सकते हैं। यदि आप अपने साथी के साथ तस्करी करने के बजाय खुद को फेसबुक पढ़ते हुए पाते हैं तो आपका रिश्ता खराब हो सकता है। यदि आप अपना काम थोड़ा-बहुत भी करते हैं, तो आपकी नौकरी पर भी संकट आ सकता है। तो अगर आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो आप क्या करते हैं?
ठीक है, आपने एक के लिए सोशल मीडिया पर वापस काट दिया। लेकिन जिन लोगों को ऐसा करना मुश्किल लगता है, उनके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी फेसबुक की लत को तोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं:
# 1 अपनी समस्या को स्वीकार करें
क्या आप अपने आप को फेसबुक पर निष्क्रिय समय में देख रहे हैं? शायद टॉयलेट पर रहते हुए - जहां आपका फोन तैरने के लिए खत्म हो सकता है? या हो सकता है कि आपने खुद को और दूसरों को भी खतरे में डाल दिया हो क्योंकि आप सोशल मीडिया पर किसी तरह की व्यस्तता के बिना दो मिनट तक रुकने की कल्पना नहीं कर सकते? तुम भी एक "फेसबुक लत विकार हो सकता है।"
यदि आपका सोशल मीडिया का उपयोग बहुत दूर चला गया है, तो महसूस करें कि आपको एक समस्या है और इसे ठीक करने का संकल्प है। इसमें शर्म करने की कोई बात नहीं है। मुझ पर भरोसा करें: आप इसमें अकेले नहीं हैं। थोड़ा भी नहीं।
फिर, अपने फेसबुक की लत को रोकने के लिए कदम उठाएं। आप उसे कैसे करते हैं?
# 2 अपने फेसबुक की लत के कारणों की जांच करें
क्या आपकी नौकरी इतनी उबाऊ है कि आपको लगातार दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए फेसबुक की जांच करनी होगी? ज़रूर, अभी और फिर जाँच करना ठीक है - खासकर जब आप काम से छुट्टी लेते हैं। लेकिन अगर आप इसे तब भी चेक कर रहे हैं जब आपके पास काम करने के लिए ढेर है, तो ठीक है, शायद आपको यह सोचना चाहिए कि आप अपनी नौकरी का आनंद क्यों नहीं लेते हैं। शायद यह आपके लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है? या हो सकता है कि आप वहाँ की सराहना न करें और दिन भर अपने दोस्तों से आश्वस्त रहें? किसी भी तरह से, फेसबुक पर आपके द्वारा देखे जाने वाले कारणों की पहचान करें, और इसके कारण अंतर्निहित समस्या को ठीक करने का प्रयास करें।
यदि आप पाते हैं कि आप लोगों को ईर्ष्या महसूस करने के लिए चीजों को साझा कर रहे हैं, या आप आश्वस्त हैं, तो फेसबुक से दूर जाएं और अपने जीवन को ठीक करने पर ध्यान दें। कुछ भी साझा करने से पहले रुकें और सोचें। क्या मैं इसे साझा कर रहा हूं क्योंकि मैं इसे सही कारणों से दूसरों के साथ साझा करना चाहता हूं? या क्या मैं इसे अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए साझा कर रहा हूं?
यदि यह बाद की बात है, तो आप थोड़ा दूर हटने पर विचार कर सकते हैं।
# 3 फेसबुक के लिए लिमिट सेट करें
पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है कि पूर्व-निर्दिष्ट समयों को छोड़कर फेसबुक से बचने की कोशिश करें। हो सकता है कि आपने अपने लिए एक सीमा निर्धारित की हो कि आप केवल फेसबुक पर पढ़ सकते हैं जबकि आप अपने लंच ब्रेक पर हैं, या शायद बिस्तर से ठीक पहले जब आपका साथी अपने दांतों को ब्रश करता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इन सीमाओं से चिपके रहते हैं - और कोई धोखा नहीं।
# 4 फोन दूर रखें
अगर वह काम नहीं करता है क्योंकि आप अपने आप को फ़ेसबुक पर देखते हुए पकड़ लेते हैं जब आपका मतलब नहीं होता है, तो शायद आपको अपने फोन को पूरी तरह से हटाने की आवश्यकता होती है। हर रात कुछ घंटों के लिए जहां आप अपने ई-मेल की जांच नहीं करते, फेसबुक पढ़ते हैं, या लेवलिंग की चिंता करते हैं कैंडी क्रश। बिट के लिए सभी प्रौद्योगिकी से दूर कदम।
# 5 कुछ डिजिटल सहायता प्राप्त करें
यदि आपके कंप्यूटर से दूर होना संभव नहीं है, तो एक प्रोग्राम डाउनलोड करें जो निश्चित समय के दौरान फेसबुक तक पहुंच को प्रतिबंधित करता है। निश्चित रूप से, आप अभी भी नियंत्रण में हैं, लेकिन यह एक सौम्य अनुस्मारक है कि "अरे, आप यहां नहीं हैं!"
एक कार्यक्रम जिसे आप देख सकते हैं, उसे बस कोल्ड तुर्की कहा जाता है। यह निर्दिष्ट समय के लिए सोशल मीडिया साइटों तक आपकी पहुंच को सीमित करने में मदद करेगा।
# 6 मदद के लिए पूछें
अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से धीरे-धीरे याद दिलाने के लिए कहें जब आप फ़ेसबुक बहुत बार देख रहे हों। यह संभव है कि आपको यह एहसास भी न हो कि आप इसे कर रहे हैं - यह सिर्फ आपकी दिनचर्या में शामिल है। शायद अब हर बार एक अनुस्मारक और आपको जवाबदेह रखने में मदद करेगा।
# 7 गो कोल्ड तुर्की
अगर सबसे खराब स्थिति में आता है, तो अपने फोन से ऐप हटा दें या अपने खाते को पूरी तरह से निष्क्रिय कर दें। Facebook से राहत पाने के बाद आप हमेशा ऐप को वापस पा सकते हैं और पुन: सक्रिय कर सकते हैं। ये स्थाई फ़िक्स नहीं हैं, लेकिन वे आपको वह सब कुछ दिखा सकते हैं जो आप बुक ऑफ़ फेस से चिपकाकर गायब कर रहे हैं।
यह सब जीवन की गुणवत्ता को उबालता है। क्या आप वास्तव में इसे ऑनलाइन खर्च करके अपने जीवन का सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं? दूसरे क्या कर रहे हैं, या दूसरे आपके जीवन के बारे में क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पीछे हटें और अपने जीवन का आनंद लेना सीखें। आखिरकार, आपके पास केवल उनमें से एक है और आप बस यह पा सकते हैं कि आप अपने और फेसबुक के बीच जितनी अधिक दूरी रखेंगे, उतना ही दूर रहना आसान होगा।
