क्या आप पाते हैं कि आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने चीजें कहां रखी हैं? या, क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जिसे किसी नए व्यक्ति से मिलवाने के बाद, आप उनसे बातचीत करने से पहले ही दूसरे व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं?
याददाश्त एक शक्तिशाली चीज है। कुछ लोग अपने सभी बचपन के दोस्तों का पूरा नाम याद रख सकते हैं और अन्य यह नहीं याद रख सकते हैं कि उन्होंने पाँच मिनट पहले अपनी कार कहाँ पार्क की थी। जब आप उत्तरार्द्ध में होते हैं और ऐसी जानकारी को भूल जाते हैं जो आपको लगता है कि आपको याद रखना बहुत आसान होना चाहिए, तो यह आपके आत्मविश्वास को कम करता है और आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप अपना दिमाग खो रहे हैं।
और, यदि आपके पास अपनी स्मृति के साथ बेहद कठिन समय है, तो यह एक अतिरिक्त तनाव हो सकता है क्योंकि आप अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश होने के बारे में चिंता कर सकते हैं। इस प्रकार की परिस्थितियों से पीड़ित लोग रोजमर्रा की चीजों को याद रखने के साथ संघर्ष करते हैं जैसे कि कैसे कपड़े पहने या कांटा पकड़ना।
किसी भी रिकॉल मुद्दों से बचने के लिए आप अपने लिए सबसे अच्छी बात यह है कि अपने दिमाग को लगातार काम करें और अपनी मेमोरी को मजबूत करें ताकि यह तेज और कार्यात्मक बना रहे।
यहाँ सात तरीके हैं जो आपकी मदद करेंगे:
1. अपनी शराब की खपत को सीमित करें
शराब आपके पास उन चीजों को भूलने का एक तरीका है जो आपने किए हैं। कभी-कभी आप दोस्तों से थोड़ी-सी मुस्तैदी से याद कर सकते हैं और दूसरी बार जब आप पूरी तरह से ब्लैक आउट हो जाते हैं और वीडियो फुटेज के बावजूद कुछ भी याद नहीं रख पाते हैं, तो आपके दोस्त अगले दिन आपको गर्व से दिखाते हैं।
न केवल आपकी उस विशेष रात की याददाश्त को भुलाया या विकृत किया जा सकता है, आपका दिमाग अक्सर अत्यधिक शराब के सेवन के एक दिन बाद फजी होता है। आपका शरीर उन सभी विषाक्त पदार्थों से सुस्त है, जिन्हें आप इसमें डालते हैं और आपके पास एक कठिन समय केंद्रित हो सकता है।
इन कारणों से, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करना सबसे अच्छा है। एक गिलास या दो के यहाँ या वहाँ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इससे अधिक कुछ भी आपको कुछ बहुत कीमती यादों को लूट सकता है जो आप चाहते हैं कि आपके पास याद करने की क्षमता हो।
2. तनाव से निपटें
जब आप अपनी दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उससे तनावग्रस्त और चिंतित हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि बुनियादी चीजों को याद रखना कठिन है, जैसे कि आपने अपनी कार की चाबियां कहां रखी हैं या कहां आपने सुबह की कॉफी का कप निर्धारित किया है। आपका मन हर जगह है सिवाय इसके कि आप इस समय कहाँ हैं।
जब आपको नुकीला महसूस हो, तो कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको शांति प्रदान करे। टहलने जाएं या ध्यान करें। एक दोस्त को बुलाओ या एक उत्थान पुस्तक पढ़ें। जब आप तनाव को अपने दिमाग से बाहर निकाल देते हैं, तो आप अपनी याददाश्त के लिए अधिक जगह छोड़ देते हैं कि आपके आस-पास क्या चल रहा है और आप इसे बाद में याद रखना चाहते हैं। यहां 15 मजेदार तरीके हैं जिनसे आप आराम कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
3. व्यायाम करें
अनुसंधान ने दिखाया है कि शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक बहुत मजबूत संबंध है। आपका शरीर जितना मजबूत होगा, आपका दिमाग उतना ही मजबूत होगा। इसीलिए अपने शरीर के साथ-साथ अपने दिमाग का भी ख्याल रखना बहुत जरूरी है।
अपने दिल और मांसपेशियों को नियमित रूप से काम करने के लिए प्रतिबद्ध करें। हर दिन किसी न किसी तरह के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का लक्ष्य रखें और सप्ताह में 2-4 दिन कुछ शक्ति प्रशिक्षण करने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपको न केवल देखने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपकी मेमोरी को याद रखने पर ध्यान केंद्रित करने और सुधारने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाएगा।
4. संघों का उपयोग करें
दैनिक आधार पर इतनी जानकारी के साथ आपका दिमाग बमबारी करता है। टेलीविज़न, रेडियो और इंटरनेट के साथ, आपको लगातार नया और अक्सर बेकार किया जा रहा है, जानकारी। इसलिए, यदि आपका दिमाग महत्वपूर्ण जानकारी को महसूस नहीं करता है, तो वह इसे बाहर फेंक देता है। इसका मतलब है कि आप कभी-कभी उन चीजों को खो देते हैं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं।
यदि आप स्मृति के लिए कुछ करना चाहते हैं, तो आपको अपने दिमाग को यह बताने की आवश्यकता है कि आप इसे बचाना चाहते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक एसोसिएशन करने के लिए समय निकालना है। आप जो कुछ भी याद रखना चाहते हैं, उसकी तुलना करना न भूलें और आप स्मृति को जानकारी देने की अधिक संभावना रखते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी महिला से मिलते हैं और उसका नाम बेट्टी है, तो आप उसके और आपकी चाची बेट्टी के बीच समानताएं पा सकते हैं ताकि अगली बार जब आप उसे देखें तो उसका नाम याद रखें। या, यदि आप किसी विशेष रेसिपी को याद करना चाहते हैं, तो आप इसकी तुलना उसी से कर सकते हैं, जो आपकी दादी माँ ने बनाया था, ताकि आप आसानी से अवयवों को याद रख सकें।
5. मल्टीटास्किंग से बाहर निकलें
एक सबसे बड़ा कारण लोगों के पास सूचना को याद करने में मुश्किल समय है क्योंकि वे केवल तब ध्यान नहीं देते हैं जब यह प्रस्तुत किया जाता है। यदि आप अपने ईमेल को व्यस्त करने या उसे सर्फ करने में व्यस्त हैं, तो आश्चर्य नहीं कि आपको याद नहीं होगा कि अभी क्या हुआ है। आपका मन वर्तमान में पूरी तरह से नहीं लगा है।
इसका मतलब है कि यदि आप सूचना को वापस बुलाने की अपनी क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको पल में रहने की जरूरत है। ध्यान लगाओ और जो अभी तुम्हारे यहाँ हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करो और अभी ताकि तुम्हारा दिमाग जानकारी को संसाधित कर सके। जब आप यह एक छोटी सी बात करते हैं, तो यह आपकी स्मृति और महत्वपूर्ण जानकारी को याद करने की क्षमता के लिए दुनिया में सभी अंतर बना सकता है।
6. चीजों को समूहों में रखें
सामाजिक सुरक्षा नंबर और लाइसेंस प्लेट जैसी चीजों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। अगर आप उन्हें समूहों में तोड़ते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। कुल सात या दस नंबर या पत्र संयोजनों को याद करने की कोशिश करने की तुलना में तीन या चार अलग-अलग अनुक्रमों को याद रखना आसान है।
7. अपने आप को रिमाइंडर छोड़ें
यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो चीजों को लिखना सीखें (जैसे सूचियों में या सिर्फ अनुस्मारक नोट) यदि आप उन्हें याद रखना चाहते हैं। ऐसा करना आपके लिए कुछ तरीकों से काम करता है।
सबसे पहले, यह स्मृति में इसे करने में मदद करता है। इसे कागजी रूप से कागज़ पर रखना शारीरिक रूप से आपके दिमाग में डाल देता है, जिससे बाद के समय में इसे खींचना आसान हो जाता है।
दूसरा, यह आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने और कागज पर, अन्य महत्वपूर्ण जानकारी के लिए अपने मेमोरी बैंक में कमरा छोड़ने की अनुमति देता है। जब आप लगातार सब कुछ खत्म कर रहे हैं, जिसे आप भूलना नहीं चाहते हैं, तो आप बहुत सारे मानसिक स्थान लेते हैं जिनका अन्य कार्यों में बेहतर उपयोग किया जा सकता है।
अंत में, यह आपको याद रखने में मदद करता है कि क्या आप वास्तव में ऐसा करते हैं, जो कुछ महत्वपूर्ण है उसे भूल जाते हैं। कभी-कभी, सबसे अच्छे इरादों के बावजूद, आप अन्य जीवन की घटनाओं से अलग हो जाते हैं। हालांकि, यदि आपके पास नीचे लिखा अनुस्मारक है, तो यह आपकी याददाश्त को जॉग कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आपको क्या चाहिए या क्या करना चाहिए।
सूचना को याद करने की क्षमता एक अनमोल चीज है। यह आपको सुखद क्षणों को त्यागने में मदद करता है और जीवन को नेविगेट करने में आसान बनाता है। इसलिए, अपनी स्मृति की रक्षा करने और उसे मजबूत करने के लिए समय निकालें ताकि आप जीवन का आनंद लें और आने वाले वर्षों के लिए यह सब करना होगा।
