स्ट्रेचिंग से ज्यादा योगा है। जानें कि विभिन्न प्रकार के योग सामान्य मुद्दों जैसे कि अनिद्रा, अवसाद, पाचन, मांसपेशियों की व्यथा, थकान और चिंता के साथ मदद करते हैं।
यदि आप इसके लिए नए हैं, तो आप शायद यह महसूस नहीं कर सकते कि योग कितने प्रकार के हैं। यह लगभग 4,000 वर्षों से है और उस समय में कई शैलियों का विकास हुआ है।
विभिन्न प्रकार के योगों को आज़माना अच्छा है, यह देखना कि आप सबसे अधिक क्या पसंद करते हैं, लेकिन यहां कुछ सामान्य शैलियों के लोगों का मूल अवलोकन है, जो अभ्यास करते हैं। इन सभी विविधताओं को जानने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप आवश्यकतानुसार इनका उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं या तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप पुनर्मूल्यांकन योग कर सकते हैं। यदि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ाना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो विनेसा और हत्था एक बेहतरीन विकल्प होगा।
यह लेख आपको योगियों के लिंगो पर एक हैंडल देगा ताकि आप खोए हुए महसूस न करें। योग से ताकत और स्वर भी बनते हैं, यह सिर्फ खिंचाव नहीं है और यह एक आम गलत धारणा है। और अगर आपको लगता है कि आपके पैर की उंगलियों के साथ आपके सिर पर हाथ रखना आसान है, तो हाँ, योग आसान है।
स्पष्ट होने के लिए, योग वास्तव में शारीरिक स्थिति से बहुत अधिक है, यह आपके मन और भावनाओं को जीवन के साथ सद्भाव में लाने का एक दर्शन है। यह एक धर्म नहीं है, बस मन में आने वाली बाधाओं पर काबू पाने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है। पोज़ (जिसे आसन भी कहा जाता है) पूरी तस्वीर योग प्रस्तुत करने का एक हिस्सा है।
योग शब्द वास्तव में कनेक्शन या संघ के रूप में अनुवाद करता है। अब, पहले से कहीं अधिक, स्मार्ट लोगों की गतिहीन जीवनशैली को अवसाद और स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए आंदोलन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है और यह कोई रहस्य नहीं है, योग जल्दी से हमारी संस्कृति का एक अभिन्न अंग बन रहा है।
1. विनसासा प्रवाह
स्रोतयह अभी भी सबसे सामान्य प्रकार का योगा क्लास है और मैं इसे अधिक परंपरागत प्रकार के योग के पुल के रूप में मानता हूं। कई बार Vinyasa क्लास में लाउड म्यूजिक के साथ वर्कआउट क्लास और थोड़ी तेज़ गति महसूस होगी। आप सूर्य नमस्कार करने और उसमें पसीना बहने की उम्मीद कर सकते हैं।
Vinyasa का अर्थ है सांस को गति देना और आप सीखते हैं कि आप कैसे चलते समय साँस लेते हैं, जो आपके स्वास्थ्य, मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत मूल्यवान है। यदि मैं इस प्रकार के योग के बिंदु को संक्षेप में कह सकता हूं तो मैं कहूंगा कि यह आपको मौजूद रहना और चीजों को जाने देना सिखाता है। जोड़ा बोनस आप अपना वजन कम और मजबूत और अधिक लचीला हो गया है।
भावनात्मक ध्यान केंद्रित करने के कारण मुझे विनेसा योग पसंद है। Vinyasa के शिक्षक हमेशा शारीरिक रूप से सबसे अधिक प्रभावशाली या प्रभावशाली नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे यह सुनिश्चित करेंगे कि आप एक मुस्कान के साथ छोड़ दें, जो अधिक मूल्यवान हो सकती है।
2. हठ
स्रोतहठ योग कक्षा स्थैतिक मुद्राओं की एक कभी बदलती श्रृंखला है। मेरी व्यक्तिगत राय में, यह ताकत और लचीलापन बनाने का सबसे तेज़ तरीका है। जैसा कि आप शरीर की स्थिति और शरीर रचना को जानने के लिए प्राप्त करते हैं, ध्यान आमतौर पर तेजी से आगे बढ़ने के बारे में कम हो जाता है और आपके शरीर को सुरक्षित रूप से शक्ति और लचीलेपन के संरेखण में लाने के बारे में अधिक होता है।
इस प्रकार का योग मेरे अनुभव से है, विनयसा योग से अधिक सुरक्षित है। यह लोगों को सिखाता है कि हाइपरमोबाइल बने बिना लचीलेपन का विकास कैसे करें और छात्रों को शरीर यांत्रिकी को समझने में मदद करता है। यह आपके दिमाग के लिए है, आप योग के लिए इस वैज्ञानिक दृष्टिकोण का आनंद लेंगे।
3. पुनर्स्थापना / यिन / सौम्य योग
स्रोतयह मेरे सबसे पसंदीदा योगों में से एक है और यह संयुक्त राज्य अमेरिका में जल्दी लोकप्रिय हो रहा है। यह सभी आयु समूहों के साथ लोकप्रिय है क्योंकि यह वास्तव में मांसपेशियों की वसूली के समय को कम करने में मदद करता है और क्योंकि यह व्यथा को कम करता है। ये तीन शब्द: पुनर्स्थापनात्मक, सौम्य और यिन योग अक्सर विनिमेय हैं, हालांकि उनके बीच कुछ मामूली अंतर हैं।
यिन योग मूल रूप से मांसपेशियों को फ्लेक्स किए बिना जमीन पर किया जाता है। यह आपके शरीर की देखभाल करने के लिए एक बहुत ही वैज्ञानिक दृष्टिकोण है। जब मांसपेशियों को फ्लेक्स नहीं किया जाता है, लेकिन कोमल स्ट्रेच में 3-8 मिनट के लिए आयोजित किया जाता है, संयोजी ऊतक जो मांसपेशियों को कवर करते हैं, प्रावरणी कहलाते हैं, रिलीज करते हैं और लचीलेपन को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। रेस्ट्रोएटिव योग को अनिद्रा, डिप्रेशन, चोट रिकवरी, फाइब्रोमायल्गिया और तनाव के साथ मदद के लिए जाना जाता है।
यह उन लोगों के लिए एक शानदार योग शैली है, जिन्हें वास्तव में मांग वाले वर्ग के लिए तैयार होने या परेशान होने की समस्या नहीं है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो एक भावनात्मक उपचार से गुजर रहे हैं और मैंने अपने जीवन में कठिन परिस्थितियों से गुजरने के लिए संयम योग का उपयोग किया है।
4. अष्टांग
स्रोतयदि आप संरचना और अनुशासन पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए योग है। अष्टांग एक पारंपरिक प्रकार का योग है जिसका एक सेट अनुक्रम है। दरअसल, इसके पांच सीक्वेंस हैं जो एक-दूसरे को बनाते हैं। पट्टाभि जोइस अष्टांग योग के पिता थे, और आज, उनके साथ अध्ययन करने वाले लोग सिखा रहे हैं कि उन्होंने उनसे क्या सीखा।
मुझे इस प्रकार के योग को प्रेट्ज़ेल योग के रूप में संदर्भित करना पसंद है क्योंकि यह वह जगह है जहाँ यह आपको ले जाता है। हार्ड कोर एशटैंगिस प्रत्येक दिन 3 घंटे अभ्यास करते हैं और मैं इसे उन लोगों के लिए सुझाता हूं जो जीवन शैली में बदलाव की तलाश कर रहे हैं और अपने जीवन में कुछ अनुशासन जोड़ना चाहते हैं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। आपका पाचन अति-नियमित हो जाएगा क्योंकि आप अपने धड़ को कैसे बाहर निकालते हैं और सामान को साथ ले जाते हैं।
विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के साथ ही आपकी त्वचा में सुधार होगा और जब आप अपने जोड़ों को लचीला बनाएंगे और आपकी मांसपेशियां कम तंग होंगी तो आप अन्य गतिविधियों में खुद को घायल करने के जोखिम को कम करेंगे। ज्यादातर, मैं प्यार करता हूं कि यह गर्दन और पीठ से दर्द और कठोरता कैसे रखता है।हममें से कितने लोग कंधों में तनाव पकड़े घूमते हैं? यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप इन सभी को अलविदा कह सकते हैं।
5. बिक्रम योग
स्रोतयह शायद पश्चिम में योग के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक है। इसे बिक्रम नाम के व्यक्ति द्वारा विकसित किया गया था और यह बहुत गर्म कमरे में किए गए मुद्राओं की एक श्रृंखला है। यह एक बहुत ही विशिष्ट प्रकार का योग है और कई लोग यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि यह अन्य प्रकारों की तुलना में कितना अलग है। यह वह है जो आपको पसीना देगा और आपके बट को लात मार देगा।
लोगों ने बहुत कम कपड़े पहने होंगे और आपको कक्षा के लिए दो तौलियों की आवश्यकता होगी (एक चटाई के लिए, ताकि आप पर्ची न करें और अपना चेहरा पोंछने के लिए)। शादियों या छुट्टियों से पहले वजन कम करने के लिए लोग इस प्रकार के योग का उपयोग करते हैं या वेगास में सप्ताहांत के बाद इसे डिटॉक्स करने के लिए उपयोग करते हैं। हालांकि, योग का उद्देश्य मॉडरेशन और संयम सिखाना है, न कि आपको कठिन पार्टी करने का बहाना देना।
6. गर्म योग
स्रोतइस प्रकार के योग अक्सर बिक्रम योग के साथ भ्रमित होते हैं, लेकिन यह आमतौर पर बिक्रम पोज की भिन्नता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बिक्रम ने अपने पोज के सीक्वेंस को कॉपी किया है। आपको कोरपॉवर योग जैसी बड़ी कॉरपोरेट श्रृंखलाएं मिलेंगी जिनमें फ़्यूज़न कक्षाएं हैं जो विभिन्न शैलियों को एक कक्षा में जोड़ती हैं।
आप एक चीज के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं, यह गर्म होगा। गर्म योग अनम्य लोगों को अधिक लचीला महसूस कराता है क्योंकि उनकी मांसपेशियां गर्म होती हैं और गर्म योग एक महान तारीख के लिए बनाता है, गंभीरता से।
7. अयंगर योग
स्रोतयह मेरा पसंदीदा प्रकार का योग बन गया है और यह हठ के समान है। यह एक संरेखण आधारित योग है जो शरीर रचना पर केंद्रित है और कक्षा की गति को धीमा कर देता है। यह चोट के बिना लंबे समय तक अभ्यास करने और शरीर के यांत्रिकी के काम करने के तरीके में रुचि रखने वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
आप निश्चित रूप से चुनौती दी जाएगी और एक आयंगर योग कक्षा में बहुत कुछ सीखेंगे। यह नाम हाल ही में पारित बी.के.एस. अयंगर जो आधुनिक योग के पिता में से एक थे। आप आज भी इस आदमी के साथ अध्ययन करने वाले शिक्षक पा सकते हैं।
8. क्रिया योग
स्रोत क्रिया योग को मूल योग कहा जाता है और अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि यह क्या है। क्रिया योग के विचार की उचित समझ पाने के लिए आपको एक लोकप्रिय योगी की आत्मकथा पढ़नी होगी। इस फॉर्म का लक्ष्य आत्मज्ञान है, जो अनिवार्य रूप से ’एकता में है। '
यह उस योग का नाम है जो पीढ़ियों से मास्टर से छात्र के लिए पारित किया गया था और इस अवधारणा को व्यावसायिक व्यवसायों के प्रतिनिधित्व में पतला किया गया है। भारत में मैसूर योग के साथ क्रिया योग भी सिखाया जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में योग समुदाय जानता है कि व्यवसायों ने योग को किसी ऐसी चीज़ में आकार दिया है जो मूल रूप से होने का इरादा नहीं था।
सवाल यह है कि क्या इसे बदलना चाहिए था या क्या यह हमारी संस्कृति को और अधिक मदद कर रहा है जिसे मुख्यधारा के उपभोक्ताओं के लिए अनुकूलित किया गया है? उत्तर काला या सफेद नहीं है।
9. कुंडलिनी
स्रोतकुंडलिनी योग की शैली है जो ध्यान पर अधिक केंद्रित है। छात्र ज्यादातर सफेद पहनते हैं और आमतौर पर सिर लपेटते हैं। यह एक वैज्ञानिक प्रकार का योग है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। तंत्रिका तंत्र कंप्यूटर के वायरिंग सिस्टम की तरह होता है।
कुंडलिनी योग आपके विद्युत सर्किट को एक तरह से चार्ज करता है। आप अधिक रचनात्मक महसूस करेंगे और लक्ष्य आध्यात्मिक समझ के लिए खुला है। योगी भजन पश्चिम में कुंडलिनी योग के संस्थापक थे जो प्रसिद्ध हस्तियों और आध्यात्मिक महत्वाकांक्षाओं के बीच लोकप्रिय हैं।
कई समुदाय जो वैकल्पिक रूप से इस प्रकार की योग की शिक्षाओं का पालन करते हैं। आप मंत्र सीखने की उम्मीद कर सकते हैं और अधिकांश कक्षाओं के अंत में एक घंटा बजा सकते हैं। क्रिया (अभ्यास) बहुत ही अनोखी हैं और आमतौर पर उन संख्याओं में दोहराई जाती हैं जिनका आध्यात्मिक महत्व है। आप निश्चित रूप से अलग महसूस करेंगे अगर आप उनकी साधना को अपनाते हैं जो सुबह जल्दी उठने का अभ्यास है, आमतौर पर सुबह 5-7 बजे से।
अनुस्वार योग, मैसूर, लोरेस्ट योग, लाफ़ योग, दाह योग, योग निद्र, एकरो योग और तांत्रिक योग, सभी अलग-अलग प्रकार के योग हैं जिनका अपना अलग ध्यान होता है। मैं शोध करने की सलाह देता हूं कि कक्षा में जाने से पहले आपकी आवश्यकताओं में से कौन सा सबसे उपयुक्त है। यदि आप योग के लिए नए हैं और इसमें कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह जानना अच्छा है कि आप अपने आप में क्या कर रहे हैं।
योग स्ट्रेचिंग जितना सरल नहीं है और जैसा कि आप यहाँ सूचीबद्ध कई अलग-अलग प्रकारों के द्वारा देख सकते हैं, मन और मानव शरीर के बारे में हजारों वर्षों की खोजें हैं जिन्होंने आज योग को आकार दिया है। कुछ लोग अपने पूरे जीवन में एक प्रकार के योग के प्रति वफादार रहते हैं और कुछ इसे बदल देते हैं। कुछ लोग एक शिक्षक को ढूंढते हैं और उनका अनुसरण करते हैं।
एक बार जब आप पाते हैं कि आपके एंडोर्फिन वास्तव में लात मार रहे हैं, तो आप महसूस करेंगे कि योग उच्च है जो लोगों को कक्षा के बाद वास्तव में अच्छी बातें कहता है। जब लोग गुलजार होते हैं तो ऐसा ही होता है; अचानक सब कुछ फूल और इंद्रधनुष है। यह वास्तव में काफी मजेदार है और मैं आपको केवल यही सावधानी दे सकता हूं कि यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो रुकें नहीं।
यदि आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन की नियमित रिलीज की आदत हो जाती है और आप अचानक छोड़ देते हैं, तो यह अवसाद का कारण बन सकता है और शायद आपको एहसास नहीं होगा कि आप नीचे क्यों महसूस कर रहे हैं। इसलिए इसे आजीवन प्रतिबद्धता बनाएं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको डराने के लिए, लेकिन किसी ने मुझसे कहा कि, और मैंने उन्हें बहुत गंभीरता से नहीं लिया, जब तक कि मैंने खुद इसे अनुभव नहीं किया, और वे पूरी तरह से सही थे।
यह तार्किक है; वास्तव में गतिहीन होने के लिए सक्रिय होने से मत जाओ। मनुष्य, नीचे की रेखा, उदास और अस्वस्थ होगा यदि वे गतिहीन हैं। औद्योगिक दुनिया ने यह उपेक्षा की है कि मनुष्य प्रति दिन 8 से 10 घंटे बैठने के लिए इंजीनियर नहीं है। 9-5 संस्कृति को आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त न होने दें; अपनी योग चटाई पर उतरें, चाहे आप कितने भी अनमने या भयभीत क्यों न हों। यह डरावना नहीं है, मैं वादा करता हूँ।
ध्यान रखें कि यदि आप अपनी पहली योग कक्षा की तरह नहीं हैं, तो यह चीजों का मिश्रण हो सकता है। हो सकता है कि आप धीमी गति से चलने वाले वर्ग में हों, जब आप तेज़ गति वाले वर्ग की तलाश में थे।हो सकता है कि आपने अभी-अभी शिक्षक के व्यक्तित्व के साथ जुड़ाव नहीं किया है या उन्हें चिड़चिड़ा पाया है। मुझे कुछ शिक्षकों को खोजने में वर्षों का समय लगा, जो मुझे वास्तव में याद थे और जिनसे मैं सीखना चाहता था।
इसके साथ रहना और इससे पहले कि आप इसे छोड़ दें, अलग-अलग स्टूडियो आज़माएं। यह अपने आप को बीमार और घायल होने से बचाने के लिए उपयोग करने के लिए एक अद्भुत उपकरण है और आपको एड्राल जैसे उत्तेजक पदार्थों पर निर्भर होने के बिना आपके शरीर में उपलब्ध ऊर्जा में टैप करने की क्षमता प्रदान करता है, जो नशे की लत है।
एक शिक्षक की तलाश करें जिसे आप पसंद करना चाहते हैं और आप उसके साथ रहेंगे। अपने आप में एक निवेश करें और दूसरे आप में निवेश करेंगे।
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