मेरे लगभग आधे दोस्त मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, जिसके लिए वे वर्तमान में दवा ले रहे हैं। वास्तव में, 10 में से 1 वयस्क को अकेले अमेरिका में अवसाद से पीड़ित माना जाता है।
मैं अपने दोस्तों से सबसे अधिक बार जो शिकायत सुनता हूं, वह यह है कि उनकी दवा उन्हें खाने में बदल जाती है - मस्तिष्क खाने वाले मस्तिष्क को धन्यवाद देते हैं।
दूसरी शिकायत जो मैं सुनता हूं, वह यह है कि उनके परिवार के लोगों, दोस्तों और सहकर्मियों द्वारा उनके विकार को स्वीकार करने से कितना कष्ट होता है।
कुछ लोग ऐसे हैं जो मानते नहीं हैं कि अवसाद एक वास्तविक चीज़ है। उन लोगों के लिए, मैं कहता हूं: कमजोरी के किसी भी लक्षण को दिखाने के डर से उस जेल में रहना कठिन होना चाहिए; मेरा अनुमान है कि आपको yourself खुश ’के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाएगा।
मानव होना असुरक्षित है और अन्य मनुष्यों के लिए महसूस करना है, भले ही हम पूरी तरह से यह न समझें कि वे क्या कर रहे हैं। हर किसी के लिए, मैं कहता हूं: कोशिश करो, कोशिश करो, कल्पना करने की कोशिश करो कि आपका दोस्त या परिवार का सदस्य क्या महसूस कर रहा है। पीट के प्यार के लिए, बस उनसे पूछें! उनसे यह वर्णन करने के लिए कहें कि उनका अवसाद कैसा महसूस करता है - आपको शब्दों में एक तस्वीर चित्रित करने के लिए, या जो कुछ भी आपको यह देखने में मदद करेगा कि वे आंतरिक रूप से क्या कर रहे हैं।
मुझे लगता है कि जब आप पूरे दिन अपनी पीठ पर एक एसयूवी ले जा रहे हैं, तब भी आपको "बस खुश होना" काफी मुश्किल होगा, और अभी भी काम पर अधिकतम क्षमता पर प्रदर्शन करने की उम्मीद है, बच्चों के लिए मेज पर रात का खाना मिलता है, घर को प्रस्तुत करने के लिए रखें और बोरी में एक रोम के लिए ऊपर उठें - सभी बिना शिकायत उठाए।
मैं चाहता हूं कि आप अपने दिमाग में एक तस्वीर लेने के लिए किसी को उन एसयूवी के साथ उन कार्यों में से प्रत्येक का प्रयास करना चाहिए जो उनकी पीठ में फंस गए हैं। क्या आपको उनका बोझ महसूस होता है? अतिरिक्त कार्गो का वजन? शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से तनाव भी बिस्तर से बाहर निकलने और दिन का सामना करने के लिए? यदि हाँ, तो आपको समानुभूति का अनुभव करना चाहिए।
इसलिए, सहानुभूति रखने में सक्षम होने के लिए हमारे लिए अच्छा है। लेकिन, उन अनसुने नायकों के लिए कुदोस कहां हैं जो हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, भले ही वे इतने भारी भार के आसपास खींच रहे हों?
समस्या यह है कि पिछले कुछ वर्षों में मीडिया में सभी ध्यान दिए जाने के बावजूद, यह सहानुभूति लेता है, न कि आंकड़े, जिससे आप पीड़ित हैं किसी को प्यार करने में मदद कर सकते हैं।
सहानुभूति दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को समझने और कल्पना करने की शक्ति है।
मेरी माँ के सबसे अच्छे दोस्त को साँपों का एक बड़ा डर है, जो मेरी माँ को लगता है कि यह हास्यास्पद है। क्यूं कर? क्योंकि हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि सांप हमसे ज्यादा डरते हैं क्योंकि हम उनमें से हैं। मैंने अपनी माँ से कहा कि यह कल्पना करने के लिए कि उनके रास्ते में एक छोटे सांप के बजाय ऐसा क्या महसूस होगा, एक बड़ा भूखा शेर था! मेरी माँ को नहीं लगता था कि उसका दोस्त शेर से ज्यादा प्रतिक्रिया कर रहा है।
मैंने उसे एक मिनट लेने के लिए कहा और वास्तव में उसके सामने खड़े एक शेर की कल्पना की- कोई सलाखों, कोई संयम नहीं, सिर्फ एक विशाल मांस खाने वाला शेर। मेरी माँ इस बात से सहमत थीं कि उनकी साँपों के लिए भी यही प्रतिक्रिया होती है - वह आतंक से मुक्त हो जाती है, शायद थोड़ा-बहुत पेशाब करती है और फिर चिल्लाकर भाग जाती है!
इसलिए, अगली बार जब वे एक सांप से भिड़ते हैं, तो मैंने अपनी माँ से कहा कि वह अपने दोस्त के दिमाग में यह महसूस करें कि सांप वास्तव में एक भयानक शेर है। फिर, वह सांप के प्रति अपनी मित्र की प्रतिक्रिया के लिए थोड़ा अधिक सशक्त हो सकती है।
तो, सहानुभूति कैसे मदद करती है?
स्रोतकिसी पर हंसने या उनकी भावनाओं को खारिज करने के लिए उनकी आवाज़ को दूर करना है ताकि वे अपने आस-पास के किसी व्यक्ति को अपनी पीड़ा का संचार न कर सकें क्योंकि यह केवल बहरे कानों पर पड़ता है।
हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर कम से कम मायूस रहे हैं। यह कल्पना करना बहुत मुश्किल नहीं है कि आपका उदास दोस्त या जीवनसाथी कितना कम और भयानक महसूस कर रहा होगा। और, यदि आप कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें आपको एक तस्वीर पेंट करने के लिए कहें और समझने की पूरी कोशिश करें।
उनकी भावनाओं को मान्य करें और उन्हें बताएं कि आप उनकी तरफ हैं। वे आपके संघर्ष में आपके सम्मान और समर्थन के पात्र हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप किसी से अवसाद की उम्मीद नहीं कर सकते क्योंकि आप उन्हें बताते हैं। यह एक अंधे व्यक्ति को देखने की कोशिश करने के लिए कहने जैसा है।
अवसाद बहुत मुश्किल है। हां, दवाएं हैं, लेकिन वे अवसाद को पूरी तरह से दूर नहीं करते हैं। अभी भी उतार-चढ़ाव बना रहेगा। बस उन उतार-चढ़ावों से गुजरना है, जो आपको करने की जरूरत है। मैं अपने दोस्तों से प्यार करता हूँ। मैं तब पीड़ित होता हूं जब वे पीड़ित होते हैं क्योंकि एक साथ पीड़ित होना अकेले पीड़ित होने से बेहतर है।
और क्या मदद कर सकता है?
एस्परगर के होने के परिणामस्वरूप मेरा बेटा भी अवसाद से प्रभावित है। यह एक साधारण ध्यान है जिसका उपयोग हम कभी-कभी तब करते हैं जब वह विशेष रूप से नकारात्मक और आत्म-पराजित महसूस कर रहा होता है:
मेघ ध्यान
स्रोत- आराम से बैठें या आराम करें। अपने विचारों को बिना निर्णय के घूमने दें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि विचार सिर्फ विचार हैं। हमारे पास प्रति दिन औसतन 70,000 विचार हैं। सिर्फ इसलिए कि हमारे पास नकारात्मक विचार हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे वैध हैं।
- एक गर्म और धूप दिन पर एक नीला आकाश चित्र।
- अब अपने नकारात्मक विचारों में से एक को अपने प्यारे नीले आकाश में तैरते हुए बादल में फँसा लें। मान लीजिए कि आप सोच रहे हैं, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ।" अपने बादल में उन शब्दों को सुनें और फिर एक हल्की हवा को आने दें और अपने मन के दृश्य तल पर बादल को धकेलना शुरू कर दें और जैसे-जैसे वह तैरता है, वैसे ही फैलने लगे कुछ नहीं में गायब हो जाता है। आखिरकार, यह सिर्फ एक विचार है और इसका कोई मतलब नहीं है।
- किसी भी अन्य नकारात्मक विचारों के साथ ऐसा ही करें जो आपके सिर में पॉप करते हैं।
- ध्यान आत्म-नियंत्रण में एक अभ्यास है और आत्म-नियंत्रण एक ऐसी चीज है जो अभ्यास करता है। एक बार जब आप क्लाउड मेडिटेशन में अच्छे हो जाते हैं, तो दिन के किसी भी समय तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें जब एक नकारात्मक विचार आपके सिर में घूमता है और देखें कि क्या यह दिन भर के तनाव, उदासी और क्रोध को दूर करने में मदद करता है।
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