जब आप भारी या निराशावादी महसूस करते हैं, तो यह अक्सर एक आउटलेट की तलाश में गुस्सा करता है क्योंकि आपका शरीर बहुत स्मार्ट है और सुराग दे देगा। यहाँ गुस्से से कैसे निपटें और एक खुशहाल जीवन व्यतीत करें।
एक अच्छी खबर यह है कि सकारात्मक अहसास पाने के लिए गुस्से का इस्तेमाल किया जा सकता है। एक बार जब आपके पास ये तकनीकें होती हैं, तो आप बेहतर तरीके से समझ पाएंगे कि कैसे अपनी भावनाओं को अपने जीवन को चलाने से रोकें और उत्पादक तरीके से क्रोध से कैसे निपटें। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आपके पास गुस्सा है।
एक गुस्सा चीजों को फेंकने, मारने या चीखने से नहीं निकलता है। यह अधिक बार निष्क्रिय आक्रामक और प्रतिशोधी शब्दों से नहीं होता है जो स्टिंग करते हैं और भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाते हैं। यह गुस्सा गुस्से से उपजा है और यदि आप इसे प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो यह आपको प्रियजनों से अलग कर सकता है, रिश्तों को बर्बाद कर सकता है और आपको जीवन भर के लिए चोट पहुंचा सकता है।
गुस्सा एक ऐसी भावना है जो पीड़ित मानसिकता होने से उपजी है। यह हमें महसूस कराता है कि दूसरा व्यक्ति हमारे साथ कुछ कर रहा है। जब हम क्रोधित होते हैं तो हम दूसरे व्यक्ति को जीवन के हमारे अनुभव पर नियंत्रण देते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं। जब हम अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेते हैं, तो एक पूरी नई दुनिया खुल जाती है, और अचानक, कोई भी हमारा दिन बर्बाद नहीं कर सकता है।
अपने क्रोध का उपयोग इस संकेत के रूप में करें कि आप अपनी शक्ति को दूर कर रहे हैं और इसे एक सकारात्मक और दयालु विचार का चयन करने के लिए एक अनुस्मारक होने दें। क्रोध का इस्तेमाल हमें खुद को सशक्त बनाने में मदद करने और इसे दूर न करने के लिए सीखने के लिए किया जा सकता है, हमारे सबसे सकारात्मक खुद बनने के लिए, और लोगों को दोष देने के बजाय स्वस्थ तरीके से उनसे निपटने के द्वारा हमारी भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए।
पीड़ित मानसिकता से करुणा पर स्विच करने के लिए यहां कुछ युक्तियां हैं, और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त करें, चाहे कोई भी जीवन आप पर फेंकता हो, आप इसे एक अधिक दयालु और उदार व्यक्ति बनने के लिए एक सीखने के अवसर के रूप में देखेंगे।
1. एक आउटलेट खोजें
प्राचीन चीनी और भारतीय चिकित्सा के अनुसार भावनाएं हमारे शरीर में फंस जाती हैं। उन भावनाओं के कारण शारीरिक लक्षण हो सकते हैं यदि उनके पास आउटलेट नहीं है। तो एक अच्छा आउटलेट क्या होगा? कुछ लोगों के लिए यह सर्फिंग है, अन्य लोगों के लिए यह पेंटिंग, आपके लिए, शायद यह योग है या चल रहा है। यदि आप गुस्से से अभिभूत हैं, तो आपको कांच की बोतल या एल्यूमीनियम कैन (वाइन या बीयर) की ओर नहीं मुड़ना चाहिए।
यदि आप एक ऐसी भावना के लिए अवसाद लेते हैं जो पहले से ही कम कंपन है, तो यह आपको केवल बदतर महसूस कर रही है, समझेगी? एक पब क्रोध के लिए एक पर्याप्त आउटलेट नहीं है और शराब की बोतल के साथ अपने दुखों को दूर करना एक धोखेबाज़ चाल है।
2. ध्वनि उपचार
दुनिया में ध्वनि उपचार क्या है? यह वास्तव में आपके भौतिक शरीर से भावनाओं को हटाने के लिए ध्वनि तरंगों के कंपन का उपयोग करने की एक प्राचीन प्रथा है। आप बस वहां लेट जाएं और कंपन महसूस करें, और ध्यान दें कि आपकी भावनाएं कितनी मजबूत हैं। मुझे याद है कि एक्टिंग स्कूल में हमारे पास एक व्यक्ति जमीन पर लेटा था, और बाकी सभी को निर्देश दिया गया था कि वे अपने शरीर के करीब आवाज़ें बनाएँ।
हम सभी फर्श पर व्यक्ति बन गए, और हमने महसूस किया कि ध्वनि कंपन हमारे अंगों को गुदगुदी करते हैं और हमारी हड्डियों को उछाल देते हैं। कुछ क्षेत्रों ने इस क्षेत्र के आधार पर अलग-अलग ध्वनियां बनाईं और यह कितना घना या डरावना था। यदि आप कभी किसी कार में गए हैं और बेस से आपकी छाती की धड़कन महसूस हुई है, तो आप जानते हैं कि ध्वनि कंपन कैसा महसूस होता है।
ध्वनि उपचार के लिए कई तकनीकें अब ट्यूनिंग कांटे, गायन कटोरे और गोंग का उपयोग करती हैं जो प्राचीन चिकित्सा उपकरण हैं। सिर्फ इसलिए कि यह पुराना है, आधुनिक जीवन में इसकी प्रभावशीलता को खारिज नहीं करता है।
3. प्यार करने के लिए गुस्से का ध्रुवीकरण करें
अब मुश्किल हिस्सा आता है, हमें यह पहचानना चाहिए कि खुद से प्यार करने वाला हिस्सा क्या नफरत पैदा कर रहा है। क्या हम चाहते हैं कि कोई बेहतर व्यक्ति था? क्या हमने जो कुछ किया या कहा उसके बारे में हम दोषी या क्रोधित महसूस करते हैं? आमतौर पर, क्रोध बिना किसी अपेक्षा के निराशा से आता है। जब चीजें योजना के अनुसार काम नहीं करती हैं, जो कि 100% समय होता है यदि आप वास्तव में इसे देखते हैं, तो हमें गुस्सा आता है। जब लोग ऐसी बातें कहते हैं जो हमें अप्रिय लगती हैं, तो हम अक्सर क्रोधित हो जाते हैं।
हमें पूरी स्थिति के बारे में जानने के लिए पीछे हटना और एक पक्षी की आंखें देखना सीखना होगा। उन पुराने लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप मिले हैं कि कभी भी उनके पंखों को हाथ न लगाएं। फिर गर्म सिर के बारे में सोचें जो सिर्फ इसलिए उड़ा देंगे क्योंकि आप उनके आदमी को गलत देखते हैं। आपको क्या लगता है कि केस एक और केस टू में क्या अंतर है? शायद यह एक बात है, परिप्रेक्ष्य।
जब हम प्यार की जगह से आते हैं और चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति खुश हो, तो हम फिर एक अलग भावना पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यदि हम प्रतिशोधी हो रहे हैं और अपने स्वयं के घाव को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, जो एक व्यक्ति प्रहार कर रहा है, तो हम उनकी भावनाओं के लिए कोई परवाह नहीं दिखाएंगे।
गुस्से से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है कि आप अपनी भावनाओं को छोड़ दें और दूसरे व्यक्ति के साथ एक ऐसे इंसान के रूप में प्यार महसूस करें, जो इस जटिल जीवन का पता लगाने की कोशिश कर रहा है।
4. अपने गुस्से का विरोध करना बंद करें
मेरे शिक्षक और संरक्षक, जो एक कुशल प्रेरक वक्ता हैं, का कहना है कि भावना ही नहीं है जो दर्द होता है, यह उस भावना का प्रतिरोध है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप इससे लड़ते हैं। जब आपको गुस्सा आता है, तो क्या आप उससे लड़ते हैं?
क्या होगा अगर हम प्रत्येक भावना को उस समय महसूस करने वाले सटीक भाव के रूप में देखना शुरू कर दें और उस समय हमें महसूस करना चाहिए? यह जल्द ही गुजर जाएगा और इतना प्रतिरोध दर्द पैदा नहीं करेगा। जब हम विरोध करना बंद कर देते हैं, तो हम स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं।
जब आपको गुस्सा आने लगे, तो उसके पास बैठकर खाना शुरू करें। इसे अपने आप से कहो: यह मुझे क्रोध का अनुभव है।मुझे लगता है कि मेरा दिल दौड़ रहा है और मेरे शरीर का तापमान बढ़ रहा है। मुझे असुविधा महसूस होती है, और मुझे इसका अनुभव करना है क्योंकि मुझे इसकी आवश्यकता है, इसलिए यह पारित हो सकता है। यह अभ्यास आपको अपने अतीत और उन चीजों से बहुत दुःख को दूर करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप बचपन से पकड़ रहे हैं।
यह अतीत की उन चीजों की सूची बनाने में सहायक है जो अभी भी आपको क्रोधित कर रही हैं। उनमें से प्रत्येक के साथ बैठने का समय निकालें और फिर अपने गुस्से के अंत का प्रतिनिधित्व करने के लिए कागज को जला दें। जब हम कागज को जलाते हैं, तो यह कागज के रूप को राख, गर्मी और धुएं में बदल देता है। जब हम अपने गुस्से का विरोध करना बंद कर देते हैं, तो यह संग्रहीत ऊर्जा को एक शक्तिशाली और सकारात्मक भावना में बदल देता है जो हमें ईंधन बना सकती है जैसे कि आग कागज को ईंधन के रूप में उपयोग करती है।
5. सांस लेने और खींचने के साथ अपनी भावनाओं को साफ करें
मैंने सुना है कि क्रोध पसलियों के नीचे और कूल्हों में जमा हो जाता है, अब इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि हमारी कोशिकाएं भावनात्मक यादें संजोती हैं। उन्होंने यह भी पाया है कि कुछ प्रकार की भावनाएं कुछ प्रकार के कैंसर से संबंधित हैं। पेट का कैंसर गुस्से से संबंधित है। हमारे जीवनकाल में, हम संभवतः इस शोध को और अधिक मुख्य-धारा बनते देखेंगे।
इस बीच हम क्या कर सकते हैं? गहराई से सांस लें और उन कूल्हों को फैलाएं। डीप हिप ओपनिंग स्ट्रेच अक्सर लोगों को आँसू में छोड़ देते हैं क्योंकि भावनाओं के झुंड उन्हें दूर करते हैं और रिहा हो जाते हैं। यदि आप कभी एक योग कक्षा में गए हैं और आंसू आना शुरू हो गया है, तो आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। यह हालांकि प्राकृतिक और स्वस्थ है।
ईमानदारी से, यदि आप आक्रामक, क्रोधित या आहत महसूस कर रहे हैं, तो बस एक मिनट के लिए गहरी साँस लें और आप तुरंत थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। अक्सर जब हम नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे होते हैं तो हम सांस लेना बंद कर देते हैं, और ऑक्सीजन की आपूर्ति में कटौती हमारे सिस्टम को हमारी चिंता को आसमान छूती है।
6. प्रकृति से जुड़ाव
अब यदि यह पुस्तक की सबसे क्लिच रणनीति नहीं है, तो मुझे पता नहीं है कि क्या है, लेकिन यह जानते हैं, प्रकृति की कमी का विकार एक वास्तविक चीज है जो लोगों को प्रभावित करती है। जिस तरह मौसमी प्रभावित विकार अवसाद पैदा करता है, और सूरज से विटामिन डी की कमी अलास्का में जनजातियों में उन्माद पैदा करती है, कई लोगों के जीवन में प्रकृति की कमी मानव स्वभाव के साथ एक वियोग और मानव भावनात्मक स्वास्थ्य में असंतुलन पैदा करती है।
इसलिए यदि आप त्रिकटु क्षेत्र में कह रहे हैं कि आप वाक़िफ़ महसूस कर रहे हैं, तो टहलें, पार्क में जाएँ और सर्द करें।
7. कुछ दया करो
जब आपको गुस्से से कुछ सकारात्मक करने के लिए अपनी भावनाओं को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, तो ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें। यह वास्तव में हमारी संस्कृति में लगभग सभी ने विरोध किया है, क्योंकि ज्यादातर लोग बेहद स्वार्थी हैं। सांचे को तोड़ें और बदले में कुछ पाने की कोशिश किए बिना कुछ करें।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जानते हैं जो आपके पास एक कठिन समय रहा है, या किसी की मदद करने के लिए कुछ कर रहा है क्योंकि उन्हें इसकी आवश्यकता है, तो आप अपने दृष्टिकोण को पहली दुनिया की समस्याओं से कृतज्ञता और करुणा में बदल देंगे। यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी भावनाओं को हमें नियंत्रित न करें, हम गुस्से के अनुभव से पीछे हटते हैं, और अन्य लोगों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं।
यदि आपको किसी की मदद करने के लिए प्रेरणा नहीं मिल रही है, लेकिन खुद को, आपको नशा का एक बुरा मामला मिला है और आपको अपने अहंकार पर काम करने की आवश्यकता है। Narcissism पहचान करने के लिए एक फिसलन भरी चीज़ है क्योंकि इससे हमें लगता है कि हम सही काम कर रहे हैं, लेकिन हमें यह एहसास नहीं है कि हम एक ऐसी दुनिया बनाते हैं जो अनिवार्य रूप से हमारे चारों ओर घूमती है।
यदि आप एक नार्सिसिस्ट हैं, तो चरण एक स्वीकार कर रहा है, और चरण दो किसी और के लिए कुछ कर रहा है। लोगों की प्रशंसा करना शुरू करें और निर्णय संबंधी बातें न कहें। उन्हें तोड़ने के बजाय लोगों का निर्माण करें। दान करें, डींग न मारें, और उन लोगों के साथ घूमने न जाएं जो आपको बताते हैं कि आप हर समय कितने महान हैं। गुस्सा एक भावना है जो कई लोग हैं जो अक्सर मादक महसूस करते हैं।
वे अक्सर अन्य narcissists हाजिर कर सकते हैं, लेकिन वे खुद एक हैं एहसास नहीं है। यदि आपको आलोचना करने में परेशानी होती है, तो संभावना है कि आपके पास संकीर्णतावादी प्रवृत्ति है। जितनी जल्दी आप इसके साथ आते हैं, उतना ही कम समय आपके और आपके आस-पास के लोगों के भावनात्मक दर्द का कारण बनता रहेगा।
8. अपने आप को याद दिलाएं कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं
आप किस बारे में नाराज हैं? क्या किसी ने आपकी कार चुराई है? क्या किसी ने आपको चेहरे पर मुक्का मारा? शायद ऐसा नहीं है। आमतौर पर हम जिस चीज को लेकर क्रोधित होते हैं वह वास्तव में चीजों की भव्य योजना में बहुत महत्वहीन है; हम केवल उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समस्याएं पैदा कर रहे हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं है।
क्रोध केवल आपकी खुद की प्रगति को स्टंट करता है और आपको उत्पादक और प्रेमपूर्ण जीवन से विचलित करता है। अगली बार जब आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो अपने आप पर हंसने की कोशिश करें और महसूस करें कि आपके जीवन की तुलना बहुत सारे लोगों से की जाती है, और महसूस करें कि कोई भी व्यक्ति परिपूर्ण नहीं है। अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें और अहंकार को जाने दें।
जब मुझे गुस्सा आता है, तो मैं खुद से कहता हूं कि मैं अपने जीवन में दयालु लोगों का आभारी हूं। मैं आभारी हूं कि मेरे पास सोने और खाने के लिए जगह है। मैं आभारी हूं कि मेरे पास एक नौकरी और मेरा स्वास्थ्य है। हमेशा के लिए आभारी होना कुछ है, और सोच में ये बदलाव आपके डिफ़ॉल्ट सोच पैटर्न में गति पैदा करेंगे जो कम गुस्सा और चुलबुली हो जाएगी। सकारात्मक लोग आस-पास रहने के लिए संक्रामक और मज़ेदार हैं, जो आप बनना चाहते हैं?
9. अपनी करुणा से जुड़ने के लिए खुद को उनके जूते में रखो
अपने आप को किसी और के जूते में रखना एक व्यायाम है जो क्रोध को फैलाता है। यह वास्तव में एक प्रभावी तकनीक है जो आपको क्रोध के कड़वे डंक को दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को महसूस करने में मदद करने में मदद कर सकती है। मुझे डर है कि हमारी अमेरिकी संस्कृति में करुणा की क्षमता मर रही है क्योंकि बहुत सारी सांस्कृतिक प्रवृत्तियाँ अलग-थलग हैं, और त्वरित संतुष्टि को बढ़ावा देती हैं।
हमें अधिक दयालु होने के लिए हर दिन निर्णय लेना होगा। हमें अपने भावनात्मक भलाई और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर रुझानों को नियंत्रण में नहीं आने देने का निर्णय करना होगा।स्वस्थ लोगों के दृष्टिकोण को देखना शुरू करें और आप दयालु इरादों और जीवंत स्वास्थ्य के बीच संबंध को देखना शुरू करेंगे।
संगीत के बोल जो करुणा को बढ़ावा देते हैं, जब लोग व्याकुल महसूस करते हैं, तो वे ऐसे लोगों को देखते हैं जिन्होंने सलाह के लिए करुणा सिखाई। दलाई लामा, बुद्ध, जीसस, जॉन लेनन, मदर थेरेसा, रोजा पार्क्स, नेल्सन मंडेला और मार्टिन लूथर किंग और कई और नेताओं ने सभी करुणा को बढ़ावा दिया और उनके कालातीत संदेश हमारे क्रोध को शांत करते हैं और इसे खुशी के साथ प्रतिस्थापित करते हैं।
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