क्या आपने हमेशा सही, सुडौल टांगें देखने का सपना देखा है - वह प्रकार जो मीलों तक चलता दिखाई देता है? यदि ऐसा है, तो अपने भाग्यशाली सितारों की गिनती करें क्योंकि आपकी इच्छा सच होने वाली है।
यदि आपने पहले p परफेक्ट पिंस ’शब्द नहीं सुना है, तो तस्वीर लंबी, सुरुचिपूर्ण और बिना किसी आकार के पैरों की है। वे बिना थके हुए सेक्सी होते हैं, पतले होने के बिना पतले, और बिना मोटा हुए सुडौल। वे एक शब्द में, परिपूर्ण हैं।
लेकिन अगर आपको हमेशा लगता है कि सही पिन पूरी तरह से अच्छे आनुवंशिकी का परिणाम थे, तो फिर से सोचें। निर्दोष पैर लेने के लिए तुम्हारा हो सकता है। ऐसे।
साफ सोचो
सबसे पहले, यदि आप सही पिन की तलाश में हैं तो आपका प्रारंभिक कदम किसी भी अतिरिक्त वजन को कम करना होगा। यदि आप अपने आदर्श वजन पर हैं, तो अगले चरण पर जाएं। नहीं तो मेरे साथ सहन करो।
जबकि हम सभी यह सोचना चाहते हैं कि लेग-विशिष्ट अभ्यासों के एक जोड़े हमारे पैरों को स्वर्गीय बना देंगे, दुर्भाग्य से आपके पास शुरू करने के लिए एक बहुत अच्छा कैनवास होना चाहिए। माफ़ कीजिये।
शुक्र है, आपको अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए लगभग छह सप्ताह का स्वच्छ भोजन (आपके वजन के आधार पर) करना पड़ता है। संक्षेप में, साफ खाना आपके आहार से किसी भी परिष्कृत या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को हटाने के बारे में है। इसका मतलब है कि कोई कैंडी बार, सोडा, ले-दूर और सफेद, संसाधित कार्ब्स।
सरल, कच्चे और प्राकृतिक सोचें। बैंगनी खाद्य आहार की तरह कैलोरी की गिनती या किसी चीज से चिपके रहने की चिंता न करें। वह पागल है। इसके बजाय, बस अपने शरीर को स्वस्थ, प्राकृतिक भोजन खिलाएं। यदि आप पाते हैं कि आप अपना वजन तेज़ी से नहीं गिरा रहे हैं, तो अपने हिस्से के आकार को कम करें। एक दिन में लगभग पांच छोटे भोजन का लक्ष्य रखें और अपने हल्के भोजन को खाने के लिए रखें।
अब, यह भी ध्यान रखें कि मैं सुपरमॉडल वजन के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, यह हास्यास्पद है। मेरा मतलब है ऐसा वज़न जो आपकी हाइट और आपके साइज़ के हिसाब से अच्छा लगे।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि स्टैंड-अलोन उपाय के रूप में आपके आदर्श वजन को आंकना बेकार है। न केवल दैनिक आधार पर आपके वजन में उतार-चढ़ाव होता है, बल्कि आपके आदर्श आकार की गणना करने की एक खराब विधि भी है।
इसलिए वेट वॉचिंग के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जींस की एक जोड़ी चुनें जिसे आप अब अपने आदर्श वजन पर फिट करते हैं, और फिर उन्हें बेंचमार्क के रूप में उपयोग करते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि जब आप जींस पहनते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आपका प्यार पक्षों पर उभार संभालता है? क्या बटन आपके पेट में दबा है? फिर, विचार करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। क्या आपकी ब्रा बहुत टाइट लगती है? जब आप अपना सिर नीचे झुकाते हैं तो क्या आप गर्दन की चर्बी महसूस कर सकते हैं?
आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें कि आपका वजन क्या है।
कार्डियो क्वीन
अब जब आपके पास एक साफ स्लेट है, तो आपका अगला कदम आपकी सही पिन यात्रा में 'आधार कोट' जोड़ना होगा। फिटनेस के संदर्भ में, यह हृदय संबंधी व्यायाम है। कार्डियो आपके पैरों को टोंड, तंग और भयानक महसूस करने में मदद करेगा और अतिरिक्त लाभ के रूप में आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा।
ज्यादातर लोग कार्डियो का जिक्र होने पर दौड़ने की सोचते हैं, लेकिन आप जॉग, पावर वॉक, हिल क्लाइम्ब (वॉक अप हिल्स), स्किप, बॉक्स और यहां तक कि साइकिल भी चला सकते हैं। असल में, कुछ भी जो आपको हफ और कश बनाता है कार्डियो है।
हर दो दिन में एक कार्डियो सत्र के लिए लक्ष्य। सत्र न्यूनतम 30 मिनट तक चलना चाहिए। लगातार दो दिन कार्डियो न करें, इसके बजाय अपने शरीर को ठीक होने का मौका दें।
मांसपेशियों का पागलपन
अब तक आप अपने आप को प्रसन्न महसूस कर रहे होंगे। आपने कोई अतिरिक्त वजन कम कर लिया है और भयानक महसूस करने लगे हैं। आपके पैर अभी तक परिपूर्ण नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे किसी भी मामले में शानदार हैं।
अच्छा कार्य। एक पायदान ऊपर कदम रखने का समय।
आप जानते हैं कि जेनिफर एनिस्टन, चार्लीज़ थेरॉन और जेनिफर लॉरेंस जैसे सितारों के पैर कैसे सही हैं? ठीक है, लगता है क्या: यह कार्डियो से नहीं है।
जबकि कार्डियो वसा पिघलने और समग्र टोनिंग में बहुत अच्छा है, यह आपको उस सुडौल, परिपूर्ण पिन के साथ नहीं मिला है जिसके आप सपने देख रहे हैं। ऐसा करने का एकमात्र तरीका ताकत प्रशिक्षण करना शुरू करना है।
अब, आप अपनी शक्ति प्रशिक्षण और वहाँ मशीनों और उपकरणों के असंख्य का उपयोग करने के लिए जिम जा सकते हैं। लेकिन अब जो मैं आज पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। इसके बजाय, मैं आपको यह दिखाने जा रहा हूं कि आपके पास पहले से ही मौजूद सामान का उपयोग करके सही पिन कैसे प्राप्त करना चाहिए, साथ ही कुछ छोटे एक्स्ट्रा भी।
तुम तैयार हो? चल दर!
हॉट स्क्वैटी
स्रोतअगर आपको लगता है कि आप बिना किसी स्क्वैट्स के परफेक्ट पैर पा सकते हैं, तो आप सपने देख रहे थे। क्षमा करें, गुड़िया। स्क्वाट्स सही पिन की नींव हैं, इसलिए यदि आप लुक पाना चाहते हैं, तो अपने स्क्वाट सेशन में बुक करें।
आपके स्क्वाट्स को आपके संपूर्ण शक्ति-प्रशिक्षण शासन के हिस्से के रूप में प्रदर्शित किया जाना चाहिए। मैं इस नियम को सप्ताह में तीन और पाँच बार करने की सलाह देता हूं, जिन दिनों में आप कार्डियो नहीं कर रहे हैं, या अपने कार्डियो सत्र के बाद। आठ स्क्वैट्स में से एक सेट से शुरू करें, फिर तीन या चार सेट तक अपना काम करें, बीच-बीच में अन्य व्यायामों को घुमाएं।
अब, स्क्वाट का जादू विधि में है। तो इससे पहले कि आप आधे-अधूरे स्क्वाट्स करना शुरू करें, उन्हें ठीक से करना सीखें।
यहां कुछ आसान दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- सुनिश्चित करें कि आप अपना सिर आगे की ओर रखें (नीचे मत देखो) और आपकी छाती आपके कंधों के साथ ऊँची है। इसे ऐसे समझें कि आप अपनी प्यारी महिला को दुनिया की प्रशंसा के लिए आगे बढ़ा रहे हैं।
- हवा में छलांग लगाते हैं। जहां भी आपके पैरों की जमीन आपकी प्राकृतिक बैठने की स्थिति है। यह कंधे-चौड़ाई के अलावा होना चाहिए।
- अब, अपने आप को धीरे से नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। आप अपनी भुजाओं को संतुलन के लिए अपने सामने रख सकते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गोल न हो।
- जहां तक आप कर सकते हैं नीचे कम करें (सोचें कि एक ठेठ कुर्सी कहां बैठती है), और फिर अपनी एड़ी के माध्यम से दबाएं और अपने बट को जकड़ें जैसे कि दरार के बीच $ 100 बिल (उस चाल की सिफारिश करने के लिए मेरे ट्रेनर को कुदोस)। जब आप तैयार हों, तो अपने आप को खड़े होने के लिए धक्का दें। आठ बार दोहराएं।
- अगर किसी भी समय आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है या आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम बंद कर दें।
एक बार जब आप एक समर्थक (कट्टर, आदमी!) की तरह स्क्वाट कर रहे होते हैं, तो आप कुछ हल्के वजन भी पकड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे वजन जोड़ते हैं।
लवली फेफड़े
जब मैं आपको प्रताड़ित कर रहा हूं, तो अपने प्रदर्शनों की सूची में एक और (ऐसा नहीं) प्रिय कदम जोड़ें: द लंज। हालांकि यह सभी क्रीप्स की तरह है, यह तंग, टोन्ड पैरों के लिए एक स्टैंडआउट विजेता है।
यहाँ यह सही करने के लिए कैसे है:
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ एक साथ।
- एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो आगे बढ़ें और फिर लूंज स्थिति में नीचे जाएं।
- अपनी छाती को ऊंचा और अपने कंधों को पीछे रखें। नीचे मत देखो। आप चाहते हैं कि आपकी पीठ यथासंभव सीधी हो ताकि आप आगे की ओर झुकें या झुक कर आगे न बढ़ें।
- पैर की एड़ी को दबाएं जो सामने जमीन पर है और अपने आप को ऊपर उठाएं।
- टेंपो को धीरे-धीरे नीचे करना है, और फिर जल्दी से धक्का देना है।
- यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में कोई दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें।
चौकों के रूप में प्रतिनिधि की एक ही राशि के लिए छड़ी: आठ प्रतिनिधि, तीन या चार सेट तक काम कर रहे हैं।
सुंदर बैले
स्रोतहम सभी ने देखा कि बैले डांसर के पैर कितने शानदार हैं। और इसके लिए एक कारण है: विशिष्ट अभ्यासों के साथ संयुक्त कड़ी मेहनत जो सिर्फ सही स्थानों पर पतला और टोन करती है।
लेकिन क्यों बैले नर्तकियों को केवल उन अभ्यासों से लाभान्वित होना चाहिए? मैं आपको यह बताने के लिए यहां हूं कि उन्हें नहीं करना चाहिए आप भी अपनी तकनीकों का उपयोग टोन करने और अपने पैरों को पूर्णता के लिए कसने के लिए कर सकते हैं।
यहाँ सबसे अच्छा अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं:
- प्लाइ (पहली स्थिति और दूसरी स्थिति)
- मनोवृत्ति (हैमस्ट्रिंग प्रेस)
- रनर का लंज
- Battement (फॉरवर्ड लेग लिफ्ट)
- Arabesque (रिवर्स लेग लिफ्ट)
* इन अभ्यासों का सुझाव सिंडी साइट्स द्वारा दिया गया है, जो चित्रा विधि के संस्थापक हैं।
McStretchy
और अंत में, यह सारी मेहनत आपको कुछ दिनों के लिए थोड़ा खट्टा और कोमल महसूस करवा सकती है। यही कारण है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप वार्म अप और ठंडा करते हैं और केवल स्ट्रेचिंग के लिए कुछ समय निर्धारित करते हैं।
आप कुछ विशिष्ट अभ्यासों को गूगल कर सकते हैं, या योग या पाइलेट्स आज़मा सकते हैं। योग और पाइलेट्स की ताकत प्रशिक्षण भी होगी, इसलिए इसे अपने साप्ताहिक शासन के लिए ध्यान में रखें।
सप्ताह में दो सत्रों का लक्ष्य लचीलापन और स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित है और न्यूनतम 30 मिनट का लक्ष्य रखें।
ओह, और जब आप उस पर हों, तो अपने आप को एक पूरे शरीर की मालिश के लिए बुक करें। तुम इसके लायक हो!
कवर फोटो: www.hitchfit.com
