नींद नहीं? कोई बात नहीं। अगली बार याद रखने के लिए यहां कुछ मुख्य बातें दी गई हैं, जो आपको अपनी जरूरत के मुताबिक नहीं मिलेंगी।
हम सब वहा जा चुके है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, चाहे आप अगले दिन होने के कारण भोर के समय तक या अंतिम रूप से कागजात को पूरा करने के लिए पार्टी कर रहे हों, सभी नाइटर्स हमें थोड़ा परेशान और कमजोर महसूस कर रहे हैं। अधिक बार नहीं, आपको अगली सुबह अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। जबकि एक त्वरित कैफीन तय करने में मदद कर सकता है, कॉफी आप में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं है देख अच्छी तरह से विश्राम किया। जब आप थका हुआ और सूखा महसूस करते हैं तो यह काफी बुरा होता है, लेकिन यह तब और बुरा होता है जब आपके चेहरे पर सभी प्रमाण लिखे होते हैं।
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो उन्हें दूसरों द्वारा कम आकर्षक और कम स्वस्थ के रूप में देखा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे डाउनटाइम के दौरान, त्वचा आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में कुछ महत्वपूर्ण कार्य करती है। इनमें पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को छोड़ना, कोलेजन उत्पन्न करने वाली कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जीवित करना (जो कि त्वचा को चुस्त और दुरूस्त रखता है), मेलाटोनिन जारी करना (एक एंटीऑक्सिडेंट जो ठीक लाइनों और उम्र के धब्बे लड़ता है), और कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है ( तनाव हार्मोन जो मलिनकिरण और खिंचाव के निशान का कारण बनता है)।
लेकिन हम में से कुछ के लिए, एक प्रारंभिक रात इतनी आसान नहीं है। जब आपका शेड्यूल थोड़ा जाम-पैक हो जाता है या नींद पूरी नहीं होती है तो आपको क्या करना चाहिए जितना आसान होना चाहिए?
आराम करें; हमने आपका ध्यान रखा है। हमने आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका तैयार की है कि आप हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ देख रहे हैं, भले ही आपको उतना आराम न मिले।
तैयार रहो। निवारक देखभाल का अभ्यास करें।
1. एक गिलास या दो है
हर्बल टी, पानी, और जूस पीकर हमेशा हाइड्रेटेड रहें। जब आप लगातार महसूस कर रहे हैं, तो यह अंततः आपकी त्वचा पर दिखाई देगा, और धीरे-धीरे सूखापन, लोच की हानि और झुर्रियों में वृद्धि हो सकती है। निरंतर आधार पर बहुत अधिक मादक और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें। शराब एक अवसाद है और आपके नींद चक्र को नुकसान पहुंचाता है, जबकि कैफीन 2 को लंबा करता हैnd आपके नींद चक्र का चरण, या वह समय जो आपका मस्तिष्क दिन को पुनर्गठित और संसाधित करता है। जब आप दिन में देर से कैफीन पीते हैं, तो यह आपको बनाए रखेगा और जब आप वास्तव में बिस्तर के लिए सो रहे हों, तब तक इसे गिरने से रोकें।
इसके अलावा, इनमें आपको और आपकी त्वचा को निर्जलित करने की प्रवृत्ति होती है। CNN / InStyle के अनुसार, दोनों में से बहुत से आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं, और सुबह के बाद त्वचा में निखार और फुंसियां पैदा करते हैं।
2. आप वही हैं जो आप खाते हैं
बहुत सारे सही तरल पदार्थ पीने के अलावा, ताजी सब्जियों और फलों का सेवन करना सुनिश्चित करें। जब आप स्वस्थ खाते हैं, तो आप स्वस्थ रहते हैं। ताजगी अहम है। इसलिए जब आप उन प्रिजर्वेटिव्स और लवणों से भरे होते हैं, तो वे जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें। तले हुए खाद्य पदार्थ आदर्श भी नहीं हैं। न केवल लंबे समय में वे आपके लिए खराब हैं, बल्कि वे पचाने में भी मुश्किल हैं।
दिन में एक बार और भरपूर मात्रा में खाने से आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में आपकी सारी ऊर्जा निर्देशित होती है। इसलिए भोजन छोटा और हल्का रखें, लेकिन बार-बार। यह न केवल आपको अलर्ट महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको सुस्त महसूस करने से रोकने में भी मदद करेगा।
सोने से पहले पेकिश महसूस करना? बोरी को हिट करने से एक घंटे पहले या बाद में इन खाद्य पदार्थों को क्यों न दें।
3. साफ और मॉइस्चराइज करें
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने चेहरे से सभी मेकअप, गंदगी और जमी हुई गंदगी को साफ करना सुनिश्चित करें। उन उत्पादों का उपयोग करें जिनमें आपकी त्वचा पर हाइड्रेशन में लॉक करने के लिए हायलूरोनिक एसिड या शीया बटर शामिल है। आपकी त्वचा को आराम करने और ठीक से सांस लेने देना महत्वपूर्ण है।
4. धूम्रपान छोड़ दें
न केवल आपकी त्वचा की समग्र उपस्थिति के लिए धूम्रपान करना बुरा है, (यह आपके शरीर के हाइलूरोनिक एसिड के स्तर को एक के लिए प्रभावित करता है), लेकिन निकोटीन वास्तव में आपको जागृत रख सकता है और कुछ खुराक में पूरी तरह से नींद की शुरुआत को रोकता है।
जब आप सोने के समय के आसपास हों तो कृत्रिम रोशनी से बचें
ओसाका विश्वविद्यालय, जापान के डॉ। नाकामोरी सुगनुमा के अनुसार, “इंटरनेट का उपयोग टीवी देखने की तुलना में आत्म-अपर्याप्त अपर्याप्त नींद से होता है… न केवल युवा इंटरनेट उपयोगकर्ताओं में बल्कि मध्यम आयु वर्ग के या वृद्ध इंटरनेट उपयोगकर्ताओं में भी।” उन्होंने और उनकी टीम ने संचालन किया। एक अध्ययन में पाया गया कि उनके लगभग आधे प्रतिभागियों ने बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक मीडिया (एक बैकलिट स्क्रीन के साथ कुछ भी, जैसे कि कंप्यूटर या टीवी) का उपयोग करने के साथ नींद की कमी के बारे में बताया।
6. सप्लीमेंट लें
मेलाटोनिन नींद के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण हार्मोन है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से इसका कम उत्पादन करता है। मेलाटोनिन की खुराक सुनिश्चित करें या उन उत्पादों का उपयोग करें जो आपकी त्वचा को आपके डाउनटाइम के दौरान अपने मरम्मत चक्र को अधिकतम करने में मदद करें। अपने लिए सही डोज़ पर पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
7. तैयार रहें
हमने आपको पहले ही बता दिया था कि आपकी यात्रा के मेकअप किट में क्या-क्या आवश्यक हैं, और इनमें से कई आपके सुबह के समय काम में आएंगे। आंखों की बूंदें धधकती, लाल आंखों से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही तत्काल राहत हैं। मिनरल वाटर स्प्रे आपकी त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करता है। मॉइश्चराइजर और आई क्रीम आपकी सांवली और थकी हुई त्वचा को हाइड्रेटेड और कायाकल्प बनाए रखेंगे। सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए कुछ सनब्लॉक लगाना न भूलें
याद रखें: हर समय अपने साथ एक अच्छी तरह से स्टॉक किए गए मेकअप किट को ज़रूर रखें। आप कभी नहीं जान पाएंगे कि आपको कब इसकी आवश्यकता होगी!
अपने आप को अंदर और बाहर ताज़ा करें
1. भीतर से काम
ए। एक कदम
हां, आप से अधिक घूमने से वास्तव में ऐसा लगता है कि आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि व्यायाम का एक छोटा सा हिस्सा है जो आपको अपने शरीर को एड्रेनालाईन और फिर कुछ को झटका देने की आवश्यकता है। थोड़ा हल्का कार्डियो, जिसमें कहा गया है कि ब्लॉक के चारों ओर 10 मिनट का जॉग है, बस आपको अलर्ट रहने में मदद करने की आवश्यकता है। यदि आप समय के लिए थोड़ा दबाए जाते हैं, तो कुछ जंपिंग जैक के बाद कुछ स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
याद रखें इसे ज़्यादा न करें। आप उस छोटी ऊर्जा को जलाना नहीं चाहते जो आपके पास है।
ख। थिंक ब्लू
अपनी जॉगिंग करते समय, ऊपर देखें और अपनी आँखें आसमान पर रखें। सभी रंगों में से, ब्लू आंखों में एक फोटोरिसेप्टर का संकेत देता है जो उत्पादन मेलाटोनिन को कम करता है।
सी। आप पसंदीदा गाना बजाएं
अपनी छोटी दौड़ पर, अपने वर्तमान और पसंदीदा उत्साहित धुन क्यों नहीं बजाते? फंडामेंटल एंड क्लिनिकल फार्माकोलॉजी के अनुसार, ऐसा करने से न्यूरोट्रांसमीटर निकलेंगे, जो आपकी सतर्कता, ध्यान और उस गति को बढ़ाएगा जिस पर आप जानकारी संसाधित करते हैं।
घ। हाइड्रेट और कैफिनेट
कुछ पानी के साथ अपनी कॉफी (एक मूत्रवर्धक, या कुछ और जो आपको अधिक पेशाब करता है) का पालन करें। यह आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद करेगा। पर्याप्त आराम न मिलने और बहुत अधिक कॉफी के संयोजन आमतौर पर आपको निर्जलित छोड़ देंगे, और आपकी थकान की भावना को जोड़ सकते हैं, इसलिए पुनर्जलीकरण आपके सिस्टम में अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करेगा और आपके चेहरे पर पफपन को कम करेगा।
2. इसे नकली 'आप इसे बनाते हैं
ए। नीचे स्क्रब करें
अपनी त्वचा को मज़बूत करने के लिए अपने पूरे शरीर को नीचे की ओर रगड़ कर अपने पूरे शरीर को पुन: उत्पन्न करें। जैसा कि आप अपने शॉवर को समाप्त करते हैं, रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे सेटिंग्स को बदलकर ठंडा करें। आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए कुछ समृद्ध और मलाई युक्त मॉइस्चराइजिंग लोशन लागू करें।
ख। इसे गर्म और ठंडा चलायें
अपने आप को एक मिनी-फेस दें। एक साफ चेहरा लें, इसे ठंडे दूध और बर्फ के टुकड़े के मिश्रण में डुबोएं, और इसे बाहर निकालने के बाद, अपने चेहरे पर लगभग 5 मिनट के लिए रखें। यदि आपकी त्वचा थोड़ी सी खिली है, तो इंतजार करते समय कुछ बर्फ पर चूसें।
बिल्कुल दूध नहीं? बस अपने चेहरे को गर्म पानी में भिगोएँ और रगड़ें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर, अपने चेहरे को लगभग 15 बार ठंडे पानी से अच्छी तरह से छील लें। यह आपकी त्वचा को चमक देने के लिए सबसे आसान, सस्ता, सरल तरीकों में से एक है।
सी। कश कम करना
क्या आपकी आंखों के नीचे बैग हैं? आप किसी भी दवा की दुकान से कूलिंग आई पैड प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप उन चीजों का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके पास पेंट्री में भी हैं। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन के साथ पैक की जाती है इसलिए ठंडे पानी पर दो बैग भिगोएँ और उन्हें 5 मिनट के लिए अपनी आँखों के ऊपर रखें। यदि आप एक लंबी नींद की आशंका कर रहे हैं, तो शाम को दूध के टी बैग को दूध में भिगो दें, या खीरे की पतली स्लाइस फ्रीज करें। ककड़ी नहीं? कुछ कच्चे आलू तो करेंगे ही।
हमेशा इन जैसे अवसरों के लिए फ्रिज में अपनी पसंदीदा आई क्रीम का एक स्टेश रखें। यह क्रीम को अधिक सुखदायक और आपके झोंके, थके हुए पीपर से छुटकारा दिलाता है। उन उत्पादों की तलाश करना याद रखें जिनमें कैमोमाइल, ब्रियार गुलाब, या ककड़ी जैसे वनस्पति वनस्पति को पुनर्जीवित किया गया हो।
क्या आपकी आंखें लाल, खुजली वाली और धुंधली हैं? तत्काल राहत के लिए हमेशा कुछ आई ड्रॉप्स को संभाल कर रखें।
अपने चेहरे के बाकी हिस्सों को मत भूलना! रातों की नींद हराम हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सही मॉइस्चराइज़र का चयन करें ताकि आपकी त्वचा में नमी वापस आ सके। तैलीय त्वचा वाले लोगों के लिए, बे पर चमक रखने के लिए सैलिसिलिक एसिड के साथ कुछ का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यदि आपको सूखी त्वचा मिली है, तो भारी प्रकार की क्रीम का उपयोग करें। मिश्रित त्वचा के प्रकार वाले लोगों के लिए, कुछ ऐसा प्रयास करें जो जल-आधारित हो। अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करने के लिए कुछ सनब्लॉक के साथ समाप्त करें।
घ। अपना मेकअप बेसिक, सिंपल और क्लीन रखें
आपकी त्वचा रात से पहले खराब हो जाती है, इसलिए इसे बिना सांस या कम से कम पहनकर जितना संभव हो उतना सांस लेने और पुन: पेश करने दें। यदि आपको कुछ पहनना है, तो भारी नींव से बचें और अपनी त्वचा की टोन को बाहर निकालने में मदद करने के बजाय रंगा हुआ मॉइस्चराइज़र चुनें। कंसीलर लगाते समय कम से कम मात्रा में- अंडर आई एरिया के बाहरी, मध्य और भीतरी कोने पर एक बिंदी लगाएँ। बहुत अधिक मत डालें और यह सुनिश्चित करने के लिए मिश्रण को सुनिश्चित करें कि यह बहुत स्पष्ट नहीं है। मिश्रण करने के लिए, अपनी रिंग फिंगर का उपयोग करें और कंसीलर को एक बाहरी गति में तब तक घुमाएं, जब तक कि यह वांछित क्षेत्र के ऊपर भी न हो। इसके बाद, धीरे से थपथपाएं।
यदि आपको लगता है कि आप अभी भी अपने लुक को बढ़ाने के लिए कुछ का उपयोग कर सकते हैं, तो हाइलाइटर पाउडर की एक किशोर राशि का उपयोग करें। बहुत ज्यादा नहीं डालने के लिए सावधान या आप एक भिखमंगे की तरह दिखते हैं।
ई। अपनी आँखें खोलो
अपनी पलकों को खुला रखने में परेशानी हो रही है? उन्हें तुरंत अधिक सतर्क और खुले रूप देने के लिए एक बरौनी कर्लर का उपयोग करें। उन्हें एक अतिरिक्त ओम्फ और दिलेर अपील देने के लिए काजल के दो कोट लागू करें।
यदि आप उन्हें थोड़ा रंग जोड़ना चाहते हैं, तो उन रंगों से बचें जो आपको अधिक भद्दा दिखेंगे। कुछ भी अंधेरा या सोबर किसी अन्य समय के लिए बचाया जाना चाहिए (यह आपकी लिपस्टिक डु पत्रिकाओं पर भी लागू होता है)। शीतल कॉपर्स या कारमेल किसी भी आंखों के रंग पर बहुत अच्छे लगते हैं, जबकि हरे और बैंगनी रंग आपकी आंखों को लाल दिखाते हैं। एक नग्न या सफेद लाइनर का उपयोग करके, अपने निचले पलकों पर एक पतली रेखा लागू करें और आंतरिक कोनों को डॉट करें और साथ ही उन्हें वास्तव में खोलने के लिए।
च। रौशन करना
यदि आप भी किसी भी मेकअप को लागू करने के लिए बहुत थके हुए हैं, लेकिन आप चलने वाले मृत की तरह दिखना नहीं चाहते हैं, तो कुछ ब्रोन्ज़र और फिर कुछ पीच-टोंड ब्लश लगाकर अपने गालों के सेब में थोड़ा जीवन जोड़ें। इससे आपकी स्किन टोन भी चमकदार होगी। ब्रोंज़र आपकी पफी, थकी हुई मुस्कान को परिभाषा की एक अतिरिक्त परत देता है। कुछ ब्रोंज़र को अपनी जॉलाइन के नीचे रखने से भी मदद मिलेगी।
मुसीबत के समय एक चमकदार, मैट लिपस्टिक आपकी सबसे अच्छी दोस्त होती है। यह आपके थके हुए पीपर से ध्यान हटाता है। एक ज्वलंत लाल या कोरल की किसी भी तीव्र छाया को चाल करना चाहिए।
जी। खराब बाल दिन उदास?
देर से और अपने चिकना ताले को धोने के लिए कोई समय नहीं चल रहा है? तेल को दूर रखने में मदद करने के लिए कुछ सूखे शैम्पू का उपयोग करें। बाद में, एक त्वरित झटका सूखी के साथ अपनी जड़ों को विस्फोट। या यहां तक कि सरल, एक स्लीक-बैक, क्लीन और सिंपल बन या पोनीटेल का चुनाव करें।
एच। प्रभावित पोशाक
जब आप ऊर्जा पर कम चल रहे होते हैं, तो आप जो पहनते हैं वह आपके मूड को खराब करने में मदद करता है। अपनी आत्मा को चमकाने के लिए कुछ उज्ज्वल पहनें। हालांकि, सभी रंग आपके दोस्त नहीं हैं। ब्लूज़, ग्रीन्स, पिंक और प्यूरीज़ को एक और दिन पहनना चाहिए। नीयन शेड्स और कुछ भी लाल, पीले, या नारंगी जैसे ज्वलंत रंगों के बारे में सोचें।
आराम के बिना अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपका पहनावा साफ सुथरा हो। यदि आप अव्यवस्थित या गन्दे दिखते हैं, तो न केवल यह बदसूरत दिखता है, बल्कि यह एक मृत जीव है जिसे आपने बहुत अधिक बंद नहीं किया है। कुछ क्लासिक, संरचित और सरल के लिए ऑप्ट। अनुरूप या अच्छी तरह से फिट की गई कोई भी चीज़ यह भ्रम देने में मदद करेगी कि आपको यह सब नियंत्रण में है।
यदि सभी अन्य विफल होते हैं…
अभी भी थका हुआ और धीमा महसूस कर रहा है, और क्या आपका काम इससे प्रभावित है? चिंता मत करो। जर्नल ऑफ़ डायरेक्शंस इन साइकोलॉजिकल साइंस के अनुसार, इसका कारण यह है कि नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क न केवल दिन से यादों को समेट रहा है, बल्कि यह उन्हें व्यवस्थित करने और व्यवस्थित करने में भी व्यस्त है। यही कारण है कि आप बेहतर सोच सकते हैं और अच्छी रात के आराम के बाद चीजों पर अलग-अलग दृष्टिकोण रख सकते हैं।
यदि आपको शेष दिन के साथ रहने में परेशानी हो रही है, और आप अपनी इंद्रियों को पुनर्जीवित करने के लिए वास्तव में थोड़ी सी आंख बंद करने के लिए तरस रहे हैं, तो कैफीन-नैप संयोजन बहुत प्रभावी है। बस थोड़ी सी पानी के साथ कुछ कॉफी का पालन करें, फिर एक छोटी झपकी लें। लॉफबरो यूनिवर्सिटी के स्लीप रिसर्च सेंटर के निदेशक जिम हॉर्न के अनुसार, यह सही संयोजन बनाता है क्योंकि कैफीन को किक करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसलिए जब आप इसे झपकी के साथ जोड़ते हैं, तो आप अधिक सतर्क और ताज़ा महसूस करते हुए जागते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इससे अधिक समय तक नहीं सोते हैं, फिर आप गहरी नींद के क्षेत्र में चले जाते हैं, और इस स्थिति से जागना आपको पहले की तुलना में बदतर स्थिति में छोड़ देगा।
