ठंड और फ्लू का मौसम शुरू हो गया है। हर जगह लोग खांस रहे हैं और छींक रहे हैं और कामना कर रहे हैं कि वे अपने हीटिंग पैड और एक कप चाय के साथ बिस्तर में घर थे। हालांकि यह निश्चित रूप से बुरा वायरस और बैक्टीरिया के प्रसार को कम करने में मदद करेगा, जब तक कि लोगों के दायित्व हैं कि उन्हें yucky महसूस करने के बावजूद चलते रहने की आवश्यकता है, हम उनके आस-पास रहेंगे और जो भी बग वे ले जा रहे हैं उसे न पकड़ने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। ।
सर्दियों के महीनों में अपने स्वास्थ्य को बरकरार रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने हाथ अक्सर धोएं
WebMD के अनुसार, "लगभग 80% संक्रामक रोगों को स्पर्श द्वारा प्रेषित किया जाता है।" जो आपके हाथों को बीमार होने पर सबसे बड़ा अपराधी बनाता है।
अपने हाथों को धोने का उचित तरीका साबुन और पानी का उपयोग करना और उन्हें बीस सेकंड के लिए साफ़ करना है। यदि संभव हो तो, कागज तौलिया का उपयोग करें जिसे आप पानी को बंद करने और छोड़ने पर बाथरूम के दरवाजे को खोलने के लिए उन्हें सूखते हैं। जितना कम आप छूते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप कुछ ऐसा लेने जा रहे हैं जो आपको बीमार कर सकता है।
यदि आप किसी के बीमार होने के बाद भी संपर्क करते हैं तो आप बीमार पड़ने से सुरक्षित हैं। कोई व्यक्ति जिसके पास लक्षण नहीं हैं वह एक वाहक हो सकता है। इसके अलावा, आपको पता नहीं है कि किसने दरवाजे के हैंडल, बैंक में स्याही पेन और किसी अन्य सार्वजनिक संपत्ति को छुआ है।
अपने हाथों को अपनी आंखों, नाक और मुंह से दूर रखें
चूंकि हाथ किसी भी चीज के सबसे बड़े वाहक हैं, जो संक्रामक है, उन्हें किसी भी क्षेत्र से दूर रखना सबसे अच्छा है जो आपके शरीर में बग को आसानी से पहुंचा सकता है। इसका मतलब है कि अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपने हाथों और उंगलियों को अपनी आँखों, नाक और मुँह से दूर रखने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।
अपनी आंखों को रगड़ना या अपने हाथों को अपने चेहरे पर आराम करने जैसी आदतों को रोकना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप सचेत प्रयास करते हैं तो यह भुगतान करना बंद कर देगा। यदि आपकी नाक में खुजली होती है, तो एक ऊतक को पकड़ो। यदि आपके दांतों में कुछ है, तो अपने नाखूनों का उपयोग करने के बजाय टूथपिक को पकड़ें।
उन लोगों के साथ संपर्क सीमित करें जो बीमार हैं
बेशक यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन खांसी, छींकने या अच्छी तरह से महसूस नहीं होने की शिकायत करने वाले किसी भी व्यक्ति से बचने की पूरी कोशिश करें। जिस व्यक्ति को आप अपनी दूरी बनाए रखना चाहते हैं, उसे बताना असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन अपने आप को ठण्ड के साथ नीचे आने की तुलना में यह अधिक असुविधाजनक है।
इसलिए अक्सर, लोग बीमार काम पर जाते हैं क्योंकि उन्हें या तो भुगतान करने का समय नहीं मिलता है या वे काम करते हैं जो उनके पास है। इससे पहले कि आप इसे जानें, पूरा कार्यालय बीमार है। जाहिर है, कभी-कभी इसकी मदद नहीं ली जा सकती है। दुनिया सिर्फ इसलिए नहीं रुकती है क्योंकि कोई अच्छा महसूस नहीं कर रहा है इसलिए, यदि आपके पास सहकर्मी हैं जो बीमार होने के बावजूद आते हैं, तो दूरी बनाए रखने की कोशिश करें। और, यदि आप स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं, तो कम से कम दूसरों के प्रति सचेत रहें और उन्हें स्थान दें ताकि वे स्वस्थ रहें।
अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें
कई शोध अध्ययन बताते हैं कि विचार और दृष्टिकोण एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों में कितनी बड़ी भूमिका निभाते हैं। 1989 में लाइफ साइंसेज में प्रकाशित एक ऐसे अध्ययन में पाया गया कि जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो यह आपके शरीर की सूजन और संक्रमण की प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है।
इसलिए, यदि आप अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम रखते हैं, तो आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से लाभ होगा। सकारात्मक रहने के लिए ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप उन चीजों के विपरीत आभारी हैं जो आपकी ऊर्जा को रोकती हैं, जैसे कि उन चीजों के बारे में चिंता करना जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
पौष्टिकता से खाएं
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष स्तर पर काम करने का एक और तरीका है ताकि आप उस ठंड के साथ नीचे न आएं जो एक स्वस्थ आहार खाने के लिए है। मछली, लीन बीफ, टर्की और चिकन जैसे लीन प्रोटीन से चिपके रहें। ब्राउन कार्बोहाइड्रेट, गेहूं की रोटी और मीठे आलू जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।
जितना हो सके उतने फल और सब्जियां खाएं। इंद्रधनुष के विभिन्न रंगों का प्रतिनिधित्व करने वाली वस्तुओं का चयन करके अपने आहार में यथासंभव विभिन्न रंगों को प्राप्त करने का प्रयास करें। ब्लूज़ (ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी), रेड्स (मूली और सेब), साग (लेट्यूस, पालक और खीरे) और येलो (स्क्वैश और काली मिर्च) देखें।
जब आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके शरीर के लिए सबसे बुरी चीज यह कबाड़ का एक हिस्सा हो सकता है। इसलिए, उच्च मात्रा में तले हुए खाद्य पदार्थ, शक्कर व्यवहार और नमकीन स्नैक्स से बचने की पूरी कोशिश करें।
व्यायाम
जब आप नियमित व्यायाम में भाग लेते हैं, तो आप अपने शरीर के लिए अधिक करते हैं, बस इसे अच्छा दिखने के लिए करते हैं। आप इसके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और इसे बीमारी और बीमारी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाते हैं।
एक दिन में कम से कम तीस मिनट की गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें। आपको इसे एक बार में ही प्राप्त नहीं करना है। एक या दो बार ब्लॉक पर टहलें जब आपके पास काम पर ब्रेक हो। जितना संभव हो सामने वाले दरवाजे से दूर पार्क करें ताकि आपको अतिरिक्त कदम चलना पड़े। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। हर छोटा सा जुड़ जाता है।
मल्टी विटामिन लें
जब आप अपने भोजन के माध्यम से अपने कई विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, तो यह हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप मल्टी-विटामिन लेकर अपने आहार को पूरक करें।जब आप किसी को लेने के लिए चुनते हैं, तो उस एक को प्राप्त करने का प्रयास करें जो किसी भी अनुशंसित दैनिक भत्ते का 100% से अधिक न हो। अतिरिक्त पानी में घुलनशील विटामिनों में से कोई भी आपके मूत्र में उत्सर्जित हो जाएगा और वसा के घुलनशील लोगों को आपकी ज़रूरत से ज़्यादा प्राप्त करने के लिए अस्वास्थ्यकर है।
पर्याप्त नींद लो
जब आप पर्याप्त शट-आई प्राप्त नहीं करते हैं तो कुछ भी आपको नीचे नहीं चलाता है। चाहे आप देर से काम कर रहे हों या देर से पार्टी कर रहे हों, अगर आपको पर्याप्त मात्रा में आराम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर खुद को नवीनीकृत और कायाकल्प नहीं कर सकता है।
एक रात में सात से आठ घंटे की नींद लें। यदि, किसी भी कारण से, आपका शेड्यूल इसकी अनुमति नहीं देता है, तो दोपहर के भोजन के समय पर बिल्ली-झपकी लेने की कोशिश करें। जितनी देर आप मोमबत्ती को दोनों सिरों पर जलाते हैं, उतना ही आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करते हैं, जिससे आप बीमार होने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आपको सर्दियों को खुश और स्वस्थ बिताने पर एक शानदार शॉट मिला है। अगर आपको होना ही नहीं चाहिए तो आप बीमार और दुखी क्यों होंगे? और, ज्यादातर समय, आपको होना ही नहीं चाहिए।
