कभी-कभी, हाइड्रेटेड रहना जितना लगता है, उससे अधिक कठिन है। यदि आप अक्सर खुद को सोडा के कैन तक पहुँचते हुए देखते हैं, तो यहाँ बताया गया है कि आप अपने शरीर को हर बार एक गिलास पानी चुनने में कैसे प्रवृत्त कर सकते हैं।
आपने यह सब पहले सुना है। आप जानते हैं कि पानी को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप इसे हरकत में लाने में हमेशा अच्छे नहीं होते हैं। मैं निश्चित रूप से सिर्फ दोषी हूं।
पीने के पानी के लिए बहुत सारे लाभ हैं, और फिर भी यह हमेशा मुझे H2O के एक शांत गिलास पर बाहर छोड़ने और सोडा के लिए चुनने के लिए पर्याप्त नहीं है।
इस गर्म मौसम में हाइड्रेटेड रहना काफी कठिन होता है, बिना यह याद रखे कि आपको हर एक दिन एक निश्चित मात्रा में पानी पीने की जरूरत है (यह उल्लेख करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि आप खुद को कितना पानी पिला रहे हैं)। आखिरकार, यह जानना कि कुछ करना आपके लिए अच्छा है और इसे अपनी नींद में करने में सक्षम होना दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं।
अपने आप को एक स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्ध करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन ऐसे डरावने तरीके हैं कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए खुद को याद दिला सकते हैं।
1. चीजों के शीर्ष पर रहने के लिए एक जल एप्लिकेशन की सहायता लें।
स्रोतमैं मानता हूँ कि जब मैं हर दिन पीने के पानी की बात करता हूँ तो मैं सबसे अच्छा नहीं हूँ। पिछले कुछ महीनों से, मैं "वॉटर योर बॉडी" नामक एक ऐप के साथ प्रयोग कर रहा हूं, यह आपके द्वारा प्रतिदिन कितने पानी का वजन करता है, इस पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना है।
इस ऐप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें एक ड्रिंक लॉग है जिससे आप प्रति सप्ताह, महीने और साल में अपने औसत राशि देख सकते हैं। इसमें एक वजन रिपोर्ट भी है जो आपको ट्रैक करती है कि आपने कोई वजन कम किया है या नहीं। एक अतिरिक्त पर्क यह है कि आपका फोन उस समय वाइब्रेट करेगा जब ऐप नोटिस करता है कि आपने दिन में कोई पानी नहीं पिया है। निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब मुझे कोमल अनुस्मारक की आवश्यकता होती है।
अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, पानी हमारे वजन का लगभग 45-75% बनाता है, जिसका अर्थ है कि पानी की एक स्वस्थ मात्रा पीने में विफल रहने से हमारे मस्तिष्क और समग्र ऊर्जा पर भारी प्रभाव पड़ता है।
शोधकर्ताओं ने व्यायाम के बाद अलग-अलग हाइड्रेशन राज्यों के साथ पच्चीस महिलाओं के लक्षणों की जांच की। उन्होंने पाया कि "अपमानित मनोदशा, कार्य कठिनाई की धारणा में वृद्धि, कम सांद्रता, और सिरदर्द के लक्षण महिलाओं में 1.36% निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप होते हैं।"
जिस बिंदु पर मैं प्रयास कर रहा हूं, वह यह है कि आपको निर्जलित होने के लिए अत्यधिक सक्रिय नहीं होना पड़ेगा। अपने आप को गति देने के लिए, मैंने कम से कम तीन 16 औंस पानी की बोतलें लेना शुरू कर दिया है। उसके बाद, यह मेरे लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध रहने की बात है।
2. एक परीक्षण चलाने के लिए नीचे की बोतल खाली करें।
चाहे आप रोज एक डेस्क पर बैठे हों या घर से काम कर रहे हों, अपनी बोतल को लगातार रिफिल पर रखना आपके दिमाग को अपनी प्यास को फिर से भरने का एक शानदार तरीका है। अपने गिलास को आधा भरा हुआ (आधे खाली के बजाय) देखकर आप अपने स्वास्थ्य आहार के साथ चिपके रहने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
अपने दिन को जम्पस्टार्ट करने के लिए ठंडे पानी की एक अंतहीन आपूर्ति होने से अधिक पूर्ण या ताज़ा कुछ भी नहीं है।
3. जहाँ भी आप जाते हैं वहां एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल या थर्मस ले जाएं।
स्रोतयह बहुत आसान है लेकिन वारंट का बार-बार उल्लेख किया जा रहा है। मैं न्यूयॉर्क शहर से हूं और जिन स्थानों पर मैं जाता हूं, वे अक्सर एक-दूसरे से दूरी से चलते हैं। मैं वास्तव में हर जगह चलने में बड़ा हूं, जिसका अर्थ है कि मेरे साथ पानी ले जाना महत्वपूर्ण है।
इसे थोड़ा मज़ेदार बनाने के लिए, मैं उन बोतलों को खरीदना पसंद करता हूँ, जिन पर किसी न किसी तरह का रंग चढ़ा हो, चाहे वह चमकीली पैकेजिंग के रूप में हो या साधारण लेकिन प्यारा लोगो। यह मेरा ध्यान अधिक तेजी से पकड़ता है, और एक सूक्ष्म अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि मुझे संभवतः अभी के बारे में बहुत जरूरी घूंट लेना चाहिए।
4. विशिष्ट समय के साथ अपनी बोतल को चिह्नित करें।
हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका अपने आप को विशिष्ट समय लक्ष्य देने की आदत में शामिल होना है। मुझे अपना दिन जल्दी शुरू करना पसंद है इसलिए मैं आमतौर पर सुबह 9 बजे पुदीने की चाय पीता हूं और उसके बाद 16 औंस पानी की बोतल भी पीता हूं। मैं इसके बारे में वास्तव में सोच के बिना हर एक सुबह ऐसा करता हूं। जैसे-जैसे दिन बीतता है, मैं 11 बजे या 12 बजे, 3 बजे के आसपास पानी की एक और बोतल पीता हूँ। इत्यादि इत्यादि। मैं हमेशा एक सटीक कार्यक्रम का पालन नहीं करता, लेकिन मैं बहुत करीब आ गया हूं।
यदि आप इसे एक दिनचर्या बनाते हैं, तो हर दिन पानी पीना कुछ ऐसा होगा जो आप अनजाने में करेंगे।
5. ऐसे फल खाना शुरू कर दें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
स्रोतयदि आपके पास एक स्मूथी जुनून है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि यह आपके आहार में पानी को संक्रमित करने का सबसे आसान (और स्वादिष्ट) तरीका है। वास्तव में कुछ निश्चित फल होते हैं जिनमें पानी होता है जैसे खीरा, तरबूज और अनानास। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको अपने सिस्टम में स्वस्थ मात्रा में पानी और पोषक तत्व मिलते रहेंगे।
कैलोरी से बचने का एक और तरीका है कि आप अपने सादे पानी में फल या सब्जियाँ डालें। यदि आपने अभी तक ककड़ी के पानी को पीने की कोशिश नहीं की है, तो आपको पता नहीं है कि आप क्या याद कर रहे हैं!
इंटरनेट विशेषज्ञों से भरा हुआ है, जिसका कहना है कि आपको रोजाना 8 से अधिक गिलास पीने चाहिए। लेकिन इससे पहले कि आप एक बैठक में 92 औंस पानी पीना शुरू करें, यह महत्वपूर्ण है कि आपको याद रहे कि कहावत में कुछ सच्चाई है कि बहुत अच्छी बात एक बुरी चीज हो सकती है।
लोगों को यह एहसास नहीं है कि पूरी तरह से बहुत अधिक पानी पीना संभव है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और सीमाओं को ध्यान में रखते हैं।
अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि हमारे शरीर लगभग 55% से 60% पानी से बना है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को ईंधन देना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने पानी के सेवन को संशोधित कर सकते हैं। ट्रिक यह है कि आप इसे कैसे करते हैं। अधिक पानी पीने के लिए खुद को प्राप्त करना एक कठिन मामला होना चाहिए।
पानी राहत जो है!
