फिट रहने और फिट रहने के लिए कुछ तेज़, आसान (और हाँ, आलसी) तरीकों की तलाश है? फिर आगे मत देखो। OrandaStyle ने सरल और परिणाम-संचालित ’s Lazy Girl's Guide to Working Out ’के आगमन की घोषणा करते हुए गर्व महसूस किया है!
हम सभी महान दिखना और महान महसूस करना चाहते हैं। लेकिन बिकनी मॉडल लुक को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन घंटों और घंटों के व्यायाम में फिट होना आसान नहीं है। सौभाग्य से, वहाँ एक समाधान है।
यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि जिस शरीर को आप हमेशा से चाहते थे, उसे पाने के लिए आपको रोजाना कसरत से गुजरना होगा। एक आसान, सरल और कम समय का गहन समाधान है: वर्किंग आउट के लिए लेजी गर्ल की गाइड। अपने सपनों के शरीर को पाने के लिए हम कैसे-कैसे गाइड के माध्यम से हमारे साथ जुड़ें, बिना मेहनत के।
व्यायाम के बारे में सोचने का तरीका बदलें
तो आपको लगता है कि फिटनेस केवल धार्मिक जिम उपस्थिति के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है? Pfft, मुश्किल से। जैसा कि यह लगता है, फिटनेस केवल एक दैनिक आदत नहीं है, यह आपकी जीवन शैली का हिस्सा है।
इसलिए फिटनेस की अपनी धारणा को बदलना एक आदत के बारे में कम और आपके जीवन जीने के तरीके के बारे में अधिक महत्वपूर्ण है। अब, इससे पहले कि आप घबराएं और सोचें कि यह दर्शन आलसी लड़की की मार्गदर्शिका के आधार पर काम करने, आराम करने के विरुद्ध है। क्योंकि यह नहीं है वास्तव में, यह इसे और भी अधिक समर्थन करता है।
क्योंकि इसका मतलब है कि आपको फिट रहने के लिए हर दिन मैराथन रन करने होंगे। आपको 100 मील साइकिल चलाने या 10 मील तैरने की जरूरत नहीं है। आपको बस कुछ पूरक शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना है - व्यायाम नहीं - अपने दिन में।
उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि आपने यह पहले सुना है, लेकिन वास्तव में आसान चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और इसे और अधिक फिटनेस प्रेमी बनाने के लिए अपने दिन में शामिल कर सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को अपने कार्यस्थल तक ले जाने जैसी चीजें। ट्रेन या बस से पहले एक स्टॉप पर उतरना ताकि आप कुछ अतिरिक्त पैदल चल सकें। दोपहर के भोजन के समय बाहर जाना और पार्क के चारों ओर टहलना। इन चीजों को आसान, उपद्रव मुक्त और सबसे अच्छा, आलसी लड़की उपयुक्त है।
जिस तरह से आप व्यायाम के बारे में सोचते हैं, उसे बदलने से आपको अपने दिन में संभावित फिटनेस ब्लॉकों की पहचान करने में मदद मिलेगी जहां आप आसानी से और प्रभावी रूप से फिट रह सकते हैं।
एक पेडोमीटर प्राप्त करें
हमारे पूर्वजों (शिकार और इकट्ठा करने वाले, पुराने लोगों के घरों में हमारे प्यारे दादा-दादी नहीं) ने एक दिन में 10,000 कदम उठाए। इसे वास्तविक शब्दों में कहें, तो यह पांच मील या आठ किमी के करीब है।
यह बहुत अधिक ध्वनि नहीं करता है, लेकिन कार्यालय की नौकरियों में अधिकांश लोग एक दिन में केवल 500 से 1,000 कदम उठाते हैं। यदि आप अभी क्रिंग कर रहे हैं, तो आपको होना चाहिए एक दिन में 1,000 कदम घटिया है।
अपने दैनिक कदमों की जांच करने का एक अच्छा तरीका एक पेडोमीटर चुनना है। FitBit नामक एक ब्रांड है जो आपके iPhone के साथ सिंक करता है ताकि आप अपने दैनिक आंदोलनों को ट्रैक कर सकें। जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के करीब होते हैं तो यह आपको थोड़ी प्रेरणा भी भेजता है।
हम कुछ दिनों के लिए पेडोमीटर का परीक्षण करने की सलाह देते हैं कि आपके औसत दैनिक कदम क्या दिखते हैं। वहां से, आप योजना बनाना शुरू कर सकते हैं कि आप अपने कदम 10,000 तक कैसे पहुंचा सकते हैं।
10,000 कदम चलने के लिए, आपको चलने में लगभग दो घंटे लगेंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से चलते हैं। इसका आलसी पहलू यह है कि आप दिन भर में उस लक्ष्य को पाने के लिए चलने की छोटी-छोटी गड़बड़ियों में शामिल हो सकते हैं। आपको दिन में दो घंटे सीधे चलने की आवश्यकता नहीं है, बस यह सुनिश्चित करें कि आपका संचित चरण कुल 10,000 तक जुड़ जाए।
और इसके अलावा, आप चलने से ज्यादा आलसी नहीं हो सकते। जब तक निश्चित रूप से, आप बस सोफे पर नीचे फ्लॉप हो गए। बाते कर रहे हैं जिससे कि …
अधिक टीवी देखें
काम करने के लिए आलसी लड़की की मार्गदर्शिका का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह आपको प्रोत्साहित करती है, नहीं की आवश्यकता हैआप, अधिक टीवी देखने के लिए। समानांतर, सही है? अब इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हों, एक छोटी सी पकड़ है: विज्ञापन विराम।
यह वास्तव में थोड़ा स्वैप है। दस या दो मिनट के आनंद के आनंद के दस या तीन मिनट बाहर काम करते हैं। हालांकि यह आसान लगता है, यह नहीं है? क्योंकि यह है।
आपको बस इतना करना है कि एड ब्रेक के दौरान अपने बट को हटा दें और किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें। यह फेफड़े, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स या यहां तक कि घर के आसपास जॉगिंग भी हो सकता है। आप रस्सी कूद सकते हैं, बैले मैदान कर सकते हैं या डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।
आप इसका एक खेल भी बना सकते हैं और इसे समय परीक्षण में बदल सकते हैं। तो आपने कल एक एड ब्रेक के दौरान 20 सिट-अप किए। आज आप क्या कर सकते हैं? मजेदार, इंटरैक्टिव और बिंदु के लिए और अधिक दिलचस्प बनाओ। हर विज्ञापन के विराम के दौरान बस वही पुराना काम न करें। यह न केवल आपको मिलने वाले वर्कआउट को सीमित करेगा, बल्कि यह सुस्त भी होगा।
इसलिए इसे मिलाएं, इसे बदलें और विज्ञापन समय को व्यायाम के समय में बदल दें।
ध्यान दें: यदि आपके पास केबल है तो विज्ञापन विराम के माध्यम से तेजी से अग्रेषित करके आप यह काम कर सकते हैं। चतुर सोच, लेकिन इससे आपको कोई फिटर नहीं है।
अधिक सेक्स करें
हां, आपने सही सुना: आलसी लड़की को फिट रखने का एक महत्वपूर्ण घटक यह है कि आप बहुत सारे और बहुत सारे सेक्स के लिए समय बनाते हैं। सेक्स करने से प्रति आधे घंटे में 144 कैलोरी बर्न होती है। यह आपके लचीलेपन (मुस्कराहट) को भी बढ़ाता है, मांसपेशियों की टोन को विकसित करता है और कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को बढ़ाता है यदि आप विशेष रूप से जोरदार हैं। सेक्स आपको एक स्वस्थ चमक भी देता है और आपके शरीर में एंडोर्फिन को बढ़ावा देता है ताकि वह 'शानदार महसूस' कर सके।
ओह, और यह सिर्फ सेक्स नहीं है जो कैलोरी को पिघला देगा।चुंबन जलता 68 कैलोरी एक घंटे (सिर्फ दाढ़ी दाने के लिए सावधान रहना), बाहर जलता 238 कैलोरी एक घंटे, 100 कैलोरी एक घंटे बनाने जलता कपड़े उतारने के 8 कैलोरी, मौखिक सेक्स जलता और जलने की मालिश 80 कैलोरी एक घंटे। यह सब एक साथ जोड़ें, और यह एक सुखद प्रभावी काम है!
और यदि आप यौन रूप से एकल हैं, तो चिंता न करें - आप इससे भी लाभ उठा सकते हैं। हस्तमैथुन 150 कैलोरी तक जलता है और आपके चेहरे पर एक सुखद मुस्कराहट के साथ छोड़ देता है।
अधिकतम फिटनेस प्रभावशीलता के लिए, प्रति दिन कम से कम इन सेक्सी कैलोरी बर्नर में लिप्त रहें।
खरीदारी के लिए जाओ
यह लेख आपको बहुत खुश कर रहा है, क्या यह नहीं है? आखिरकार, आपको बताया गया है कि अधिक टीवी देखें, अधिक सेक्स करें और अब खरीदारी करने जाएं। क्या यह अभी तक का सबसे अच्छा काम नहीं है? आप मुझे बाद में धन्यवाद कर सकते हैं।
अभी के लिए, मैं चाहता हूं कि आप कुछ स्नीकर्स को पकड़ें और अपने स्थानीय मॉल में जाएं। चाहे वह किराने की खरीदारी, जूता खरीदारी या कपड़े की खरीदारी हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जो कुछ भी आप के बारे में भावुक हैं या जो करने की जरूरत है वह ठीक है।
फिर, मैं चाहता हूं कि आप खरीदारी करें। आसान है, है ना?
यह अनुमान लगाया गया है कि यदि आप तीन घंटे खरीदारी करते हैं, तो आप कम से कम 400 कैलोरी जलाते हैं (यदि आप केवल 100 पाउंड वजन करते हैं, यदि आप अधिक वजन करते हैं तो आप अधिक जलाते हैं)। बहुत साफ-सुथरा, ना? और सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप सामान खरीदते हैं, तो आपको इसे इधर-उधर ले जाना होगा। जिसका मतलब है, इसके लिए प्रतीक्षा करें ... भारोत्तोलन! वाह!
तो हृदय गतिविधि और वजन प्रशिक्षण की एक साप्ताहिक खुराक के लिए - खरीदारी पर जाएं।
एक विशेषज्ञ को किराए पर लें
यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद 'प्रेरणा की कमी' नामक एक छोटी सी चीज से पीड़ित हैं। प्रेरणा का अभाव आपके चूसने की घड़ी के नियमित स्नूज़िंग के लिए ज़िम्मेदार छोटा चूसने वाला होता है जब आप जॉगिंग के लिए जाते थे। यह आपको रॉक क्लाइम्बिंग के बजाय मूवी मैराथन करने और उस साप्ताहिक स्पिन क्लास को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। प्रेरणा का अभाव अनिवार्य रूप से हमारे आलस्य के कम से कम हिस्से के लिए जिम्मेदार है।
और वह ठीक है। हममें से कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों के रूप में प्रेरित नहीं होते हैं (हालांकि मुझे लगता है कि प्रेरणा एक मिथक का एक सा है, लेकिन उस दिन और अधिक)। लेकिन जब आप अनमोट हो जाते हैं तो आप व्यायाम करने के लिए कैसे होते हैं? जब आप व्यायाम करते हैं तो काफी कठिन होता है कर रहे हैं प्रेरित किया।
खैर आप अपने आप को (या अपने साथी) को कुछ जॉगर्स पर खींचने और बाहर निकलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, संभावना अधिक है कि आपका वर्क आउट सब-बराबर होगा।
या, आप एक विशेषज्ञ को काम पर रख सकते हैं। कोई है जो आपके लिए प्रेरणा का टुकड़ा संभालता है। कोई है जो जानता है कि न्यूनतम समय में अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त करें। कोई है जो आपके गधे को लात मारने के बारे में कोई योग्यता नहीं रखता है।
अब यकीन है, यह बिल्कुल आलसी तरीका नहीं है। आलसी तरीके से इस सलाह को पूरी तरह से नजरअंदाज करना होगा।
लेकिन अगर आप फिट रहने और वजन कम करने का आसान तरीका खोज रहे हैं, तो आप एक निजी ट्रेनर को काम पर रखना चाहते हैं। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ नियमित रूप से साप्ताहिक समयसीमा होने से यह सुनिश्चित होगा कि सप्ताह के कम से कम एक दिन, आप अपनी फिटनेस की दिशा में काम कर रहे हैं। आपका प्रशिक्षक आपको सही चीजों पर मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा कि उन्हें कब करना है और यह सुनिश्चित करना है कि आप चोट मुक्त रहें।
अपने परिणामों को बढ़ावा देने के लिए यह एक शानदार, कोई उपद्रव का तरीका नहीं है। निश्चित रूप से, आधे घंटे या उससे अधिक समय तक आप अपनी छोटी-छोटी झाड़ियों को बंद करके काम करेंगे। लेकिन क्या आप अपने बुश को थोड़ा पसंद नहीं करेंगे? एक प्रशिक्षक में निवेश करें और अपने समग्र स्वास्थ्य और भलाई में निवेश करें।
वहाँ तुम जाओ, बाहर काम करने के लिए आलसी लड़की की गाइड। तुम क्या सोचते हो? क्या आपके पास फिट रहने के लिए कोई आलसी लड़की टिप्स है?
