एक बुनियादी योग आराम मुद्रा सीखें; नीचे की ओर का कुत्ता। यह आपको अपने शरीर को समान रूप से फैलाने और एक संतोषजनक और शरीर-टोनिंग खिंचाव के लिए अपनी मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद करेगा।
क्या है डाउनवर्ड फेसिंग डॉग?
नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता आपके मूल योग में से एक है। यह अक्सर कई योग अनुक्रमों और प्रथाओं में एक एंकरिंग मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग किसी भी तरह की कसरत, व्यायाम शासन या शरीर के कायाकल्प और विश्राम के लिए भी किया जा सकता है।
जब आप पहली बार आत्म-खोज की अपनी व्यक्तिगत योग यात्रा पर निकलते हैं, तो आपको सबसे अधिक यह समझने में कठिनाई होगी कि क्यों कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है को 'आराम करने वाले पोज' में से एक माना जाता है। सबसे पहले, यह कड़ी मेहनत की तरह दिखता है। दूसरे, यह महसूस करता कड़ी मेहनत की तरह!
हालांकि, नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते को आपके वजन को समान रूप से और सममित रूप से वितरित करने, अपने शरीर को लंबा करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, उतना ही आपका शरीर मुद्रा के लाभों के प्रति सचेत हो जाएगा, और इसके खिलाफ संघर्ष करने के बजाय इसमें आराम करेगा।
डाउन फेसिंग डॉग योगा पोज के फायदे
जब आप सीखते हैं कि नीचे की ओर मुंह किए कुत्ते का सही तरीके से अभ्यास कैसे करें और समझें कि स्थिति को कैसे पहचाना जाए ताकि वह आपके लिए अच्छा लगे और काम करने लगे, तो आप पुरस्कार वापस पाना शुरू कर देंगे। यहाँ कुछ पुरस्कार हैं जिन्हें आप अपने नीचे आने वाले कुत्ते को पूरा करने से अनुभव कर सकते हैं ...
- यह रक्त परिसंचरण को बढ़ा देता है। क्या आप जानते हैं कि शरीर की कोई भी स्थिति या मुद्रा जहाँ हृदय को सिर के ऊपर स्थित किया जाता है, शरीर के चारों ओर रक्त के संचार के लिए अच्छा है? यह हमें विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छे कार्य क्रम में रखता है, और यह रक्तचाप को विनियमित करने में भी मदद करता है।
- यह कठोरता और पीठ दर्द के लिए अच्छा है। आपके शरीर के संरेखण और इस मुद्रा में आपके वजन के वितरण के कारण, यह उन समस्याओं को खत्म करने में मदद कर सकता है जो पीठ दर्द से संबंधित हैं, क्योंकि आप रीढ़ को लंबा कर रहे हैं, जो इसे पूरे दिन में होने वाले दबाव से छुटकारा दिलाता है। । डाउनवर्ड डॉग किसी के लिए भी बहुत अच्छा है जो कंधे में अकड़न या दर्द से पीड़ित है।
- यह तुम्हें जगाता है। क्या आपने कभी किसी कुत्ते को जागने के बाद उसके पीठ के बल हवा में ऊपर उठाकर उसकी रीढ़ को ऊपर उठाते हुए देखा है? यह एक फील-गुड पोज़ है क्योंकि यह आपके शरीर को नींद की स्थिति से बाहर निकालता है और मांसपेशियों को आराम और प्राकृतिक तरीके से उलझाकर इसे गति के लिए तैयार करता है; ऊर्जा के साथ अपने शरीर को बढ़ावा देने और आप ताज़ा महसूस करते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार हैं।
क्या डाउन फेसिंग डॉग जैसा दिखता है?
नीचे की ओर दिखने वाला कुत्ता ऊपर-नीचे shape V ’आकार का दिखता है। आपके हाथों और पैरों को मजबूती से चटाई में रखा जाना चाहिए, और आपके कूल्हों / बैठने की हड्डियां छत की ओर इशारा करती हैं ताकि आपकी पीठ और पैर सीधे और सममित हों।
यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो यह पता लगाना असामान्य नहीं है कि आप इस मुद्रा में अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकते हैं, ताकि आपकी एड़ी पूरी तरह से चटाई में जमी हो; हर किसी के पास स्वाभाविक रूप से लचीला हैमस्ट्रिंग नहीं होता है, और यह कुछ ऐसा है जो समय के साथ सुधार करेगा।
सभी सबसे महत्वपूर्ण तत्वों को सटीक होने और पहले अच्छा महसूस करने पर ध्यान दें। इस मुद्रा में सीधे पैर रखने की तुलना में सीधी और फैली हुई रीढ़ का होना अधिक महत्वपूर्ण है।
इसे सही कैसे करें!
इस मुद्रा में बहुत अच्छा महसूस करने के लिए और इसके सभी लाभों का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं, आपको पहले यह समझना चाहिए कि जिस तरह से यह इरादा है, उसे कैसे ग्रहण करें। कई अत्यंत विस्तृत और ईमानदार होने के लिए, बल्कि इस बारे में तकनीकी निर्देश ऑनलाइन हैं कि आपको इस मुद्रा को सही तरीके से प्राप्त करने के लिए विभिन्न मांसपेशियों को कैसे संलग्न और घुमाना चाहिए, लेकिन इस स्तर पर बहुत अधिक जानकारी केवल आपको भ्रमित करेगी।
नीचे की ओर कुत्ते का सामना करने के लिए अपने शरीर को सही स्थिति में लाने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें, और यह कैसा लगता है पर ध्यान केंद्रित करें तुम्हारे लिए। योग को अपने शरीर के साथ एक व्यक्तिगत संबंध विकसित करने के बारे में अधिक होना चाहिए।
- चारों तरफ अपने चटाई पर घुटने मोड़ें ताकि आपके हाथ, घुटने और पैर आपके कूल्हों के साथ पूरी तरह से संरेखित हों। स्थिरता और ग्राउंडिंग के लिए संरेखण महत्वपूर्ण है।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ चटाई में मजबूती से लगाए गए हैं, जब आपकी उंगलियां फैल गई हैं और आपकी हथेलियों के चारों कोने अच्छे और समान रूप से नीचे की सतह से जुड़ रहे हैं।
- अब, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर, अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आपकी बैठी हुई हड्डियाँ ऊपर उठें और हवा में उठें, और अपनी कोहनी को अपने शरीर की तरफ अंदर की ओर घुमाएं क्योंकि आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं, मांसपेशियों को जोड़ते हैं लेकिन अपनी कोहनी को लॉक नहीं करते हैं। यह आपके कंधों को आपकी गर्दन में घुसने से रोकेगा। इसके बजाय आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए और आपके कंधे ब्लेड के साथ सपाट फैले हुए हैं। यदि आप वजन उठाने में मदद करने के लिए अपनी बाहों में मांसपेशियों को जोड़ते हैं और फिर इस वजन को पीछे की ओर धकेलते हैं ताकि आपके पैर अपना हिस्सा भी ले सकें, तो आपको अपने कंधों को ऊपर की ओर खिसकने या टिकने की संभावना कम है।
- अपने कूल्हों को पीछे खींचकर अपने वजन को समायोजित करें ताकि आपका वजन समान रूप से वापस गिर जाए, और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को दबाएं जहां तक आप चटाई की ओर हो। यदि आप अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकते हैं या अपनी एड़ी को पूरी तरह से चटाई पर नहीं रख सकते हैं, तो चिंता न करें।ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से उलझाया जा रहा है, वजन को अपनी बाहों से पीछे की ओर स्थानांतरित करना, और अपनी रीढ़ को लंबा करना ताकि यह सीधा हो, अपने हाथों की हथेलियों को समान रूप से चटाई में धकेल कर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। ऊपर और पीछे, और अपने हैमस्ट्रिंग को बढ़ाएं ताकि आपकी एड़ी आपकी हथेलियों की तरह जमी हुई महसूस हो, भले ही वे चटाई पर सपाट न हों।
- अपना सिर पूरी तरह से न गिरने दें। इसके बजाय अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित करें और अपने पैरों के माध्यम से देखें, यह सुनिश्चित करें कि वे अभी भी आपके हाथों की तरह हिप-चौड़ाई से अलग हैं।
आप इस स्थिति को तब तक धारण कर सकते हैं जब तक आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, या किसी अन्य मुद्रा में संक्रमण के लिए इसका उपयोग करें। किसी भी तरह से, आपका ध्यान इस बात पर होना चाहिए कि आपके शरीर के विभिन्न अंग कैसे महसूस करते हैं। यह एक महान अवलोकन संबंधी मुद्रा है, आप इसका उपयोग यह महसूस करने के लिए कर सकते हैं कि आपके शरीर के किन क्षेत्रों में तनाव है और काम की आवश्यकता है।
शेयर आपका डाउनवर्ड कुत्ता अनुभव
क्या आप योग के लिए नए हैं? क्या यह आपका पहली बार घर में नीचे की ओर कुत्ते का सामना करने की कोशिश कर रहा है? जब आप इस स्थिति में होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? आपको सबसे मुश्किल क्या लगता है? या यदि आप अधिक अनुभवी हैं, तो आपको नीचे की ओर आने वाले कुत्ते के बारे में सबसे ज्यादा सुखद क्या लगता है? आप किस डाउनडॉग डॉग टिप्स का सामना कर सकते हैं, जो आप अन्य ओरान्डिसटल पाठकों के साथ साझा कर सकते हैं, जो पहली बार योग की खोज कर रहे हैं?
