यह जानिए कि आप अपनी योग साधना और जीवन में प्रतिहार अभ्यास करके क्या लाभ उठा सकते हैं; इंद्रियों को वापस लेने की क्षमता।
प्रत्याहार क्या है?
प्रत्याहार का तात्पर्य आपकी इंद्रियों को वापस लेने से है, लेकिन वास्तव में दुनिया से हटने का क्या मतलब है? और यह हमें कैसे लाभ पहुँचा सकता है, जब हम जिस दुनिया में रहते हैं, उसमें एक जागरूक और "जागृत" भूमिका निभाना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है? क्या हम अपनी इंद्रियों को वापस नहीं ले रहे हैं और एक अलग दायरे में मौजूद हैं जो हमें जमीन के विपरीत करते हैं या हमें एक वातावरण में महसूस करते हैं जो हम निवास करते हैं?
वैसे, प्रत्याहार ध्यान करने जैसा है। ध्यान के दौरान हम सोते नहीं हैं, इसके बजाय हम बाहरी शोर और विचारों के बारे में अपने दिमाग को साफ करते हैं जो हमें वर्तमान समय और स्थान में केवल मौजूदा पर ध्यान केंद्रित करने से दूर ले जाते हैं। यह शरीर और मन को शांत करने का एक तरीका है ताकि जब हम अभी भी हमारे आस-पास हो रही गतिविधि से अवगत हो सकें, तो हमारे शरीर और दिमाग उस पर प्रतिक्रिया नहीं करना चाहते हैं।
आप योग में प्रत्याहार का अभ्यास कैसे करते हैं?
अपने योग अभ्यास के दौरान अपने मन को साफ़ करने का सबसे अच्छा तरीका है और जो आप कर रहे हैं, उसके अनुक्रम पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। यह आंशिक रूप से योग में सांस लेना इतना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को आपके दिमाग से जोड़ने का एक तरीका है, और आपको आपके शरीर की हर चीज के बारे में जागरूक करता है। हम योग का अभ्यास करते समय अपने स्वयं के शरीर के साथ एक बहुत ही अंतरंग संबंध का अनुभव करते हैं, और यह अक्सर कुछ बहुत ही आध्यात्मिक व्यक्तिगत अनुभवों और एफिलेंस का कारण बन सकता है।
अपनी इंद्रियों को वापस लेने के अपने कौशल का अभ्यास करने का दूसरा तरीका एक योग मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके लिए बहुत परिचित है और जिसमें आप अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दे सकते हैं। अपनी चटाई पर लेटते हुए, अपनी पीठ पर, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है क्योंकि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, और अपने पूरे शरीर को चटाई में महसूस कर सकते हैं क्योंकि इसका प्रत्येक भाग आराम करना शुरू कर देता है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आपकी मांसपेशियों में से प्रत्येक को अलग से कैसे आराम महसूस होता है, आपके मन को भटकने वाले विचारों को साफ करने में मदद करता है। अपने मन को साफ़ करना सचेत रूप से आराम करना है।
यदि आपको लगता है कि आप सो जाएंगे, तो एक मुद्रा चुनें, जिसमें आप नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, प्रत्यूषा की प्रैक्टिस के लिए एकदम सही रेस्टिंग पोज़ है, क्योंकि यह आपको गिरने से रोकता है, जो कि प्रथायरा नहीं है। आप अपना ध्यान अपने शरीर को मुद्रा में गहरे डूबने की अनुमति देने पर केंद्रित कर सकते हैं जब तक आप साँस लेते हैं जब तक आपको लगता है कि आप उस स्थान का हिस्सा हैं जहां आपका शरीर रहता है; अपने चारों ओर की हवा में ढालना, और इसे महसूस करना आपका समर्थन करता है।
प्रत्याहार क्यों करें?
पूर्ण जागरूकता खोए बिना बाहर ज़ोनिंग करना अन्य लोगों के विचारों, कार्यों और व्यवहार के दूषित वातावरण से खुद को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है; ताकि आप अपनी ऊर्जा को अंदर की ओर ला सकें और बाद में पुनर्जीवित महसूस करें। जिस दुनिया में हम रहते हैं, वह हमारे भीतर से ऊर्जा निकालती है, और अक्सर हम जो हैं और जो हम हैं, उसके बीच अंतर करना मुश्किल है, और हम किस समाज में रहते हैं।
अपनी इंद्रियों को वापस लेने से आप एक नए और उद्देश्य के साथ दुनिया में लौट सकते हैं; जो केवल आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए एक अच्छी बात हो सकती है। जितनी अधिक ऊर्जा आप पीछे की ओर खींच सकते हैं, उतनी ऊर्जा आपको अपने जीवन कार्य में उन चीजों को बनाने में लगाना होगा जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
आप अपने करियर या शिक्षा में प्रगति नहीं कर सकते हैं, अपने परिवार का समर्थन कर सकते हैं और अपने साथी के साथ एक खुश और पूर्ण संबंध विकसित कर सकते हैं यदि आपकी सभी ऊर्जा का उपयोग आपके द्वारा रोजमर्रा की जिंदगी की मांग के अनुसार किया जा रहा है।
5 चरण शुरुआती अभ्यास करने के लिए गाइड गाइड
प्रत्याहार का अभ्यास करने का एक सरल और व्यावहारिक तरीका इस तकनीक का उपयोग करना है जो उत्तराधिकार में प्रत्येक पाँच इंद्रियों पर आपका ध्यान केंद्रित करता है।
- दृष्टि - आपके पास सबसे प्रमुख अर्थ आपकी दृष्टि है, और इसलिए यह सबसे पहले आपकी दृष्टि को वापस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है। जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं, तो धीरे से करें, ताकि आपकी पलकें आपकी आंख के खिलाफ भारी दबाव न डालें। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी पलकें थोड़ी झपकना चाहती हैं, और यह तब तक ठीक है जब तक आपका ध्यान आपकी आँखों के माध्यम से "देखने" या "देखने" के प्रति नहीं है। अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें; अपनी भौहों और अपने माथे, और अपने मुंह और गाल को आराम दें।
- स्वाद - आगे आप अपनी जीभ को अपने मुंह के अंदर रखकर आराम करने जा रहे हैं। अपने जबड़े को आराम दें ताकि आपके दांतों के बीच कोई तनाव न हो। अपनी जीभ को वापस पकड़ने की कोशिश न करें, टिप को अपने निचले दांतों के पीछे धीरे से चलने दें।
- गंध - सूंघने के लिए अपनी नाक का उपयोग करने से सक्रिय रूप से बचना, अपने नथुने को नहीं भड़कना; इसके बजाय अपनी नाक के पुल को शिथिल करने पर ध्यान दें, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपकी सूंघने की शक्ति को शांत कर दिया गया है, ताकि आपकी नाक आपको विचलित करने का काम न करे।
- ध्वनि - आंतरिक कान को आराम देकर आप अपने द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए अपने प्राकृतिक मानसिक आग्रह को स्थिर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने चीकबोन्स के ऊपरी रिम्स पर अपना ध्यान केंद्रित करें और उन्हें इयरलोब की तरफ पिघलते हुए महसूस करें।
- टच - अंतिम लेकिन कम से कम आप अपने शरीर के सबसे बड़े अंग को वापस नहीं लेंगे; आपकी त्वचा। एक तरह से आप यह महसूस करना चाहते हैं कि आपकी त्वचा आपके अस्तित्व से अलग है। आप धीरे-धीरे अपने शरीर की हर मांसपेशियों को आराम देकर ऐसा कर सकते हैं जब तक आप मुश्किल से महसूस नहीं कर सकते कि आपकी त्वचा आपसे बिल्कुल जुड़ी हुई है। आपका शरीर भारी महसूस करेगा और आपसे दूर आपकी चटाई में डूब जाएगा।
प्रत्याहार के लाभों का आनंद लेने के अन्य तरीकों का अन्वेषण करें
अपनी इंद्रियों को वापस लेना सीखना आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए जब आपको बाहरी शोर के बारे में अपने दिमाग को साफ करने की आवश्यकता होती है, तो यह जानने के लिए कि आप वास्तव में किसी चीज के बारे में कैसा महसूस करते हैं, या आप क्या सोच रहे हैं। आप इसका उपयोग आपको ताज़ा महसूस करने, महत्वपूर्ण निर्णय लेने और अपने साथी के करीब महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
प्रतिहार ने आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे मदद की है? अपने विचारों और अनुभवों को साझा करें, और दूसरों को भी इस तरह से ध्यान लगाने के लिए प्रेरित करें।
कवर फोटो: amyelandry.com
