जल्दी, सस्ते और आसानी से बनने वाले भोजन की तलाश है जो स्वस्थ और स्वादिष्ट भी हो? और मत देखो। हमने स्वादिष्ट और मज़ेदार रेसिपी तैयार की हैं जिनका आप आनंद लेंगे।
यदि आप आलसी हैं और मेरी तरह खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो अपना हाथ बढ़ाएं। अब रुक जाओ और अपना हाथ नीचे रखो; आप मूर्ख नहीं दिखना चाहते। मुझे यकीन है कि आप भी मेरी तरह हर दिन अलग-अलग, स्वस्थ भोजन खाना पसंद करते हैं, इसलिए मैंने उन लोगों के लिए आसान, स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन खोजने का समय लिया जो व्यस्त हैं, आलसी हैं या पैसे बचाने की जरूरत है।
सबसे अच्छी बात यह है कि ये छह भोजन एक दिन में तैयार किए जा सकते हैं। मैं रविवार को सभी लंच और फिर डिनर करना पसंद करता हूं। अपने भोजन की तैयारी शुरू करने से पहले सामग्री की एक सूची बनाना और सुपरमार्केट जाना याद रखें।
तैयारी का समय लगभग 1 घंटा 30 मिनट है, और भाग एक व्यक्ति की सेवा करता है। लंच के लिए सात कंटेनर रखना याद रखें। केवल तीन भोजन हैं, इसलिए उन्हें अपनी इच्छानुसार दोहराएं।
चिकन, एवोकैडो और चिकीए रैप
सामग्री:
- 1 चिकन स्तन (कमजोर और त्वचा रहित)
- 2 लपेट या tortillas
- 1 कर सकते हैं चिकन (rinsed और सूखा)
- 1 एवोकैडो
- 2 कप एशेज वेजीज
- लाइटहाउस ग्रीक योगर्ट रंच डुबकी द्वारा कप ओपडिपिटी
- नमक और मिर्च
चिकन को पकाने के लिए सामग्री:
- 3 टीएस लाइटहाउस तुरन्त ताजा अदरक
- 1 नींबू
- 3 टीएस अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- नमक और मिर्च
दिशा:
- चिकन स्तन को मैरीनेट करने के लिए नींबू, अदरक, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च का उपयोग करें। इसे एक Ziploc बैग में डालें और फ्रिज में छोड़ दें। स्तन को मैरिनेट करने के लिए आप अन्य सामग्री का भी उपयोग कर सकते हैं।
- आप लपेट या टॉर्टिला को गर्म कर सकते हैं या आप इसे उपयोग कर सकते हैं जैसा कि यह आता है। वही वेजी और छोले के लिए जाता है। मैं उन्हें कच्चा खाना पसंद करता हूं, लेकिन यह निर्भर करता है कि आप उन्हें कैसे पसंद करते हैं और अगर उन्हें पकाने की ज़रूरत है (आमतौर पर 2-3 मिनट के लिए)।
- मैरिनेट किए हुए चिकन ब्रेस्ट को ग्रिल पर या ग्रिल पैन में स्टोव पर तब तक पकाएं जब तक कि वे 165 डिग्री आंतरिक तापमान पर न पहुंच जाएं। फिर, इसे आराम करने दें।
- कुल्ला और एवोकैडो के साथ एक कटोरी में जगह और नाली। छोले और एवोकैडो को एक साथ एक कांटा के साथ मैश करें। नमक और काली मिर्च के छिड़क के साथ मिश्रण में चिकन स्तन (diced) जोड़ें। ग्रीक दही Ranch डुबकी जोड़ें और एक साथ मिश्रण। मिश्रण को विभाजित करें और दो tortillas या wraps पर फैलाएं और रोल अप करें।
- अपने पसंदीदा ताजा सब्जियों के 2 कप के साथ अलग-अलग कंटेनरों में दो लपेटें रखें। लाइटहाउस ग्रीक योगर्ट रंच डिप द्वारा 2 टीएस ओपेडिपिटी के साथ परोसें।
लेमन-जिंजर चिकन ओवर ब्राउन राइस और सौतेल साग
सामग्री
- 2 चिकन स्तन (कमजोर और त्वचा रहित)
- 1 कप ब्राउन राइस
- 8 कप साग
- 2 कप पानी
- 2 टीएस अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- 2 टीएस लाइटहाउस तुरन्त ताजा लाल प्याज
दिशा-निर्देश
- चिकन स्तनों को मैरीनेट करें जैसा कि आपने पिछले नुस्खा में किया था, उन्हें ज़िप्लोक बैग में रखें और उन्हें फ्रिज में रखें।
- मध्यम गर्मी के ऊपर एक सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें। 8 कप साग जोड़ें (मैं पालक, बोक चोय और हरी चार्ड के संयोजन का उपयोग करता हूं)।
- लाइटहाउस तुरन्त ताजा लाल प्याज जोड़ें। 2-3 मिनट तक ढककर पकाएं जब तक कि साग थोड़ा पक जाए। 2-3 मिनट के लिए Sauté। 2 Add कप पानी डालें और एक उबाल लें। 1 कप ब्राउन राइस डालें और हिलाएं। गर्मी कम और उबाल, 30-35 मिनट के लिए या पानी अवशोषित होने तक कवर किया जाता है। गर्मी से निकालें और इसे पांच मिनट तक बैठने दें। एक कांटा के साथ फुलाना।
- मैरिनेट किए हुए चिकन ब्रेस्ट को ग्रिल पर या ग्रिल पैन में स्टोव पर तब तक पकाएं जब तक कि वे 165 डिग्री आंतरिक तापमान पर न पहुंच जाएं। उन्हें आराम करने दो।
- ब्राउन चावल को दो अलग-अलग कंटेनरों में विभाजित करें। एक चिकन स्तन के साथ शीर्ष।
शकरकंद और क्विनोआ पैटीज़
सामग्री:
- 2 मध्यम शकरकंद
- 2 कप क्विनोआ (पकाया हुआ)
- ½ कप पूरा गेहूं ब्रेडक्रंब
- 1 अंडा
- 6-8 कप ग्रीन्स
- Ro कप ओपा लाइटहाउस रोस्टेड रेड पेपर ग्रीक योगर्ट ड्रेसिंग द्वारा
- नमक और मिर्च
दिशा:
- क्विनोआ को पैकेज के निर्देशों के अनुसार तैयार करें।
- शकरकंद को कई बार फोर्क के साथ पियर्स करें, और 3 मिनट के अंतराल में माइक्रोवेव करें और थोड़ा नरम होने तक पकाएं। आप उन्हें ओवन में 400 डिग्री एफ पर 45 मिनट तक भी पका सकते हैं।
- पके हुए शकरकंद से त्वचा निकालें, फिर शकरकंद को एक कटोरे में मैश कर लें। पके हुए क्विनोआ, ब्रेडक्रंब, अंडा, नमक और काली मिर्च के 2 कप में मिलाएं। फॉर्म 6 पैटीज़, और 425 डिग्री प्री-हीटेड ओवन में एक बेकिंग शीट पर 20 मिनट के लिए पकाएं, आधे रास्ते में फ़्लिप करें।
- अपने पसंदीदा साग के लगभग 2 separate कप को तीन अलग-अलग कंटेनरों में रखें। दो मीठे आलू और क्विनोआ पैटी के साथ शीर्ष और लाइटहाउस रोस्टेड रेड पेपर ग्रीक योगिंग ड्रेसिंग द्वारा ओपा के 2 टीएस के साथ शीर्ष।
तेज पिज्जा
एक बड़े कुकी कटर के साथ अरबी या सैंडविच ब्रेड कट के साथ, आप मिनी पिज्जा बना सकते हैं जिसमें आप थोड़ा टमाटर सॉस, मोज़ेरेला चीज़ और थोड़ा अजवायन डालेंगे और यदि आप चाहें, तो कम वसा वाले हैम के टुकड़े कर सकते हैं।
यदि आपने टमाटर की चटनी तैयार नहीं की है, तो आप डिब्बाबंद साबुत टमाटर का विकल्प चुन सकते हैं, जिसकी मदद से आप एक त्वरित प्यूरी या पके हुए टमाटर को पतले स्लाइस में काट सकते हैं। ये वे मूल तत्व हैं जिनका उपयोग आप पिज्जा बनाने के लिए करते हैं, लेकिन आप इसे निजीकृत कर सकते हैं। इसे तैयार करने में आपको 2 घंटे और पकाने में 30 मिनट का समय लगेगा।
ओमेलेट्स और टॉर्टिलस
टॉर्टिलस और ऑमलेट एक संसाधन है जो दुनिया के कई हिस्सों में उपयोग किया जाता है। और कौन उन्हें प्यार नहीं करता है? हमें केवल इसे पूर्ण रात्रिभोज बनाने की आवश्यकता है, लेकिन हमें इसके लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है।
एक संतुलित भोजन सुनिश्चित करने के लिए, विभिन्न सब्जियों को मिश्रण में शामिल करें, जैसे: प्याज, मशरूम, सौतेल ज़ुचिनी, ताजा शतावरी, मिर्च और यहां तक कि अधिक या कम सूखे टमाटर स्टू, जो एक रस स्थिरता देगा। टोस्ट की हुई गेहूं की रोटी और एक कप कोंसेम के साथ परोसें।
कंसोम (सूप) और हल्की क्रीम
कंसोमेस और हल्की सब्ज़ी क्रीम एक अच्छा विकल्प है जिसे आप सप्ताहांत में तैयार कर सकते हैं और सप्ताह के बाकी हिस्सों में फ्रीज़ कर सकते हैं। यह पाया गया है कि सूप जैसे गर्म पकवान का सेवन तृप्ति और कल्याण की अनुभूति पैदा करता है। यह आपके वजन को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका भी है।
स्वाद बढ़ाने के लिए बीफ या चिकन कन्स्यूम को प्याज, लहसुन, मीठी मिर्च और यहां तक कि एक अंडे के टुकड़े के साथ अच्छी तरह से उतारा जाता है और फिर इसे थोड़ा ताजा चिव, सिलेंट्रो या अजमोद के साथ पूरक किया जाता है।
क्रीम के मामले में, तोरी या कद्दू क्रीम में कम कार्बोहाइड्रेट और शून्य वसा होता है; आप इस सूची में मशरूम, टमाटर या चियोट क्रीम भी मिला सकते हैं। और, यदि आप एक डेयरी उत्पाद जोड़ना चाहते हैं, तो स्किम दूध या दही चुनें, लेकिन बाद के मामले में, उन्हें उबालने न दें। इस तरह, आप इसके लाभकारी बैक्टीरिया वनस्पतियों के गुणों को नहीं खो सकते।
तो, हम सिर्फ मुफ्त में एक व्यक्तिगत शेफ क्यों नहीं बन सकते? हम कर सकते हैं, अगर हम एक शेफ या किसी ऐसे व्यक्ति को डेट करें जिसे खाना बनाना पसंद है। तब तक, हमें अपना भोजन खुद पकाने की जरूरत है। लेकिन याद रखें, हमें स्वतंत्र महिला होने की आवश्यकता है। नीचे अपने त्वरित, आसान और स्वस्थ व्यंजनों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
