कभी सोचा है कि क्या आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या गर्मियों के दौरान अनुकूल होनी चाहिए? हमारे शीर्ष गर्मियों के लिए पढ़ें और इस सीजन में अपने स्वास्थ्य को टिप टॉप आकार में रखने के लिए न करें।
मेघावी आकाश से नीचे की ओर सुखद गर्म धूप। जगमगाते हुए, पानी के टैंटलाइज़िंग आपको एक ताज़ा दोपहर का आनंद लेने के लिए प्रेरित करते हैं। आह, गर्मियों के दिनों में। क्या कुछ और आनंदित है?
लेकिन बदलते मौसम और तेज धूप, गर्म मौसम और शुष्क परिस्थितियों की पुनरावृत्ति के साथ, कुछ ऐसे मोड़ भी हैं जिन्हें हमें अपनी दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता है। और जब वे बड़े पैमाने पर नहीं होते हैं, तो वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप गर्मियों में स्वस्थ, खुश और संतुष्ट महसूस करें।
इस गर्मी में स्वस्थ रहने के हमारे कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
करो: सनस्क्रीन पर लगो
यहां तक कि जब बाहर बादल छाए रहते हैं, तब भी सूर्य का आपके लिए जलना संभव है। तो गर्मियों के दौरान (और वास्तव में, पूरे वर्ष यदि आप बालिग होना चाहते हैं), तो आपको वास्तव में सनस्क्रीन को अपने दैनिक सौंदर्य दिनचर्या में एकीकृत करना चाहिए।
सुबह अपने शॉवर के बाद, अपने नियमित मॉइस्चराइज़र के साथ अपने सनस्क्रीन को मिलाएं और अपने पूरे शरीर पर लागू करें। यदि आपकी चेहरे की त्वचा विशेष रूप से संवेदनशील है, तो यह लक्षित फेशियल सनस्क्रीन में निवेश करने योग्य है जो तेल मुक्त है और आपके छिद्रों को बंद नहीं करता है।
चूँकि चमकती हुई, तनी हुई त्वचा हमेशा अविश्वसनीय लगती है, इसलिए त्वचा के कैंसर के नतीजों का अनुभव करना बहुत अविश्वसनीय नहीं है। इसलिए सुनिश्चित करें कि घर से बाहर निकलने से पहले आप हमेशा सनस्क्रीन पहनें और यदि आप बाहर समय की एक विस्तारित अवधि बिता रहे हैं, तो हर दो से तीन घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
नोट: यदि आपको विटामिन डी की कमी है, तो आपको अपने डॉक्टर से पूरक के लिए देखना चाहिए। प्रत्येक दिन नियमित रूप से धूप प्राप्त करना अच्छा है, लेकिन यह हमेशा सही मात्रा पाने और आपकी त्वचा को नुकसान न पहुंचाने के बीच संतुलन बनाने वाला कार्य है। सुरक्षित रहने के लिए, अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए सनस्क्रीन पहनना जारी रखें और पूरक लें।
करो: हर दिन अपना फोन साफ करो
आखिरी बार आपने अपना फोन कब साफ किया था? गर्मियों के दौरान, उत्तर 'आज' होना चाहिए। क्योंकि पसीने से तर गाल जो एक फोन के खिलाफ मिनट और यहां तक कि एक बार में घंटों के लिए दबाया जाता है, अक्सर pesky ब्रेकआउट और pimples हो सकता है। स्मियर किए गए मेकअप में जोड़ें और आप pimples-R-us के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हैं।
एक अच्छी गर्मियों की टिप के रूप में, कुछ मेकअप रिमूवर वाइप्स को अपने बैग में रखें और मैराथन फोन सेशन से पहले अपने फोन को दिन में कम से कम एक बार या वैकल्पिक रूप से एक अच्छा साफ पानी दें।
करो: भोजन प्रेमी हो
गर्मियों के दौरान, खाद्य जनित बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह मुख्य रूप से बढ़ती गर्मी के कारण है, जो भोजन में सूक्ष्मजीवों को गुणा करने का अधिक अवसर प्रदान करता है।
फ़ूड पॉइज़निंग की ख़राब खुराक को पकड़ने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने कुछ भी नहीं खाया है, जो बहुत लंबे समय तक बचा हुआ है, खाना खाने से पहले और खाना खाने से पहले, और जहाँ संभव हो, अपने भोजन को ताज़ा पकाएं।
गर्मियों के अच्छे खाद्य पदार्थों में सलाद, ताजे फल और ताजी सब्जियां शामिल हैं। यदि आप मांस पका रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि कच्चा मांस तैयार करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी व्यंजन या बर्तन को उन लोगों से दूर रखा जाए, जिनके साथ आप भोजन करते हैं।
और अगर आपको मिचली, उल्टी, दस्त या फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव होने लगे, तो अपने डॉक्टर को फोन करें।
करो: इसे रस
अब जब मौसम गर्म है, तो यह आपके पसंदीदा रस और स्मूदी में लिप्त होने का सही समय है। इससे न केवल आप अपने दैनिक फलों का सेवन बढ़ा सकते हैं, बल्कि आप हाइड्रेटेड भी रहेंगे और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा।
कुछ अच्छे संयोजनों में नारंगी, सेब और अदरक, तरबूज, अंगूर और नाशपाती, अनानास और नारंगी, और नींबू, चूना और अदरक शामिल हैं। यदि आप किसी नुकसान में हैं जिस पर स्वाद लेने की कोशिश करनी है, तो अपने अनुकूल स्थानीय जूसर (या कैफे) से पूछें। एक बार जब आप उन्हें बताएं कि आपको कौन सा स्वाद पसंद है (मीठा / खट्टा), तो वे स्वाद की सिफारिश कर सकते हैं।
नोट: यदि आप किसी भी दवा पर हैं, तो अपने किसी भी रस में अंगूर का उपयोग करने से बचें। अंगूर दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आपकी दवाएँ अंगूर से प्रतिक्रिया करती हैं, तो अपने जीपी या चिकित्सा व्यवसायी से जाँच करें।
न करें: मान लें कि शराब हाइड्रेटिंग है
गर्मियों की दोपहर में शांत कॉकटेल का आनंद कौन नहीं लेता है? लेकिन ध्यान रखें कि आप कितने पीना कोलाडस का सेवन करते हैं, इसके बावजूद वे वास्तव में आपको हाइड्रेटेड नहीं रखते हैं। वास्तव में, वे निर्जलित प्रक्रिया आप।
गर्मियों के दौरान यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दिनों में, आपको दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। यदि आप उस दिन पसीना बहा रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं, तो एक और लीटर पीने की कोशिश करें।
आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए सबसे अच्छा तरल है, और शायद हमेशा पानी होगा। यदि आप सादा पानी पीने के शौक़ीन नहीं हैं, तो नींबू या नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें। नींबू शरीर को डिटॉक्सीफाई और अल्कलाइज करने में मदद करेगा, इसलिए यह एक अच्छा हाइड्रेटिंग डबल एक्ट है।
यह भी याद रखें, कि प्यास लगना वास्तव में निर्जलीकरण का देर से चेतावनी संकेत है इसलिए जब भी आप प्यास बुझाते हैं, तो पानी को कम करने के बजाय पूरे दिन नियमित रूप से चूसें।
न करें: गर्म मौसम के दिनों में एक नायक बनें
यहां तक कि अगर आप सबसे अनुभवी धावक, मुक्केबाज, स्किपर या वॉकर हैं, तो गर्म मौसम के दौरान अपने नियमित कसरत को पूरा करने का प्रयास करना आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है।
गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक से पीड़ित होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए, सुबह या शाम को जब तापमान कम हो गया हो तो सबसे पहले व्यायाम करने की कोशिश करें।
यदि आप एक मध्याह्न रन से बच नहीं सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना पानी हाथ पर रखें और नियमित रूप से घूंट (घोल नहीं) लें। मांसपेशियों की कमजोरी, चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन या पसीना बहाने के लिए भी नज़र रखें, क्योंकि ये सभी गर्मी के थकावट के शुरुआती चेतावनी संकेत हो सकते हैं। यदि इनमें से कोई भी लक्षण होता है और 30 मिनट के बाद गायब नहीं होता है, तो एक डॉक्टर को बुलाएं।
न करें: अगले भोजन के लिए मच्छर बनें
गर्मियों के नुकसान में से एक यह है कि गुस्सा, चिड़चिड़ाहट और गुस्सा मच्छर खेलने के लिए बाहर आते हैं। और जबकि एक छोटा सा काट चिंता का कारण नहीं हो सकता है, रोग-ग्रस्त मच्छरों की बढ़ती दरों के साथ, इलाज के बजाय मच्छर के काटने को रोकना अधिक महत्वपूर्ण है।
बाहर जाने से पहले मच्छर भगाने के लिए एक अच्छा टिप है। आप ऐसे कपड़े भी पहन सकते हैं जो आपके शरीर (लंबी आस्तीन और पैंट) की रक्षा करते हैं, जहां संभव हो, और शाम और सुबह के दौरान घर के अंदर रहें, जो तब होता है जब मच्छर विशेष रूप से उग्र होते हैं।
यदि आपको काट लिया गया है, तो कैलामाइन लोशन और एक आइस पैक लागू करें। क्षेत्र को साफ रखें और त्वचा पर चकत्ते, उल्टी, मतली, बुखार और सिरदर्द जैसे लक्षणों के लिए देखें। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर को देखें।
न करें: बहुत सारे ऑल-नाइटर्स खींचो
यह सब मौसम के गर्म होने के साथ-साथ देर रात के समाजीकरण के पक्ष में आपके नियमित सोने के समय को भी लुभाने वाला हो सकता है और सूरज हमें लंबे समय तक अपनी उपस्थिति के साथ बनाए रखता है।
लेकिन जब दिन और रात अलग-अलग महसूस हो सकते हैं, तो इससे आपके शरीर पर कोई फर्क नहीं पड़ता। आपके शरीर को अभी भी आठ घंटे की नींद की जरूरत है। यह भी नींद की जरूरत है कि उच्च गुणवत्ता, restorative और energizing है।
पीक स्लीप टाइम 10pm और 2pm के बीच है। यह आपके शरीर को खुद की मरम्मत, आराम और कायाकल्प करने का प्रमुख समय है। यदि आप 12 तक पार्टी करते रहते हैं, तो आप दो घंटे के लिए और इन लंबी अवधि के दौरान अपने शरीर को याद नहीं करेंगे।
अपने नियमित सोने की दिनचर्या के लिए छड़ी और अगर आप यहाँ और वहाँ कुछ घंटे याद आती है, तो पकड़ने के लिए खेलते हैं।
इस समय: आनंद लेना न भूलें
कभी-कभी यहां ध्यान न देना आसान हो सकता है और अब जब हमारे ध्यान के लिए लड़ने वाले विकर्षणों की एक सरणी होती है। उस लुभावनी सूर्यास्त की तस्वीर कैप्चर करने से लेकर, फेसबुक पर अपनी स्थिति अपडेट करने के लिए, ध्यान भटकाना विविध और बहुतायत दोनों हैं। लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि फ़ोटो लेना और अपने सोशल मीडिया की जाँच करना और वास्तव में आपके आसपास की दुनिया के साथ बातचीत नहीं करना है।
जब आप फेसबुक पर क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इस क्षण में क्या हो रहा है, यह याद कर सकते हैं। इसलिए सोशल मीडिया और यहां तक कि तस्वीरें लेने से भी ब्रेक लें।
इसके बजाय, एक मानसिक तस्वीर लें और इस क्षण को चखें। अपने आस-पास की आवाजों, महक और दर्शनीय स्थलों पर ध्यान दें। अपने साथी को अपना पूरा, अनिर्धारित ध्यान दें।
और याद रखें, आपके पास अभी सब है। इस पल। आप कल और कल आने से मुक्त नहीं होंगे। अभी तुम्हारे पास सब है।
तो आप अपने are अब ’के साथ क्या करने जा रहे हैं?
और अंत में, एक अंतिम ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य टिप के रूप में, आप पर दया करने की कोशिश करें। बहुत बार हम अपने स्वयं के साथ, अपनी उपस्थिति के साथ और यहां तक कि अपनी परिस्थितियों के साथ भी क्या-क्या गलत करते हैं।
लेकिन इस गर्मी में, क्या सही है इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने बारे में उन चीजों की सराहना करें जो अद्भुत और अनोखी हैं। और अपने आसपास के लोगों को महत्व देते हैं।
सुखद गर्मियां!
