क्या आप बेहतर महसूस करना चाहेंगे, अधिक ऊर्जा, और एक साफ, मुलायम त्वचा है? यदि उत्तर "हां" है, तो यह एक detox आहार का प्रयास करने का समय है।
वैकल्पिक चिकित्सा उपचार के एक हिस्से के रूप में, डिटॉक्स आहार हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, और इसलिए हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। हालांकि, कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर लंबे समय तक डिटॉक्स डाइट से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन, वसा, कार्ब्स आदि से वंचित कर सकता है। योग करने के लिए: कोई कठोर डिटॉक्सिफिकेशन आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन प्रोसेस्ड फूड, कैफीन, के सामयिक प्रतिबंध खाद्य additives, आदि का स्वागत है।
यहां एक उपयोगी डिटॉक्स आहार है जो एक सप्ताह तक रहता है, और जिसे वर्ष में 3-4 बार दोहराया जा सकता है (कम से कम 2 महीने डायबिटीज के बीच गुजरना होगा)।
पहला दिन
यह सहन करने का सबसे कठिन दिन है, क्योंकि पूर्ण कैलोरी की मात्रा केवल 600 जे है। सप्ताहांत पर या छुट्टी के दौरान आहार शुरू करना उचित है; विष को हटाने के कारण, आप थका हुआ, कमजोर महसूस कर सकते हैं, हल्का सिरदर्द हो सकता है और अधिक बार शौचालय जा सकते हैं। ये लक्षण 2-3 दिनों के बाद गायब हो जाते हैं।
पहले दिन, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही होता है: 1 गिलास बिना पके हुए ताजे निचोड़ा हुआ फलों का रस, या अनसाल्टेड सब्जी का रस। दिन के दौरान, आप 3 डेसीलीटर तक, तटस्थ, कम वसा वाले दही पी सकते हैं।
दूसरा दिन
नाश्ता: यह सप्ताह के बाकी दिनों का नियमित नाश्ता होगा।
ताजे फल का एक भाग (जैसे 1 सेब, 1 संतरे, एक मुट्ठी अंगूर), साबुत अनाज वाली ब्रेड के 2 पतले स्लाइस, या ताजे क्रीम पनीर के साथ टोस्ट, 3 डेसीलेटर न्यूट्रल लो फैट दही, या 3 डेसीलेरेस लो फैट स्किम्ड मिल्क । एक कप कद्दूवर्गीय हर्बल चाय की भी अनुमति है।
दोपहर का भोजन: 1 कीवी, एक सलाद (सलाद, कसा हुआ गाजर, अजवाइन) नींबू का रस और जैतून का तेल, आपकी पसंद की 150 ग्राम पकी हुई सब्जियों के साथ, एक कप बिना पका हुआ हर्बल चाय।
रात का खाना: 50 ग्राम ब्लूबेरी (या अन्य जामुन), अनसेवित मूसली को संतरे के रस में भिगोया जाता है, और कम वसा वाले दही के 3 डेसीलीटर। सोते समय से पहले, एक कप बिना जड़ी हर्बल चाय की अनुमति है।
तीसरा दिन
नाश्ता: एक दिन पहले जैसा।
दोपहर का भोजन: नींबू के रस के साथ 1 बड़ा नारंगी, 150 ग्राम सलाद (टमाटर, काली मिर्च, ककड़ी, हरा प्याज, आदि का मिश्रण) और जैतून का तेल ड्रेसिंग; 1 बड़ा पका हुआ आलू, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, और एक कप बिना पका हुआ हर्बल चाय।
रात का खाना: ब्लूबेरी, क्रैनबेरी या स्ट्रॉबेरी, और एक चम्मच शहद, साबुत अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा और अर्ध स्किम्ड पनीर के स्लाइस के साथ मिश्रित कम वसा वाले दही के 3 डिसिलिटर्स। सोते समय से पहले, एक कप unsweetenedherbal चाय की अनुमति है।
दिन 4
यह एक "चावल" दिन है, इसलिए 225 ग्राम ब्राउन चावल तैयार किया गया है। 4 वें दिन के दौरान, आपको केवल पानी पीना चाहिए।
ब्रेकफास्ट: 75 ग्राम चावल में 125 ग्राम बिना पकाए हुए सेब के साथ मिलाया गया। थोड़ा सा शहद, और एक चुटकी दालचीनी जोड़ा जा सकता है।
दोपहर का भोजन: 75 ग्राम चावल और 175 ग्राम पकी हुई सब्जियां (गाजर या पालक, ब्रोकोली, सेवॉय गोभी)
रात का भोजन: 75 ग्राम चावल में थोड़ा सा सूखा फल - खुबानी, किशमिश, अंजीर मिलाया जाता है।
दिन 5
नाश्ता: वही जो आपने डिटॉक्स डाइट के दूसरे दिन खाया था।
दोपहर का भोजन: 1 सेब, एक नाशपाती, 150 ग्राम ताजी सब्जियां (गाजर, गोभी, फूलगोभी) नींबू का रस और जैतून का तेल, कुछ ब्राजील नट्स; 1 बड़ा पका हुआ आलू 75 ग्राम पका हुआ पालक, थोड़ा सा जैतून का तेल और एक चुटकी कीमा बनाया हुआ लहसुन मिलाया जाता है। कॉफी के बजाय, एक कप बिना पिए हर्बल चाय का सेवन करें।
रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के 75 ग्राम, दही के 3 डेसीलर और फल का सलाद (आपकी पसंद का)। रात के खाने के बाद या सोने से पहले, एक कप बिना पिए हर्बल चाय का सेवन करें।
दिन 6
नाश्ता: पिछले दिन के समान।
दोपहर का भोजन: 1 केला, 159 ग्राम ताजा सलाद (सलाद, टमाटर, ककड़ी, जैतून, गाजर ...) नींबू का रस और जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ, 1 बड़ा पका हुआ आलू, 75 ग्राम पकाया फलियां (बीन्स, मटर, मसूर) मिश्रित, और सुगंधित, withsunflower तेल, और बिना पिए हर्बल चाय का एक कप।
डिनर: 75 ग्राम अनसेवित मूसली में थोड़ा सा नींबू का रस, एक चम्मच शहद, कद्दूकस किया हुआ सेब और 3 डेसिलिटर्स दही, 1 साबुत दाने वाली ब्रेड का पतला टुकड़ा, और थोड़ा-सा स्किम्ड पनीर मिलाया जाता है। एक मिठाई के रूप में आपके पास साबुत अनाज वाली रोटी का 1 पतला टुकड़ा, थोड़ा सा शहद, और एक कप बिना पका हुआ हर्बल चाय हो सकता है।
दिन 7
नाश्ता: पिछले दिन के समान।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम मिश्रित सलाद (सलाद, पालक, टमाटर, अजवाइन, ताजा तुलसी) जैतून का तेल, सेब का सिरका, सरसों का एक चम्मच के साथ स्वाद, और सूरजमुखी के बीज के साथ फेंक दिया; 75 ग्राम पके हुए आलू और 75 ग्राम ग्रील्ड ट्राउट (या अन्य मछली), ताजा अजमोद के पत्तों और जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ। एक गिलास सफेद शराब की अनुमति है।
रात का खाना: 1 अंगूर, 2 उबले अंडे, साबुत अनाज वाली ब्रेड के दो स्लाइस, या टोस्ट, थोड़े से मक्खन के साथ, और एक कप बिना पका हुआ हर्बल चाय।
डिटॉक्स डाइट के दौरान, दिन में लगभग 2 लीटर पानी खूब पिएं- यह टॉक्सिंस को दूर करने में मदद करेगा।
