गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को फिट बनाए रखना आपके समग्र आकार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। भले ही आप गहन अभ्यास या अन्य खेलों को जारी रखने में सक्षम नहीं होंगे, जिन्हें आपने पहले अभ्यास किया है, कुछ सुरक्षित और आसान व्यायाम आपके शरीर को श्रम के लिए तैयार करेंगे और आपको स्वस्थ तरीके से गर्भावस्था में जाने में मदद करेंगे।
गर्भवती होने के दौरान आकार पाने के लिए 3 बेहतरीन तकनीकों की खोज करने के लिए नीचे पढ़ें - वे आपके बच्चे के जन्म के बाद आपको फिट रहने और गर्भावस्था के पहले के आंकड़े को आसानी से वापस पाने में मदद करेंगे!
कम प्रभाव वाले व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करना आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं है, क्योंकि भोजन आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आपके जीवन के इस विशेष चरण में अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं।
हालांकि, आपके बढ़ते पेट के बावजूद, पर्याप्त व्यायाम करके गर्भवती होने के दौरान आकार प्राप्त करना बहुत उपयोगी हो सकता है। व्यायाम आपके शरीर को श्रम के लिए तैयार करने में मददगार हो सकता है और गर्भावस्था के बाद आपको फिर से पाने में मदद कर सकता है।
आपको हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना चाहिए जो विशेष रूप से आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति पर आधारित है। हॉर्सबैक राइडिंग, स्कीइंग या अन्य किसी भी तरह का खेल, जिसमें मार्शल आर्ट, किकबॉक्सिंग, रग्बी, फुटबॉल और इसी तरह के शारीरिक संपर्क शामिल हैं, का अभ्यास जारी रखने के लिए यह बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है।
ऐसी गतिविधियाँ करना शुरू करें जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद हों, जैसे कि कम-असर या पानी के एरोबिक्स, चलना, पिलेट्स, योग तैराकी या नृत्य। यदि धीरे-धीरे और ठीक से किया जाता है, तो ये गतिविधियां आपको या आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।
सबसे अच्छा है कि सप्ताह में 3 दिन धीमी गति से और बहुत मध्यम दर पर काम किया जाए। चोटों को रोकने और स्वस्थ गर्भावस्था का आश्वासन देने के लिए हमेशा अपने आंदोलनों और गति को नियंत्रित करें। सुनिश्चित करें कि आप कभी भी अतिरंजित न हों और तीव्र शारीरिक प्रयास, तेज और तेज चाल और भारी वजन से बचें। अपने जीवन के इस चरण में आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, लेकिन अपने शरीर को आकार में लाने और बनाए रखने और इसे श्रम के लिए तैयार करने के लिए कोमल अभ्यास कर रहे हैं।
गर्भवती होने पर व्यायाम करने के लाभ:
- गर्भवती होने के दौरान आकार लेना सकारात्मक रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा और आपको लगातार सोने और लेटने से बचाएगा।
- व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपको लचीला बनने और बने रहने में मदद करेंगे और आपको अधिक आसानी से प्रसव और प्रसव से गुजरने देंगे।
- यदि आपकी गर्भावस्था की अवधि में दर्द या दर्द होता है, तो व्यायाम उन्हें राहत देगा।
- गर्भवती होने पर आकार में आना भी आपके परिसंचरण को लाभ देगा, पैर और पैरों की सूजन को कम करेगा, और आपकी मुद्रा में सुधार करेगा।
- आखिरी में से एक, लेकिन व्यायाम करने के कम महत्वपूर्ण लाभ यह नहीं हैं कि यह आपके बच्चे के जन्म के बाद आपको तेजी से वापस आकार में लाने में मदद करेगा।
तैराकी
गर्भवती होने के दौरान तैरना आकार पाने के लिए एक अद्भुत व्यायाम है और इसे आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। इसमें हाथ और पैर की दोनों मांसपेशियां शामिल हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। यह आपको लगभग "भारहीन" महसूस कराता है, आपको गर्म महीनों के दौरान ठंडा रखता है और चोट लगने का बहुत कम जोखिम रखता है। हालाँकि, तैराकी शुरू करने या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने से पहले हमेशा स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
आपकी गर्भावस्था के सभी trimesters के लिए तैरना आपके लिए सुरक्षित होना चाहिए, जब तक आप जन्म नहीं देते। ताजा पानी आपके और आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, जबकि गर्म टब और सॉना को पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।
हमेशा अपने आप को पानी में डुबोने से पहले कुछ नाज़ुक स्ट्रेचिंग करें और हर दिन 30 से 60 मिनट तक तैरें। ऐसे स्ट्रोक्स चुनें जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं और अपने पैरों को धीरे-धीरे किक करके बैक और फ्रंट स्विमिंग के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
उन सभी स्ट्रोक से बचें जो दर्द और बहुत अधिक प्रयास का कारण बनते हैं और आपके शरीर द्वारा आपको बताई गई बातों का पालन करते हुए तैराकी की सही तीव्रता का पता लगाते हैं।
गर्भवती होने पर तैराकी के लाभ:
- तैराकी परिसंचरण में सुधार कर सकती है और गर्भावस्था की सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम कर सकती है।
- तैराकी व्यायाम मांसपेशियों की टोन और शक्ति में सुधार करेंगे, थकान को कम करेंगे और अच्छी नींद को बढ़ावा देंगे।
- क्योंकि पानी में रहते हुए गुरुत्वाकर्षण कम हो जाता है, इसलिए तैराकी आपके मध्य और निचले हिस्से के क्षेत्रों से तनाव दूर करने और आपके जोड़ों पर दबाव कम करने का एक शानदार तरीका है।
- तैराकी आपके दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता को भी बढ़ा सकती है और धीरज में सुधार कर सकती है।
चलना
गर्भवती होने के दौरान आकार में आने का एक सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित तरीका है। यह एक बहुत ही लाभदायक गतिविधि है जिसे आप अपनी गर्भावस्था के दौरान भी जारी रख सकते हैं, भले ही आप इससे पहले शारीरिक रूप से सक्रिय न रहे हों।
हालाँकि, किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से पहले विवेकपूर्ण रहें और हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। आरामदायक चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी खोजने के लिए सुनिश्चित करें जो आपके शरीर को उचित समर्थन सुनिश्चित करेगा और आपकी टखनों पर तनाव को कम करेगा।
कभी भी मैराथन न चलें या अपने आप को चरम थकान या सांस की तकलीफ में न लाएं। थकावट आपके शरीर को ऑक्सीजन का उपयोग करेगी जो आपके बच्चे को चाहिए।
एक मध्यम गति से चलें जो आपको बिना प्रयास के बात करने की अनुमति देता है। सप्ताह में 3 बार 20 से 30 मिनट पैदल चलकर, धीरे-धीरे शुरू करें। प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट तक पहुंचने के लिए धीरे-धीरे बढ़ाएं और हमेशा अपने चलने की तीव्रता और अवधि के बारे में अपने शरीर को सुनें।
याद रखें कि चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें और हमेशा आगे की ओर देखें। आप बैक पेन से बचेंगे और किसी चीज़ पर गलती से फिसलने से खुद को रोक पाएंगे।
गर्भवती होने पर चलने के लाभ:
