यदि आपको पूरे दिन थकावट होने के आश्चर्यजनक कारणों का पता चलता है, तो आपको थकान और नींद को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप आश्चर्य करते हैं कि आप हमेशा थके हुए और थके हुए क्यों रहते हैं, तो आपको इस बात पर आश्चर्य हो सकता है कि आपके पास एक बार की तरह ऊर्जा क्यों नहीं है। आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव आपको एक बार आपके पास वापस आने वाली ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको दिन के दौरान कभी थकान न हो!
आज महिलाओं के साथ थकान असामान्य नहीं है, क्योंकि वे आम तौर पर पहले से कहीं अधिक करतब दिखाती हैं। महिलाएँ अक्सर घर के बाहर काम करते हुए भी बच्चों की देखभाल करती हैं, घर का काम करती हैं, और शायद अपने बूढ़े माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों के लिए भी, और वे स्वेच्छा से भी काम कर सकती हैं या अपने धर्म या अन्य संगठनों में बहुत सक्रिय हो सकती हैं। इस तरह के पूर्ण शेड्यूल के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि महिलाएं बहुत थक गई हैं!
दिन के अंत में थकान की एक निश्चित मात्रा वास्तव में स्वस्थ हो सकती है, क्योंकि आपके शरीर को अच्छी तरह से सोने के लिए थका हुआ होना चाहिए। दिन के अंत में थकान और नींद आने का मतलब है कि आपने उस दिन अपनी सभी ऊर्जाओं का उपयोग किया है और आपका शरीर आराम के लिए तैयार है।
हालांकि, दिन के बीच में या अन्य समय में थकान और ऊर्जा की सामान्य कमी के बारे में क्या? क्या होगा यदि आप महसूस करते हैं जैसे कि आपके पास कभी कोई ऊर्जा नहीं है, या अपने ऊर्जा स्तर को टैप करते हुए नोटिस करें जैसे आप बड़े होते हैं? इसके लिए कुछ सामान्य कारणों पर विचार करें और उन्हें संबोधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
निष्क्रियता थकान की ओर ले जाती है
निष्क्रियता ऊर्जा की कमी का एक सामान्य कारण है, भले ही यह एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकता है। यदि आप पूरे दिन कुछ नहीं करते हैं तो आप कैसे थक सकते हैं?
इसका सरल उत्तर यह है कि शारीरिक गतिविधि से आपके हृदय की गति बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को अधिक रक्त, ऑक्सीजन और पोषण मिलता है। यह बदले में आपको ऊर्जा देता है। पूरे दिन निष्क्रिय रहने से आपके दिल और सांस लेने की दर धीमी हो जाती है, जिससे आपके शरीर को आवश्यक पोषण और ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है।
हर दिन सक्रिय रहने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी। एक नियमित कसरत दिनचर्या अच्छी है, लेकिन बस दिन भर में जितना संभव हो उतना घूमना भी आपको ऊर्जा देता है। उदाहरण के लिए, जब कार्यालय में, कैफेटेरिया में बैठने के बजाय अपने ब्रेक के दौरान घूमें। उन्हें फोन करने के बजाय एक सहकर्मी की डेस्क पर जाएं, और सीढ़ियों बनाम लिफ्ट में ले जाएं। खरीदारी करते समय, एक छोर से दूसरे छोर तक जाने के बजाय दुकान के पीछे-पीछे चलें। इस तरह के सरल टोटके आपको दिन भर ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
मानसिक तनाव आपको थका देता है
मानसिक तनाव आपको शारीरिक रूप से कैसे थका सकता है? जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में अधिक रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाएगा और जो भी यह आपको तनाव दे रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। बदले में, आपकी मांसपेशियों और अन्य अंगों को इस पोषण से कम हो रहा है!
आपका मस्तिष्क भी केवल शरीर के किसी अन्य अंग की तरह ही इतना कठिन काम कर सकता है, इसलिए जब यह बहुत अधिक तनावों से ग्रस्त हो जाता है, तो इससे आपको थकान महसूस होगी। आपका शरीर आपको नींद का एहसास करा सकता है ताकि आप आराम करें और बदले में, मस्तिष्क को बंद कर दें।
इसका मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप खुद को व्यवस्थित करें और अपने स्ट्रेसर्स का सामना करें। यदि आप जो तनाव दे रहे हैं, उसके लिए हमले की योजना बना सकते हैं, तो आप इसे कम कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं। क्या आपको बिलों को पकड़ने के लिए दूसरी नौकरी की आवश्यकता है, या आपको घर के आसपास कुछ मदद मिल सकती है? यदि आपकी नौकरी बहुत अधिक तनावपूर्ण है, तो दूसरे को खोजने या कक्षाएं लेने पर विचार करने का समय हो सकता है ताकि आप पूरी तरह से एक नया करियर पा सकें। एक दोपहर लें और अपने तनाव से निपटने के लिए एक योजना बनाएं ताकि आप एक बार फिर सक्रिय हो सकें।
गरीब भोजन और आहार
पुरानी कहावत है, "तुम वही हो जो तुम खाते हो" एक परम सत्य है। यदि आप अपनी कार में खराब गुणवत्ता वाले गैसोलीन डालते हैं, तो यह स्पटर और स्टाल हो सकता है, और उसी तरह, यदि आप खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो पोषण से रहित हैं, तो आपका शरीर बिल्कुल सुस्त हो सकता है!
तेल, डेयरी उत्पादों और लाल मांस के वसायुक्त कटौती के साथ पकाया जाने वाले भारी खाद्य पदार्थों को अक्सर "भारी" माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे पचाने में कठिन होते हैं और आपको ऊर्जा का सैप कर सकते हैं क्योंकि शरीर उन्हें तोड़ने और उन्हें आपके सिस्टम के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए काम करता है। सुगन्धित खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव कर सकते हैं, जिससे आपको थकान भी होती है। कुछ विटामिन और आवश्यक खनिज जैसे कि आलू के चिप्स, फ्रोजन डिनर और फास्ट फूड वाले खाद्य पदार्थ भी आपके शरीर को ऊर्जा के लिए आवश्यक ईंधन देने में विफल हो रहे हैं।
उन भारी खाद्य पदार्थों को कम करने और अधिक ताजा फल लेने पर विचार करें जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन होते हैं और गहरे पत्ते वाले साग और विभिन्न प्रकार की सब्जियां जैसे खनिज होते हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें हरी चाय जैसे स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह आपके शरीर को पोषण देगा और आपको स्वस्थ और उर्जावान रखेगा।
क्या आप अक्सर पूरे दिन थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं? इनमें से कौन सी युक्तियां आपको जा रही हैं और आपको अपनी ज़रूरत की ऊर्जा वापस पाने की कोशिश करेगी? आपके लिए और कौन से टिप्स काम के हैं? नीचे टिप्पणी में अपने विचारों को साझा करें!
