एक व्यायाम दिनचर्या बनाना और उससे चिपकना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। हालाँकि, यह नियमित रूप से पूर्ण या प्रभावी नहीं माना जाता है यदि इसे ठीक से निष्पादित स्ट्रेचिंग सत्र के साथ बंद नहीं किया गया है। यहाँ इसके पीछे कुछ मुख्य लाभ और कुछ अतिरिक्त बिट्स हैं जो आपको इसे बार-बार करना चाहते हैं।
खिंचाव क्यों?
सबसे पहले, यह अच्छा लगता है। जब ठीक से किया जाता है, तो सबसे अधिक गतिविधि-आधारित चोट प्रवण शरीर के अंगों को खींचना न केवल अपने आप को चोट पहुंचाने के जोखिम को कम करेगा, बल्कि आपको काफी सुखद भी लगेगा क्योंकि आप इसे बाहर खींच रहे हैं, अच्छा और आसान।
स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
लचीलापन बेहतर है, अपनी पसंद की शारीरिक गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन और, इस तथ्य के कारण चोट का खतरा कम हो जाता है कि जोड़ों को अच्छी तरह से तेल लगाया जाता है।
लचीलापन एक संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों के संतुलन को भी बेहतर बनाता है, जो हमारे आसन और समग्र रूप और महसूस के लिए चमत्कार करता है।
आप प्रशिक्षण के बाद कष्टप्रद मांसपेशियों की व्यथा में कमी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों और उपास्थि दोनों को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है।
101 स्ट्रेचिंग - यह सही है
एक व्यायाम दिनचर्या के दौरान, हमारी मांसपेशियों को कसने और छोटा होता है। कसरत के बाद उन्हें बाहर निकालना हमारी थकी हुई मांसपेशियों के लिए एक सच्चा इलाज है, क्योंकि यह उन्हें बहाल करने और लंबा करने में मदद करता है।
स्ट्रेचिंग के बारे में एक और फैब यह है कि यह वस्तुतः कहीं भी किया जा सकता है, किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आम धारणा के विपरीत, बहुत अधिक समय नहीं लगता है।
आप लगभग पांच मिनट में सुपर स्विफ्ट स्टैटिक स्ट्रेचिंग सेशन कर सकते हैं। इसमें आपकी व्यक्तिगत स्ट्रेच-आउट सीमा तक शरीर के एक हिस्से को खींचना और 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए इस स्थिति को धारण करना शामिल है। इस स्थिति में, बिना किसी तीव्र गति या उछल-कूद के, हल्का सा दर्द रहित पुलिंग होना चाहिए।
फिजिशियन कंसल्टेशन एक मस्ट है
आपको इन परिस्थितियों में बिल्कुल नहीं बढ़ना चाहिए:
- मांसपेशियों में खिंचाव या लिगामेंट मोच के बाद
- जब जोड़ों या मांसपेशियों में संक्रमण होता है, सूजन या चोट लगती है
- हाल ही में अस्थि भंग के बाद
- यदि आप अपने जोड़ों या मांसपेशियों में तेज दर्द महसूस करते हैं।
स्ट्रेचिंग रूटीन सहित किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
यदि सभी सिस्टम एक चलते हैं, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होनी चाहिए।
और अब बोनस के लिए ...
इस दृश्य की कल्पना करें: आपने एक और शानदार कसरत पूरी की है, अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हुए, यह जानकर कि आपने अपने शरीर और आत्मा को कुछ अच्छा किया है।
आप अपनी स्ट्रेचिंग करने के लिए एक अच्छा स्थान चुनते हैं। वह व्यक्ति जिससे आप संपर्क कर रहे हैं और थोड़ी देर के लिए फ्लर्टी स्माइल्स का आदान-प्रदान कर रहे हैं, आपके आसपास के क्षेत्र में है।
स्ट्रेचिंग का धीमा, कामुक पहलू, आपके चेहरे पर खुशी से भरी अभिव्यक्ति के साथ जुड़ा हुआ है ... ठीक है, यह कहने दें कि यह आपको एक तारीख स्कोर कर सकता है।
शायद स्ट्रेचिंग पार्टनर भी।
