यह एक चीज, जो दिन में केवल 10 मिनट का समय लेती है, आपके जीवन में इतनी महत्वपूर्णता जोड़ सकती है। स्ट्रेचिंग सिर्फ आपके लचीलेपन से बहुत अधिक के लिए जिम्मेदार है।
झूठ बोलने की कोशिश मत करो। मुझे पता है कि आप शायद ही कभी अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं। मुझे लगता है कि हम एक महान कसरत के बाद खिंचाव के लिए उपेक्षा के सभी दोषी हैं। यद्यपि आप यह नहीं जानते होंगे कि उन अतिरिक्त दस मिनटों को खर्च करके, आप अपने जीवन में केवल लचीलेपन की तुलना में बहुत कुछ जोड़ सकते हैं।
अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करना एक बात है। उन्हें खींचकर एक पूरी तरह से अलग गेंद खेल है। मुझे पता है कि हम सभी को यह सुनिश्चित करने के लिए कहा गया है कि हमें इसमें एक अच्छा खिंचाव मिले, लेकिन हम में से कुछ वास्तव में इन निर्देशों को सुनते हैं। वहाँ एक कारण है कि आप सभी जिम के सभी हिस्सों को अलग-अलग हिस्सों में लटकाते हुए देखते हैं।
ठीक है ठीक है। मैं पहले ही बात पर पहुँच जाता हूँ। हम सभी जानते हैं कि स्ट्रेचिंग हमारे लिए फायदेमंद है, लेकिन यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को कितना प्रभावित करता है? यहां बताया गया है कि हर दिन किस तरह से स्ट्रेचिंग आपके जीवन को लाभ पहुंचा सकती है।
1. लचीलापन
खिंचाव का सबसे स्पष्ट कारण आपके अपने लचीलेपन के लिए है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी मांसपेशियां कड़ी होती जाती हैं और आपकी गति कम होती जाती है। अपने लचीलेपन को सुधारना अपने आप को ढीला करने का एक सही तरीका है, कड़ी मांसपेशियों से छुटकारा पाना और अपने रोजमर्रा के कामों को आसान बनाना।
2. संयुक्त स्वास्थ्य
मानो या न मानो, स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों की अत्यधिक मदद कर सकती है। यदि आपके जोड़ों को घेरने वाली मांसपेशियां तंग और तनावपूर्ण हैं, तो इससे उस जोड़ का उपयोग करने में समस्या हो सकती है। आपकी चाल धीमी, सीमित और कभी-कभी दर्दनाक भी होगी। उन मांसपेशियों को लंबा करके, आप अपने जोड़ को मुक्त कर रहे हैं ताकि यह शिथिल और बिना किसी कठिनाई के आगे बढ़ सके।
3. सर्कुलेशन
स्ट्रेचिंग सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए साबित होती है। हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए संचलन कितना फायदेमंद है। जब आप खिंचते हैं, तो आप अपने शरीर के परिसंचरण को बढ़ा रहे हैं और अपने मस्तिष्क सहित अपने महत्वपूर्ण अंगों और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर रहे हैं। यह इतने सारे शारीरिक कार्यों में सहायता करता है कि आप 10 मिनट के त्वरित खिंचाव के बाद भी बेहतर महसूस करेंगे।
4. मांसपेशियों की मरम्मत
चूँकि स्ट्रेचिंग आपके शरीर के परिसंचरण को इतना बढ़ा देती है, इसलिए इसमें आपकी मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा उपचार होता है। यह न केवल आपके मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे उन्हें कसरत के बाद भी लाभ होता है। जल्दी ठीक करने में उनकी मदद करने से, यदि आप नियमित रूप से खिंचाव नहीं लेते हैं तो आप अपनी कसरत से बहुत अधिक बाहर निकल रहे हैं।
5. बढ़ी हुई ऊर्जा
यकीन है, कॉफी आपकी ऊर्जा के स्तर को मारने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इतना खींच रहा है! फिर, आपके शरीर के परिसंचरण में वृद्धि केवल आपके रक्त पंप करने से अधिक होती है। अपने महत्वपूर्ण अंगों को अधिक ऑक्सीजन मिलने से, आपको पता चलेगा कि यह भी आपको अधिक जागृत महसूस कराता है। यह तनाव को कम करके आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है जो आपको थका सकता है और आपको थका सकता है।
6. तनाव से राहत
भारी लग रहा है और बाहर जोर दिया? कुछ समय निकालें, कुछ तनाव दूर करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करें। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जबकि आपको उस सामान के अलावा अन्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है, जिस पर आपने जोर दिया है।
यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को भी जारी करता है जो आपके तनाव को बढ़ा सकता है। जब आप खिंचते हैं, तो आप एंडोर्फिन भी छोड़ते हैं - आपके मस्तिष्क में एक रसायन होता है जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है और आपके शरीर को तनाव में डाल देता है।
7. बेहतर आसन
कुछ लोगों को पता है कि तंग मांसपेशियां वास्तव में खराब मुद्रा में योगदान करती हैं। तंग मांसपेशियां अन्य मांसपेशियों को अपने इच्छित क्षेत्र से दूर ले जाती हैं और आपके संरेखण को स्थानांतरित करने का कारण बनती हैं। यह समस्याओं और आसन्न, व्यथा के रूप में अच्छी तरह से आसन की ओर जाता है। स्ट्रेचिंग इन मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करता है और उन्हें उनकी सही स्थिति में लौटाता है।
8. जिम में चोटों को रोकें
जिम में चोटों को रोकने में मदद करता है या नहीं, इस पर बहुत विवाद है। हालांकि, चोटों को रोकने के पीछे तर्क काफी ध्वनि है।
जब आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप उन्हें लंबा करते हैं और अपनी गति को बढ़ाते हैं। इससे आपके शरीर के लिए सही और सटीक तरीके से व्यायाम करना संभव हो जाता है। यदि आपके पास तंग मांसपेशियां हैं, तो आपकी गति की सीमा सीमित है, और यदि आप उस बिंदु को आगे बढ़ाते हैं जो आप शारीरिक रूप से सक्षम हैं, तो इसके परिणामस्वरूप चोट लग जाएगी। इसलिए जिम में एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेच ज़रूर करें।
9. बेहतर नींद
चूंकि पीठ दर्द और तनाव के कारण बहुत से लोग नींद खो देते हैं, इसलिए स्ट्रेचिंग एक अद्भुत उपाय है। पीठ दर्द आमतौर पर तंग मांसपेशियों से जुड़ा होता है, इसलिए बिस्तर से पहले खींचना उस दर्द को कम कर सकता है और साथ ही साथ आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है, जिससे भयानक रात की नींद सुनिश्चित होती है।
10. मनोदशा में सुधार
एंडोर्फिन, एंडोर्फिन, एंडोर्फिन! जब आप व्यायाम करते हैं तो यह थोड़ा खुश रसायन, जो आपके खिंचाव के समय भी जारी होता है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि एंडोर्फिन आपके मनोदशा को बहुत बढ़ाता है। इसलिए, जब भी आपको ऐसा लगे कि मुझे पिक अप की जरूरत है, कुछ समय स्ट्रेचिंग में बिताएं और आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेंगे।
हालांकि एंडोर्फिन जारी करने से स्ट्रेचिंग आपको अधिक खुश नहीं करती है। यह आपकी लंबी अवधि की खुशी भी बढ़ाता है। स्ट्रेचिंग आपको अधिक लचीला बनने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है; इन दोनों लाभों से आप बेहतर दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। जब वे अधिक आत्मविश्वास से बेहतर मूड में नहीं होते हैं?
मुझे लगता है कि हम सभी सहमत हो सकते हैं कि हमें आलसी होने से रोकना चाहिए और हर दिन समय निकालना चाहिए। हमारे शरीर हमें इसके लिए धन्यवाद देना सुनिश्चित करेंगे!
