यदि वजन कम करना आसान था, तो हर कोई बहुत अच्छा लगेगा और दुनिया एक उबाऊ जगह होगी। अधिक वजन होने के नाते "शांत" और "विदेशी" होगा - जैसे अधिकांश दुर्लभ चीजें हैं। दुर्भाग्य से, वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन, आइए इसे वास्तविक रखें - यह उतना कठिन नहीं है। यहाँ 11 पूरी तरह से कालातीत वजन घटाने के सुझाव दिए गए हैं जो आपको सेक्सी लगेंगे और भयानक लगेंगे!
1. खाना बंद करो जंक
यह इत्ना आसान है। बस अपने शरीर में कबाड़ डालना बंद करो। यदि आप बकवास खाते हैं, तो आप बकवास की तरह दिखेंगे, और आप बकवास की तरह महसूस करेंगे। आप वही हैं जो आप खाते हैं और आप वही खाते हैं जो आप हैं। यदि आप आलसी हैं, तो आप "आलसी भोजन" खाते हैं या दूसरे शब्दों में, कुल जंक जो कि 1 मिनट तक गर्म होता है, या फोन पर ऑर्डर करने के लिए 30 सेकंड।
वजन कम करना रॉकेट साइंस नहीं है। एक का चयन करो। आप वास्तव में कितना बुरा चाहते हैं? क्या आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, और नरक के रूप में सेक्सी होना चाहते हैं, या आप सिर्फ यह कहते हैं कि आप इसे चाहते हैं। बड़ा अंतर है। यदि आप वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं - तो आप पहले स्थान पर अधिक वजन वाले नहीं होंगे। तय करें कि यह आपके जीवन में कितना महत्वपूर्ण है।
जो लोग वास्तव में आकार में रहना चाहते हैं और वसा खो देते हैं वे भद्दे, तैलीय, भारी भोजन का सेवन नहीं करते हैं। इसलिए जंक खाना बंद कर दें। वजन कम करने का यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
2. शराब पीना बंद करो
यदि आप वजन घटाने को लेकर गंभीर हैं तो पानी आपकी पसंद का पेय है। यदि आप बीयर पी रहे हैं - आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो आप कहते हैं कि आप करते हैं, लेकिन आप नहीं करते हैं।
कोक? स्प्राइट? इसके बारे में भूल जाओ। आत्म-अनुशासन एक जरूरी है। यदि आपका खुद पर और अपने आवेगों पर कोई नियंत्रण नहीं है, तो आप कभी भी चर्बी कम नहीं कर पाएंगे। मजबूत बनो। अपनी इच्छाओं को मत दो। पानी, ताजा जूस, चाय। बस।
3. हर दिन वर्क आउट करें
यदि आप व्यायाम करने के लिए प्रति दिन 30-45 मिनट नहीं लगा सकते हैं, तो आप वजन कम करने के बारे में गंभीर नहीं हैं, आप बस खुद को मजाक कर रहे हैं। 30-45 मिनट प्रति दिन आप अपने सबसे अच्छे लग रहे हैं और एक रानी की तरह लग रहा है की तुलना में खुशहाल जीवन की तुलना में कुछ भी नहीं है।
मैं अक्सर ऐसी महिलाओं को देखता हूं जिनके पास वास्तव में वजन कम करने की मूक छवि है ... उन्हें लगता है कि यह कुछ दर्दनाक है जहां आपको सचमुच खुद को मौत के घाट उतारना है। तुम नहीं! बस बकवास मत खाओ, और हर दिन व्यायाम करें। यह इत्ना आसान है।
तुम भी कैलोरी की गिनती नहीं है! यदि आप बाहर काम करते हैं, लेकिन आप बकवास खाते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। यदि आप ठीक खाना खाते हैं, लेकिन आपने अपने जीवन में कभी जिम नहीं देखा - फिर से, आपके पास दिखाने के लिए कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं होगा। आपको दोनों की आवश्यकता है - अच्छा भोजन और अच्छा व्यायाम, जंक फूड और व्यायाम नहीं, या जंक फूड और कुछ व्यायाम (तब आप बस अपना समय बर्बाद कर रहे हैं)।
यहां 5 कारण हैं कि आपको नियमित रूप से वर्कआउट क्यों करना चाहिए।
4. एक लक्ष्य निर्धारित करें
अपनी प्रगति को मापें। सिर्फ खुद को आईने में देखना काफी नहीं है। एक लक्ष्य रखें और हर दिन इसके बारे में सोचें। अपने आप को लक्ष्य दोहराएं। इसे जोर से कहो और इसे स्वीकार करो। विशिष्ट होना। आपका लक्ष्य सिर्फ "वजन कम करना" या "आकार में रहना" नहीं हो सकता है - ठीक उसी तरह से कहें कि आप कितना और किस समय में खोना चाहते हैं। एक पूरी तरह से अवास्तविक लक्ष्य मत बनाओ, लेकिन एक है कि बहुत प्रयास के साथ प्राप्त करने योग्य है।
बड़ा सोचें और खुद पर विश्वास करें। यदि आप इसे मानते हैं तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि वजन कम रात भर नहीं होता है। इसमें समय लगता है। आपको धैर्य और संयम रखने की आवश्यकता है। दिन-प्रतिदिन, आप बेहतर खाते हैं और आप व्यायाम करते हैं - लंबे समय तक ऐसा करें, और आप शानदार दिखेंगे। कोई जादू की गोलियाँ या त्वरित सुधार नहीं हैं - एक हफ्ते में 50 एलबीएस खोने के बारे में भूल जाओ। दीर्घकालिक विचार करें। एक योजना बनाएं और उस पर काम करना शुरू करें - आज।
5. जाँच करें कि आपका शरीर क्या खराब करता है
कुछ लोग पूरे दिन खाते हैं और वे कभी भी मोटे नहीं होते हैं। वे जंक फूड, तैलीय चीजें खाते हैं और पूरी तरह से इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि उन्होंने अपने शरीर में क्या रखा है - लेकिन वे अभी भी पतले हैं। ये लड़कियां कैसे करती हैं? उनके पास एक अलग (तेज) चयापचय है।
यह संभव है कि आप भोजन को बहुत धीरे-धीरे पचाते हैं, या बिल्कुल सही नहीं है। जब आपके पास तेज चयापचय होता है, तो आप भोजन को तेजी से पचाते हैं और आपका शरीर साफ होता है। जाओ और जांचें कि आपके शरीर को कौन से खाद्य पदार्थ अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। हो सकता है कि आप आलू खाते हों, लेकिन आपके शरीर को इसे पचाने में समस्या होती है, या आप बहुत अधिक रोटी, या टमाटर, कुछ भी खाते हैं - आपका शरीर इससे कम सहनीय हो सकता है।
यह संभव है कि बस अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को समाप्त करके, आप बहुत कम वजन के साथ अपना वजन कम कर लेंगे, लगभग इतना ही प्रयास करने के लिए। खुद को परखें और देखें।
6. हर दिन एक ही समय पर खाएं
यही कारण है कि वजन रणनीति खोने के लिए "खुद को भूखा" शायद ही कभी काम करता है। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए आप कम खाते हैं, या आप बिल्कुल नहीं खाते हैं, हो सकता है कि आप नाश्ता छोड़ दें - यह आपको उतना नहीं मदद कर रहा है जितना आप सोचते हैं।
आपको किसी भी बिंदु पर भूखा नहीं रहना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप वास्तव में भूखे हैं, तो इसका मतलब है कि आपने घंटों तक कुछ नहीं खाया है - फिर एक बार जब आप खाते हैं, तो आपको जितना खाना चाहिए, उससे अधिक खाते हैं। वे कहते हैं कि आपको 15 मिनट चाहिए जब तक आपको एहसास न हो कि आप भरे हुए हैं और आपको खाने की ज़रूरत नहीं है। आपके मस्तिष्क को "मेरे पास पर्याप्त" संदेश भेजने के लिए आपके पेट को कितना समय लगता है। यह भी एक कारण है कि आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए।
एशियाई शायद ही कभी अधिक वजन वाले होते हैं; उनके पास एक ही समय में भोजन करने की संस्कृति है।
मेरे परदादा अपने जीवन के सभी आकार में थे। उन्होंने उसी समय नाश्ता, दोपहर और रात का खाना खाया। उन्होंने रात 11 बजे फ्रिज के सामने खड़े होकर खाना नहीं खाया।
उन्होंने एक लय, 7 बजे नाश्ता, दोपहर 12 या 1 बजे के आसपास, और फिर काम के बाद 6, 7 बजे रात का खाना। जब उसके अधिकांश दोस्त वजन बढ़ा रहे थे, वह लगभग किसी भी प्रयास के साथ एक पतली आकृति बनाए रख रही थी, क्योंकि वह हर दिन एक ही समय पर खाती थी - वह कभी भी उस बिंदु तक नहीं पहुंची जहां वह पूरी तरह से खाली पेट खा रहा था। आपको खाना चाहिए क्योंकि यह इसके लिए समय है, इसलिए नहीं कि आप भूख से मर रहे हैं (तब आप खा जाते हैं और दिन के हिसाब से लड़खड़ा जाते हैं)।
खाने का शेड्यूल बनाएं और उससे चिपके रहें। अपने भोजन की योजना बनाएं। यह कुछ सचेत प्रयास कर सकता है, लेकिन यदि आप परिणाम चाहते हैं तो यह इसके लायक है।
7. मैं खुद को प्रेरित करता हूं
आपके बजाय किसी और का वजन कम नहीं होगा।
यदि आप प्रेरित नहीं करते हैं और अपने आप को धक्का देते हैं, तो कोई भी नहीं करेगा जाहिर है, वजन कम करना आसान नहीं है - लेकिन यह इतना कठिन भी नहीं है। यह उतना ही कठिन या उतना ही आसान है जितना आप खुद को समझाते हैं। विश्वास है कि यह आसान है, और यह हो जाएगा।
अपने आपको चुनौती दें। इसे कुछ दर्दनाक के रूप में न देखें, यहां तक कि भयानक भी। इसके बजाय, यह करने के लिए मिलता है। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको संभालना है। अपने आप को ध्यान केंद्रित करें और ध्यान केंद्रित करें। छोटे कदम, थोड़ी प्रगति, कदम से कदम बनाओ। एक कुकी खाने से आप मोटे नहीं होंगे - लेकिन जब आप उन सभी "ट्रीट" को एक साथ रखते हैं - तो आप बहुत सारी छोटी चीजें खा लेते हैं (जिससे आप मोटे हो जाते हैं) जो एक बड़ी, चंकी में जुड़ जाती है - आप।
इससे पहले कि आप अपने मुंह में कुछ भी डालें - खुद से पूछें - क्या यह मेरे वजन घटाने के लक्ष्यों में योगदान देता है? हाँ? इसे खाएं। नहीं? इसे मत खाओ। कुछ और खाओ, और फिर अपने बारे में अच्छा महसूस करो क्योंकि तुम्हें एक लोहे की इच्छा मिली है। अनुशासन किसी भी सफलता की कुंजी है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा करके खुद को प्रेरित रखें। अपने आप को बताएं (ज़ोर से) "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है," "मैं अद्भुत दिखता हूं," "मैं मजबूत और स्वस्थ हूं।" अपने आप को ब्रेनवॉश करें ताकि आप प्रेरित रहें। अपने आप को चमड़ीदार होने की कल्पना करें और कल्पना करें कि जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे तो आपको कैसा लगेगा।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों को करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी, अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें और सोचें कि आप आज अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के करीब कैसे पहुँच सकते हैं। हर दिन आपके जीवन में बदलाव लाने का एक नया अवसर है।
8. इसे एक जीवन शैली बनाओ, एक अस्थायी नौकरी नहीं
अधिकांश लोग वजन घटाने को देखते हैं और कुछ भी नहीं करने के लिए त्वरित और आसान तरीकों के बारे में सोचते हैं, लेकिन कुछ ही समय में कैलोरी (गोलियों के साथ) का एक गुच्छा जलाते हैं।
उस सारी बकवास को भूल जाओ। रात भर वजन कम करने की कोशिश मत करो! यह एक मिथक है। जो भी आपको अलग-अलग बताता है, बस आपको अपनी मेहनत की नकदी से बाहर निकालना चाहता है।
एक चूसने वाला मत बनो। वजन घटाने को कुछ जल्दी देखने के बजाय, इसे दीर्घकालिक दृष्टिकोण से देखें। फिट और स्वस्थ रहना जीवन का एक तरीका है। आप हमेशा अच्छा खाना खाते हैं, आप अपने शरीर की देखभाल करते हैं, और आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं। यह इत्ना आसान है।
जब आप इस जीवन शैली को अनुकूलित करते हैं तो आप कभी भी आकार या अधिक वजन से बाहर नहीं निकलते हैं - आप हमेशा महसूस करते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ देखते हैं। कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि आप एक एथलीट बन सकते हैं, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ आकार देने के लिए दें, यदि दूसरों के कारण नहीं (आपके साथी), तो स्वयं के कारण।
एक नई जीवन शैली अपनाएं। आप मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे, आप एक सकारात्मक ऊर्जा के साथ विकीर्ण होंगे जो लोगों को अपनी ओर खींचने के बजाय आपकी ओर खींचती है।
9. टीवी देखना बंद करो
यदि आप दिन में 45 मिनट के लिए टीवी देख सकते हैं (और आमतौर पर, इसका कोई मूल्य नहीं है), और फिर आप कहते हैं कि आपके पास व्यायाम करने, या स्वस्थ भोजन तैयार करने का कोई समय नहीं है - आप किससे मजाक कर रहे हैं?
उस टीवी को अपने घर से बाहर फेंक दो। आपको इसके लिए किसी चीज की जरूरत नहीं है। यह सिर्फ आपके दिमाग को भूनता है और आपकी ऊर्जा को बर्बाद करता है। यह आपको एक बेहतर उपभोक्ता बनाता है (आपको जरूरत के सामान पर पैसा खर्च करने के लिए पेशेवर)।
यहां एक तथ्य है: औसतन, जिन लोगों के पास टीवी है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं। क्यूं कर? आप ज्यादा बैठें। आप नमकीन और जंक फूड खाते हैं ताकि आप कुछ भी कर सकें - कुछ भी, जबकि डंबल के साथ स्क्रीन को देखते हुए, मनोरंजन का चेहरा।
आप विज्ञापनों और टीवी सीरीज़ में लोगों को इतने अयोग्य रूप से अच्छे लगते हैं कि आप उदास और असुरक्षित महसूस करने लगते हैं, फिर आप अधिक खाते हैं ताकि आप अचानक बेहतर महसूस करें, 10 मिनट के लिए। एक चूसने वाला मत बनो - टीवी के साथ (विशेषकर यदि यह आपके बेडरूम में है!)। दौड़ते हुए जूते के साथ। गलियों में निकलना।
10. आलसी मत बनो
"कोई बदसूरत महिला नहीं हैं, केवल आलसी हैं।" पूरी तरह से सच है। कोई भी महिला अच्छी दिख सकती है और यदि वह नियमित रूप से वर्कआउट करती है तो 10 गुना अधिक आकर्षक हो सकती है। आलसी मत बनो। वजन कम करने के लिए आपको एक सक्रिय व्यक्ति होना चाहिए, न कि एक निष्क्रिय। आपको बदलाव को निर्देशित करने और खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है। आपको एक अच्छा दृष्टिकोण और दृष्टिकोण विकसित करने की आवश्यकता है, फिर जिम मारो और बेहतर खाओ। थोड़ी सी इच्छाशक्ति के साथ, आप इसे कर सकते हैं, जब तक आप आलसी नहीं हैं। क्या आप? बहाने बनाना बंद करो। अपने नए जीवन की शुरुआत करें।
11. आज से शुरू करो, अब शुरू करो
तुम्हें पता है ... जिम हमेशा सोमवार की रात को पैक किया जाता है। मुझे लगता है कि लोगों को सप्ताहांत के दौरान एहसास होता है कि यह "व्यायाम शुरू करने" का समय है - "ठीक है, मैं इस सोमवार को शुरू करता हूं" - उन्होंने आखिरकार सोमवार को जिम मारा, और यह पूरे सप्ताह के लिए है। उन लोगों में से एक मत बनो। यदि आज शुक्रवार है, तो आज जिम जाएं, अगले सप्ताह तक इंतजार क्यों करें? कल तक का इंतजार क्यों?
हर दिन वर्कआउट करना अपना लक्ष्य बना लें, तो ठीक है अगर आप एक दिन यहां और एक दिन छोड़ते हैं, लेकिन आप अभी भी प्रति सप्ताह कम से कम 4 या 5 दिन वर्कआउट करते हैं। एक आदत विकसित करें। सामान स्थगित करना बंद करें। कल होता है कभी नहीं। आज शुरू करो, अब शुरू करो।हर बार जब आप अपने मुंह में भोजन डालते हैं, तो आप एक निर्णय ले रहे होते हैं - इसलिए अब से शुरू करके सही एक को बनाएं।
