आपने एक दिन में आठ गिलास पानी पीने के बारे में सुना है, लेकिन पानी में घने खाद्य पदार्थ खाने से हाइड्रेटेड रहने और आपकी त्वचा के लिए लाभ प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका है।
मुझे यकीन है कि आपने "डेवी कॉम्प्लेक्शन" वाक्यांश सुना है, लेकिन क्या आपने कभी इसे खुद अनुभव किया है? आप अपने भोजन से अपने पानी प्राप्त करने पर केंद्रित नहीं किया है, तो संभावना है कि आप रणनीतिक कि ओस चूमा देखो प्राप्त करने के लिए मेकअप लागू करने के लिए मिला है कर रहे हैं।
सचमुच हाइड्रेटेड स्किन दीप्तिमान होती है: जिस तरह की चिकनी, कोमल और युवा त्वचा आप संभवतः महंगी स्किन क्रीम के साथ खरीदने की कोशिश कर रहे हैं। खाद्य स्रोतों के माध्यम से अपने पानी में से कुछ प्राप्त करके आपकी त्वचा को अंदर से बाहर हाइड्रेट करना प्लम्प और ग्लोइंग त्वचा पाने के लिए एक अधिक प्रभावी तरीका है।
1. अपने पानी का सेवन आपके शरीर को इसे अवशोषित करने के लिए अधिक समय देता है
बहुत सारा पानी पीना अच्छा है, लेकिन भोजन स्रोतों से उस पानी को प्राप्त करना और भी बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम जो पानी पीते हैं वह हमारे सिस्टम से जल्दी से आगे बढ़ता है, और बहुत सारा पानी पीने से हमारे शरीर से पोषक तत्व भी निकल सकते हैं क्योंकि यह हमारे माध्यम से चलता है।
हालाँकि, पानी का सेवन हमारे सिस्टम में पानी को लंबे समय तक बनाए रखता है क्योंकि हमारा पाचन तंत्र भोजन के अणुओं से इसे हटा देता है।
तो, आप अपना पानी कैसे खाते हैं? पानी में घने फल और सब्जियों जैसे खीरे, अनानास और खरबूजे पर ध्यान दें। सभी कच्चे फल और सब्जियां अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पानी का स्रोत प्रदान करती हैं जो हमारे पाचन तंत्र (जैसे कई अनाज) में पानी सोखते हैं।
कच्चे फलों और सब्जियों से पानी का एक अच्छा हिस्सा मिलने से पानी का अवशोषण धीमा हो जाता है क्योंकि खाद्य स्रोतों से फाइबर हमारे पाचन तंत्र के माध्यम से पानी की गति को धीमा कर देता है।
2. आपको पोषक तत्व के जलसेक का अतिरिक्त लाभ भी मिलेगा
चूंकि सबसे अच्छा खाद्य-आधारित जल स्रोत कच्चे फल और सब्जियां हैं, इसलिए जब आप अपना पानी खाते हैं, तो आपको महत्वपूर्ण, त्वचा को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों का जलसेक भी मिलेगा। फल और सब्जियां विटामिन सी और अल्फा लिपोइक एसिड जैसे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, जो आपकी त्वचा को नुकसान को कम करने और बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं।
इनमें कुछ बी कॉम्प्लेक्स विटामिन, मैग्नीशियम, पॉलीफेनोल और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो आपकी त्वचा को उज्ज्वल बनाने में मदद करेंगे, जबकि आपके पूरे सिस्टम का समर्थन करते हैं।
इन पोषक तत्वों के साथ क्रीम को शीर्ष पर लागू करने से निश्चित रूप से आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आप आंतरिक काम भी नहीं कर रहे हैं और अपनी त्वचा को इसके लिए आवश्यक पोषण दे रहे हैं, तो परिणाम लगभग अच्छे नहीं होंगे।
3. हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाने से आपकी त्वचा में स्फूर्ति आएगी (और आप)
यदि आप अधिक हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे निर्जलीकरण वाले खाद्य पदार्थों के लिए अंतरिक्ष की मात्रा को कम कर देंगे। इसका मतलब है कि आपको लगातार अपने शरीर और अपनी ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने के लिए अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे, जिसके परिणामस्वरूप उज्जवल, अधिक ऊर्जावान दिखने वाली त्वचा और समग्र रूप से अधिक ऊर्जा होगी!
कच्चे फल और सब्जियां खाने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि इनमें एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं, इसलिए आप इन्हें खाने से तौबा नहीं करते। ये खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के बजाय आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आपको पचाने के लिए झपकी लेने की आवश्यकता है।
अपने पानी खाने के स्वादिष्ट तरीके
1. ताजा smoothies और रस
स्मूदी और जूस दोनों एक गिलास में बहुत सारे पोषण प्रदान करते हैं। जब आपके पानी को खाने की बात आती है, तो चिकनाई अधिक फायदेमंद हो सकती है क्योंकि फाइबर जो धीमी गति से अवशोषण में मदद करता है उसे हटाया नहीं जाता है। सबसे अच्छा प्रभाव के लिए सुपर पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ फल जैसे पानी-घने खाद्य पदार्थों के संयोजन पर ध्यान दें।
मेरी पसंदीदा हाइड्रेटिंग स्मूदी: uc कप फ्रोजन ब्लूबेरी को uc बड़े खीरे (छिलके), 1 कप अनानास के स्लाइस और एक ब्लेंडर में एक मुट्ठी पुदीने की पत्तियों के साथ मिलाएं। एक बार ब्लेंड होने पर ½ नीबू से रस डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
स्मूथी बेलो के लिए कुछ और उपाय देखें:
2. ठंडा सूप
अपने पानी की मात्रा को बढ़ावा देने के लिए एक अन्य तरीके से पारंपरिक टमाटर गज़पाचो या ककड़ी-एवोकैडो गज़्पाचो की कोशिश करें। वास्तव में बनाने में आसान हैं। यहाँ एक स्पेनिश गज़्पाचो के लिए एक सरल नुस्खा है:
4 बड़े टमाटर
1 हरी मिर्च
1/2 ककड़ी या 1 छोटा ककड़ी
लहसुन की 1 लौंग
1 छोटा प्याज
1 चम्मच नमक
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
पील करें और सभी सामग्री को काट लें और उन्हें एक ब्लेंडर में डालें। स्वाद के अनुसार पानी और एप्पल साइडर सिरका मिलाएं और इसे तब तक ब्लेंड करें जब तक आप घनी स्थिरता तक न पहुंच जाएं। इसे गाढ़ा करने के लिए आप बासी रोटी का थोड़ा सा मिश्रण डाल सकते हैं। इसे ताज़ा अजमोद और कुछ जमीन काली मिर्च के साथ ठंडा परोसें।
3. अंगूर
एक आसान स्नैक के रूप में हाथ पर अंगूर रखें। वे चबाना आसान है और वे आपको कैंडी जार या चिप बैग में अपना हाथ डुबाने से रोकेंगे।
4. सलाद
सलाद, बेशक, ताजा सब्जियों का सेवन करने के लिए अच्छा पुराना स्टैंडबाय है, लेकिन यह मत भूलो कि आप उन्हें मिला सकते हैं! सूखे मेवों को साफ करें और इसकी जगह ताजा स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी डालें।
एक उच्च पानी की मात्रा के साथ लेटिष जोड़ें, रोम के समान, साग में जो कि पोषक तत्वों की उच्च सांद्रता है, जैसे बेबी केल। और, खीरे को मत भूलना! वे सब के बाद 96% पानी हैं।
आगे बढ़ो और अपने पानी खाने की कोशिश करो। मैं वादा करता हूँ कि आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी! आइए जानते हैं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है।
