मुझे हमेशा सिखाया जाता था कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और रात के खाने के बारे में भूलना सबसे अच्छा है। हालाँकि, मैंने कभी भी रात के खाने का प्रबंध नहीं किया है, लेकिन मुझे कुछ कम कैलोरी खाने की रेसिपी नहीं मिली। वे यहाँ हैं।
1. कैप्रिस सलाद
इंसलटा कैप्रेस, या कैप्रिस सलाद एक स्वादिष्ट इतालवी शैली का सलाद है जो एक शानदार कम कैलोरी वाला रात का खाना हो सकता है। इसे बनाना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि ज्यादातर लोगों के लिए यह एक विकल्प के रूप में आता है, यदि उनके पास सामान्य दोपहर का भोजन हो।
Caprese को मोज़ेरेला, टमाटर, ताजा तुलसी और जैतून के तेल से बनाया जाता है। यह सब - चार सामग्री है। टमाटर और मोज़ेरेला को es सेमी स्लाइस में काटें और उन्हें एक प्लेट पर ओवरलैप करने की व्यवस्था करें। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और स्वाद के लिए नमक के साथ छिड़के। या तो पूरे या कटा हुआ ताजा तुलसी के पत्ते जोड़ें और एक स्वादिष्ट सलाद का आनंद लें।
इस सलाद को लहसुन की रोटी या पूरी रोटी के साथ कुछ जैतून के तेल के साथ ओवन में परोसा जाता है। तेल में कैलोरी के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें, जैतून का तेल वास्तव में आपके लिए अच्छा है। बेशक, जब तक आप इसे मामूली रूप से उपयोग करते हैं।
2. ग्रील्ड चिकन स्तन
स्रोतचिकन स्तन उन अच्छे मीट में से एक है जो पोषण विशेषज्ञ भी कहते हैं कि आपको खाना चाहिए। वे कैलोरी में बहुत समृद्ध नहीं होते हैं, और इसमें बहुत सारे तत्व होते हैं जो आपके लिए अच्छे होते हैं। ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ लो कैलोरी डिनर तैयार करें।
इसे तैयार करने के लिए असली ग्रिल या कम से कम ग्रिल पैन रखना सबसे अच्छा है। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ पतली स्लाइस और सीजन में मांस को स्लाइस करें। प्रत्येक टुकड़े पर जैतून के तेल की एक पतली परत फैलाएं - यह ग्रिल को चिकना करने की तुलना में बहुत बेहतर है क्योंकि तेल ग्रिल की पसलियों के बीच हो जाता है और आप जितना चाहते थे उससे अधिक के साथ समाप्त हो जाता है। प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट के लिए मांस को ग्रिल करें। इसे बाहर नहीं सूखने के लिए देखें।
ग्रील्ड चिकन के साथ अपनी पसंद के सलाद का एक बड़ा बाउल परोसें। मैं व्यक्तिगत रूप से गाजर, गोभी, लाल गोभी और फूलगोभी का मिश्रण पसंद करता हूं। गाजर को पीस लें, गोभी को स्लाइस करें और फूलगोभी को छोटे टुकड़ों में अलग करें। नमक, जैतून का तेल और सिरका के साथ सीजन। आप इस सलाद में शेल कद्दू के बीज भी जोड़ सकते हैं, वे एक सुपर स्वाद देते हैं।
3. चिकन और वेजिटेबल टॉर्टिलस
मुझे यह रेसिपी बहुत पसंद आई। इसे तैयार करने में केवल 15 मिनट लगते हैं, और फिर आप बस बैठकर भोजन करते हैं। यह ताजा है, यह स्वस्थ है और यह बहुत स्वादिष्ट है। यहां बताया गया है कि आप चिकन और वेजिटेबल टॉर्टिल कैसे बनाते हैं।
आपको चाहिए: 1 पैकेट गेहूं टॉर्टिलास, chicken पाउंड चिकन चिकन, 1 ककड़ी, 1 बड़ा गाजर, 2 टमाटर, 1 घंटी काली मिर्च, सलाद और कम वसा वाले तीखा सॉस। चिकन को पतली स्ट्रिप्स में काट लें और उन्हें 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल पर भूनें। गाजर, ककड़ी और घंटी मिर्च को स्ट्रिप्स में भी काट लें, और टमाटर काट लें। लेटस के 4 पत्ते अलग करें। 4 टॉरिल को गर्म करें।
प्रत्येक टॉर्टिला को निम्नानुसार स्टफ करें: सलाद पत्ता, चिकन, सब्जियां और कम वसा वाले तीखा सॉस का 1 बड़ा चम्मच। बहुत ज्यादा चिंता मत करो; इसमें प्रति चम्मच लगभग 20 कैलोरी होती है। टॉर्टिल्स को रोल करें और ताजे निचोड़ा हुआ संतरे के रस के साथ परोसें। स्वादिष्ट!
4. स्वीट कॉर्न के साथ झींगा कटार
यह एक बेहतरीन लो कैलोरी डिनर रेसिपी है। यह नियमित चिकन से अलग है, इसलिए यह एकरसता को तोड़ने के लिए काफी अच्छा है और यह सुपर स्वादिष्ट भी है।
दो के लिए इस कम कैलोरी डिनर को बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: 12 छिलके वाले चिंराट, 1 नींबू, नमक, जैतून का तेल और corn पाउंड फ्रोजन स्वीट कॉर्न। नींबू का रस निचोड़ें और इसे जैतून के तेल और नमक के साथ मिलाएं। 10 - 15 मिनट के लिए इस अचार में चिंराट छोड़ दें। प्रत्येक तिरछा पर तीन चिंराट धागा और 4 कटार बनाते हैं। गुलाबी और फर्म तक एक प्रीहीट ग्रिल पर ग्रिल करें।
मकई को पकाएं, इसे अपने स्वाद के अनुसार नमक के साथ मिलाएं, और झींगा के कटार के साथ परोसें। आप सफेद सेम सलाद, या आलू सलाद के साथ झींगा के कटोरे भी परोस सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वे कैलोरी में थोड़ा समृद्ध हैं।
आप उन्हें पसंद करते हैं? वे कैसे निकले?
