क्या लोगों के आस-पास होने का विचार आपके दिल की दौड़ और हथेलियों को पसीने से तर करता है? सामाजिक चिंता क्या है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानने के लिए पढ़ें।
आप किसी संगीत समारोह या उत्सव में जाने के लिए कुछ भी अधिक पसंद करेंगे, लेकिन एक बड़ी भीड़ में होने का विचार आपको घर पर रखता है, जो एक ही दिन में नीरस दिन के बाद चार दीवारों पर घूर रहा है?
यदि यह आपको वर्णन करता है, तो आपके पास एक शर्त हो सकती है जिसे कहा जाता है सामाजिक चिंता और यह आपकी पूरी दुनिया को प्रभावित करता है।
न केवल आपका सामाजिक जीवन प्रभावित होता है, क्योंकि आपके पास सार्वजनिक स्थानों पर रहने में कठिन समय होता है, बल्कि आपके काम को नुकसान भी हो सकता है और यह अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय आपको बहुत आत्म-सचेत होने का कारण बनता है, जिससे उन्हें आपकी क्षमताओं पर संदेह हो सकता है।
सामाजिक चिंता क्या है?
वेबएमडी के अनुसार, सामाजिक चिंता विकार "एक चिंता विकार है जिसमें एक व्यक्ति को सामाजिक स्थितियों का अत्यधिक और अनुचित भय होता है।" अनिवार्य रूप से, यह किसी भी समय आप किसी अन्य व्यक्ति के आसपास एक चरम चिंता या घबराहट महसूस कर रहे हैं जैसा कि आप डरते हैं। आपकी हर गतिविधि पर नजर रखना और निर्णय लेना।
सामाजिक स्थितियों में इस प्रकार की चिंता के सामान्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- दिल तेज धडक रहा है
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
- शारीरिक रूप से कांपना
- चेहरे का लाल होना
- पाचन संबंधी समस्याएं (जैसे दस्त और जी मिचलाना)
हालांकि यह विकार जीवन के लिए खतरा नहीं है, यह निश्चित रूप से ऐसा महसूस कर सकता है यदि आप इन संकटपूर्ण भौतिक लक्षणों से पीड़ित हैं।
बेशक, किसी भी समय आप संबंधित किसी भी चिंता को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, इसमें समय लगता है। इसलिए, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि यदि आप कदम आगे बढ़ाना शुरू करते हैं तो आप अपने आप पर बहुत ज्यादा सख्त नहीं होते हैं और फिर थोड़ा पीछे खिसक जाते हैं। बस उस पर काम करते रहें और आप अंततः वहां पहुंच जाएंगे।
यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जो सामाजिक स्थितियों से निपटने में आपको कुछ शांति लाने में मदद कर सकती हैं:
टिप # 1: यह क्या है के लिए चिंता को पहचानो
स्रोततसल्ली की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको जो पहली चीजें करने की जरूरत है, उनमें से एक चिंता को यह स्वीकार करना है कि यह क्या है।
आखिरकार, यदि आप दौड़ना छोड़ रहे हैं और नीले रंग से घबराहट महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो यह और भी अधिक चिंता और दहशत पैदा करेगा यदि आपको एहसास नहीं है कि क्या हो रहा है। आप सवाल करना शुरू कर सकते हैं कि आप शारीरिक रूप से ठीक हैं या नहीं और आश्चर्य है कि आपके साथ क्या गलत है।
इसलिए, जब आप यह महसूस करना चाहते हैं कि जब आप अपने बदसूरत सिर को पीछे करना शुरू करते हैं, तो आप खुद को परिचित करना चाहते हैं। क्या आपकी हथेलियों से पसीना आता है या आपका दिल धड़कता है?
अपनी खुद की शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में अच्छी तरह से अवगत रहें, ताकि आप जान सकें कि क्या हो रहा है। यह आपको यह जानने की अनुमति देता है कि सब कुछ ठीक होने वाला है (उदाहरण के लिए, आपको दिल का दौरा नहीं पड़ रहा है) और आपको बस थोड़ी सी चिंता है, जिससे आपको निपटने की आवश्यकता है।
टिप # 2: अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी धारणा वास्तविकता से अलग है
इस विकार की जड़ में अवास्तविक भय होने के कारण, यह टिप दूर करने के लिए सबसे कठिन हो सकता है। हालांकि, पर्याप्त अभ्यास और अपने आप को लगातार याद दिलाने के साथ कि आपका डर केवल धारणा है और वास्तविकता नहीं है, जब आप बाहर और आस-पास के लोगों के सामने आते हैं, तो आप ठीक महसूस करने की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।
जब आप पाते हैं कि आप चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो अपने आप को बताएं कि अन्य लोग आपको जज नहीं कर रहे हैं, यह सिर्फ उस तरह से महसूस करता है। ईमानदारी से, अधिकांश लोग अपने स्वयं के जीवन में लिपटे हुए हैं और आपकी देखभाल कम कर सकते हैं।
इसके विपरीत, भले ही वे थे, तो क्या? हम सभी हर समय अन्य लोगों के बारे में निर्णय लेते हैं और कभी-कभी हम सही होते हैं और कभी-कभी हम गलत होते हैं। अंत में यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें केवल उसी चीज़ से चिंतित होना चाहिए जो हम खुद को देखते हैं। आपको कभी भी किसी और की राय को यह बताने नहीं देना चाहिए कि आप कौन हैं।
बेशक, यह टिप हल्के चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए बेहतर काम करता है, जिसके पास एक कठिन समय होता है, यहां तक कि उसके दरवाजे से बाहर कदम भी रखता है। इसलिए, यदि आप बाद की श्रेणी में आते हैं, तो आप अपने डर पर काबू पाने और जीवन में वापस आने में सहायता के लिए पेशेवर मदद लेना चाहते हैं।
टिप # 3: छोटे कदम उठाएं
स्रोतइस प्रकार की चिंता के बारे में सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक ही बार में बहुत अधिक समाज में खुद को अधिभार न डालें। दूसरे शब्दों में, शहर के सबसे बड़े कॉन्सर्ट में टिकट खरीदने के लिए यह न सोचें कि आप लोगों की भारी भीड़ के साथ अपने सिस्टम को झटका देकर खुद को ठीक करने जा रहे हैं क्योंकि यह आपको पूरी तरह से दहशत में डाल सकता है।
इसके बजाय, छोटे कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने कामों को चलाते हैं, तो उन स्थानीय दुकानों पर जाएँ, जहाँ आप अधिक सहज महसूस करते हैं। वहां से, आप उन बड़े स्टोरों में जाकर अपना काम करते हैं जिनसे आप वास्तविक रूप से परिचित नहीं हैं।
फिर, जब आप ऐसा करना ठीक समझते हैं, तो उन घटनाओं पर जाना शुरू कर दें, जो कई अन्य लोगों की होंगी। बस एक बार में एक कदम उठाएं।
टिप # 4: सहायक लोगों के साथ सार्वजनिक रूप से बाहर जाएं
स्रोतजब आप चिंतित होते हैं तो सबसे अच्छी चीजों में से एक आप खुद को ऐसे लोगों से घेरना चाहते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं और आपकी मदद करने के लिए विश्वास करते हैं। इससे आपको शांति और सुकून की अनुभूति होगी जब आप जिस स्थिति में होंगे, लेकिन कुछ भी नहीं।
जब आपको सार्वजनिक रूप से बाहर जाने की आवश्यकता होती है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जाएं जो आपके डर को समझता है और आपको शांत कर रहा है। जब तक आप अपने दम पर खड़े होने के लिए मजबूत महसूस नहीं करते तब तक उन्हें एक बैसाखी के रूप में उपयोग करें।
टिप # 5: तुरंत खुद को शांत करने के तरीके बनाएं
जब आप अपनी चिंता को बढ़ाना शुरू करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे तुरंत कम कर सकते हैं जितना अधिक आप इसे जाने देंगे, उतना ही कठिन यह स्क्वैश करना है।इसलिए, जब आप नोटिस करते हैं कि आप तनाव में आने लगे हैं तो आप खुद को शांत करने के तरीकों के साथ आने वाले हैं।
विचारों को जारी करने वाली कुछ चिंताओं में शामिल हो सकते हैं:
- श्वास पर ध्यान केंद्रित किया। अपना ध्यान अपने आस-पास के सभी लोगों से हटाएं और इसे हवा में स्थानांतरित करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करता है और बाहर निकलता है। कुछ गहरी साँसें लें और अपने शरीर को सुखदायक ऑक्सीजन से भरने दें क्योंकि आप अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उससे मानसिक विराम लेते हैं।
- बैठ जाओ। यदि आपको अपने पैरों को देने और सभी के सामने नीचे गिरने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, तो यह थोड़ी चिंता को दूर करता है। एक मिनट के लिए आराम करने के लिए एक बेंच या यहां तक कि एक अंकुश लगाएं और अपने दिमाग को सोचने के लिए एक कम चीज दें।
- पानी का सेवन करें। हर समय अपने ऊपर पानी की एक बोतल रखें ताकि जब आप गर्म होने लगें तो आप अपने शरीर को ठंडा कर सकें। इसके अलावा, यह आपको इस बारे में चिंता करने के बजाय कुछ और ध्यान केंद्रित करने के लिए देता है कि हर कोई आपके बारे में क्या सोच रहा है।
- एक चिंता का पत्थर हो जाओ। चिंता के मुद्दों के साथ कुछ लोग अपनी जेब में एक चिंता पत्थर ले जाने के लिए चुनते हैं। हर बार जब वे अपनी चिंता को महसूस करते हैं, तो वे अपनी जेब में पहुंच जाते हैं और पत्थर को रगड़ते हैं, तुरंत बेहतर महसूस करते हैं और कोई भी समझदार नहीं होता है।
सामाजिक चिंता निश्चित रूप से कोई मज़ा नहीं है। यह आपको अच्छे समय को लूट सकता है और यादें बना सकता है। इसे आप ऐसा न करें। आज इन टिप्स को आजमाएं ताकि आप अपनी मर्जी से जीवन जी सकें। यह तुम्हारा समय है।
कवर फोटो: weheartit.com
