आप हर समय थका हुआ क्यों महसूस कर रहे हैं, इसके स्रोत का पता लगाना कई पत्थरों को मोड़ने और इसे साकार करने के लिए आमतौर पर तनाव, आहार और व्यायाम के मिश्रण की आवश्यकता होती है।
थकान पोषक तत्वों की कमी, निर्जलीकरण, अधिवृक्क थकान, भावनात्मक तनाव या यहां तक कि भोजन की असहिष्णुता के कारण हो सकती है, और आप यह देखने के लिए प्रयोग कर सकते हैं कि आपकी थकान में कौन से कारक योगदान दे रहे हैं।
अन्य लोगों के अनुभव से सीखना आपको थकान पर काबू पाने में मदद कर सकता है। एक बात सुनिश्चित है, शरीर को संतुलन में लाया जा सकता है एक बार जब हम समझते हैं कि हमें क्या प्रभावित कर रहा है। अधिकांश समय, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम हमारी ऊर्जा को पुनः प्राप्त कर सकता है, कार्य तब समझ में आता है कि सनक आहार और स्लिमिंग उत्पादों के बारे में हमारे द्वारा फेंकी गई सभी जानकारी के साथ स्वस्थ कैसे खाएं।
यदि आप हर समय थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आपकी थकान से छुटकारा पाने के लिए यहां दस सरल उपाय दिए गए हैं ताकि आप अपनी चिंगारी वापस पा सकें और प्यार भरी जिंदगी जी सकें!
1. अधिक पोषक तत्व प्राप्त करें
स्रोत:एक सीखने की अवस्था है जब यह समझ में आता है कि पोषक तत्व क्या हैं, जिन्हें हमें ज़रूरत है, और जहां हम उन्हें पा सकते हैं। यदि आपको पोषक तत्वों की कमी है, तो आप सबसे अधिक थकान का अनुभव करेंगे। यदि आप विभिन्न प्रकार के रंगीन कार्बनिक पौधों के साथ प्रत्येक दिन लगभग चार स्वादिष्ट सलाद खाने की कोशिश करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा बढ़ जाएगी। सुनिश्चित करें कि आप प्रसंस्कृत ड्रेसिंग में सलाद को डुबो नहीं सकते हैं और या तो अपना खुद का बना सकते हैं या वास्तव में स्वस्थ हो सकते हैं।
दुर्भाग्य से, बड़े पैमाने पर उत्पादित हिमखंड लेटिष सलाद रंच ड्रेसिंग के साथ लोगों को सब्जियों के विचार से बहुत दूर कर देते हैं और ठीक है, वे सकल हैं।
आपके शरीर को नट्स, सीड्स, एवोकाडोस और जैतून के तेल या अंगूर के बीज के तेल जैसे स्वस्थ तेलों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना लगभग 40 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करते हैं और हर 2-3 घंटे में खाते हैं। यदि आप प्रति दिन केवल एक सौ कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, तो आप बहुत थक जाएंगे। ऐसी कई चीजें हैं जिनकी आप कमी कर सकते हैं, जैसे कि आयरन, पोटैशियम या मैग्नीशियम।
बी विटामिन, फोलिक एसिड और अमीनो एसिड के साथ एक कच्चा और जैविक मल्टीविटामिन एक अच्छी शुरुआत है जो आपको कम थके हुए महसूस करने में मदद करता है (उन्हें भोजन के साथ लें या आप मिचली पाएंगे)।
2. कुछ योग करें और अधिक सक्रिय रहें
स्रोत:यदि आप केवल स्वस्थ खाते हैं, लेकिन पूरी तरह से गतिहीन हैं, तो संभावना है कि आप अपनी थकान को दूर नहीं करेंगे। दिन में एक बार योग का अभ्यास करने से आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आप अपने शरीर में ऊर्जा संचित करते हैं; यह सिर्फ अपने रीढ़ मोबाइल और अपने पाचन चलती द्वारा जारी किया जाना चाहिए। प्राचीन संस्कृतियों में, वे समुदाय को चंगा करने के लिए आग के चारों ओर नृत्य करेंगे। नृत्य रीढ़ को सभी अलग-अलग दिशाओं में ले जाता है और शरीर को स्फूर्ति देता है।
कई प्रकार के आंदोलन आपको ऊर्जा दे सकते हैं। डांसिंग, वॉटर एरोबिक्स, एक्रोबेटिक्स, पॉवर वॉकिंग, पिलेट्स, स्पिनिंग, सर्फिंग और कई सारी गतिविधियाँ आपकी थकान को दूर करने और दूर करने के लिए सभी शानदार तरीके हैं। यदि आप कालानुक्रमिक रूप से थके हुए हैं, तो मैं किसी ऐसी चीज से शुरू करने की सलाह देता हूं, जो मुश्किल से कोई ऊर्जा लेती है, जैसे कि प्रतिबंधात्मक योग या किसी मित्र के साथ चलना और अधिक सक्रिय कक्षाओं तक का निर्माण।
मुझे कक्षाएं पसंद हैं क्योंकि आपके आस-पास अन्य लोग होने के कारण आप पूरे घंटे या उससे अधिक समय तक चलते रहेंगे, जो कि आम तौर पर कितने समय तक रहता है।
3. कैफीन और चीनी का कम सेवन करें
क्या आप जानते हैं कि बहुत अधिक कैफीन वास्तव में आपको ऊर्जा देने के विपरीत प्रभाव डाल सकता है? यदि आपको थकावट है, तो इसे सुबह की अधिकतम एक कप कॉफी में रखें, और फिर अगर आपको गर्म रखने के लिए गर्म पेय पसंद है, तो हर्बल चाय पर जाएँ। चीनी के साथ कॉफी पीने के लिए मत जाओ, क्योंकि आप बस एक या एक घंटे में इससे दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे।
चीनी ऊर्जावान रूप से कैफीन के रूप में हानिकारक है, और केवल शर्करा की जरूरत है कि आप फल से हैं। मैं कार्बनिक कच्चे शहद के लिए जाता हूं अगर मैं कुछ मीठा करना चाहता हूं क्योंकि इसमें खनिज और विटामिन हैं, लेकिन इसके अलावा, सिर्फ महिलाओं को नहीं कहें।
4. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
स्रोत:निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में से एक थकान है। अधिकांश लोगों को यह पता नहीं है, और अधिकांश लोग कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हैं। चीनी पेय, जूस और कैफीनयुक्त पेय मूत्रवर्धक हैं जो आपको पेशाब करने के लिए बनाते हैं और इस प्रकार आपको निर्जलित करते हैं। शराब भी आपको डिहाइड्रेट करती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे इसमें पानी के साथ कुछ पीते हैं, तो वे हाइड्रेटेड हो रहे हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।
क्योंकि पौधों के अलावा अमेरिकी आहार में अधिकांश खाद्य पदार्थ अम्लीय होते हैं, इसलिए क्षारीय पानी पीना महत्वपूर्ण है। आप उन पौधों को भी खा सकते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।
5. बेहतर संगीत सुनें
स्रोत:मेरा मानना है कि संगीत चिकित्सा है और सूक्ष्म तरीके से काम करता है या तो आपको ऊर्जावान करता है या आपको शांत करता है। मुझे Spotify पसंद है क्योंकि आप अलग-अलग मूड और प्लेलिस्ट खोज सकते हैं और संगीत पा सकते हैं जो आपको स्थानांतरित करता है। मुझे लगता है कि संगीत को आपके दिन का एक नियमित हिस्सा बनाने से थकान महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आप पैमाने के एक तरफ थकान के बारे में सोचते हैं, तो दूसरा पक्ष सक्रिय है।
यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो संगीत को ऊर्जावान सुनें और यह आपको पुनर्जीवित होने में मदद करेगा। मुझे वर्कआउट प्लेलिस्ट और अपबीट हाउस म्यूजिक पसंद है। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और आप धीमे संगीत पर हैं, तो यह केवल आपको सोने के लिए जाना चाहता है। यह एक अच्छा उपकरण है।
यदि गीत कम आत्मसम्मान और बुरी आदतों को बढ़ावा दे रहे हैं तो संगीत हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप रेडियो पर बहुत सारा संगीत सुनते हैं, तो यह टूटी हुई और निराशाजनक प्रेम गाथाओं के बारे में है या ड्रग्स और अल्कोहल के साथ आपके शरीर का दुरुपयोग करता है।इससे ऊपर उठें और महसूस करें कि यह हमें अवचेतन रूप से प्रभावित करता है।
जब मैंने नोटिस करना शुरू किया कि किस तरह के संगीत को मैंने अपने मनोदशा और अनुभवों को प्रभावित किया, तो मैंने अपनी आदतों को जल्दी से बदल दिया। शब्द एक मजबूत शक्ति हैं और आप चाहते हैं कि इनका इस्तेमाल सभी तरह से अच्छा हो।
6. ज्यादा मजा आया
स्रोत:जब हम छोटे थे तो हमारे पास जंगली कल्पना थी और पागल चीजें करते थे। हमने दीवारों पर आकर्षित किया और सोफे से उल्टा लटका दिया। हम किलों का निर्माण क्यों नहीं कर सकते, कागज़ की बर्फ़ बना सकते हैं और फर्श पर भोजन के डिनर कर सकते हैं? मैं आपको ऊर्जावान बनाने के लिए आपके जीवन में खेलने की भावना का परिचय देने की सलाह देता हूं।
मुझे अपने मूड को और अपने आसपास के लोगों के मूड को हल्का करने के लिए चीजें करना पसंद है। हो सकता है कि यह कुछ हास्यास्पद है या ऐसा कुछ करना जो आप वास्तव में बहुत बुरा है। आगे देखने के लिए कुछ मजेदार होने से आप डर और ऊब की भावना को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो आपके सिर पर लटक सकता है।
मज़ा लेने से हमारे तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिलती है। मुस्कुराना, गले लगाना और हंसना हमारे शरीर में सभी रिलीज केमिकल्स को प्रभावित करता है जो हमें सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। रवैया यहाँ महत्वपूर्ण है। यदि हम एक नकारात्मक नैन्सी बन रहे हैं, तो हम थक जाएंगे, इसमें कोई संदेह नहीं है। हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि हमारी भावनाएं, विशेष रूप से सकारात्मक भावनाएं एक 'खिंचाव' बनाती हैं, जिसका अर्थ है कंपन।
हर चीज का एक औसत दर्जे का प्रभाव होता है और भावनाओं को उससे अलग नहीं किया जाता है। भावनाएं शरीर में भौतिक प्रतिक्रियाएं पैदा करती हैं और जितना अधिक हम सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही हम उन्हें उत्पन्न करने और खुद को सक्रिय करने में सक्षम होते हैं।
7. पार्टीबाजी कम करें
यदि आप कॉलेज में गए या गए हैं, तो संभावना है कि आप पार्टियों में नहीं आए हैं। मुझे लगता है कि पार्टियां खुराक में स्वस्थ हैं, लेकिन वे वास्तव में हमारी जीवन शैली से अलग हो सकते हैं। हमें उन्हें अन्य गतिविधियों जैसे काम, आराम, नींद, हमारे स्वास्थ्य का ख्याल रखना और परिवार या बच्चों के साथ समय बिताना है।
आमतौर पर पार्टियां हमें अगले दिन थका हुआ महसूस करती हैं और जिम जाने या उस बढ़ोतरी पर जाने के लिए हमारी प्रेरणा को काट देती हैं। हो सकता है कि आपको सामान्य से पहले ही पार्टी छोड़ देनी चाहिए और उचित समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। यदि आप 3 बजे तक रहते हैं, तो आप अगले दिन सामान्य मात्रा में ऊर्जा की उम्मीद नहीं कर सकते। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको एक वर्ग होना चाहिए, लेकिन काउगर्ल में रील होना चाहिए, और उसे मॉडरेशन से परिचित कराना चाहिए।
8. नींद लो
स्रोत:आपको लगता है कि आप नियमित रूप से कितनी नींद लेते हैं? 6 घंटे? यदि आपको वास्तव में कड़ी मेहनत करनी पड़ रही है, तो आपको लगभग 7 7 और कभी-कभी अधिक मिलना चाहिए। वे कहते हैं कि महिलाओं के लिए सोने की अधिकतम मात्रा वहीं है, और आपके तनाव के स्तर के आधार पर, यह और भी अधिक हो सकता है। हालांकि यह सिर्फ सोने की मात्रा नहीं है; यह नींद की गुणवत्ता है।
ओवरलीपिंग आपको थका सकती है। कोशिश करें कि नौ या दस घंटे से अधिक न लें, या नींद के कोहरे को झकझोरना मुश्किल होगा।
यदि आप 12pm के बाद कैफीन नहीं करने की कोशिश करते हैं और कोशिश करते हैं कि बिस्तर से पहले चॉकलेट या चीनी न खाएं, तो आप अपनी नींद को और अधिक आराम से पाएंगे। आपको बहुत ऊर्जा के साथ जागना चाहिए और ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आप अपने आप को बिस्तर से बाहर खींच रहे हैं। यदि आप पर्याप्त नींद, व्यायाम और पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, तो आपकी नींद अधिक आरामदायक होगी।
कोशिश करें कि बिस्तर से ठीक पहले जली हुई स्क्रीन न देखें क्योंकि यह उन रसायनों के साथ खिलवाड़ करता है जिन्हें आपके मस्तिष्क को गिरने के लिए छोड़ना पड़ता है। अपने अवसरों को बेहतर बनाने के लिए बिस्तर से पहले किताब पढ़ने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आरामदायक है, आपके कपड़े आरामदायक हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम बीस या तीस मिनट तक आराम करने के लिए बिस्तर पर तैयार होने के लिए समय निकालें। यदि आप सोने जाने की कोशिश करने से पहले ठीक से काम करते हैं, तो संभावना है कि ड्रीमलैंड में जाना बहुत मुश्किल होगा।
हर्बल सप्लीमेंट और चाय की जाँच करें जो आपके स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन पर अधिक आराम से सोने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको जल्दी उठने में परेशानी होती है, तो इसे बदला जा सकता है। सबसे पहले, पहले बिस्तर पर जाने से मदद मिलेगी। जब मैंने पहले उठना शुरू किया, तो इसे समायोजित करने में कुछ समय लगा, लेकिन फिर मेरे शरीर ने मेरे अलार्म से पहले नियमित रूप से जागना शुरू कर दिया।
9. कम ग्लूटेन का सेवन करें
लस ब्रेड, पास्ता, अनाज, पिज्जा और डेसर्ट में है। यह लगभग सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में है और यह कई लोगों को सुस्त बनाता है। ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बासी होता है और लोगों के पेट में जलन पैदा करता है। कई लोगों के पास दिन के दौरान ऊर्जा का उतार-चढ़ाव होगा और वे अपनी उंगली क्यों नहीं डाल सकते। यह निदान करने के लिए एक कठिन असहिष्णुता है और परीक्षण भी एक निश्चित चीज नहीं है।
यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि अगर आपके पास लस के बिना अधिक ऊर्जा है, तो इसे अपने आहार से पूरी तरह से कुछ हफ्तों के लिए काट दें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। यह तय करना महत्वपूर्ण है कि जब आप तय करते हैं तो ग्लूटन कैसे खाएं, क्योंकि ग्लूटेन हर जगह बस छिपा होता है।
आज के कुछ साल पहले की तुलना में आज ग्लूटन फ्री खाना बहुत आसान है। इस विषय पर बहुत विवाद है क्योंकि बहुत सी कंपनियां ऐसे लोगों से प्रभावित हो रही हैं जो अपनी आहार संबंधी आदतों को बदल रहे हैं। मुझे सालों से पुरानी थकान थी, और मैं 2007 से मुक्त रहा हूँ और अब हर दिन बहुत सारी ऊर्जा है।
10. अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें
स्रोत:एक सीडी पर एक ध्यान वर्ग या निर्देशित ध्यान की कोशिश करें। तनाव से निपटने के लिए खुद को साधनों से लैस करना एक अमूल्य क्रिया है। जब हम यह नोटिस करने की क्षमता विकसित करना शुरू करते हैं कि हमारा तनाव हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है, तो हमें पता चल जाएगा कि कब हमें ब्रेक लेने और अपने दिमाग को साफ करने की आवश्यकता है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप खुद पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, तो सोचने के लिए कुछ समय निकालें और चीजों को लिखें कि आप अपने तनाव के स्तर को कैसे कम कर सकते हैं।
हम अक्सर इससे निपटने के लिए दबाव महसूस करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हो, और ऐसा महसूस न हो कि हमारे पास कोई विकल्प है। हमारे पास हमेशा यह विकल्प होता है कि हमारे जीवन में क्या नौकरी और क्या संबंध हैं। यदि आप फंसते हुए महसूस करते हैं, तो उस तरह का सामना करना पड़ता है जो आपको लगता है।
कभी-कभी थकान डर से आती है। हमारा डर तनाव पैदा कर सकता है जो हमारे शरीर को शारीरिक रूप से प्रभावित करता है।
भावनाएं हमें प्रभावित करती हैं, लेकिन सौभाग्य से, हम अपनी भावनाओं को सकारात्मक चीजों के प्रति अपने विचारों को निर्देशित करने के लिए चुनकर निपट सकते हैं, जिनके लिए हम आभारी हैं। हमें खुद से पूछना चाहिए कि डर कहां से आ रहा है और इसे नियंत्रण में लाने के लिए हमें क्या बदलने की जरूरत है।
अंत में, मैं आपको यह बताने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आपके सपने क्या हैं। यह आप वास्तव में किसके बारे में भावुक हैं? अक्सर जब हम अपने जीवन के साथ क्या कर रहे हैं, इसके बारे में उत्साहित नहीं होते हैं, तो हम थका हुआ महसूस करेंगे। अगर हमारे पास काम करने के लिए कुछ रोमांचक नहीं है, तो हमें अपनी प्रेरणा के लिए मजबूर होना पड़ेगा। अपने लक्ष्यों के बारे में तैयार हो जाओ और उस चीज़ के लिए काम करने के लिए कुछ चुनें जो आपके लिए कुछ है।
कभी भी सिर्फ पैसा कमाने के लिए काम न करें, काम करें क्योंकि यह आपको आपके लक्ष्यों के करीब ले जाएगा। यह मेरा दो सेंट है मैं हर समय बड़ा हो रहा था, और जब तक मैंने हर दिन योग करना और स्वस्थ (बिना लस के) भोजन करना शुरू नहीं किया, तब तक मेरा अपनी ऊर्जा पर कोई नियंत्रण नहीं था। यह जानना बहुत अच्छा है कि हमारे लिए सरल उपाय हैं, है ना?
उम्मीद है, आप इन युक्तियों को लागू करने के बाद और अधिक ऊर्जा पाएंगे, और नीचे टिप्पणी छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करेंगे ... ओरान्डिसल का एक हिस्सा होने के लिए धन्यवाद।
