हार्मोन को पटरी पर लाने के लिए पोशन को कंजक्ट करने की जरूरत नहीं! यह सब करने जा रहा है एक छोटे से जीवन शैली में बदलाव है।
जब आपके हार्मोन अजीब से बाहर होते हैं, तो आपका पूरा जीवन अजीब से बाहर होता है। ऐसी चीजें जो आपको पहले कभी परेशान नहीं करती हैं अचानक आपको पागल कर देती हैं और यहां तक कि दुखी विज्ञापनों में भी आपको रोने की क्षमता होती है।
जब आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं तो आप अधिक बार बीमार पड़ सकते हैं क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जो आपको इस बात के लिए अतिसंवेदनशील छोड़ देता है कि जो भी बग चारों ओर होने वाला है। इन कारणों (और अधिक) के लिए, जितनी जल्दी आप अपने हार्मोन वापस प्राप्त कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा - आप अंदर और बाहर दोनों महसूस करेंगे।
अच्छी बात यह है कि आप अपने हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं सहज रूप में। तो, अपने टेस्ट ट्यूब को नीचे रखें, अपनी सुरक्षा चश्मे को उतारें और अपने रसायन विज्ञान सेट से दूर कदम रखें। अपने हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने का तरीका यहां बताया गया है:
# 1: स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण इसके कई नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें से एक संतुलन हार्मोन से बाहर है। या तो आपको किसी विशेष हार्मोन का बहुत अधिक हिस्सा मिलता है क्योंकि यह उसे ओवरप्रोड्यूस करने की कोशिश करता है, या आप पर्याप्त नहीं पाते हैं क्योंकि यह आपके आकार के कारण आपके शरीर की बढ़ी हुई मांगों के साथ नहीं रह सकता है।
आपको निपटना नहीं होगा भी यदि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं तो इन मुद्दों पर। यदि आप अभी तक वहाँ नहीं हैं, तो चिंता न करें क्योंकि आप हो सकते हैं धीमी शुरुआत करें, इसे एक बार में एक कदम उठाएं और याद रखें कि यह एक यात्रा नहीं है जिसे आप रात भर लेने जा रहे हैं।
अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से समाप्त किए बिना ऐसा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है बस अधिक से अधिक सक्रिय होना। जब आप फोन पर हों तो गति जैसी छोटी-छोटी चीजें करें, जब आप टेलीविज़न देख रहे हों या हर रात अपने कुत्ते को टहलना शुरू कर दें, तो उसे अपना व्यवसाय करने के लिए यार्ड में छोड़ दें। जितना अधिक आप पूरे दिन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप बिना ज्यादा मेहनत किए जला सकते हैं।
निश्चित रूप से, यह देखने में मदद करता है कि आप क्या खाते हैं, इसलिए हमें इसमें जाना चाहिए?
# 2: अपना आहार देखें
स्रोतजबकि आप शायद इस तथ्य से अधिक अवगत हैं कि स्वस्थ भोजन आपके वजन के लिए अच्छा है, क्या आपको एहसास हुआ कि यह आपके हार्मोन के स्तर के लिए भी अच्छा है? ये सही है; कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर में हार्मोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं जो आपको बिना किसी साइड इफेक्ट वाली गोलियां लेने के बिना बेहतर महसूस कराएगा।
इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- सूरजमुखी और सन बीज
- गरबेन्ज़ो बीन्स
- मटर
- अंकुरित फलियां
यह एक ऐसा आहार लेने में मदद करता है जिसमें बहुत सारे विटामिन से भरे फल और सब्जियां शामिल हों। एक दिन में 5-9 सर्विंग्स के लिए निशाना लगाओ (मुख्य रूप से veggies, फल के लिए 2-3 सर्विंग के साथ) और उनमें से प्रत्येक को अपने स्वयं के लाभ के रूप में विभिन्न प्रकार के खाने की कोशिश करें।
आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से सीमित या समाप्त करना चाहते हैं क्योंकि वे आम तौर पर पोषक तत्वों से रहित होते हैं और आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। दुबले मांस जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो कि जितना संभव हो उतना ताजा हो और साधारण शर्करा (डेसर्ट, कैंडी, चिप्स, आदि) से अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट (गेहूं, जई और जौ) का चयन करें।
# 3: साँस लें
बेशक आप अभी इसे पढ़ते हुए सांस ले रहे हों, लेकिन यह उस प्रकार की श्वास नहीं है जो आपके हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है। उसके लिए, आप मन को सांस लेने में संलग्न करना चाहेंगे, जिसे मध्यस्थता के रूप में भी जाना जाता है।
जब आप लंबी, गहरी सांसें लेते हैं और दुनिया को इस समय के लिए फिसलने देते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आप अपने शरीर के भीतर एक शांति बहाल कर रहे हैं। आप सूजन के धब्बों की मरम्मत कर रहे हैं और अपनी कोशिकाओं और अंगों को बस होने दे रहे हैं। आप नकारात्मकता और असंतुलन और साँस लेना संतोष और स्थिरता को छोड़ देते हैं।
कुछ पल निकालें और एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप विचलित हुए बिना बैठ सकें। टेलीविजन बंद करें और बच्चों को कब्जे में करने के लिए कुछ ढूंढें। जितना अधिक आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उतना ही आप बेहतर महसूस करेंगे, अंदर और बाहर।
अपनी आँखें बंद करें और हवा पर ध्यान दें क्योंकि यह आपके शरीर को छोड़ देता है। महसूस करें कि यह आपके होठों को और आपके आस-पास के कमरे में जाए। कल्पना करें कि आपका सारा तनाव और तनाव इसके साथ निकल रहा है। आपके फेफड़े ख़राब होने के साथ आपकी छाती गिरने लगती है।
अपने नथुने के माध्यम से एक गहरी गहरी साँस लें, हवा को महसूस करते हुए जैसे कि यह आपके नौसेना गुहा में प्रवेश करती है और आपके फेफड़ों में जाती है। आपकी छाती सांस के साथ फैलती है, जो सकारात्मकता और शांति से भरी होती है। आप अपने चारों ओर के कमरे में नकारात्मकता से भरी हुई हवा को बाहर निकालने से पहले, उसके सभी पोषक तत्वों को लेते हुए एक पल के लिए सांस रोकते हैं।
इस चक्र को कुछ क्षणों के लिए जारी रखें और आपको तत्काल अंतर के साथ-साथ सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव भी दिखाई देंगे। आप अधिक स्थिर महसूस करेंगे और उन चीजों को संभालने के लिए तैयार होंगे जो आपके रास्ते में आती हैं, जो आपको वापस उसी पुराने मज़े में ले जाती हैं जिससे आप सभी को प्यार करते हैं।
