कोई भी वर्कआउट किसी भी वर्कआउट से बेहतर है, लेकिन कुछ रूटीन वास्तविक कैलोरी की तुलना में सिर्फ अधिक समय तक जलते हैं।
एक प्रभावी कसरत दिनचर्या वह है जो गंभीर कैलोरी जलाती है और जो आपके दिल और फेफड़ों को चुनौती देती है। इस तरह आप अपना वजन कम करते हैं और इसे बंद रखते हैं, और अपने हृदय प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं। इन सामान्य वर्कआउट की जाँच करें जो समय से अधिक कुछ भी नहीं जला रहे हैं, और जो कुछ भी चुनौतीपूर्ण या पूरा नहीं कर रहे हैं!
जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और अपनी हृदय गति और सांस लेने के स्तर को बढ़ाते हैं। अतिरिक्त कैलोरी जलाना शरीर के वसा को कम करने और इसे बंद रखने का एकमात्र तरीका है, और हृदय और फेफड़ों को चुनौती देता है जो उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखता है।
बस किसी भी कसरत के बारे में कुछ भी नहीं करने से बेहतर होने जा रहा है, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो कुछ भी करते हैं, वह कसरत आपको आकार में लाने के लिए प्रभावी होगा! कुछ तथाकथित वर्कआउट कैलोरी की तुलना में अधिक समय जलाते हैं, और आपके हृदय गति और आपके श्वास पर बहुत कम प्रभाव डाल सकते हैं।
यदि आप वास्तव में आकार में रहने और आकार में रहने और स्वस्थ हृदय और बेहतर साँस लेने के बारे में गंभीर हैं, तो कुछ ऐसे वर्कआउट्स पर विचार करें, जो समय की आपदाओं से अधिक कुछ नहीं हो सकते हैं, और आप उन वर्कआउट्स को कैसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए उन्हें ट्वीक कर सकते हैं। आप।
# 1 चलना
स्रोतपैदल चलना बहुत अच्छा व्यायाम हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो भारी होते हैं और जो कुछ भी नहीं कर सकते हैं। महंगे उपकरण या जिम सदस्यता में निवेश किए बिना, कोई भी अपने पड़ोस के आसपास टहलने जा सकता है, यह आसान है।
हालांकि, कैलोरी जलाने और आपके दिल और फेफड़ों को चुनौती देने के लिए पैदल चलना बहुत कम है। इत्मीनान से टहलने से आपकी हृदय गति और सांस लेने में वृद्धि होगी, लेकिन बस थोड़ा सा। जब आप चलते हैं तो आपके शरीर के वजन और गति के आधार पर, जब आप सोफे पर बैठते हैं, तब आप 50 या 100 कैलोरी प्रति घंटे से अधिक नहीं जला सकते हैं।
इसके बजाय यह प्रयास करें: एक इत्मीनान से टहलने से बेहतर कुछ नहीं होगा, लेकिन इस इत्मीनान से टहलें कि बेहतर नतीजों के लिए कुछ ज्यादा ही चुनौतीपूर्ण हो। तेज चलने से अधिक कैलोरी बर्न होगी और आपके दिल और फेफड़ों को चुनौती मिलेगी। आप जॉगिंग या स्प्रिंट के कुछ त्वरित स्परेट्स को अपने चलने के साथ और भी अधिक चुनौती के लिए और अधिक कैलोरी जलाने के लिए शामिल कर सकते हैं।
कई मिनट के लिए तेज चलने की कोशिश करें और फिर कम से कम एक मिनट के लिए जॉगिंग करें, और फिर इस चक्र को दोहराएं। आप न केवल कैलोरी जलाएंगे बल्कि आपके दिल और फेफड़ों को काम करेंगे, जिससे वे मजबूत और स्वस्थ बनेंगे।
# 2 व्यायाम बाइक
पैदल चलने की तरह, व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकती है जो अभी शुरू कर रहे हैं और उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक वजन वाले हैं। एक व्यायाम बाइक घुटनों और टखनों से वजन लेती है, ताकि कोई व्यक्ति जो मोटापे से ग्रस्त है, अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना काम कर सके।
हालांकि बाइक चलाने का एक दोष यह है कि वे आमतौर पर पैरों की सबसे बड़ी मांसपेशियों का काम करते हैं, और एक बार जब ये प्रशिक्षित हो जाते हैं, तो आप खुद को चुनौती नहीं देते हैं। कई महिलाएं धीमी गति से साइकिल चलाने के लिए बहुत दोषी हैं, ताकि इत्मीनान से चलना, वे बहुत कम कैलोरी जला रहे हैं और अपने दिल और फेफड़ों को चुनौती नहीं दे रहे हैं।
इसके बजाय यह प्रयास करें: यदि आप एक व्यायाम बाइक का उपयोग करते हैं, तो ईमानदार किस्म का प्रयास करें क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण होगा। लेटा हुआ स्टाइल जो आपको दुबला करने की अनुमति देता है, पैरों से वजन कम करता है इसलिए वे इतनी मेहनत नहीं कर रहे हैं। प्रतिरोध और गति को मिलाएं ताकि आप अपनी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत कर महसूस कर सकें। यदि बाइक पर आपका समय चुनौतीपूर्ण नहीं है, तो यह समय बर्बाद हो गया है। अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाने के लिए अलग-अलग गति और प्रतिरोध स्तर का उपयोग करें, या पूरी तरह से अधिक चुनौतीपूर्ण चीज पर स्विच करें।
# 3 एरोबिक्स
एरोबिक अभ्यास 1980 के दशक से लोकप्रिय रहे हैं, जब पतली और एथलेटिक आंकड़े सेक्सी के रूप में देखे जाते थे, और अभिनेत्री जेन फोंडा ने महिलाओं को वजन घटाने और फिटनेस के लिए अपने घर में एरोबिक्स करने के विचार पर बदल दिया। तब से वे जिम में हर जगह स्टेपल रहे हैं, और दर्जनों अलग-अलग शैलियों और प्रकारों में विकसित हुए हैं, जिनमें पानी एरोबिक्स से लेकर एरोबिक्स से लेकर डांस और पिलेट्स मूव्स शामिल करने वाली कक्षाएं शामिल हैं।
चूंकि एरोबिक्स इतने लोकप्रिय हैं और इतने प्रभावी लगते हैं, इसलिए उन्हें समय की बर्बादी क्यों माना जाएगा? जैसा कि चलना, बाइक की सवारी, और हर दूसरे प्रकार के व्यायाम के साथ, उनकी प्रभावशीलता प्रयास के स्तर पर निर्भर करती है। कुछ महिलाएं अपने एरोबिक्स कक्षाओं के बारे में बहुत गंभीर हैं और अपने आप को चुनौती देने के लिए आवश्यक सभी प्रयासों को पूरा करती हैं और वास्तव में अपने दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करती हैं, लेकिन अन्य केवल न्यूनतम प्रयास में डाल सकते हैं और कक्षा के दौरान अपने शरीर को बहुत कम स्थानांतरित कर सकते हैं।
कुछ मानक एरोबिक्स आपके द्वारा कक्षा को बार-बार करने के बाद भी अप्रभावी हो सकते हैं, क्योंकि वे कुछ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और अब आपको चुनौती नहीं दे रहे हैं।
इसके बजाय यह प्रयास करें: पहले सुनिश्चित करें कि आप किसी एरोबिक्स क्लास के दौरान अधिकतम प्रयास कर रहे हैं। आप देख सकते हैं कि प्रशिक्षक और अन्य प्रतिभागी जमीन पर सपाट खड़े होने के बजाय प्रत्येक चरण के बीच थोड़ा "उछाल" देते हैं। यह अतिरिक्त उछाल शरीर को गतिशील रखता है और कैलोरी को अधिकतम स्तर पर जलाता रहता है।
अपने एरोबिक्स कक्षाओं को मिश्रित करना भी अच्छा है। यदि आप वर्षों या महीनों तक एक ही कक्षा लेते रहे हैं, तो संभावना है कि यह अब चुनौतीपूर्ण नहीं होगा।कभी-कभार कूदने के साथ आगे-पीछे चलने की धीमी गति सोफे पर बैठने से बेहतर है, लेकिन कुल मिलाकर, यह बहुत अधिक नहीं है जब यह कैलोरी जलाने और आपके हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए आता है।
कुछ नया करने के लिए ऑप्ट, जैसे कि स्टेप एरोबिक्स, जज़्ज़ेरिस, ज़ुम्बा या बेली डांसिंग। आप एक कताई वर्ग, और किसी भी प्रकार का वर्ग भी आजमा सकते हैं, जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है, ताकि आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकें। आपके द्वारा ली जाने वाली एरोबिक्स कक्षाओं को मिलाएं ताकि आप हमेशा अधिक से अधिक कैलोरी जला रहे हैं और जानते हैं कि आपको एक मजबूत दिल और मजबूत फेफड़े मिल रहे हैं। एक दिन कदम एरोबिक्स लें, अगले दिन ज़ुम्बा, और उसके अगले दिन नियमित एरोबिक्स करें, और इसी तरह।
क्या आप इस बात से सहमत हैं कि इनमें से कई वर्कआउट रूटीन में कैलोरी की तुलना में अधिक समय जल रहा है? आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करते हैं कि आप किसी भी दिनचर्या से सबसे ज्यादा मिलते हैं, चाहे आप खुद से या जिम से? अपनी टिप्पणी और सुझाव नीचे साझा करें!
