यदि आपके पास एक छोटी झपकी लेने के लिए पर्याप्त कारण या समय नहीं है, तो दो बार सोचें। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जो आपको अपना मन बदल देंगे।
कभी-कभी हमें केवल आराम करने की ज़रूरत होती है और सो जाने के लिए एक ठंडा तापमान होता है, लेकिन हम अपनी ज़िम्मेदारियों को भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहते हैं। यह वह जगह है जहां मुझे लगता है कि स्पेनिश और मैक्सिकन लोगों को सही विचार है: उनके पास दोपहर के भोजन के बाद सियास्ता लेने की परंपरा है; यह 15-30 मिनट या तीन घंटे तक छोटा हो सकता है।
आप देखेंगे कि स्पेन में कई स्टोर दोपहर 2-5 बजे से बंद हो जाते हैं। जबकि स्पेनिश ने इस परंपरा को दिन के इस समय गर्मी से बचने के तरीके के रूप में शुरू किया, कई अन्य देशों ने अब इस तरह के ब्रेक लेने के लाभों को मान्यता दी है।
जबकि झपकी लेने के कारण भिन्न हो सकते हैं, लाभ समान हैं। ऊर्जा बहाल करना एक झपकी का एकमात्र लाभ नहीं है, हालांकि यह वह हो सकता है जो तुरंत दिमाग में आए। अन्य लाभ naps ऑफ़र अक्सर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और जब आप एक झपकी लेते हैं और साथ ही साथ आप कितने समय तक झपकी के बीच जागते हैं। यहां झपकी लेने के पांच फायदे हैं।
1) शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है
ऐसे दिन हैं जब आप काम के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और जिम नहीं जाना चाहते हैं। जब ऐसा होता है, तो एक संक्षिप्त झपकी मदद कर सकती है। मैं शर्त लगाता हूं कि आप पहले से ही जानते हैं कि एक छोटी झपकी आपको लंबी झपकी की तुलना में अधिक सक्रिय महसूस करती है। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर अपनी मां को बताता हूं कि जब मैं कई घंटों तक सोया रहता हूं, तब भी मैं थका हुआ महसूस करता हूं, लेकिन मैं बहुत ऊर्जावान महसूस करता हूं, जब मैं केवल एक या दो घंटे ही सोता हूं।
अध्ययनों में छोटे अंतराल और बेहतर एथलेटिक क्षमताओं के बीच एक संबंध पाया गया है, जिसमें तेजी से स्प्रिंट समय और बेहतर मोटर प्रतिक्रिया शामिल है। यही कारण है कि इसने कम से कम 7 घंटे रोजाना सोने की सलाह दी।
इसके अलावा, आप नींद के बिना जीवित नहीं रह सकते। एक हफ्ते से भी कम समय में, आपका शरीर आपको बुरे संकेत देना शुरू कर देगा। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप हर दिन बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह है कि जब तक आप प्रशिक्षण के दौरान या प्रतियोगिता से पहले नकारात्मक प्रभाव नहीं चाहते, तब तक आपको अच्छी नींद लेनी होगी।
2) तनाव और चिंता को कम करता है
अच्छी नींद न लेना आपको अधिक चिड़चिड़ा और तनावपूर्ण महसूस करवा सकता है। समस्या को हल करने के लिए, आप एक झपकी ले सकते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के 2012 के एक अध्ययन में इस बात के सबूत दिखाए गए हैं कि नींद की कमी के बाद स्टेप हार्मोन कैसे कम करते हैं। वयस्कों ने दिन के दौरान दो छोटी झपकी लीं, प्रत्येक में लगभग 30 मिनट थे, और उनके पास रात में केवल दो घंटे की नींद थी। फिर, शोधकर्ताओं ने उन लोगों के साथ तनाव हार्मोन को मापा और तुलना की, जो झपकी नहीं लेते थे लेकिन नींद से वंचित थे।
उन्होंने पाया कि नॉरएड्रेनालाईन नामक तीन तनाव हार्मोनों में से एक को नींद की कमी के बाद दिन में वृद्धि हुई है, लेकिन यह उन वयस्कों में वृद्धि नहीं हुई जो झपकी लेते थे। इस अध्ययन से, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कोई व्यक्ति झपकी लेने से तनाव से उबर जाता है, लेकिन छोटे झपकी तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यदि आपके पास बुरे व्यवहार वाले बच्चे हैं, तो वे अपनी नींद से परेशान हो सकते हैं। कभी-कभी वे वयस्कों की तरह होते हैं; जब हम अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं, तो हम पागल हो जाते हैं, इसलिए उनके साथ झपकी लेने की कोशिश करें।
3) संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन ने सबूत दिखाया कि एक छोटी झपकी वास्तव में सतर्कता और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के पहलुओं में सुधार कर सकती है। अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं के पास दस स्वस्थ पुरुष वयस्क थे।
कुछ घंटों की नींद के बाद वे दोपहर 1 बजे से दोपहर 1:30 बजे तक चुपचाप बैठे रहते थे। झपकी के 30 मिनट बाद, उन्हें प्रदर्शन में विभिन्न परिवर्तनों के लिए परीक्षण किया गया। जिन वयस्कों ने झपकी ली, उनमें सतर्कता, अल्पकालिक स्मृति, अंतर-तंत्रिका तापमान, हृदय गति और एक छोटे परीक्षण में सुधार का अनुभव हुआ।
दूसरे शब्दों में, झपकी नींद की तरह ही चीजों को सीखने और याद रखने में आपकी मदद कर सकती है। इसलिए, यदि आप अध्ययन करने जा रहे हैं या आप अधिक सतर्क रहना चाहते हैं, तो 60-90 मिनट के लिए झपकी लेने का प्रयास करें। यह 24 घंटे तक आपके मानसिक प्रदर्शन में आपकी मदद कर सकता है। झपकी उन लोगों की भी मदद कर सकती है जो अधिक सतर्क रहने और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए थकान का सामना करते हैं।
४) भोजन की खराबी से लड़ता है
ऐसा माना जाता है कि थके होने के कारण भूख लगती है या भोजन की कमी होती है। यह आमतौर पर दोपहर में होता है क्योंकि आप जागना महसूस करना चाहते हैं, इसलिए आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने की कोशिश करने के लिए मिठाई, सोडा, चॉकलेट या कॉफी खाना शुरू करते हैं। यदि आप अपने आहार में कैलोरी काटने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसा न करें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है।
यदि आपके पास 30 मिनट हैं, तो इसके बजाय एक संक्षिप्त झपकी लेने की कोशिश करें- या थोड़ी देर टहलें। यह cravings को रोकने और अपने मनोदशा में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है। हमें खाद्य तनाव से बचने के लिए अपने तनाव हार्मोन को कम करने और अपनी एकाग्रता और इच्छाशक्ति को बहाल करने की आवश्यकता है। हम इसे एक छोटी झपकी या चलना या दोनों के साथ कर सकते हैं।
5) दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभ
तनाव और अवसाद के अलावा, अच्छी तरह से नींद न लेना भी आपके जीवन से कई साल दूर कर सकता है, लेकिन आपको चिंता नहीं है: नैपिंग मदद कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ एथेंस मेडिकल स्कूल और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते थे, उनकी मृत्यु दर कम थी। शोधकर्ताओं के लिए ‘नियमित’ अंतराल, वे थे जो सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए होते थे।
इसी तरह, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ को लगता है कि तनाव कम करने के लिए नैप्स उपयोगी होते हैं जो एक तनावपूर्ण नौकरी या अपने आप को ओवरएक्टिंग से आता है।यदि आप पूछ रहे हैं कि मैंने तनाव का उल्लेख क्यों किया, तो उच्च तनाव हृदय रोग में योगदान कर सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। यही कारण है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो डॉक्टर आराम करने के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं। यह समय हृदय रोग के लिए बढ़े हुए जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।
तो, अगर आपके पास समय है, तो क्या आप झपकी लेने जा रहे हैं? अगर मैं कर सकता हूं और मुझे नींद आ रही है, तो मैं करूंगा। इसके अलावा, जब मैं सोता हूं तो मुझे पागल चीजें देखना बहुत पसंद होता है। यह एक और जीवन होने जैसा है।
