गर्भावस्था वह अवधि है जो आपको अपने जीवन का सबसे बड़ा आनंद देती है। दूसरी ओर, यह आपके वजन के साथ कई समस्याएं भी ला सकता है। सौभाग्य से, गर्भावस्था के दौरान आकार में कैसे रहें, इन 5 आसान ट्रिक्स का पालन करके उनमें से अधिकांश से बचा जा सकता है।
1. स्वस्थ आहार शुरू करें
एक स्वस्थ आहार शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिस क्षण आप अपनी गर्भावस्था पर काम करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। यह आपको गर्भ धारण करने में मदद करेगा और यह आपके बच्चे की सामान्य वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
आपके आहार में चार प्रकार के भोजन शामिल होने चाहिए - मांस और अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां और अनाज, चावल, आलू और ब्रेड से प्रोटीन। इनमें से हर एक को रोजाना खाना चाहिए।
जब मांस की बात आती है, तो फैटी पोर्क और बेकन से बचें, लेकिन दुबला चिकन, टर्की और बीफ शामिल करें। मछली भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आवश्यक ओमेगा 3 एसिड का एक स्रोत है। उबले हुए या कुटे हुए अंडे खाएं, और आमलेट को कम से कम रखें।
दूध और डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाएं। बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं और भोजन को अंतिम श्रेणी में रखें जब यह रोटी और अनाज की बात हो। ब्राउन राइस सफेद और आलू से बेहतर है। यह आपके मेनू पर शायद ही कभी होना चाहिए, क्योंकि ये उत्पाद कैलोरी में उच्च हैं।
2. सक्रिय रहें
गर्भावस्था के दौरान आकार में रहना इन दो चीजों के लिए आता है - एक स्वस्थ आहार और सक्रिय होना। गर्भवती होने के दौरान सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर और आपके दिमाग के लिए अच्छा है।
जब तक आपके डॉक्टर ने आपको बिस्तर पर आराम करने का आदेश नहीं दिया, तब तक कोई कारण नहीं है कि आपको एक सक्रिय गर्भवती महिला नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था एक अवस्था है, एक बीमारी नहीं है, और हालांकि आपको इसे समायोजित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी, फिर भी आप काम कर सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं।
गर्भावस्था से पहले अपनी उम्र और अपनी स्थिति के अनुसार अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपने लिए सर्वोत्तम व्यायाम चुनें। आपको गर्भावस्था के दौरान कई बार अपने व्यायाम शासन को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
व्यायाम न केवल आपको आकार में रहने में मदद करेंगे, वे गर्भावस्था को आसान बनाने में आपकी मदद करेंगे। आप पीठ के दर्द और सूजन वाली एड़ियों के इतने उच्च जोखिम में नहीं होंगे, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
3. आपके सभी क्रैंगल्स को शामिल न करें
हम सभी जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं में दर्द होता है और यह एक आम मिथक है कि उन सभी को लिप्त होना चाहिए। गंभीर रूप से, आपके या आपके बच्चे के लिए कुछ भी बुरा नहीं होगा यदि आप रात के बीच में एक पाउंड आइसक्रीम नहीं खाते हैं।
Cravings, ज्यादातर, हार्मोन के स्तर में सिर्फ एक बदलाव है और हाँ, उन्हें दूर किया जा सकता है। सबसे आसान तरीका है कि आप उन सभी चीजों को खरीदना बंद कर दें जिनके लिए आप तरसते हैं। जब आप आधी रात को आइसक्रीम और अचार खाने की लालसा महसूस करते हैं, तो आपके घर पर आइसक्रीम और अचार न होने पर आप वास्तव में उनके पास नहीं हो सकते।
और, जब भी आपको किसी चीज की लालसा महसूस हो, तो अपने दिमाग को किसी और चीज के साथ व्यस्त रखें। यदि आप इसे तुरंत नहीं करते हैं, तो आमतौर पर क्रेविंग जल्दी से गुजरती हैं और आपको उन्हें भोगने की आवश्यकता भी महसूस नहीं हो सकती है। बस कुछ ही मिनटों के बाद, आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि कोई और खा सकता है।
4. विटामिन सी को शामिल करें
विटामिन सी आपके गर्भावस्था आहार के लिए महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। यह आपके बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के दौरान यह काफी मददगार है।
विटामिन सी वास्तव में आपकी कोशिकाओं से वसा को पिघलाने की शक्ति रखता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि जब तक आप नींबू पानी का गिलास रखना चाहते हैं, तब तक आप खा सकते हैं, लेकिन विटामिन सी की उच्च मात्रा आपको कम वजन हासिल करने में मदद कर सकती है।
यह एक आम मिथक है जो नींबू, और अन्य अग्रमी, विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है। गोभी और घंटी मिर्च बहुत अधिक हैं। किसी भी मामले में, अपने विटामिन सी को विटामिन सी की गोलियों के बजाय फलों और सब्जियों से बाहर निकालें।
5. अनानास को शामिल करें
गर्भावस्था के दौरान शेप में रहने के आसान तरीकों के बारे में बताते हुए अनानास आपका अच्छा दोस्त हो सकता है। मूर्खतापूर्ण लगता है? यहाँ चाल है।
क्या आपने ब्रोमेलैन नामक पदार्थ के बारे में सुना है? यह अनानास के तने से निकाला गया एक एंजाइम है, और यह अनानास के मांस में ही पाया जाता है। यह ज्यादातर मांस के टेंडरिंग के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन कुछ का दावा है कि यह वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है।
ब्रोमेलैन वास्तव में वसा कोशिकाओं को तोड़कर मांस को कोमल बनाता है। ऐसा कहा जाता है कि इसे लेने से आपकी खुद की वसा कोशिकाएं भी प्रभावित हो सकती हैं और कुछ वजन कम करने में मदद मिल सकती है। फिर भी, सावधान रहें और अपने डॉक्टर से इसके बारे में सलाह लें, क्योंकि अनानास की एक कहानी श्रम को प्रेरित करने के लिए इस्तेमाल की जा रही है। किसी भी परिस्थिति में गर्भावस्था के दौरान ब्रोमेलैन या किसी अन्य प्रकार की आहार गोलियों का सेवन न करें।
ऐसी महिलाएं हैं जो कहती हैं कि आखिरी तिमाही में अनानास खाने से उनके श्रम को बढ़ावा मिला। दूसरी ओर, ऐसी महिलाएं हैं जिनके पास अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान अनानास था और जो भी कोई साइड इफेक्ट था। किसी भी मामले में, मुझे आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने और अनानास की मात्रा को उचित मात्रा में रखने की सलाह देनी होगी। आखिरकार, आपके बच्चे का स्वास्थ्य कुछ अतिरिक्त पाउंड से काफी अधिक महत्वपूर्ण है।
सब सब में, एक स्वस्थ आहार और कुछ व्यायाम निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान आपको आकार में रहने में मदद करेंगे। कोई भी चीज कम महत्वपूर्ण है और उस मामले के लिए कम प्रभावी है। कोई जादुई इलाज नहीं है, बस आपको अनुशासित रहने की जरूरत है।
