अतिरंजित और थके होने से कुछ भावनाएं खराब होती हैं लेकिन सो नहीं पाती हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में हर पांचवें व्यक्ति को किसी समय अनिद्रा का अनुभव होता है। वास्तव में डरावना यह है कि जिन महिलाओं को पुरुषों से 100% कम नींद आने में परेशानी होती है, जो कि उन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है जो हम हर महीने करते हैं।
नींद की गोलियों पर अनिद्रा निश्चित रूप से बदतर है। मुश्किल बात यह है, वे रासायनिक निर्भरता के बजाय एक मनोवैज्ञानिक बनाते हैं। यही कारण है कि अनिद्रा के वास्तविक अंतर्निहित कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है क्योंकि मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा कारणों के लिए अलग-अलग उपचार की आवश्यकता होती है।
यदि आप सिर्फ तनावग्रस्त हैं, तो आपके चिकित्सक या जीवन शैली अनुकूलन द्वारा सुझाई गई व्यवहारिक चिकित्सा सम्मोहन के सेवन की तुलना में बेहतर समाधान होगी। अमेरिका में एक चौथाई वयस्क लोग नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं, जो कि निर्धारित होने पर सख्ती से उपयोग किए जाने पर ही हानिरहित हैं। अपने शरीर का सम्मान करने और स्वस्थ रहने के लिए सो जाने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. रिलैक्सेशन टेक्नीक सीखें
एक पारंपरिक पसंदीदा में गर्म सुगंधित स्नान है। क्यों नहीं एक सौंदर्य में लिप्त होने के लिए अपने खुद के मिश्रण के साथ भिगोना आवश्यक तेलों जैसे कि इलंग इलंग, चंदन या लैवेंडर। प्राकृतिक एंटी-एजिंग एजेंट जैसे शीया मक्खन-आधारित स्नान उत्पादों को जोड़कर इसे पौष्टिक बनाएं। सपनों की भूमि के लिए अपनी यात्रा को सुनिश्चित करने के लिए, सोखने के दौरान प्रतिष्ठित शैंपेन के बजाय एक कप गर्म दूध का आनंद लें, या बाद में जब आप बिस्तर पर टिक जाएं। शाम को कभी भी अपने दूध में शहद न मिलाएं क्योंकि शक्कर आपके दिमाग को घंटों के लिए सुपरचार्ज कर देगी। यहां तक कि अगर आप सो जाते हैं, तो अपनी मानसिक सक्रियता के कारण कुछ विचित्र सपनों की तैयारी करें।
नींद-उत्प्रेरण एक्यूप्रेशर बिंदुओं को यहां जानें, और गहरी विश्राम में अपने तरीके से मालिश करें। अन्य प्राचीन पूर्वी विषयों अतिरिक्त कुशल समाधान प्रदान करते हैं। इन सोते समय योग करने की कोशिश करें जो आपके शरीर और दिमाग में बहुत आवश्यक विश्राम प्रतिक्रिया को भड़काएंगे। क्यूई गोंग इन स्वास्थ्य उन्मुख विश्राम तकनीकों को बिस्तर में प्रदर्शन करने के लिए प्रदान करता है।
नियमित रूप से खेल और अधिक ज़ोरदार फिटनेस गतिविधियों के लिए, उस अत्यधिक ऊर्जा को जलाने और स्वस्थ तरीके से थकान महसूस करने के लिए बाहर काम करना बहुत अच्छा है, लेकिन इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं। एड्रेनालाईन दूर रखने के लिए अपनी सुंदरता नींद में बहाव।
2. सोने के लिए अपना रास्ता खाओ
नींद में खाने के बजाय, अमेरिका में एक व्यापक घटना, प्रक्रिया को उल्टा करें और पूरे अनाज, काजू, केले, कोको पाउडर और गेहूं की भूसी आधारित नाश्ते के अनाज के साथ मैग्नीशियम युक्त उत्पादों का उपभोग करें। दिलचस्प बात यह है कि तत्काल कॉफी मैग्नीशियम बम है जिसमें 456 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 ग्राम सूखे कणिकाओं के साथ होता है। बस सुनिश्चित करें कि आप 5pm के बाद किसी भी प्रकार की कॉफी में लिप्त न हों क्योंकि कम करने वाला कैफीन प्रभाव 7 घंटे तक रहता है।
3. सुपर जड़ी बूटी
प्रकृति हमें देती है जो कोई फैंसी लैब नहीं कर सकता, सुगंधित जड़ी-बूटियां जो न केवल आराम कर रही हैं, बल्कि प्रत्येक में कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। प्रयोग करने की हिम्मत; जड़ी बूटियों को मिलाएं और एक मिश्रण ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। वेलेरियन, कैमोमाइल, लैवेंडर, रूइबोस अफ्रीकी लाल झाड़ी चाय, सेंट जॉन्स वोर्ट, लिंडेन, हॉप्स और जुनून फूल का उपयोग करें। उनकी दक्षता दुनिया भर में सैकड़ों वर्षों में साबित हुई है, संभावना है कि आपकी दादी उनमें से कुछ पर स्टॉक हो। मुझे याद है कि एक तनावपूर्ण घटना के बाद मुझे अपनी दादी ने एक चीनी क्यूब पर वैलेरियन टिंचर की बूंदें दीं।
4. राइट प्लेस, राइट टाइम
आपका शरीर हर समय ताजी हवा को तरसता है, इसलिए अपने बेडरूम में खिड़कियां खोलें और कुछ समय के लिए ए / सी को बंद कर दें। इसके अलावा, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो यह एक छत या बरामदे से बाहर निकलने में मदद करता है और हर साँस छोड़ते हुए अपने आप को एक तकिया में गहरे और गहरे डूबने की कल्पना करते हुए सचेत रूप से साँस लेता है। ताजा हवा के अलावा, ध्वनि नींद के लिए क्या महत्वपूर्ण है प्रकाश की अनुपस्थिति। आप अपने शरीर को एक स्पष्ट संदेश भेजना चाहते हैं कि यह रात है और इसे बंद करने का समय है।
अच्छी नींद की दिनचर्या का मतलब है कि नियमित बिस्तर समय और घंटों तक जागना। इनसे चिपके रहें और नंगे न्यूनतम 5 घंटे से अधिक सोने की अनुमति दें, 7 घंटे तक अपना काम करें।
आपको अपने शयनकक्ष को अनुकूलित करने के लिए फेंग शुई पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। सौम्य, पेस्टल या गहरे रंग चुनें। बैंगनी और नीला एकदम सही है। पानी के मिश्रण और लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ अपनी चादरें स्प्रे करें। यदि मौन आपके सिर में शोर पैदा करता है, तो थोड़ा विश्राम संगीत बजाएं।
5. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
यदि आपको अभी भी सो जाने के लिए और अधिक प्राकृतिक तरीकों की आवश्यकता है, तो एक अच्छी तरह से अनुशंसित चिकित्सक को काम पर रखने पर विचार करें, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ आपके जीवन में नींद लाएगा। मुख्य चुनौती आपके अति सक्रिय मन और उसके चिड़चिड़ेपन को शांत करना होगा।
सबसे अच्छा CBT ट्रिक सो जाने के लिए नहीं है, क्योंकि इससे नींद आने का दबाव दूर हो जाएगा। समय देखने और सुबह अलार्म लगाने तक आपको कितने घंटे बचे हैं इसकी गणना करने का तनाव आपके सोते रहने के प्रयासों को रोकता है। जितनी कम आप चिंता करेंगे, उतनी ही जल्दी आप सो जाएंगे।
यदि आपने एक विशेष तकनीक खोजी है जो आपके लिए काम करती है, तो टिप्पणी अनुभाग में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हो सकता है कि आप किसी अन्य नि: शक्त आत्मा को उसकी कायाकल्प नींद दिलाने में मदद करें।
