चाहे आपका दिन अच्छा हो या बुरा दिन आप पर निर्भर करता है और आप प्रत्येक दिन की शुरुआत कैसे करते हैं। एक सकारात्मक सुबह की दिनचर्या को अपनाने से आप तनाव को कम करने, फोकस में सुधार और उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
हर दिन अंतहीन अवसरों से भरा होता है, लेकिन आपका दिन 5 घंटे की नींद से शुरू होता है, जब तक कि आपकी बांह नहीं खुली और एक टू-डू सूची नहीं है, तब तक उन अवसरों के लिए खुला और जागरूक होना मुश्किल हो सकता है।
और जब आप थकावट महसूस कर रहे हों या दिन आगे बढ़ रहे हों, तो यह भूलना आसान हो सकता है कि आपके पास प्रत्येक दिन के परिणाम को प्रभावित करने की शक्ति है।
आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं?
हर किसी की सुबह की दिनचर्या होती है लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह ऑटो-पायलट पर होता है और कुछ लोग सचेत रूप से इसके बारे में जानते हैं। शायद, स्नूज़ बटन को हिट करने के बाद पहली बार आप जो कुछ करते हैं, वह आपके ईमेल और सोशल मीडिया को आपके स्मार्टफोन पर चेक करता है।
या हो सकता है कि आप अपनी सुबह की शुरुआत टीवी पर स्विच करके और एक कप कॉफी के साथ सुबह की खबर देखकर करें। यह भी संभव है कि आप सामान्य रूप से इतने थक गए हों कि आप अपने आप को स्नान करने और कपड़े पहनने के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें, जिसका अर्थ है कि आप अपना मेकअप करने और काम करने के तरीके पर एक कॉफी हथियाने का काम करते हैं।
जिस तरह से आप अपने दिन की शुरुआत करते हैं वह अक्सर बाकी दिनों के लिए टोन सेट करता है। इसलिए सकारात्मक रूप से शुरू करने से आपके खुश और सफल दिन होने की संभावना बढ़ जाती है।
वर्तमान में आपके पास सुबह चीजों को करने का एक सुसंगत तरीका है और यह संभव है कि आप किसी निश्चित समय में किसी निश्चित क्रम में चीजें करते हों। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी सुबह की दिनचर्या का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। क्या आपकी सुबह की दिनचर्या आपको उत्साहित करती है और आने वाले दिन के लिए प्रेरित करती है, या क्या आप हर दिन को थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं?
कुछ सरल परिवर्तनों के साथ, आप अपने दिन की शुरुआत में कुछ आवश्यक आत्म-देखभाल को शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको कम तनाव और थकावट और अधिक आराम और ऊर्जा महसूस करने में मदद मिलेगी।
यहां आपका दिन शुरू करने के 5 सकारात्मक तरीके दिए गए हैं:
1. गर्म पानी और नींबू पिएं
आपने शायद यह कई बार सुना है। कई स्वास्थ्य और भलाई विशेषज्ञों द्वारा इसे कई वर्षों के लिए अनुशंसित किया गया है और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके दिन की शुरुआत करने से पहले गर्म पानी और नींबू पीने से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
इनमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना, पाचन में सुधार और त्वचा का साफ होना शामिल है। यदि आप सामान्य रूप से एक कप चाय या कॉफी के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, तो आप शुरू में अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं और आप सिरदर्द का अनुभव भी कर सकते हैं क्योंकि आपका शरीर अपने सामान्य कैफीन को ठीक करता है।
लेकिन अगर आप इस अवस्था को पा सकते हैं, तो आपको गर्म पानी और नींबू पीने से होने वाले लाभों को महसूस करना शुरू करना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आपके पास अपना गर्म पानी और नींबू पहली चीज है, एक खाली पेट पर और ताजा नींबू (अधिमानतः जैविक) का उपयोग कर।
2. ध्यान करें
गर्म पानी और नींबू के समान, ध्यान एक ऐसी चीज है जिसकी सिफारिश लगभग सभी को लगती है। और अगर यह ध्यान नहीं है, तो यह ध्यान है।
हममें से बहुत से लोग यह सोचते हैं कि हमने कल क्या नहीं किया और आज हमें क्या करना है। इससे पहले कि हम अपने बिस्तर के आराम को छोड़ दें, हम तनावग्रस्त हैं।
सुबह ध्यान का अभ्यास करने से दिन की मांगों का सामना करने से पहले मन को शांत करने और कुछ मानसिक संतुलन हासिल करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि ध्यान सदियों से रहा है, इसके प्रभावों को मापने और उनका विश्लेषण करने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक शोध किए गए हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान फोकस और एकाग्रता में सुधार कर सकता है, रचनात्मकता बढ़ा सकता है, चिंता को कम कर सकता है और 2014 के एक अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि इसके प्रभाव अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के संबंध में एंटीडिप्रेसेंट के प्रतिद्वंद्वी हैं।
ध्यान करना सीखना आपके जीवन को बदल सकता है और अच्छी खबर यह है कि आप हर सुबह पांच मिनट के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
3. हटो
ध्यान की तरह, व्यायाम के लाभों की जांच करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। यह समय और फिर से साबित हो गया है कि व्यायाम न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि हमारे मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर भी महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालता है।
आपका प्रारंभिक विचार यह हो सकता है कि आपके पास सुबह व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और आप सही हो सकते हैं।
आपको ओपरा विन्फ्रे, जेनिफर एनिस्टन, और मिशेल ओबामा जैसी कुछ बहुत ही सफल महिलाओं के नक्शेकदम पर चलना होगा, जो अपने व्यस्त कार्यक्रमों के आसपास दैनिक व्यायाम फिट करने के लिए जल्दी जागते हैं। लेकिन यह इसके लायक होगा।
ओ मैग्जीन के साथ एक साक्षात्कार में, मिशेल ओबामा ने कहा “यदि मैं व्यायाम नहीं करता, तो मुझे अच्छा नहीं लगेगा। मैं उदास हो जाऊंगा। ”और वह 4.30 बजे उठती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह सुबह की दिनचर्या में व्यायाम कर सकती है।
और व्यायाम करने के लिए थोड़ा पहले जागने के बावजूद, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे वास्तव में शाम को व्यायाम करने वालों की तुलना में बेहतर सोते हैं।
अपने सुबह के अभ्यास में व्यायाम को शामिल करना एक पूर्ण विकसित जिम सत्र नहीं है। यह एक तेज चाल के लिए जा रहा है, योग कर रहा है या सिर्फ कुछ सरल स्ट्रेच कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ें और अपने रक्त पंप करें।
4. कुछ सकारात्मक पढ़ें या सुनें
ज्यादातर लोग सुबह की शुरुआत या तो अपने स्मार्टफोन या टीवी रिमोट कंट्रोल से करते हैं। वे सुबह की ख़बरों की धुन बनाते हैं या सोशल मीडिया पर साइन करते हैं कि उन्होंने क्या याद किया है। यदि इस तरह से आप अपना दिन शुरू करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास पहला इनपुट सामान्य रूप से नकारात्मक है।
जैसा कि मीडिया को भय-आधारित होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बहुत कम खबरें सकारात्मक हैं ताकि आप एक शॉवर लेने से पहले आपको उदास महसूस न करें! समाचार या सोशल मीडिया में ट्यूनिंग के बजाय, प्रेरणादायक उद्धरण या अंशों की एक पुस्तक पढ़ने पर विचार करें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप सुबह तैयार होने के दौरान कुछ सुनना पसंद करते हैं, तो इसके बजाय पॉडकास्ट का प्रयास करें।
अब बहुत सारे पॉडकास्ट उपलब्ध हैं; आप कुछ ब्याज खोजने की गारंटी दे रहे हैं। यहां तीन पॉडकास्ट हैं जो एक सकारात्मक नोट पर आपकी सुबह शुरू करने के लिए एकदम सही हैं:
• माइकल हयात की यह आपकी जिंदगी है
• ग्रेचेन रुबिन की खुशी
• चाल की दैनिक बूस्ट करने के लिए प्रेरणा
5. जर्नल
चाहे वह कृतज्ञता सूची बना रहा हो, दिन के लिए अपने इरादे सेट कर रहा हो या बस उन सभी विचारों को अपने दिमाग को कागज़ पर उतार रहा हो, दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
ईमेल पढ़कर और दूसरों से जो आप चाहते हैं या आपको करने की आवश्यकता है, उसका जवाब देने के बजाय, सुबह की पत्रिका का अभ्यास आपको यह बताने का अवसर देता है कि आप अपना दिन कैसा चाहते हैं।
आप अपने दिन को नियंत्रण में रखना शुरू करते हैं और आप अपने बाकी दिनों के लिए टोन सेट करते हैं।
अभिपुष्टि लेखन आपको सशक्त और प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है, जबकि आपके सपनों के विवरणों को कैप्चर करने से आपको किसी भी उप-जागरूक चिंताओं या इच्छाओं के बारे में जानकारी मिल सकती है।
पत्रिका का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। आप जूलिया कैमरून के मॉर्निंग पेज की संरचना का अनुसरण करते हुए, प्रत्येक दिन एक विशिष्ट संख्या में पेज लिखना चुन सकते हैं। या शायद बस 10 या 20 चीजों की एक सूची लिख रहे हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, जो आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए अधिक प्रबंधनीय होगा।
जो भी तरीका आप चुनते हैं, जर्नल लेखन आपका दिन शुरू करने का एक बहुत अधिक सकारात्मक तरीका है। दुनिया में जहां हम हमेशा जुड़े रहते हैं, तनावग्रस्त रहते हैं और आप अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं, यह आपके मूड और बाकी दिनों के रवैये पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है।
इसलिए, यह सुनिश्चित करना कि आपकी सुबह की दिनचर्या एक सकारात्मक शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिति बनाती है, महत्वपूर्ण है।
