क्या आपके बाल लंगड़े और सुस्त दिख रहे हैं? याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं! इन गर्मियों में अपने आहार में इन 5 सुपर खाद्य पदार्थों को शामिल करके गर्म बाल पाएं।
हम सभी जानते हैं कि हम जो खाते हैं उसका हमारे शरीर के देखने और महसूस करने के तरीके पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, हम जो भोजन पसंद करते हैं, वह केवल हमारी त्वचा और कमर पर असर नहीं करता है; वे हमारे बालों के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, यदि आपके आहार में प्रमुख विटामिन और खनिजों की कमी है, तो महंगे सीरम या हेयर ट्रीटमेंट की कोई भी मात्रा आपको चिकना, कंडिशनर कमर्शियल हेयर देने में सक्षम नहीं होगी।
स्रोतभव्य बालों के मूल में महान पोषण है। यदि आप इस गर्मियों में स्वस्थ बाल चाहते हैं, तो पहला कदम यह है कि आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं, इसका पुनर्मूल्यांकन करें। एक उच्च वसा, उच्च-चीनी या कम प्रोटीन आहार आपके खराब बालों पर कहर बरपाने का एक निश्चित तरीका है, जिससे सब कुछ सुस्त हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि आपके द्वारा अपने आहार में कुछ सुपर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आसान है, जो आपके सुस्वाद ताले को अपनी चमक को वापस दे देंगे।
अपने माने को बनाए रखने के लिए इन छह सुपर फूड समूहों के साथ तेजस्वी गर्मियों के बालों के लिए अपने तरीके से खाएं।
स्रोत1. ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 से भरपूर आहार इष्टतम कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। ओमेगा -3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड केवल हमारे चयापचय को विनियमित करने और हड्डी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं - वे खोपड़ी में सेल झिल्ली का निर्माण भी करते थे। ये झिल्ली फिर प्राकृतिक तेलों का निर्माण करते हैं जो हमारे बालों को सूखने से रोकते हैं और स्वस्थ बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। इसलिए, यदि आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी है, तो आप बालों के झड़ने, बालों के टूटने, रूसी और खुजली वाली खोपड़ी का अनुभव कर सकते हैं। ओह!
सौभाग्य से, वहाँ विभिन्न खाद्य पदार्थों के ढेर हैं आप अपने भोजन में पर्ची कर सकते हैं अपने ओमेगा -3 सेवन। मछली आवश्यक फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, इसलिए सप्ताह में कम से कम एक बार अपने भोजन में कुछ स्वादिष्ट सामन या अधिक बजट के अनुकूल सार्डिन को शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप एक बड़े मछली खाने वाले नहीं हैं, तो आप पूरे अनाज, अखरोट या कद्दू के बीज से भी ओमेगा -3 का स्रोत बना सकते हैं।
स्रोत2. लोहा
हमारे बालों को लगातार बालों के विकास के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि, हमारे शरीर बालों को गैर-जरूरी ऊतक मानते हैं। इसका मतलब यह है कि लोहे की कमी वाले या पूर्ण विकसित एनीमिया वाली महिलाएं अक्सर अपने बालों को पोषण देने के लिए पर्याप्त आयरन नहीं छोड़ती हैं, क्योंकि अधिक महत्वपूर्ण ऊतक संतुष्ट हो गए हैं। इससे बालों और बालों के झड़ने की संभावना कम हो जाती है, गर्भवती महिलाओं और अधिकांश लोगों को इसका खतरा रहता है।
यदि आप बालों के झड़ने का सामना कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से अपने लोहे के स्तर की जांच करवाएं और स्वस्थ बालों के लिए कुछ और सुपर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें ASAP! डार्क, पत्तेदार सब्जियां जैसे कि काले और बो चॉय आयरन में उच्च हैं। पालक एक और अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें फोलेट और विटामिन सी होते हैं, दोनों स्वस्थ खोपड़ी तेलों के उत्पादन में सहायता करते हैं। सब्जी का बहुत बड़ा फैन नहीं? आप अभी भी सीप, चिकन यकृत और अधिकांश पके हुए मांस खाकर अपने आयरन का सेवन कर सकते हैं।
स्रोत3. जिंक
जस्ता हमारे संज्ञानात्मक और जैविक कार्यों को विनियमित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यह प्रजनन क्षमता, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और निश्चित रूप से, स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जस्ता कोशिकाओं के नवीकरण को प्रोत्साहित और तेज करता है, इसलिए आपके आहार में पर्याप्त जस्ता को शामिल करने में विफलता से बालों का झड़ना, पतला होना, बालों का सुस्त होना और यहां तक कि समय से पहले ग्रे होना भी हो सकता है।
जस्ता एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन यह कई नियमित और सुपर खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है। पूरक छोड़ें और आसान और स्वादिष्ट स्रोतों जैसे लाल मांस, समुद्री भोजन, नट और अंडे के माध्यम से जस्ता के अपने दैनिक भरण को प्राप्त करें। लाइटर, ऑन-द-गो विकल्प के लिए, अपने पसंदीदा दही का विकल्प चुनें।
4. विटामिन सी
विटामिन सी इष्टतम बाल स्वास्थ्य के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि यह कोलेजन और टायरोसिन के शरीर के उत्पादन को प्रभावित करता है। कोलेजन हमारे बालों के स्ट्रैंड को घेरता है और उनकी सुरक्षा करता है जबकि टायरोसिन बालों के रोम की संरचनात्मक अखंडता और कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो तेजी से बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है। कमी से विभाजन समाप्त हो सकता है, सुस्ती और टूटना हो सकता है।
अपने आहार में अधिक विटामिन सी जोड़ने से आपके बालों में सुधार नहीं होगा। एक दिन में लगभग 250mg का सेवन करने से आपका कोलेजन उत्पादन भी बढ़ेगा और आपको झुर्रियों से लड़ने में मदद मिलेगी! जीत-जीत, सही है? ब्लूबेरी, संतरे, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और कीवीफ्रूट जैसे ताजे फलों में टक करके अपने दिन में अधिक विटामिन सी निचोड़ें। अधिक दिलकश विकल्प के लिए, टमाटर, पालक या हरी मिर्च का उपयोग करें।
स्रोत5. बायोटिन
इस गर्मियों में सुपर रेशमी बाल प्राप्त करने के लिए हमारी सूची में अंतिम घटक बायोटिन है। बायोटिन, जिसे विटामिन बी 7 के रूप में भी जाना जाता है, शरीर की वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण में सहायक है। उद्योग के विशेषज्ञों द्वारा डब ot हेयर फूड ’, बायोटिन बालों के विकास की दर को बढ़ाने में बेहद प्रभावी साबित हुआ है, जो पतले बालों वाली महिलाओं के लिए आदर्श है।
आयरन के विपरीत, बायोटिन की कमी को विकसित करना अपेक्षाकृत असामान्य है। हालांकि, इसके लिए वास्तव में आपके बालों पर प्रभाव पड़ता है, यह एक दिन में लगभग 5000 एमसीजी विटामिन बी 7 को निगलना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में कुछ स्विस चार्ड को शामिल करके शुरू करें। यह पत्तेदार सब्जी स्वस्थ बालों के लिए एक सुपर फूड है और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर सभी लंगड़े ताले सख्त रूप से तरसते हैं। अंडे और दूध आपके भोजन में अधिक बायोटिन प्राप्त करने के अन्य सरल तरीके हैं, साथ ही साथ प्रोटीन जैसे नट्स और हलिबूट।
कलरिंग, स्ट्रेटनिंग और कभी-कभार फास्ट-फूड द्वि घातुमान के बीच, हम अपने बालों को बहुत से डालते हैं। सौभाग्य से, इस गर्मी में बालों को नुकसान पहुंचाने और अपने तरीके से खाने से आम तौर पर उतना ही सरल है जितना कि अपने आहार में भव्य बालों के लिए कुछ सुपर खाद्य पदार्थों को पेश करना। अधिक ओमेगा -3, आयरन, जिंक, विटामिन सी और बायोटिन को अपने जीवन में शामिल करें और आपके पास कुछ ही समय में रेशमी, मजबूत, गर्मियों में तैयार बाल होंगे!
हम जानते हैं: आप अपने बालों के लिए कितने दयालु हैं?
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