बेहतर खाने का एक शानदार तरीका घर पर भोजन की बढ़िया पसंद है। यहाँ 6 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको हमेशा अपने फ्रिज में रखना चाहिए।
आपके नए साल के संकल्प अब तक कैसे हैं? जबकि हम वर्ष की दूसरी छमाही में अच्छी तरह से हैं, आप अभी भी खोए हुए समय के लिए बना सकते हैं और इन प्रस्तावों को प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं।
कभी आपने अपने आहार में सुधार करने और बेहतर खाने के बारे में सोचा है? अब शुरू क्यों नहीं?
भोजन आसानी से उपलब्ध होने से स्थानीय पिज्जा आदमी को बाहर खाने या कॉल करने की इच्छा कम हो जाती है। इसी तरह, फ्रिज के अंदर स्वस्थ भोजन के विकल्प देखने से आपको अपने आहार में सुधार करने और हर दिन बेहतर भोजन विकल्प बनाने की बेहतर प्रेरणा मिलती है।
आप उन्हें मिश्रण कर सकते हैं, उनका मिलान कर सकते हैं और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए पौष्टिक स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए आधार सामग्री के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
क्या आप शुरू करने के लिए तैयार हैं? यदि आप हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन अच्छे सामानों का स्टॉक करते हैं:
# 1: दूध
दूध से अपना कैल्शियम प्राप्त करें। दूध के डिब्बों ने फ्रिज में ज्यादा जगह नहीं ली है, साथ ही आप विभिन्न प्रकार के दूध से चुन सकते हैं।
जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे कम वसा वाले या स्किम्ड दूध चुनें - इन दोनों में वसा की मात्रा सबसे कम होती है। जो लोग अपने वजन के संदर्भ में जागरूक नहीं हैं, वे पूरे दूध की कोशिश कर सकते हैं।
दूध स्वस्थ स्नैक्स, साबुत अनाज कुकीज़ और अनाज के लिए सबसे अच्छी तारीफ में से एक है। पानी के अलावा, दूध सोडा को चबाने के बजाय एक शीर्ष विकल्प है - स्वास्थ्य लाभ को पकड़ो, इसके अलावा कैल्शियम, कि दूध की पेशकश की है।
#2 अंडे
स्रोतयह हर घर के लिए जरूरी है। आप कभी भी अंडे के साथ गलत नहीं कर सकते हैं - भले ही आप अपने पाक कौशल के साथ बिल्कुल भी आश्वस्त न हों।
आप आसानी से अंडे को चाट सकते हैं जिस तरह से वे पसंद करते हैं - अति-आसान, तले हुए या उबले हुए। अंडे आपको प्रोटीन की एक दैनिक खुराक प्रदान कर सकते हैं जो आपके शरीर को चाहिए।
# 3: ताजी सब्जियां
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को हर भोजन के दौरान सब्जियां खानी चाहिए, लेकिन कभी-कभी उपलब्ध विविधता भ्रामक हो सकती है।
एक त्वरित नोट के रूप में, यहां शीर्ष सब्जियां हैं जिन्हें आपको रोजाना खाने की आवश्यकता है: हरी सब्जियां, जैसे ब्रोकोली या लेट्यूस, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक होते हैं; ताजे लाल टमाटर महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले लाइकोपीन लाइकोपीन प्रदान करते हैं और निश्चित रूप से, गाजर में विटामिन ए होता है जो आपकी दृष्टि को उज्ज्वल रखता है।
यदि आप तैयार करने के लिए एक आसान भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो सलाद, खीरे, टमाटर और गाजर के सलाद को क्यों न फेंटें, और उबले हुए चिकन स्तन के साथ इसे बंद करें? यह भरने, स्वस्थ, और इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है।
आप अपने द्वारा बनाए जा रहे किसी भी भोजन में सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं। अपने व्यंजनों के साथ प्रयोग करें और उन लोगों का पता लगाएं जो आपके और पूरे परिवार के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
# 4: साबुत अनाज
स्रोतजबकि अनाज - अनाज के रूप में, चावल या रोटी पाचन के लिए अच्छा है। इसके अलावा, वे तैयार करने के लिए बहुत आसान हैं।
सुबह के नाश्ते का समय नहीं है? रात से पहले कोल्ड रोल्ड ओट्स तैयार करें। या, आप एक त्वरित स्वस्थ सैंडविच बना सकते हैं और इसे अपने काम करने के तरीके पर खा सकते हैं।
# 5: फल और मेवे
Greengrocer की जाँच करें और पता करें कि मौसम के लिए कौन सा फल उपलब्ध है। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार नियमित रूप से फल खरीदें, और उन्हें मिड-डे स्नैक्स के लिए खाएं।
ताजे फलों के अलावा, आप अपने स्थानीय किराने में जमे हुए फलों की विस्तृत श्रृंखला से भी चुन सकते हैं।
जमे हुए फल उनके पकने के चरम पर जमे हुए होते हैं, इस प्रकार महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों में ताला लगा होता है। सेब, संतरे, कीवी फल, और केले का उपयोग करें।
अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए, फलों का सलाद बनाने के लिए इन विभिन्न फलों को मिलाएं, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक सही अतिरिक्त।
दूसरी ओर, अगर आप किसी कुरकुरे या मख्खन के लिए तरस रहे हैं, तो नट्स को ट्राई क्यों न करें? जंक फूड के लिए नट्स सही विकल्प हैं।
मुट्ठी भर बादाम - इस प्रकार के अखरोट से शरीर को भारी लाभ होते हैं, जैसे कि दिल के दौरे के खतरे को कम करना और मजबूत दांत और हड्डियों का निर्माण करना।
# 6: दुबला मांस और मछली
स्रोतमांस की कटौती खरीदें जो लोन पर स्थित हैं, क्योंकि वे कम वसा वाले होते हैं। जब आप प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए त्वचा रहित चिकन स्तन, दुबला जमीन मांस, टर्की स्तन या मछली आज़माएं।
याद रखें कि भोजन के दौरान प्रोटीन केवल आपके प्लेट के स्थान का ही लेना चाहिए।
स्वस्थ भोजन के लिए समर्पण के एक महान सौदे की आवश्यकता हो सकती है - और आप अपने आप को महान भोजन विकल्पों पर स्टॉक करके मदद कर सकते हैं। अलमारी से आपको लुभाने वाली किसी भी चीज़ को गायब करके अपने cravings को रोकें।
आपके बारे में क्या है, घर पर आपके स्वस्थ भोजन क्या हैं?
कवर फोटो: thedailymeal.com
