स्नूज करने के लिए सिर्फ पांच मिनट और मैं तरोताजा महसूस करूंगा और दिन के लिए तैयार रहूंगा। वैसे भी उस लंबे, गर्म स्नान की ज़रूरत किसे है ... यहाँ पहले जागना वास्तव में एक अच्छी बात क्यों है।
हम सब वहा जा चुके है। कुछ समय पहले तक, यह दृश्य मेरे जीवन में सबसे अधिक सुबह दोहराता था। बिस्तर से बाहर निकलने की बहुत कोशिशों और परेशान करने के बाद, मैंने फैसला किया कि कुछ बदलना होगा। मुझे अपने आप को पहले बिस्तर से बाहर निकलने का कारण देना पड़ा। एक बार जब मैंने इन कारणों की तलाश शुरू की, तो यह पता चला कि बहुत सारे थे।
1. बिस्तर में खिंचाव
5 से 10 मिनट पहले जागना (या चार-पांच बार स्नूज़ बटन को न दबाना) उस पहले अवसर के लिए अपने शरीर को प्यार करने वाले और मजबूत बर्तन की तरह व्यवहार करने की अनुमति देता है।
आपका शरीर आपको प्रत्येक दिन के माध्यम से ले जाता है, और यह सब पूछता है कि एक अच्छा रात का आराम और एक शांत, लेकिन जागने का तरीका है (ठीक है, और भोजन और पानी, लेकिन आपको यह विचार मिलता है)।
आपको अभी तक अपनी आँखें नहीं खोलनी हैं! जिस मिनट में आपके शरीर को लगता है कि पर्दे से झांकती धूप की किरणें आपकी पीठ पर घूमती हैं, कमरे में तकिया फेंक दें, ताकि आप सपाट पड़े रहें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को किनारे पर रखें। बिस्तर और अपनी रीढ़ को एक स्वादिष्ट उद्घाटन खिंचाव दें।
फिर, अपनी रीढ़ को बिस्तर पर झुकाकर रखें और कूल्हों को उठाते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं। अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और अपने आप को एक संतोषजनक निचोड़ दें। इसे अपने खुद के वेक-अप कुडल के रूप में सोचें (क्योंकि हर कोई चुगली करना पसंद करता है), और अपने शरीर के बारे में सोचना न भूलें, “सुप्रभात! चलो यह काम करते हैं।
2. कॉफी के उस विशाल कप को अच्छी तरह और धीरे से घूंट लें
यह नाश्ते में चाय या नींबू के साथ गर्म पानी भी हो सकता है - जो आपकी नाव को तैरता है। आपके शरीर और दिमाग को अपना समय निकालने और एक तरल पदार्थ को निचोड़ने की सूक्ष्मता का आनंद लेने के लिए दिन का कोई दूसरा क्षण नहीं हो सकता है, क्योंकि आप धीरे-धीरे याद करते हैं कि आप जिस सपने से बस जागते हैं (या जारी रखते हैं) सभी दिन के दिन)।
3. शांत का आनंद लें
मौन एक ऐसी चीज है जिसके बारे में मैं डरता था। मैं उस मिनट में रोल करता था, जब मेरा अलार्म संगीत पर स्विच करने के लिए बजता था - और यह संगीत को आराम नहीं देता था, या तो; मैं डांस म्यूज़िक के लिए सीधे गया था। यह कहने के लिए नहीं कि मेरे नृत्य करने का तरीका मजेदार नहीं था (और अभी भी हो सकता है), लेकिन मुझे अब एक नई दिनचर्या मिल गई है।
मैं शांत ध्यान से शुरू करता हूं। मैं अपने विचारों के लिए जगह देता हूं। मैं इन विचारों से दूर नहीं भागता। मैं अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठा हूं, और अपनी भावनाओं का सर्वेक्षण करता हूं ताकि यह पता चल सके कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। यह मुझे यह जानने की अनुमति देता है कि मुझे उस दिन खुद का इलाज कैसे करना चाहिए।
क्या मुझे इस उत्तेजित भावना के कारण अधिक धैर्य की आवश्यकता है? क्या इस सुस्ती के कारण मुझे और अधिक उत्तेजना की आवश्यकता है? क्या अकेलेपन की भावना के साथ जागने के कारण मुझे अधिक सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है? या, क्या मैं शांत, आशावान या संतुष्ट महसूस कर रहा था?
यदि ऐसा है, तो मैं कुछ क्षणों के लिए उन सकारात्मक भावनाओं में भिगो देता हूं, जो मुझे दिन के लिए ऊर्जावान बनाते हैं। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने विचारों को आंकना नहीं। वे हैं, वे क्या हैं। उन्हें खुली बाहों और खुले दिमाग के साथ स्वीकार करें।
यदि मृत चुप्पी वास्तव में आपको ढोंगी देती है, तो एक और विकल्प है। हालांकि यह मुफ्त साउंड ऐप नींद की सहायता के लिए है, मैं इसके बजाय अपने ध्यानपूर्ण सुबह के लिए एक सामयिक साउंडट्रैक के रूप में उपयोग करता हूं।
एक प्रचंड आग की आवाज़ मुझे अंधेरे, सर्दियों की सुबह में गर्मी महसूस करने में मदद करती है, और समुद्र की लहरों की कोमल लय मुझे पानी में तैरते हुए छुट्टी पर जाने की कल्पना करने की अनुमति देती है। आप जो भी विधि चुनते हैं, चुप रहने दें जिससे आप सुन सकें कि आपका मन आपको किस दिन की जरूरत है।
4. पढ़ें या जो कुछ भी करने का आनंद लें उसे आराम करें
हर रात, मैं अपनी नवीनतम पुस्तक के साथ बिस्तर पर रेंगता हूं जिसे मैं पढ़ने के लिए मर रहा हूं, और फिर तुरंत सो जाता हूं। कभी-कभी हमारे दिन इतनी गतिविधि से भरे हो सकते हैं कि, इसके अंत तक, हमारे पास अपने सुखों के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची है। मुझे सिस्टम को हराने का एक तरीका मिल गया है। अब, मैं अपने दिन की शुरुआत अपने आनंद से करता हूं।
मैंने पाया है कि सुबह में प्रेरणादायक किताबें या सिर्फ सादे मज़ेदार लेख पढ़ने से मुझे आराम और सकारात्मक नोट पर दिन की शुरुआत करने में मदद मिलती है, जो मेरे बाकी दिन के लिए टोन सेट करता है।
आपकी आनंददायक गतिविधि YouTube पर मजेदार वीडियो देख रही हो सकती है, कुछ सुबह के योग का अभ्यास या यहां तक कि एक पेटू नाश्ता खाना बनाना। अपने आप को अपने दिन को शुरू करने का अवसर दें जो भी आपको खुशी देता है।
5. अपने लक्ष्यों में योगदान करें
मैं इसे स्वीकार करता हूं। मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूँ जो सूची बनाने के लिए काम करता है, फिर सूची खो देता है और पूरी हो चुकी वस्तुओं की जाँच करना भूल जाता है। हालाँकि, नीचे दिए गए लक्ष्यों को लिखने का कार्य आमतौर पर उन्हें मेरे मस्तिष्क में ले जाता है, और मैंने पाया है कि दैनिक आधार पर ऐसा करना एक जीवन रक्षा है। स्वाभाविक रूप से, लक्ष्यों की एक सूची बनाना सुबह में सबसे पहले उपयोगी होता है (या कॉफी के ठीक बाद, क्योंकि चलो ईमानदार हैं, हममें से कुछ पूर्व-कॉफी लाश हैं)।
अपना तरीका चुनें। एक त्वरित और आसान समाधान के लिए, एक छोटी नोटबुक रखें और एक दैनिक टू-डू सूची बनाएं। अधिक गहन योजना सत्र के लिए, अपने पूरे सप्ताह या घंटे-दर-दिन व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए ग्राफिक आयोजकों को ढूंढें। मुझे यह आयोजन विकल्प एक साल पहले मिला था और निश्चित रूप से, मुझमें पागल, गन्दा मुक्त आत्मा ने चुपके से सोचा कि कैसे कुछ लोगों को संगठित किया जा सकता है, लेकिन मुझमें सूची-निर्माता अभी भी मेरे व्यस्त जीवन में कुछ आदेश को तरस रहे थे। मैंने इसकी कोशिश की, और आदी हो गया।
एक बार जब मैंने दैनिक (ठीक है, कभी-कभी साप्ताहिक) नियोजन विकल्पों के लिए समय बनाया, तो मैंने अपने आप को खुशी से आश्चर्यचकित कर दिया, जो मुझे हर सुबह लाया गया था। हम में से और भी अधिक व्यवस्थित रूप से, बुलेट जर्नलिंग, पिंटरेस्ट पर हाल ही में हुए हंगामे की तरह है। मैं अभी तक इस मार्ग पर नहीं गया था, लेकिन सुंदर रूप से रंग-कोडित सूचियों को छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करता हूं जो कुछ लोग सक्षम हैं।
कभी-कभी दैनिक या साप्ताहिक सूची-निर्माण ओवरकिल की तरह लग सकता है, इसलिए इसके बजाय, कुछ समय चुपचाप और अधिक दीर्घकालिक लक्ष्यों पर विचार करें। अपने आप से पूछें कि क्या आप एक दैनिक आधार पर पूरा कर रहे हैं जो आपको उस स्थान तक पहुंचने में मदद कर रहा है जो आप चाहते हैं (या बेहतर अभी तक, वह व्यक्ति जो आप बनना चाहते हैं) छह महीने या एक साल में? सुबह के चिंतनशील दिवास्वप्न सत्र के लिए यह कैसा है?
6. कुछ अकेला समय है
आपकी जीवनशैली के आधार पर, आप अपना अधिकांश दिन अन्य लोगों से घिरे रह सकते हैं, चाहे वह परिवार के सदस्य हों, रूममेट हों, सहकर्मी हों या फिर सबसे अच्छे दोस्त हों।
या, यदि आप मेरे जैसे शिक्षक हैं, तो आप ज्यादातर दिनों में बेहद सक्रिय और अद्भुत रूप से उत्सुक मध्य विद्यालय के छात्रों से घिरे रहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इन लोगों से कितना प्यार करते हैं, हम यह संदेह नहीं कर सकते हैं कि दूसरों पर अपना ध्यान देने से कभी-कभी हमारी खुद की ऊर्जा निकल सकती है (हाँ, यहां तक कि बहिर्मुखी लोगों के लिए!)।
कभी-कभी हमें सिर्फ अकेले रहने की जरूरत होती है। और नहीं, अकेला अकेला समान नहीं है! अकेले का मतलब है मुक्त, एक छोटे से क्षण के लिए भी, अपना पूरा और अविभाजित ध्यान देने के लिए!
यह बिना कहे चला जाता है कि जल्दी जागने से हम अक्सर इस मुक्ति को अकेले समय दे सकते हैं। चाहे वह आपके खुद के घर की गोपनीयता में हो, सुबह की सैर पर जाना हो या सर्द कॉफी की दुकान में चुपचाप (अकेले) बैठकर, बस खुद के साथ कुछ समय बिताकर खुद को रिचार्ज करना सुनिश्चित करें।
7. कम भीड़ वाले आवागमन का आनंद लें
कम लोग = कम तनाव = अधिक विश्राम = राहत की सांस। आखिरी चीज जो हमें सुबह के काम के रास्ते पर चाहिए, वह भीड़ भरी भीड़, पैक किए गए सार्वजनिक परिवहन या अनावश्यक ट्रैफिक जाम का एक बाधा कोर्स है।
अपनी सुबह की सैर को अभी भी सोते हुए बुलेवार्ड के नीचे एक सुंदर टहलने दें, शुरुआती बस लें ताकि आप सीट पकड़ सकें और अपनी किताब पढ़ सकें (या वापस सो जाएं) या उस खुले राजमार्ग को ज़ूम इन करें (पाठ्यक्रम की गति सीमा के बाद) अपने पसंदीदा गीत को नष्ट करते हुए। आप ताज़ा काम करने के लिए पहुंचेंगे, यह महसूस करते हुए कि आपका आवश्यक आवागमन अपने आप में एक सुखद गतिविधि बन गया है।
8. अपना समय ले लो
यह सब इस एक के लिए नीचे आता है। जो कुछ भी है उसके लिए अपने आप को अधिक समय दें जो आपके दिन को सही मानसिकता के साथ शुरू करने में मदद करता है। आपके शरीर के लिए अधिक समय (व्यायाम), आपके मन के लिए (ध्यान), आपकी आत्मा (अकेले समय) के लिए, जीवन को नोटिस करने और आनंद लेने के लिए अधिक समय। एक देर से शुरू होने वाली सुबह की हड़बड़ी और घबराहट सिर्फ कुछ है जो मैंने अपने जीवन में टॉस करना और थोड़ी शांति के साथ बदलना सीखा है।
इसलिए, आज रात (उचित समय पर) बिस्तर पर क्रॉल करें और उस अलार्म घड़ी को वापस सेट करें। हालांकि व्यावहारिक रहें। बच्चे के कदम उठाकर अपने शरीर के प्रति अच्छा व्यवहार करें- शायद आपके सामान्य समय से 15 या 20 मिनट पहले। पहले जागने और मन की शांति से सो जाने के लिए अपनी प्रेरणा चुनें। तुम इसके लायक हो।
