व्यायाम शुरू करना चाहते हैं लेकिन गर्मी और इसके साथ जाने वाले पसीने से नफरत करते हैं? जलीय व्यायाम क्यों न करें। पर पढ़ें और उनके बारे में अधिक जानें।
जलीय व्यायाम कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ हैं जो पानी में की जाती हैं, चाहे पूल में या समुद्र में। ये गतिविधियाँ आपके जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों के दबाव को दूर करती हैं, क्योंकि पानी प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है।
इस तरह का व्यायाम तैराकी से परे होता है। वास्तव में, आपको इसे करने के लिए तैराक होने की आवश्यकता नहीं है।
पानी आधारित व्यायाम के लाभ
एक आम गलतफहमी है कि पानी का व्यायाम केवल बुजुर्गों या गर्भवती महिलाओं के लिए है, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है! इस प्रकार के व्यायाम से कोई भी बहुत लाभान्वित हो सकता है। इनमें से कुछ लाभों में शामिल हैं:
- जोड़ों और मांसपेशियों पर कम तनाव। पानी की उछाल आपके "वजन" को 90 प्रतिशत तक कम कर देती है। यह मांसपेशियों में खटास और चोट की संभावना को कम करता है। क्योंकि यह जोड़ों पर हल्का है, यह उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प है जो गठिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्गिया या चोटों से उबरने से पीड़ित हैं।
- मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। पानी आपके शरीर के खिलाफ प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है, इसलिए आपके द्वारा किया जाने वाला हर कदम प्रतिरोध बैंड या जिम उपकरण का उपयोग करने के समान है - और आप इसे बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं।
- लचीलापन बढ़ाता है। पानी में होने से आप पोज़ और स्ट्रेच परफॉर्म कर सकते हैं, जो जमीन पर करना मुश्किल है। पानी आपको गति की एक विस्तृत श्रृंखला देता है और समय के साथ आपके लचीलेपन को बढ़ाता है।
- अपने फेफड़ों का व्यायाम करें। यह सच है कि, सभी प्रकार के व्यायाम आपके फेफड़ों को बहुत अधिक मात्रा में काम करते हैं, लेकिन पानी उन पर अधिक दबाव डालता है, जिससे उन्हें अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
- बेहतर कार्डियो धीरज। ठंडा पानी शरीर के अंदर रक्त प्रवाह की दर को बढ़ाता है, समय के साथ हृदय की धीरज बढ़ाता है।
- बहुत सारी कैलोरी जलाता है। एक विशिष्ट वाटर एरोबिक्स क्लास 400 से 500 कैलोरी के बीच कहीं भी जल सकता है, लेकिन यह पानी की गहराई, तापमान, आपके आकार और आपके वर्कआउट की तीव्रता पर भी निर्भर करेगा। आपके ऊपरी और निचले शरीर दोनों को शामिल करने वाले तेज़ और अधिक तीव्र आंदोलन आम तौर पर आपके कैलोरी को जलाते हैं।
कैसे शुरू करें
स्रोतजबकि जल व्यायाम कक्षाएं हैं, तो आप स्वयं भी काम करना शुरू कर सकते हैं। यहाँ कुछ जलीय व्यायाम हैं जिन्हें आप स्थानीय पूल या समुद्र तट पर आज़मा सकते हैं:
- पानी में चलना। यह एक अपेक्षाकृत आसान व्यायाम है, जिसे आप कमर के उच्च पानी में कर सकते हैं। जैसे आप जमीन पर बैठेंगे, वैसे ही गरीबों के बीच चलो। अपने आसन के प्रति सचेत रहें, और अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें ताकि आप बहुत दूर की तरफ झुकें नहीं। एक बार जब आप उथले पानी में चलने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप गहरे पानी में चलने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने पैरों के बीच एक पानी के नूडल का उपयोग कर सकते हैं और तैरने की बनियान का उपयोग कर सकते हैं यदि आप तैरना नहीं जानते हैं।
- जल कैलिसथेनिक्स। आप पानी में कैलिसथेनिक्स भी कर सकते हैं। आप अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए जलीय जंपिंग जैक या लेग किक (पूल के किनारे पर पकड़े हुए) कर सकते हैं। आप पानी में रहते हुए पैर, हाथ और बाजू भी फैला सकते हैं।
- पानी के एरोबिक्स। जल कैलीसिंथिक्स के समान, आप पूल में एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं। अधिक मज़ा करने के लिए अपनी कसरत में कुछ संगीत जोड़ें!
- कश्मीर पर चलने। यह अभ्यास पेट, हाथ, पीठ, छाती, बट और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाता है। आप पानी को फैलाकर ऐसा कर सकते हैं। एक पैर को ऊपर उठाएं और इसे पूल के फर्श के समानांतर रखें और पांच सेकंड के लिए पकड़ें। अपने हाथों से छोटे वृत्त बनाएं, अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। दोनों पक्षों को वैकल्पिक करें और प्रत्येक पक्ष के लिए दस बार दोहराएं।
- हाथ व्यायाम। आप हाथ के जाले या फोम बारबेल के उपयोग के साथ हाथ अभ्यास कर सकते हैं, जो पानी के नीचे प्रतिरोध पैदा करते हैं। Bicep कर्ल, tricep पुश डाउन या कोई भी रूटीन जिसे आप पसंद करते हैं, जो आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट और कंधों को वर्कआउट करता है।
कुछ बातें याद रखने की
स्रोतजलीय वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, पानी के जूते और वेब वाले दस्ताने में निवेश करने का प्रयास करें। ये कर्षण में सुधार करते हैं और आपके आंदोलन में प्रतिरोध जोड़ते हैं।
याद रखें कि जब आप व्यायाम करते हैं तो बहुत सारा पानी पीते रहें, क्योंकि आप आसानी से पानी में निर्जलित हो सकते हैं जैसा कि आप जमीन पर कर सकते हैं। यदि आप दिन के दौरान व्यायाम करते हैं, तो आप सनस्क्रीन पहनना न भूलें, आप अपनी त्वचा को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं!
यह सच है, पानी में व्यायाम करने के बहुत सारे फायदे हैं, और यह करना बहुत आसान है! तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अगली बार जब आप खुद को ऊब और अपनी मौजूदा दिनचर्या से थक गए हैं, तो पानी के व्यायाम की कोशिश करें। यह अब के लिए है क्योंकि मैं समुद्र तट पर जाता हूं और पानी का अपना हिस्सा (ब्रिस्क) पैदल चलता हूं।
कवर फोटो: aquacareforme.wordpress.com
